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Messaggio Da castoro il Mar 02 Set 2014, 05:18

Ecco qui Walter, ho appena terminato la tabella per la tua preparazione Wink

martedì 2 settembre 201412km CL
giovedì 4 settembre 201420' risc. + 50' fartlek con 5'CV + 5'CL + 10' defat.
domenica 7 settembre 2014Progressivo 18km
martedì 9 settembre 201410km CL +  10 allunghi 100mt con 100mt rec.
giovedì 11 settembre 20147km risc. + 1x10.000
domenica 14 settembre 2014Lunghissimo 26km
martedì 16 settembre 201412km CL con ultimi 3km + tirati
giovedì 18 settembre 20143km risc. + 6x2000 con rec. 3'CL
domenica 21 settembre 20144km risc. + MEDIO 12km
martedì 23 settembre 201412km CL
giovedì 25 settembre 20148km CL + 1x8.000
domenica 28 settembre 2014Lunghissimo 29km
martedì 30 settembre 201410km CL +  10 allunghi 100mt con 100mt rec.
giovedì 2 ottobre 20143km risc. + 4x3000 con rec. 3'30CL
domenica 5 ottobre 2014Progressivo 18km
martedì 7 ottobre 201412km CL con ultimi 3km + tirati
giovedì 9 ottobre 201420' risc. + fartlek piramidale 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1 + 10' defat.
domenica 12 ottobre 2014Lunghissimo 32km
martedì 14 ottobre 201412km CL
giovedì 16 ottobre 201415km CL progressiva
domenica 19 ottobre 2014GARA MEZZA MARATONA STRASALERNO
martedì 21 ottobre 201410km CL
giovedì 23 ottobre 20143km risc. + 2x5000 con rec. 4'30CL
domenica 26 ottobre 2014Lunghissimo 35km
martedì 28 ottobre 201410km CL +  10 allunghi 100mt con 100mt rec.
giovedì 30 ottobre 201410km CL + 1x7.000
domenica 2 novembre 2014Progressivo 18km
martedì 4 novembre 201412km CL con ultimi 3km + tirati
giovedì 6 novembre 20143km risc. + 3x4000 con rec. 4'CL
domenica 9 novembre 2014Lunghissimo 38km
martedì 11 novembre 201412km CL
giovedì 13 novembre 20143km risc. + 1x4000 rec. 4'CL + 1x3000 rec. 3'30CL + 1x2000 rec. 3'CL + 1x1000
domenica 16 novembre 2014Lungo 21km
martedì 18 novembre 201410km CL +  10 allunghi 100mt con 100mt rec.
giovedì 20 novembre 201420' risc. + fartlek 60' con 6'CV + 6'CL + 5' defat.
domenica 23 novembre 2014Progressivo 16/17km
martedì 25 novembre 201412km CL
giovedì 27 novembre 201414/15km CL
domenica 30 novembre 2014MARATONA DI FIRENZE


Ultima modifica di castoro il Mar 02 Set 2014, 11:23, modificato 1 volta

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
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Messaggio Da -veljko- il Mar 02 Set 2014, 08:37

In bocca al lupo walter!! Wink ok
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Messaggio Da walter2.0 il Mar 02 Set 2014, 09:16

-veljko- ha scritto:In bocca al lupo walter!! Wink ok

Crepi, e in bocca al lupo anche a te.


Urka Còcce na cosetta semplice semplice  lol!


Ok oggi si comincia Preparazione Maratona di Firenze 2014 walter 2.0 e keno71 1053679786 Preparazione Maratona di Firenze 2014 walter 2.0 e keno71 2369411317 , speriamo che il tempo mi aiuti Preparazione Maratona di Firenze 2014 walter 2.0 e keno71 1899486450
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Messaggio Da keno71 il Mar 02 Set 2014, 09:39

ciao, posso unirmi a questa preparazione per Firenze dato che anch'io comincio oggi ??

ciao keno
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Set 2014, 11:22

non mi dite che siete preoccupati per queste 2 semplici tabelline ....  lol!


Certamente Keno, modifico subito il nome del post Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Mar 02 Set 2014, 13:19

I matti passano a due........................ lol! lol!
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Messaggio Da castoro il Mar 02 Set 2014, 16:36

Dai cosi' vi dividete la "fatica" Very Happy

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Messaggio Da keno71 il Mar 02 Set 2014, 16:40

mal comune mezzo gaudio!!!
ma purtroppo la fatica ognuno tiene la sua Very Happy Very Happy
cmq mi sono portato avanti con il lavoro e oggi ho fatto il fartlek 5+5 e qui ci sono i risultati
http://connect.garmin.com/modern/activity/581096794

ps: ho anticipato gli allenamenti di un giorno per problemi di lavoro quidi mi alleno il lunedì,il mercoledì ed il venerd' o il sabato.
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Messaggio Da castoro il Mer 03 Set 2014, 07:10

ottimo inizio Keno
Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Mer 03 Set 2014, 09:20

Ieri 1° uscita della preparazione, un 12km tranquilli senza forzature corso in scioltezza.

Unica nota "negativa" forte vento freddo, ma la temperatura era ottima per correre.

http://connect.garmin.com/activity/581636846
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Messaggio Da castoro il Mer 03 Set 2014, 15:37

Benissimo Walter, se riesci a correre le uscite di CL al ritmo ipotetico della maratona, allora potrai centrare in pieno l'obiettivo Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Mer 03 Set 2014, 15:52

Vediamo come mi comporto nei lunghi, devo cercare di non scendere sotto i 5:45 e non salire oltre i 6:15.
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Messaggio Da castoro il Mer 03 Set 2014, 16:01

E chi dice che non devi scendere sotto i 5.45? Se corri sciolto e senza forzare non mettere limiti nei lunghi Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Mer 03 Set 2014, 17:47

castoro ha scritto:E chi dice che non devi scendere sotto i 5.45? Se corri sciolto e senza forzare non mettere limiti nei lunghi Wink



spero di riuscire a tenere il passo, così come a Roma (si fa per dire) senza strafare ma sopratutto come ti dicevo ieri spero che le gambe non mi piantino in asso come successe alla mezza.

