XXXII Firenze half marathon 12 04 2015

Ufficialmente iscritto a questo appuntamento con un obbiettivo chiaro in testa:
90 minuti o qualcosa meno!!!!!!
Pablo

evviva Pablito

Ed eccoci qua,
afecionados a questa mezza (quella che ha segnato il mio esordio in una mezza Nazionale) me la corro per la terza volta spassandomela come sempre ma determinato a seguire dal primo all'ultimo metro i pacer dei 90 minuti.
Credo possa essere l'unico modo essendo già probabilmente al mio limite per tentare il tempo.
Firenze non è una mezza da tempo già di suo ma determinato come mi sono allenato e come mi presento allo start fisicamente DEVO assolutamente provarci poi me ne farò eventualmente una ragione.
Domenica è vicina domani leggero progressivo da 8 km poi sabato mattina massaggino in piazza Santa Croce al centro Zen poi Domenica mattina start ore 9,30.
Mi auto incito alla Adrix:
Olè Daje Paolè.
Pablo

Forza grande Pablo !

Un mega in bocca al lupo...ti auguro il meglio !

Ehi Pablo com'è andata !!?

Racconto solo ora la mia mezza in quanto nella residenza dell'occasione Fiorentina (un B6B ottocentesco) i muri sono talmente spessi che internet praticamente non parte.

Dopo un bel riscaldamento alla Castoro ( 5 km e una decina di allunghi ) quatto quatto guadagno terreno per presentarmi abbastanza davanti infatti il mio real time è praticamente il tempo allo sparo; credo differisca di una ventina di secondi.
Il mio intento era di cercare di stare con i pacer dei 90 minuti ma appena partiti ho notato che giravano al km sui 4:06/10 ed ho lasciato perdere, ho poi alternato dei bei km nei paraggi del mio RG a 4:15 ad alcuni passaggi sopra ai 4:25 vuoi per le strettoie vuoi per il fondo tutto fuorchè regolare vuoi che andavo ad elastico.

Morale della favola al 16° la spia della benzina si accende inesorabilmente e al 18° poco prima di Pitti sono non alla frutta in quanto al ristoro mi sono mangiato un'arancia succosa ma veramente svuotato come mi capita da un annetto a questa parte.
Firenze è Firenze, io finchè potròverrò qui a correre mezze e maratona, correre in un museo a cielo aperto non ha prezzo e a questo punto il tempo finale ha un valore relativo fermo restando che la mia personalissima lotta con i 90 minuti andrà avanti per sempre.
1:35:31 il real time sono arrivato 400° tondo tondo.
Come dicevo con Roberto in un whatsapp ieri molto probabilmente gli allenamenti sottoposti da Pizzolato per la mia causa non hanno dato i risultati sperati o con ogni probabilità questo è il mio limite ed il PB di 1:31:39 è uscito in una giornata di grazia, ci stà.

Una cosa è certa finito questo ciclo rielaborerò le tabelle cercando di cogliere quello che più si addice al mio fisico in ottica mezza settembrina ( se non mi esce qualcosa prima ) e la maratona a questo punto di Firenze 2015.
Pablo

pablo ti capisco perfettamente quando dici di sentirti svuotato...sono certo che questo momentaccio passerà. quello che mi piace è che hai saputo apprezzare la parte bella della gara. in fin dei conti siamo fortunati a poter essere li alla partenza. ogni volta...

Pablito per fare un riscaldamento alla Castoro dovevi correre almeno 10km prima della gara 

scherzi a parte, abbiamo chiacchierato a lungo su whatsapp, ribadisco che secondo me vali molto + di 1h35' sulla mezza e sono convinto che il problema non sia dovuto al percorso.
Certo, quell'1.31 è stato davvero inaspettato e può capitare una giornata dove si corre la gara della vita, però sono convinto che hai ancora diverse cartucce da poter sparare e come sai se lo vorrai ti aiuterò in ogni modo per poter farti ritrovare fiducia e ottenere i risultati che meriti

Vado controcorrente: quell' 1h31'40" NON era inaspettato, o bugiardo, o la gara della vita. Che Pablo valga sicuramente 1h32' netto ad ogni mezza io lo so per certo. Da lì si può limare. Purtroppo ogni gara presenta le sue incognite, e che Firenze non sia una gara da tempo lo sappiamo. Vedremo in futuro.
E così poi hai cambiato idea e ti spari di nuovo la maratona in autunno?

