Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza?

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Messaggio Da differentgear il Lun 17 Giu 2013, 15:07

Ho letto ... chissà perchè dico sempre "tutto chiaro" e poi non ho capito un tubo ... Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza? - Pagina 2 1628230026
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Messaggio Da Federoca il Lun 17 Giu 2013, 16:48

Ahahah!! Eliana, allora siamo in due!! Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza? - Pagina 2 1239994158

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Messaggio Da Ospite il Lun 17 Giu 2013, 17:43

siete due tubi!
ci vuole un idraulico con voi due

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Messaggio Da Bomber87 il Mar 18 Giu 2013, 08:01

Le Pink sono proprio delle tonne. Fortuna che c'è violetta che alza la media! Very Happy
@ Fede e Eliana: Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza? - Pagina 2 Imagegif
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Messaggio Da Federoca il Mar 18 Giu 2013, 09:03

Altrimenti non mi sarei chiamata FederOCA........................

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Messaggio Da castoro il Mar 18 Giu 2013, 09:08

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Messaggio Da Bomber87 il Mar 18 Giu 2013, 09:08

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Messaggio Da Zelig il Gio 20 Giu 2013, 09:14

marcos ha scritto:Un paio di odmande/considerazioni:

Secondo me un range di 1 minuto, 1,30 massimo di passo tra le due sessioni ha un senso. Di meno no perchè lento e veloce sarebbero troppo simili, di più nemmeno perchè non si manterrebbe la soglia corretta.
Che ne dite ?

Grazie.  Very Happy

Anche io avevo letto qualcosa del genere. Il mo preparatore dice, come Castoro, di non guardare il cronometro, ma io faccio come dice marcos ( 3 min, cv 3.40/3.50) + 1 min cl (5.00/5.40).

Ma non ho capito a cosa serve il fartlek Embarassed velocita', resistenza?
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Messaggio Da castoro il Gio 20 Giu 2013, 16:34

il fartlek non è altro che variazioni di ritmo, serve moltissimo per preparare una gara perchè ti abitua i continui cambi di ritmo, in gara è difficile mantenere un ritmo costante per tutta la gara, cmq a mio parere fare 3'CV + 1'CL ha poco senso, in genere nel fartlek si fa 3+3 al massimo 3+2
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Messaggio Da Zelig il Gio 20 Giu 2013, 16:48

castoro ha scritto:il fartlek non è altro che variazioni di ritmo, serve moltissimo per preparare una gara perchè ti abitua i continui cambi di ritmo, in gara è difficile mantenere un ritmo costante per tutta la gara, cmq a mio parere fare 3'CV + 1'CL ha poco senso, in genere nel fartlek si fa 3+3 al massimo 3+2
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ok, io sto facendo velocita' (scatti, ripetute, variazioni di ritmo). Ma la capacita' di correre per 10 km a certi ritmi quale allenamento me la da'?
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Messaggio Da castoro il Gio 20 Giu 2013, 18:27

ripetute brevi con recupero breve (tipo 20x200 con rec. 1' o 10x400 con rec. 1'15"), fartlek, progressivi e anche corto veloce (tipo un 5000 tirato o un 6000 tirato) o anche ripetute medie (1000/2000) o infine un mix, tipo 1x2000 + 5x400 oppure 1x1000 + 10x200 o un mix tra le 2
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Messaggio Da Zelig il Gio 20 Giu 2013, 23:21

castoro ha scritto:ripetute brevi con recupero breve (tipo 20x200 con rec. 1' o 10x400 con rec. 1'15"), fartlek, progressivi e anche corto veloce (tipo un 5000 tirato o un 6000 tirato) o anche ripetute medie (1000/2000) o infine un mix, tipo 1x2000 + 5x400 oppure 1x1000 + 10x200 o un mix tra le 2
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Chiarissimo come sempre cocce,

ma il dubbio mi nasce perche' in rete ho letto che per i 10 km e' fondamentale la c.l..
Infatti le tabelle di pizzolato insistono sulla c.l. Ho capito male?
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Messaggio Da castoro il Ven 21 Giu 2013, 04:33

la C.L. serve per recuperare/scaricare dopo un lavoro di qualità, ad esempio se corri 5 volte a settimana, l'ideale è inserire 3 giorni CL + 2 giorni di qualità (ripetute, progressivo, fartlek, medio, corto veloce)
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Messaggio Da Zelig il Ven 21 Giu 2013, 09:43

castoro ha scritto:la C.L. serve per recuperare/scaricare dopo un lavoro di qualità, ad esempio se corri 5 volte a settimana, l'ideale è inserire 3 giorni CL + 2 giorni di qualità (ripetute, progressivo, fartlek, medio, corto veloce)
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Capito,


ma a questo punto a che velocita' la c.l.? da tabelle in rete avevo ricavato che chi sta su 4.10 di r.g sui 10 km deve fare una c.l. 10 km a 5.0. Sbaglio? e mica e' cosi' , come dire, "recuperante"!  
a me pareva fosse piu' stancante la c.l. 10 km 5.0 che 10x300, mi sa che devo rivedere le mie idee...Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza? - Pagina 2 1239994158

P.s.

non sei un cocce, maestro ti devo chiamare !!!
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Messaggio Da castoro il Ven 21 Giu 2013, 14:27

la CL dovrebbe essere fatta ad almeno 1' in + di passo rispetto al tuo PB sui 10km, ma personalmente (e ripeto personalmente) quando esco a correre la CL non guardo l'orologio, preferisco basarmi sulle mie sensazioni e sulla respirazione, il consiglio che posso darti, almeno un allenamento a settimana fallo molto blando senza pensare ai ritmi, ti serve per recuperare, altrimenti dovresti inserire una settimana di scarico ogni 2 massimo 3 di carico
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Messaggio Da Zelig il Ven 21 Giu 2013, 15:09

castoro ha scritto:la CL dovrebbe essere fatta ad almeno 1' in + di passo rispetto al tuo PB sui 10km, ma personalmente (e ripeto personalmente) quando esco a correre la CL non guardo l'orologio, preferisco basarmi sulle mie sensazioni e sulla respirazione, il consiglio che posso darti, almeno un allenamento a settimana fallo molto blando senza pensare ai ritmi, ti serve per recuperare, altrimenti dovresti inserire una settimana di scarico ogni 2 massimo 3 di carico
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ecco perche' spesso schioppavo !!!! Ripetute, fartlek, allunghi e tempi di recupero: facciamo chiarezza? - Pagina 2 1544059857
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Messaggio Da Ospite il Ven 21 Giu 2013, 15:17

quello che dice Roberto è la bibbia del runner che dovrebbe essere chiara a tutti ma non è sempre così. Approfittate di questi consigli.....GRATIS!!!!

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Messaggio Da castoro il Ven 21 Giu 2013, 20:31

ti ringrazio Antonio, troppo buono
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Messaggio Da differentgear il Dom 23 Giu 2013, 09:29

io leggo poi ho capito tutto ... ma alla fine non ho capito un tubo ... ma adesso rileggo chissà che non mi resti nella zucca ...
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Messaggio Da castoro il Dom 23 Giu 2013, 20:37

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