Preparazione Maratona di Valencia 2014 -veljko-

Il Pb in mezza ha le ore contate!

non ho ben capito il perchè sostituire una corsa con saliscendi con un medio, in più visto che lunedì hai fatto una CLP con media finale di 5.15, perchè dici che a 5.13 è un medio ?

come detto a novara non esistono fisicamente i saliscendi, quindi su questo non avevo alternativa...inoltre non posso immaginare che questi tempi siano da considerarsi da CL...se avessi fatto realmente una CL, diciamo da 5'30", non sarei riuscito a fare più di 13km nel poco tempo che mi restava...così ho aumentato leggermente la velocità; devo dire però che anche oggi non ho fatto particolare fatica a tenere quel ritmo, anzi...quindi còcce, secondo te, devo rivedere i miei parametri?

-francesco- ha scritto:Il Pb in mezza ha le ore contate!

calma, calma...

-veljko- ha scritto:come detto a novara non esistono fisicamente i saliscendi, quindi su questo non avevo alternativa...inoltre non posso immaginare che questi tempi siano da considerarsi da CL...se avessi fatto realmente una CL, diciamo da 5'30", non sarei riuscito a fare più di 13km nel poco tempo che mi restava...così ho aumentato leggermente la velocità; devo dire però che anche oggi non ho fatto particolare fatica a tenere quel ritmo, anzi...quindi còcce, secondo te, devo rivedere i miei parametri?

per rivedere i paramentri (intendi il tempo in maratona ?) vediamo come va il prossimo lunghissimo
per quanto riguarda l'allenamento, visto che domenica hai la gara di mezza maratona era meglio una CL anche se con saliscendi, ormai è fatto e va bene così se non hai faticato + di tanto ok

Certo che le tabelle del Còcce cominciano a farmi paura............................ corriamo tutti come matti..........................

@walter, ho una tabella (che ovviamente non uso) fatta sulla base degli allenamenti di Albanesi. per la settimana scorsa prevedeva 10km martedì (12km programmati dal còcce), 14km giovedì (17 per roby) e 32km per domenica (33 il còcce)...direi che rende bene l'idea!!!

@roby, quando intendevo dire di rivedere i parametri intendevo solo per gli allenamenti. in gara credo che già tenere un 5'35" a valencia sia ottimo per me, anche se sono conscio che fino a dopo la maratona del lago maggiore, tutto è ancora aleatorio...

Paolo nella mia tabella non ho messo i tempi delle ripetute e/o lavori di qualità, in genere preferisco che siano le persone ad autogestirsi, l'unica cosa che ti consiglio è di non esagerare mai nelle CL perchè servono come scarico per recuperare, per il resto (e questo lo dico anche per Walter) se osi un pò di + sui lavori di qualità fa solo bene, perchè cmq vi da quella velocità necessaria per far sembrare il ritmo maratona come una CL

rientrato dalla mezza.
tempo finale 1h52m03s
non é pb per 32" ma non mi interessa. a 4 km dall'arrivo ho trovato un carissimo amico che era in difficoltà, era alla sua prima mezza ed è partito troppo forte. ho rallentato e l'ho scortato fino al 20km poi ho accelerato. Penso di aver perso un minuto circa, ma sono contento così.
per il resto poco da dire, una giornata umidissima, sono partito tranquillo intorno ai 5'30" per i primi 6/7 km poi ho aumentato gradualmente arrivando intorno ai 5'12". soddisfatto!!

ho problemi a caricare il tracciato, spero di riuscirci domani...

-veljko- ha scritto:..ho trovato un carissimo amico che era in difficoltà, era alla sua prima mezza ed è partito troppo forte. ho rallentato e l'ho scortato fino al 20km poi ho accelerato..