Marco se ben ricordi quando Pablito fece quel tempone sulla mezza era del tutto inaspettato in quanto in quel periodo ebbe diversi problemi che gli fecero saltare diverse sedute di allenamento


Che oggi valga 1.32 sicuro l'ho già detto, deve convincersene anche lui

Era inaspettato più per lui che per me. Io sapevo che valeva un tempo lì vicino. Coi problemi che aveva avuto, davo per scontato che non potesse scendere sotto 1h30', ma che potesse stare sotto 1h33' ne ero convinto. Come dici tu, deve crederci anche lui e non demoralizzarsi (cosa che so non farà!). Bisogna migliorare la tenuta in quei 3-4 km finali!

Pablo complimenti comunque ! io il tuo tempo di domenica me lo sognerò per tutta la vita !

Bah ragazzi non so che dirvi,
Nicola ti ringrazio dei complimenti innanzitutto non voglio fare il lamentone preciso, sò perfettamente che il mio tempo è comunque molto buono, arrivare 400° su 3450 iscritti ovviamente schifo non fa, ma visto che ho utilizzato nei miei 3 anni di corsa due tipologie di allenamento molto diverse, posso dire pubblicamente che le soddisfazioni più grandi le ho avute quando mi ha seguito Roberto, di contro c'è da dire che migliorare da 1:39 a 1:31 è sicuramente più semplice che da 1:31 arrivare ad 1:30 e questo ve lo posso garantire.

Personalmente credo di avere capito cosa potrebbe dare uno slancio in più ed è quello che mi ha detto Il Greco cioè che prima degli appuntamenti a cui si tiene una o due garette di contorno non competitive magari per immergersi in un ottica di gara sicuramente aiuta.

Marco ha poi convissuto con me tutte le varie fasi delle preparazioni e lui ha sempre sostenuto che per velocità pura e gamba ho sicuramente dei margini di miglioramento e questo lo ha sempre detto anche Pizzolato nei report dei diari che spedivo, solo che gli allenamenti a tutta o comunque allenamenti qualitativi li ho sempre portati a casa brillantemente ma è anche vero che anche solo 18 km a 4:15 non li ho mai fatti perchè si pensa sempre che non bisogna mai fare allenamenti che durino come la gara ma poi alla fine quei 3-4-5 km finali sono quelli che mi fanno penare e non me li ha mai fatti allenare nessuno.

C'è una mezza il 10 di maggio a Cervia, se mi prende il matto vado a fare pure quella poi se il Còcce ci stà gli farò fare una tabella terribile che mi porterà alla maratona di Firenze passando dalla mezza Fortemarmina;
insomma 7 mesi di fuoco.
Sicuramente non vivo alla giornata vero ragazzi?
Pablo

Innanzi tutto complimenti per il tempo Pablo, come ti ho scritto su GC secondo me 5km di riscaldamento prima di una mezza tirata sono eccessivi, basterebbero 10' di jogging e un pochino di stretch.
Fare troppe gare prima può aiutare ma se ti fai prendere dall'agonismo può anche essere deleterio e farti arrivare all'appuntamento principe stanco e in over training. Conta che hai corso due mezze in 20gg con solo 15 sedute da febbraio in poi.
Con 3 mesi di preparazione mirata lo abbatti il muro dell'1h30'.
Forse riguardando i tuoi allenamenti hai fatto poco fondo, nella preparazione alla mezza si tende ad andare anche oltre i 21km, qualcuno fa lunghi anche da 24km. Per quel che riguarda il ritmo se in allenamento tieni per troppo tempo quello che vorresti in gara ti cuoci, la gara è la gara è li che devi dare tutto.
Io in preparazione di russi ho fatto il 30km a 5'20 il 36 a 5'15 e sono riuscito a fare la maratona, con il vento contrario a 5'11".
Il 10 maggio è un po' vicino ma forse, se non è troppo caldo, puoi fare il colpaccio.

