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Messaggio Da Federoca il Mar 18 Giu 2013, 09:19

Vedrai che non sarà nulla di grave!! Le mie foto. - Pagina 19 3864841750

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Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 09:21

Per me centra anche un pò la costituzione no??? Cmq io ho la tiroidite cronica ... per adesso i valori sono nella norma ... ma balzello da iper a ipo e viceversa!
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Messaggio Da castoro il Mar 18 Giu 2013, 09:22

sicuramente visti tutti i carbo che sto mangiando avrò i trigliceridi alle stelle, ho quasi paura a ritirare le analisi venerdì .
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Messaggio Da ilmara il Mar 18 Giu 2013, 09:47

Consolati Còcce tanto se poi dimagrisci ti dicono che sembri malato come lo dicono a me.
Non ne vale la pena, in ogni caso qualcosa che non va c'è sempre Wink.
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Messaggio Da castoro il Mar 18 Giu 2013, 09:52

è vero anche questo Marco,
cmq la cosa pazzesca è che nel 2005 quando ho ripreso a correre dopo 10 anni di inattività sono passato in 8 mesi da 81kg a 73kg senza fare alcuna dieta, mangiavo come ora e correvo anche meno di ora,

oggi come oggi corro di più, mangio uguale (ma anche se mangio meno è la stessa cosa) ma non riesco a sfondare il muro degli 82kg ..... in pratica se mangio tanto come in questo periodo oscillo tra gli 84 e gli 85kg (stamattina 84,4), se sto attento e mangio sano scendo al max ad 82 ma non vado + giù ....

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Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 10:06

Il mio dietologo mi ha sempre detto che il tuo organismo si "fissa" un peso ... quello è e quello bene o male nonostante tutte le diete etc... che fai torni ad avere. Io peso adesso quello che pesavo da giovane ...
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Messaggio Da ilmara il Mar 18 Giu 2013, 10:12

Ma sono anche passati 8 anni, probabilmente il tuo corpo è anche cambiato nel frattempo Wink
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Messaggio Da ilmara il Mar 18 Giu 2013, 10:15

Poi sono molto i fattori da considerare, magari hai aumentato i muscoli (che si sa pesano molto di più che il grasso) o  semplicemente mangi tanto quanto basta per compensare alla tue fatiche e quindi non cali di peso.
Che percentuale di grasso hai?
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Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 10:36

Sì però caso strano anche io faccio fatica a scendere sotto questo peso e non sgarro mai dalla mia dieta. Non mangio mai un fuori pasto ... faccio 3 pasti e uno spuntino, non sono golosa di dolci perchè preferisco il salato e quindi mi va bene perchè mi tolgo gli "sfizi" al pasto secondo la dieta. Il dietologo mi ha detto che avevo 20 e qualcosa di percentuale di grasso. 
Mi ha anche detto che se uno mangia carboidrati il corpo trattiene acqua perchè i carboidrati richiamano acqua e quindi sopratutto dopo una corsa che ho usato il glicogeno e i miei muscoli richiamano carboidrati trattengono però anche più acqua.
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Messaggio Da Federoca il Mar 18 Giu 2013, 10:37

Concordo con Eliana, io posso stare a dieta finchè voglio, rispetto ad ora arriverei comunque ad essere 3 kg in meno, non di più.
@Roberto, è normale che quando si inizia uno sport dopo anni di sedentarietà si dimagrisca molto, poi però a forza di farlo il fisico si abitua a quel metabolismo. Quindi, a meno che non si passi da 30 a 60 km settimanali, difficilmente si perderà peso senza fare una dieta. Wink

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Messaggio Da ilmara il Mar 18 Giu 2013, 11:07

Io penso che il discorso per una persona sana sia semplice.

Se mangio più di quello che brucio aumento di peso (non necessariamente di grasso).
Se mangio meno di quello che brucio diminuisco di peso (non necessariamente di grasso).