Bravo Paolo... bel gesto

bravissimo Paolo sia per la gara che per il tuo gesto

http://www.strava.com/activities/200949760

questa la traccia su strava (spero sia visibile)

andando ad analizzare, ho notato come in realtà non ho rallentato moltissimo nel tratto in cui ho raggiunto il mio amico, quindi vuol dire che sono riuscito a tirarlo!  
poi bene il 21km a 5'03" e gli ultimi metri, corsi in pista

Questa mattina in programma 10km di CL
Eseguo in maniera diligente, 10,02km a 5'33"
Nulla da segnalare :)

Beh, proprio diligente non direi...e quei due metri in più????? Eh?????

no caro -francesco- sono ben 20mt in più e così non si fa ....

oggi era in programma 2x5000 con recupero 4'30" di CL
dopo i 3km di riscaldamento parto con i primi 5000 corsi, se non ricordo male, a 5'12" di media. dopo il recupero, gli altri 5000 a 5'00" di media.
in totale 13,97km in 1h13m02s a 5'14" di media finale. soddisfatto perchè è stato un allenamento impegnativo ma che ho gestito tranquillamente.
nel weekend sotto con l'ultimo lunghissimo di 36km

spero nel pomeriggio di caricare la traccia...

grandissimo Paolo

Ottimo! Curiosità:il recupero(4'30'') a quanto lo hai fatto?

ottima prestazione!

http://www.strava.com/activities/202299443/laps

ecco la traccia

@francesco il recupero ho scoperto di averlo fatto a 5'28"

Ah però! Sempre meglio!

un disastro.
non altre parole per descrivere il lungo di questa mattina, con 36km in programma.
sono partito tranquillo ed il primo giro di 19km è andato bene, con una media di 5'37" a km. poi all'improvviso mi è venuta fuori una stanchezza incredibile ed ho iniziato ad alzare sempre di più i tempi, avevo voglia di fermarmi e mandare a carte e quarantotto l'allenamento. ma ero troppo lontano da casa oramai, perchè a furia di stringere i denti ero arrivato al km 25. allora mi sono dato un'ulteriore riferimento ad una fontanella che arrivava dopo 400mt di discesa. a quel punto ero a 27km ed ero a 9 da casa. non avevo alternative, dovevo continuare. mi sono fermato, ho bevuto e dopo pochi minuti sono ripartito. in cima all'ultima salita, dopo il km 30 ho fatto qualche passo camminando e poi ho ripreso a correre fino al km 32. dove mi sono arreso. a quel punto ero a 4km da casa e tra camminata e corsa mi sono trascinato fin sotto la doccia.

cosa non ha funzionato:
- alimentazione? ieri a pranzo mela, 4 fette di tacchino e 4 mandorle. a cena zucchine e lenticchie e un po' di frutta

- testa? non sono partito carico, anzi, lo sentivo tanto come "dovere" questo 36...

- altro? classica giornata no?

http://connect.garmin.com/modern/activity/605155934

Classica giornata no. Purtroppo capitano . guarda il lato positivo:meglio ora che in gara. Coraggio!

Paolo l'alimentazione per i lunghissimi è fondamentale, mangiare la sera prima lenticchie, zucchine e un pò di frutta non è sufficiente, servono carboidrati, così come servono durante il lunghissimo. Pensa che in genere la sera prima dei lunghi o di una gara mangio ormai sempre la pizza ...
e fondamentale è anche il reintegro di carboidrati durante l'allenamento, se hai iniziato ad avvisare stanchezza al 20°km è perchè il tuo corpo richiedeva carboidrati che ormai dopo circa 2h di corsa non ne aveva +, ti dico questo perchè commisi lo stesso errore la mia prima maratona, quando al 32°km avevo finito completamente le scorte perchè stupidamente pensavo che bastasse bere solo acqua ai ristori ...
Pensa che domenica scorsa a metà del lungo da 36km mi sono mangiato un cornetto semplice ed uno l'avevo mangiato 1h prima di partire per l'allenamento e come detto la sera prima pizza

penso anche io di essere arrivato troppo scarico di carboidrati. questa cosa un po' era voluta (la cena) un po' l'ho sbagliata (il pranzo).
mi servirà da lezione, ok il lunghissimo con meno carboidrati, ma senza proprio non va bene

Senza dimenticare che quel pranzo è di una tristezza unica...anche i sentimenti vanno nutriti. ...ti credo che poi molli in corsa!

-francesco- ha scritto:Senza dimenticare che quel pranzo è di una tristezza unica...anche i sentimenti vanno nutriti. ...ti credo che poi molli in corsa!

Come non dare ragione a Francesco

Paolo effettivamente pranzo e cena leggeri, qualche carboidrato in più aiutano.

Comunque non preoccuparti anche la giornata no capita ed infatti è capitata, non avevi una gran voglia di correre i 35km, quindi volta pagina e "domani è un altro giorno"

tra 2 settimane avrai la maratona di preparazione, così potrai testare il giusto carico di carboidrati