Strasalerno 20/10/2013 e prossimi obiettivi

In bocca al lupo Walter!!!   

Il tempo sembra sia bello e credo farà caldo.

Per precauzione ho preso un antinfiammatorio per un bruciorino alla gola...................... ho mia figlia raffreddatissima.............. speriamo bene

Walter,
in bocca al lupo  

Crepi il lupo. Grazie  tutti per il supporto. Nel primo pomeriggio ritiro del pettorale e canotta della squadra. 

Certo che saremo in tanti, 656.

In bocca al lupo Walter.
Spero di farla anch'io il prossimo anno.

Eccomi qui, è fatta. Raffreddore, escoriazione al tallone dx, senza canotta, ma è andata.

Per il tempo ancora non ho capito, aspetto quello della direzione corse, perché i gps di tutti i partecipanti davano distanza diverse. A me alla fine segnava 21km e 38 tempo 2:03:01.
Obiettivo centrato anche se speravo di scendere sotto le 2 ore, ma va bene così.
Un caldo micidiale ha fiaccato buona parte dei partecipanti, che dovevano essere 656 ma ho visto pettorali con 936 ecc.ecc. eppure dicevano di aver chiuso le iscrizioni, mistero.
Partenza nel gruppo con persone super veloci che passavano da tutte le parti, ma a me non interessava li ho fatti passare tutti, ho cercato di mantenere costante il passo (anche se non si direbbe) anche perchè sapevo che buona parte di quei runners li avrei ripresi, e così è stato.
I primi dieci sono volati mentre si cercava di capire l'esatta distanza percorsa, eravamo in 6 e ad ogni uno i gps segnavano numeri diversi.............. bah.
Ho percorso qualche km con un paio di gentili runners mantenendo alto il ritmo, ma dopo aver preso un gel ho aumentato il passo e sono andato via, le gambe c'erano il fiato anche ho pensato "faccio il tempone?". Ho proseguito senza forzare e vedevo che quelli che erano davanti a me si fermavano o rallentavano di brutto, a me non restava che passarli. Al 19km ho pensato è fatta, sono solo 3 km, fai conto che è una di quelle ripetute che il Còcce ti ha fatto fare, stringi i denti e vai. I primi 2 km sono andati, il terzo mi è sembrato interminabile, la sorpresa più grande è stato che il gps segnava che avevo terminato ma avevo ancora da tirare.
Tagliato traguardo in una confusione incredibile, ritirato sacchetto ristoro e medaglia ricordo, qualche saluto ad alcuni conoscenti e via a riprendere la macchina e tornare a casa.

Grazie Còcce, lo so speravi in meno di due ore, ma ti prometto che la prossima andrà meglio. Comunque per me è la miglior prestazione di sempre.

http://connect.garmin.com/activity/392931788

G R A N D E Walter,
i miei complimenti sinceri per la tua completissima mezza nella tua terra, ti aspetto a Firenze per la mezza di Aprile,
      
Pablo

Bravo Walter!!! Va benissimo così!!! the next will be better!!!

Ufficiale 2:03:31

Walter, per migliorare hai tutto il tempo, l'importante è aver portato a casa questo fantastico PB, bravissimo
 

Grande Walter 

Bravo Walter!  

Grazie a tutti, e grazie a te Co'cce. Mo per te saranno dolori, ti tocca sopportarmi ancora.

Tosse e raffreddore permettendo, settimana di scarico?
Domenica se mi riesce vorrei fare un collinare.

assolutamente si, considera che dopo una mezza tirata ci vogliono 2 settimane per riprendere bene

Bravissimo Walter!!!  

Complimenti Walter
 

Ciao Còcce,
prima di tutto mi scuso con tutti, ma questo è un periodaccio riesco a collegarmi poco, sono praticamente quasi solo in ufficio e ho ancora qualche strascico di raffreddore che mi sta dando i tormenti. La cosa peggiore è la tosse, come mi metto a letto inizia e smette solo dopo qualche ora per cui riposo poco o niente.
Per precauzione per l'intera settimana scorso sono stato fermo, solo ieri mattina ho fatto un 12km con un ritmo discreto. L'ho pagato tutto con un tosse antipatica che mi ha svegliato alle 4 e vi assicuro ora sono già a pezzi.
Comunque veniamo alle cose serie, sto pensando seriamente di partecipare alla Coast to Coast del 15 dicembre, la famosa Sorrento-Amalfi di 31 km, tu cosa mi consigli? Desistere e magari trovare qualche altra mezza maratona, ho iniziare a prepararla? Ovviamente con una con una CòcceTab?

che io sappia oltre alla distanza è bella tosta come percorso, secondo me se pensi poi di proseguire per correre la maratona di Roma ha un senso, se invece è per correrla così estemporanea ma poi continui con le mezze allora non ha molto senso, ma questo chiaramente è il mio pensiero, se invece vuoi correrla a prescindere, come sempre ti preparerò una tabella di preparazione senza alcun problema

.............E poi dopo caro Walter vediamo chi ha la tabella più "leggera".  
Pablo

ma no Pablito, lo sai che le tabelle "leggere" le riservo solo per te ?