Quindi per dimagrire (perdere grasso) bisogna mangiare leggermente meno di quanto si brucia, nelle giuste proporzioni dei macronutrienti e nei tempi giusti per evitare perdita eccessiva di muscolo.
Se oltre a correre si fa anche ginnastica e/o pesi allora la perdita di muscolo viene rallentata perchè al corpo i muscoli continuano ad essere utili.
Se si mangia anche bene ma senza controllare le calorie bruciate/ingerite si può aumentare di peso (grasso o muscolo) e se si mangia troppo poco e a correre troppo si tende invece a perdere peso (grasso e muscolo).
Dopo aver perso molto peso (molto probabilmente tanto muscolo) a causa di una dieta drastica ed improvvisa il metabolismo si abbassa e mantenere il peso raggiunto diventa quasi impossibile perchè il corpo consuma molto meno rispetto a prima (perchè i muscoli consumano il resto no).
Il rischio è cadere nel vortice del mangio meno per dimagrire abbattendo il muscolo ed essere costretti poi a mangiare sempre meno per mantenere il peso raggiunto (anche se in realtà si sta ingrassando e non dimagrendo anche se il peso cala).

Quindi per dimagrire bene, almeno secondo la mia esperienza, bisogna mangiare il giusto e bene, correre e fare palestra altrimenti è un casino.

In pratica, sempre dal mio punto di vista, la palestra può fare la differenza perchè aumentare o mantenere il muscolo significa non diminuire i consumi.
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Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 11:30

Non so Marco ... sicuro bisogna tenere d'occhio bene ciò che si mangia altrimenti si rischia di mangiare troppo poco (parlo per me che ho sempre quella del "mangio meno") e poi non ce la fai a correre perchè ti sottoalimenti. Ma sono più dell'idea di ciò che dice Fede ... oltre ad un tot non c'è proprio verso. 
Sentirò il dietologo tanto per curiosità. 
Ginnastica e pesi a casa ok ... ma la palestra non fa per me è un'ambiente che evito ... non riesco proprio ad abituarmi "agli strafighi/e" da palestra ...
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Messaggio Da loris il Mar 18 Giu 2013, 11:50

Concordo in pieno con ilmara, bisogna cercare di mangiare un po' meno, non eccessivamente perché altrimenti si fatica a correre, e tenere allenata tutta la muscolatura in modo da non fare abbassare il metabolismo.
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Messaggio Da ilmara il Mar 18 Giu 2013, 12:22

@differentgear

Beh anch'io non posso entrare in palestra perchè mi hanno bannato in quanto esageratamente strafigo e rovinavo così la piazza a tutti gli altri, così mi sono costruito una mini palestra in garage personale.
Nulla di che ma tutto quello che serve per allenare bene tutti muscoli ma soprattutto alla mattina alle 6 appena sveglio.
Ho una macchina multifunzione, una panca professionale (quelle che permettono di inclinare sia il sedile oltre la aprte stessa), due cavalletti periscopici per il bilanciere che abbino alla panca, 150 kg di pesi (che alla mia età bastano ed avanzano Very Happy ) tre bilancieri, 4 manubri, sbarra per i dorsali, ecc.
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Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 12:28

@loris ... sì leggermente meno, un giorno vi posto la mia dieta tipo ma non mangio nemmeno tutto quello che c'è scritto e non calo. 
@ilmara Le mie foto. - Pagina 19 4276036207 supponevo fosse per quello che non puoi andare in palestra Very Happy 
Io non riesco ad alzare manco 1 kg ... figuriamoci 150 kg manco se li rompo in pezzettini Very Happy
Per la modica cifra di...??? Io prenderei due pesini per le braccia ... e farei addominali.
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Messaggio Da ilmara il Mar 18 Giu 2013, 12:33

....... no ma non fraintendere, io i 150 kg li spalmo sui 3 bilancieri e due coppie di manubri, mica li uso tutti assieme Very Happy
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Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 12:45

beh lo stesso ... quella volta anni fa che ero stata in palestra e da qui ho ponderato l'idea di non mettere più piede in certi postacci mi avevano dato dei pesini da 2 kg ... a stento facevo una serie di esercizi da 10!!! Manco m'avessero dato un bilancere da 40 kg!!! Very Happy
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Messaggio Da Federoca il Mar 18 Giu 2013, 14:12

Io a casa ho due pesi da 5 kg che uso per la parte alta, per il resto faccio esercizi a corpo libero, che comunque tonificano.