In ogni caso fino a che respiro con il naso è tutto ok.
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Messaggio Da castoro il Gio 04 Set 2014, 06:46

Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Ven 05 Set 2014, 09:25

Ieri ho saltato, un po perché ho avuto una rigidità al polpaccio dx per tutta la giornata un po perché mentre mi cambiavo ho ricevuto 3 telefonate consecutive da 3/4 d'ora ciascuna che mi hanno stroncato..........................

spero di recuperare questa sera.

La gamba è ok era solo un cerotto messo sul tallone che creava tensione.
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Messaggio Da keno71 il Ven 05 Set 2014, 12:56

l'importante èche non sia niente di grave, per me oggi 18 km progressivi, devo ancora decidere a che passo partire per arrivare in condizioni umane Embarassed .

a dopo
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Messaggio Da walter2.0 il Ven 05 Set 2014, 13:03

Vai sciolto e tranquillo. corrilo a sensazione.
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Messaggio Da keno71 il Sab 06 Set 2014, 15:11

eccomi qui, ieri progressivo 18 km o quasi Embarassed

http://connect.garmin.com/modern/activity/583876780


l'ultimo km sono scoppiato non ce la facevo più e mi sono arreso, forse questa settimana ho esagerato correndo 4 giorni su 5 e ieri aimè ne ho pagato le conseguenze.
a casa mia si chiama "impara!"
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Messaggio Da castoro il Sab 06 Set 2014, 17:51

Cos'hai fatto????

bastone
frusta

Cmq alla fine un po' di progressione c'e' stata, pero' a mio avviso se gestivi meglio il tutto e anche la settimana bastone potevi chiudere l'ultimo km a 4.30 Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Dom 07 Set 2014, 12:04

Eccomi scusate l'assenza e l'allenamento saltato ma è stato un finale di settimana alquanto complicato.
L'importante è che son qui e postare il progressivo di oggi.
Diciamo che fare una progressione per me non è una cosa tanto semplice, nel senso che fatti i primi 3 km al "passo" come riscaldamento le gambe cominciano a farmi male e ad appesantirsi, quindi da sole cominciano a cambiare ritmo portandomi direttamente a quella che potrebbe essere una velocità di crociera sui 10/21 ma non sui 42, quindi cerco di rallentare ed alzare il ritmo.
Va be comunque ritornando alla corsa di oggi non mi posso lamentare anche se mi sarebbe piaciuto chiudere l'ultimo sotto i 5'.

http://connect.garmin.com/activity/584624259
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Messaggio Da castoro il Dom 07 Set 2014, 21:56

ottimo allenamento Walter, vedrai che pian piano riuscirai a chiudere l'ultimo km sotto i 5' Wink

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Messaggio Da keno71 il Mar 09 Set 2014, 08:56

bravo walter, almeno li hai fatti tutti 18 a differenza mia!

ieri per me 10km CL +  10 allunghi 100mt con 100mt rec., fatti in 1:05:48, oggi riposo e domani 7km risc. + 1x10.000.

ma i 10000 li devo fare a velocità costante o provare una progressione tipo gara ??

altra domanda , venerdì ho il lungo da 26 km, domenica potrei fare una gara da 10 km ho è fuori luogo ??
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Messaggio Da castoro il Mar 09 Set 2014, 09:52

Il 10.000 lo devi tirare ma non e' un massimale, deve essere un allenamento in cui sui 10km non cedi nella seconda parte anzi meglio il contrario Wink la gara la puoi correre tranquillamente, chiaramente non aspettarti un granche' perche' avrai sicuramente le gambe stanche Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Mar 09 Set 2014, 12:04

keno71 ha scritto:bravo walter, almeno li hai fatti tutti 18 a differenza mia!

ieri per me 10km CL +  10 allunghi 100mt con 100mt rec., fatti in 1:05:48, oggi riposo e domani 7km risc. + 1x10.000.

ma i 10000 li devo fare a velocità costante o provare una progressione tipo gara ??

altra domanda , venerdì ho il lungo da 26 km, domenica potrei fare una gara da 10 km ho è fuori luogo ??

Grazie Keno, vedo che anche tu ci dai dentro. ok
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Messaggio Da castoro il Mar 09 Set 2014, 14:39

E' bello che condividiate la stessa preparazione, un po' e' come allenarsi insieme Wink

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Messaggio Da walter2.0 il Mar 09 Set 2014, 22:48

Questa sera 10km cl + 1ox100cv+100cl, nonostante avessi creato l'allenamento quando ho attivato il garmin son partito in maniera free e quindi mi son dovuto arrangiare per gli allunghi.

http://connect.garmin.com/activity/586913362
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Messaggio Da castoro il Mer 10 Set 2014, 05:27

ok

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Messaggio Da keno71 il Mer 10 Set 2014, 10:24

grazie dei chiarimenti, effettivamente è stimolante affrontare la preparazione in due..... virtualmente Smile
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Messaggio Da keno71 il Mer 10 Set 2014, 21:39

eccomi qua questo il risultato di oggi

http://connect.garmin.com/modern/activity/587484130

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