Pablito ti ringrazio e quando vuoi sai che ci sono

Su un paio di punti concordo con Loris:
- 5 km di riscaldamento per una mezza sono un po' tanti... 2-3 km e qualche allungo sono sufficienti
- la gare interlocutorie prima della GARA non è detto che siano una buona idea. Andrebbero affrontate come un allenamento, non al massimo (anche quelle tipo 10 km), e allora tanto vale fare l'allenamento. Perchè una gara ti porterà a dare più di quello che preventivi. Col rischio di esaurire energie fisiche e nervose.
Non entro nel merito delle tabelle di allenamento, ma ti dico da dove è uscito quell' 1h31'40" che facesti a Imola. Da Gennaio 2013 ti sei concentrato solo sulle mezze. Ok, ci hai messo in mezzo un paio di garette locali, nel periodo primavera estate, perchè corse corte ma pimpanti, ma per il resto il tuo obiettivo principe erano le mezze. Da Settembre ogni allenamento fatto era in quella funzione, compresa la preparazione per la Tre Monti, dove le salite sono rientrate nella fase di potenziamento. E guarda caso hai fatto 1'34" e spiccioli a Voltana, e poi il tempone a Imola. Se vuoi migliorare tale tempo, dimenticati la maratona. Se invece vuoi fare e fare bene la maratona, dimenticati il tempone nelle mezze.

uryens76 ha scritto:Se vuoi migliorare tale tempo, dimenticati la maratona. Se invece vuoi fare e fare bene la maratona, dimenticati il tempone nelle mezze.

Assolutamente d' accordo.

Che dire, grande prestazione per quella che ormai è diventata una "classica", il risultato ci sarà, verrà, anzi se posso l'1:30 lo polverizzi.
Firenze come tu stesso dicevi non è gara da tempo, ma puro spettacolo. Correre in un museo a cielo aperto.
Ero convinto inoltre che saresti tornato sul luogo del "delitto" per la maratona. L'hai chiusa alla grande la prima, la prossima sarà spettacolo,

uryens76 ha scritto:Su un paio di punti concordo con Loris:
- 5 km di riscaldamento per una mezza sono un po' tanti... 2-3 km e qualche allungo sono sufficienti
- la gare interlocutorie prima della GARA non è detto che siano una buona idea. Andrebbero affrontate come un allenamento, non al massimo (anche quelle tipo 10 km), e allora tanto vale fare l'allenamento. Perchè una gara ti porterà a dare più di quello che preventivi. Col rischio di esaurire energie fisiche e nervose.
Non entro nel merito delle tabelle di allenamento, ma ti dico da dove è uscito quell' 1h31'40" che facesti a Imola. Da Gennaio 2013 ti sei concentrato solo sulle mezze. Ok, ci hai messo in mezzo un paio di garette locali, nel periodo primavera estate, perchè corse corte ma pimpanti, ma per il resto il tuo obiettivo principe erano le mezze. Da Settembre ogni allenamento fatto era in quella funzione, compresa la preparazione per la Tre Monti, dove le salite sono rientrate nella fase di potenziamento. E guarda caso hai fatto 1'34" e spiccioli a Voltana, e poi il tempone a Imola. Se vuoi migliorare tale tempo, dimenticati la maratona. Se invece vuoi fare e fare bene la maratona, dimenticati il tempone nelle mezze.

Concordo pienamente.
Pablo devi decidere, se prepari la mara a Firenze puoi scordarti il sub 1h30' fino all'autunno 2016 anche perché andando in vacanza tra gennaio e febbraio fai fatica a prepararti per marzo, altrimenti lascia perdere la maratona e a fine anno vai sotto l'1h30'.