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Messaggio Da castoro il Mar 18 Giu 2013, 14:23

mah non so (cmq siamo finiti decisamente OT Wink ) ma la cosa pazzesca è che fino ai 23 anni non ho mai fatto diete e mi bastava fare sport ed ero 72kg di peso, poi dal 1996 al 2001 sono stato capace di arrivare a 92kg, nel 2001 feci una dieta che associata alla ripresa di attività fisica (prima nuoto e poi corsa) sono sceso prima a 77 e poi a 72kg tornando quindi al mio peso ideale, purtroppo poi ho fatto un pò di alti e bassi sfondando nuovamente gli 80kg e a giugno 2005 ero tornato ad 88kg, da giugno ad ottobre solo correndo 3 volte a settimana senza cambiare la mia alimentazione ero sceso ad 81kg, poi iniziando a preparare la roma-ostia sono sceso sotto gli 80kg e a giugno 2006 ero 73kg, purtroppo a luglio 2006 mi sono infortunato e sono stato fermo quasi 2 anni tornando ad 88kg, ho ripreso a correre nel 2008 e subito sono sceso ad 85kg, ma da allora oscillo appunto tra gli 81 e gli 85, solo 2 volte sono sceso sotto gli 80 per influenza intestinale, ma è bastato pochissimo per risalire sopra gli 80 e rimanerci ....

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Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 14:25

Fatti fare l'esame plicometrico o prova a vedere che dice la bilancia impedenziometrica ... a me da praticamente lo stesso valore del dietologo! Se non è ciccia ma muscolo che importanza ha??? Wink anche se anche io preferirei calare ...
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Messaggio Da castoro il Mar 18 Giu 2013, 14:26

io sono sicuro che non è muscolo perchè la pancia c'è ed è grossa ...... e purtroppo i miei kg di troppo stanno tutti lì ....

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Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 14:29

Ma come ti alimenti???
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Messaggio Da castoro il Mar 18 Giu 2013, 14:31

adesso come adesso mangio male perchè ahimè mangiare sano ha anche il suo costo, siamo stati costretti a fissare un budget settimanale di spesa familiare e come si sa gli alimenti meno cari sono pasta e carboidrati in genere .... attualmente carne, pesce e verdure sono inavvicinabili per le mie finanze ....

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Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 14:41

Già mi immagino, anche i legumi secchi non costano tantissimo che sarebbero da preferire allo scatolame. Riso integrale o farro, orzo e cereali di questo tipo? Non costano tantissimo e contengono proteine e ferro. 
Forse una dieta troppo ricca di carboidrati non aiuta di sicuro nella dieta ... potrei chiedere al mio dietologo se mi da qualche dritta. 
Ho letto che l'aceto di vino bianco aiuta il corpo a bruciare grassi ... io lo uso nell'insalata.
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Messaggio Da Ospite il Mar 18 Giu 2013, 14:43

magnate na bicicletta.....avoja a ferro

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Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 14:44

bentornato Smile pranzato???
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Messaggio Da Ospite il Mar 18 Giu 2013, 14:48

si pranzato! tra un po vado in piscina

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Messaggio Da differentgear il Mar 18 Giu 2013, 14:49

Uh beato te ... io fra un pò vado a casa dalla malatina Sad
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Messaggio Da ilmara il Mar 18 Giu 2013, 14:55

I miei alimenti base sono infatti a basso costo visto che dopo un calcolo che ho fatto ho scoperto che consumo più di una ferrari:
- Fagioli in scatola;
- Ceci in scatola;
- Tonno in scatola;
- Sgombro in scatola;
- Mele in sacchi per risparmiare (a volte sono buone altre no);
- Una banana al giorno (nei giorni in cui corro);
-Petto di pollo due volte a settimana;
- Uova;
- Latte;
- Pasta Integrale;
- Pane Integrale fatto in casa (o pan bauletto se non ho tempo);
- Yogurt magro (questo costicchia in effetti);
- Scamorza e ogni tanto mozzarella.
- Pizza fatta in casa una volta a settimana.

Faccio la spesa al prix e visto che ormai compro sempre le stesse cose ormai ho fissato i costi della spesa settimanale a circa 70 / 80 €.
Ovviamente dentro ci stanno anche le cose che io non mangio come prosciutto, tortellini, merendine, succhi di frutta, birre e porcherie varie che ingeriscono mia moglie e mia figlia + altre cose come fazzoletti di carta, carta igienica, scotex, ecc.
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Messaggio Da ilmara il Mar 18 Giu 2013, 14:57

ADB ha scritto:si pranzato! tra un po vado in piscina


Ecco anche questa è una gran bella cosa da abbinare alla corsa per mantenere il tono muscolare, anche meglio della palestra ok
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