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Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
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chippz
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castoro
Federoca
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Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
Ho letto ... chissà perchè dico sempre "tutto chiaro" e poi non ho capito un tubo ...
differentgear- Moderatrice Pink
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Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
Ahahah!! Eliana, allora siamo in due!!
Federoca- Moderatrice Pink
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Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
siete due tubi!
ci vuole un idraulico con voi due
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Ospite- Ospite
Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
Le Pink sono proprio delle tonne. Fortuna che c'è violetta che alza la media!
@ Fede e Eliana:
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Bomber87- Corsa Veloce
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Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
Altrimenti non mi sarei chiamata FederOCA........................
Federoca- Moderatrice Pink
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Bomber87- Corsa Veloce
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Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
marcos ha scritto:Un paio di odmande/considerazioni:
Secondo me un range di 1 minuto, 1,30 massimo di passo tra le due sessioni ha un senso. Di meno no perchè lento e veloce sarebbero troppo simili, di più nemmeno perchè non si manterrebbe la soglia corretta.
Che ne dite ?
Grazie.
Anche io avevo letto qualcosa del genere. Il mo preparatore dice, come Castoro, di non guardare il cronometro, ma io faccio come dice marcos ( 3 min, cv 3.40/3.50) + 1 min cl (5.00/5.40).
Ma non ho capito a cosa serve il fartlek velocita', resistenza?
Zelig- Super Runner
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Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
il fartlek non è altro che variazioni di ritmo, serve moltissimo per preparare una gara perchè ti abitua i continui cambi di ritmo, in gara è difficile mantenere un ritmo costante per tutta la gara, cmq a mio parere fare 3'CV + 1'CL ha poco senso, in genere nel fartlek si fa 3+3 al massimo 3+2
Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
castoro ha scritto:il fartlek non è altro che variazioni di ritmo, serve moltissimo per preparare una gara perchè ti abitua i continui cambi di ritmo, in gara è difficile mantenere un ritmo costante per tutta la gara, cmq a mio parere fare 3'CV + 1'CL ha poco senso, in genere nel fartlek si fa 3+3 al massimo 3+2
ok, io sto facendo velocita' (scatti, ripetute, variazioni di ritmo). Ma la capacita' di correre per 10 km a certi ritmi quale allenamento me la da'?
Zelig- Super Runner
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Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
ripetute brevi con recupero breve (tipo 20x200 con rec. 1' o 10x400 con rec. 1'15"), fartlek, progressivi e anche corto veloce (tipo un 5000 tirato o un 6000 tirato) o anche ripetute medie (1000/2000) o infine un mix, tipo 1x2000 + 5x400 oppure 1x1000 + 10x200 o un mix tra le 2
Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
castoro ha scritto:ripetute brevi con recupero breve (tipo 20x200 con rec. 1' o 10x400 con rec. 1'15"), fartlek, progressivi e anche corto veloce (tipo un 5000 tirato o un 6000 tirato) o anche ripetute medie (1000/2000) o infine un mix, tipo 1x2000 + 5x400 oppure 1x1000 + 10x200 o un mix tra le 2
Chiarissimo come sempre cocce,
ma il dubbio mi nasce perche' in rete ho letto che per i 10 km e' fondamentale la c.l..
Infatti le tabelle di pizzolato insistono sulla c.l. Ho capito male?
Zelig- Super Runner
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Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
la C.L. serve per recuperare/scaricare dopo un lavoro di qualità, ad esempio se corri 5 volte a settimana, l'ideale è inserire 3 giorni CL + 2 giorni di qualità (ripetute, progressivo, fartlek, medio, corto veloce)
Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
castoro ha scritto:la C.L. serve per recuperare/scaricare dopo un lavoro di qualità, ad esempio se corri 5 volte a settimana, l'ideale è inserire 3 giorni CL + 2 giorni di qualità (ripetute, progressivo, fartlek, medio, corto veloce)
Capito,
ma a questo punto a che velocita' la c.l.? da tabelle in rete avevo ricavato che chi sta su 4.10 di r.g sui 10 km deve fare una c.l. 10 km a 5.0. Sbaglio? e mica e' cosi' , come dire, "recuperante"!
a me pareva fosse piu' stancante la c.l. 10 km 5.0 che 10x300, mi sa che devo rivedere le mie idee...
P.s.
non sei un cocce, maestro ti devo chiamare !!!
Zelig- Super Runner
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Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
la CL dovrebbe essere fatta ad almeno 1' in + di passo rispetto al tuo PB sui 10km, ma personalmente (e ripeto personalmente) quando esco a correre la CL non guardo l'orologio, preferisco basarmi sulle mie sensazioni e sulla respirazione, il consiglio che posso darti, almeno un allenamento a settimana fallo molto blando senza pensare ai ritmi, ti serve per recuperare, altrimenti dovresti inserire una settimana di scarico ogni 2 massimo 3 di carico
Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
castoro ha scritto:la CL dovrebbe essere fatta ad almeno 1' in + di passo rispetto al tuo PB sui 10km, ma personalmente (e ripeto personalmente) quando esco a correre la CL non guardo l'orologio, preferisco basarmi sulle mie sensazioni e sulla respirazione, il consiglio che posso darti, almeno un allenamento a settimana fallo molto blando senza pensare ai ritmi, ti serve per recuperare, altrimenti dovresti inserire una settimana di scarico ogni 2 massimo 3 di carico
ecco perche' spesso schioppavo !!!!
Zelig- Super Runner
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Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
quello che dice Roberto è la bibbia del runner che dovrebbe essere chiara a tutti ma non è sempre così. Approfittate di questi consigli.....GRATIS!!!!
Ospite- Ospite
Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
ti ringrazio Antonio, troppo buono
Re: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?
io leggo poi ho capito tutto ... ma alla fine non ho capito un tubo ... ma adesso rileggo chissà che non mi resti nella zucca ...
differentgear- Moderatrice Pink
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