Che caro ragazzo sei,
ti voglio bene,    
Pablo

We buonasera, scusate ma come dicevo sopra è un momentaccio. Ho ragionato su quanto da te detto, Roberto, e credo che tu abbia ragione. La Sorrento Amalfi non ha senso se non in prospettiva maratona di Roma. Poichè ad oggi sono iscritto solo alla Roma-Ostia e appena possibile alla mezza di Firenze, non so cosa fare. La maratona mi sembra sia piuttosto vicina alla mezza Roma/Ostia o no? Avrei tempi di recupero sufficienti? Ovviamente sempre che sia in grado di affrontare la preparazione.

Troppe chiacchiere, Còcce dammi qualche consiglio, ed ovviamente in attesa di decidere guidami con gli allenamenti, ovviamente se hai un pò di tempo libero.

@Pablo - per te son tutte leggere, ma per una schiappa come me.................................... son sempre tostissime   

Dimenticavo informazione di servizio, domenica ho corso per 12km e ieri per 14km. Media ed altro non so perché non sono ancora riuscito a scaricare i dati.

La maratona di Roma si corre esattamente 3 settimane dopo la Roma-Ostia, questo permette un ottimo recupero per affrontare la maratona, ma ahimè non si riesce mai a puntare ad entrambe le gare.
Questo perchè l'ultimo lunghissimo si corre a 3/4 settimane dalla maratona e o coincide col giorno della Roma-Ostia, oppure si corre la settimana prima, quindi si arriva alla Roma-Ostia un pò troppo stanchi ....
Sia chiaro, tante persone fanno entrambe le gare, è una cosa fattibile, ma come prestazione non si può puntare ad entrambe, si deve decidere se puntare alla mezza e cercare solo di finire la maratona o se puntare alla maratona e il giorno della mezza correre 10km km ma con almeno altri 32/33km la settimana prima o ancora meglio quella dopo

castoro ha scritto:La maratona di Roma si corre esattamente 3 settimane dopo la Roma-Ostia, questo permette un ottimo recupero per affrontare la maratona, ma ahimè non si riesce mai a puntare ad entrambe le gare.
Questo perchè l'ultimo lunghissimo si corre a 3/4 settimane dalla maratona e o coincide col giorno della Roma-Ostia, oppure si corre la settimana prima, quindi si arriva alla Roma-Ostia un pò troppo stanchi ....
Sia chiaro, tante persone fanno entrambe le gare, è una cosa fattibile, ma come prestazione non si può puntare ad entrambe, si deve decidere se puntare alla mezza e cercare solo di finire la maratona o se puntare alla maratona e il giorno della mezza correre 10km km ma con almeno altri 32/33km la settimana prima o ancora meglio quella dopo

Come dire, "vado in ufficio correndo" (98km solo andata)   

A questo punto visto che alla Roma Ostia sono già iscritto, vorrà dire che l'esordio in maratona slitta all'autunno 2014. sia ben chiaro la volontà di allenarsi e soffrire c'è, ma non so se fisicamente riesco a reggere. 30 anni di sedentarietà non si possono cancellare con due anni di running di cui solo l'ultimo fatto con criterio e metodo.

Detto ciò, salvo la possibilità di fare "l'Invernalisima" vorrà dire che gli allenamenti saranno mirati a miglioramenti generali ovviamente con le ormai famose "CatorTab".

Ok da settimana prossima si fa sul serio.   , dacci dentro Còcce son pronto. Mi mancano i giovedì massacranti di ripetute micidiali.  

Bè, ci sono altre belle maratone in primavera, oltre a Roma.
Io come esordio consiglio sempre a chiunque la Collemar-athon, una delle più belle e meglio organizzate d' Italia. Certo non saresti vicinissimo, ma se riesci ad organizzarti puoi fare qualche giorno al mare con la famiglia!

Questa mattina una corsa tranquilla con qualche allungo nel finale. Ottime sensazioni.

http://connect.garmin.com/activity/398171798

Ciao Rob per settimana prossima senza nessun obiettivo a breve se non quello di migliorare il passo, fare km, cosa faccio?

Oggi un 10 km tranquilli, cercando un minimo di progressione nel finale.

http://connect.garmin.com/activity/399210004

Ora comodamente seduto sto assistendo ad uno spettacolo fantastico, la maratona di New York. Emozionante.

Mi fa venire voglia di partecipare ad un avvenimento del genere.

Mi sa che in settimana potrei iscrivermi, contrariamente a quanto sin qui detto, alla maratona di Roma.

Roberto mi aiuti?

maratona di Roma ?
Bell'obiettivo

prox settimana fai:

1° allenamento 12km CL
2° allenamento fartlek a sensazione 1'CV+1'CL poi 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1 + 1' defat.
3° allenamento 16km progressivo