Strasalerno 20/10/2013 e prossimi obiettivi

ottimo Walter

Questa sera Piramidale, direi che andata discretamente, mi sentivo un po "rigido" infatti a metà allenamento avevo dolore alla gamba dx, dal fianco alla caviglia.
Ho stretto i denti, aumentato il passo ed è sparito.

http://connect.garmin.com/activity/378610611

un pochino troppo lento il 1° 3000, ma dal 2000 in poi è andato bene

Si infatti non riuscendo a leggere bene il crono ero convinto che fossero i 5' di cl invece erano i 3km. Il lato comico e' che cercavo di rallentare il passo per poi fare un 3000 brillante.

Settimana chiusa con un discreto lungo, ho cercato di mantenere per quanto possibile il passa tra il 5:30 e il 5:50 ma al momento mi riesce ancora difficile.

http://connect.garmin.com/activity/379454886

Per questa settimana cosa abbiamo in programma?

castoro ha scritto:mar: 12km CL
gio: 3km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + 1x3000 r. 3.30CL + 1x2000 r. 3' CL + 1x1000 r. 2'30CL + 1x2000 r. 3'CL + 1x3000
dom: lungo 18km

è semplice, di correre  

mar: 8km CL + 1' allungo + 1' recupero CL ripetuto 10 volte
gio: 3km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + 12x400 con rec. 1'30" CL, l'ultimo recupero lo allunghi a 5' + 1x2000 massimale
dom: 3km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + 12km tirati

settimana prossima:

mar: 12km CL
gio: 3km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + 3x3000 con rec. 3'30" CL, l'ultimo recupero lo allunghi a 5' + 1x1000 massimale
dom: lungo progressivo 21/22km

settimana successiva:

mar: 8km CL + 2' allungo + 2' recupero CL ripetuto 5 volte
gio: 3km risc. + 4 allunghi + 5' rec. + 10x500 con rec. 2'CL, l'ultimo recupero lo allunghi a 5' + 1x1500 massimale
dom: 4km risc. + 6 allunghi + 5' rec. + TEST sui 10km

ultima settimana:

mar: 10km CL
gio: 12km CL + 10 allunghi con 1' rec.
dom: GARA MEZZA MARATONA



che ne dici, ti piace ?

A piacere si mi piace, sono solo le gambette che protestano.  
In effetti devo fare anche un po di lavoro psicologico, mi rendo condo che a volte è come se si spegnesse un interruttore, quindi smetto di "pedalare". A quel punto cambio postura, mi inclino maggiormente in avanti e riprendo con tranquillità. Mah.

la testa è fondamentale nella corsa

Ok questa sera le gambe giravano anche se negli allunghi qualche piccola sofferenza

http://connect.garmin.com/activity/380859386

mi raccomando, se senti che le gambe si induriscono durante gli allunghi, lascia perdere e concludi l'allenamento con una corsetta leggera

Questa sera devo dire era "tostarello" come allenamento, ma ho fatto del mio meglio.
Certo che le 12 x 400 spezzano le gambe.
Ho due tracciati perchè stranamente nell'allenamento salvato nel garmin mancava il riscaldamento.

http://connect.garmin.com/activity/381742733

http://connect.garmin.com/activity/381742756

quando le fai per le prime volte non sono facili, ho visto che infatti sono state molto altalenanti, ma non preoccuparti è una cosa normale, il 2000 invece devo dire che è andato bene

Infatti i secondi 200mt. Sono duri da terminare in maniera decente. I 400 il fatidico "giro della morte".

le prime volte cerca di farle in progressione in modo da non stancarti subito, poi mano mano vedrai che riuscirai ad essere + costante

Questa sera ho anticipato l'allenamento di domani mattina, che per improrogabili impegni di famiglia sarebbe saltato. A dire il vero avrei dovuto recuperare ancora un pochino per le gambe, ma anche per la testa.

Comunque mi sembra sia andato bene ho cercato di mantenere costante il ritmo sul 5:35, ma dal 9 km in poi il ritmo si è alzato per i vari attraversamenti stradali, per il passeggio del sabato sera ed ovviamente per un po di stanchezza. Nel finale ho cercato di fare gli ultimi 400mt al massimo.

http://connect.garmin.com/activity/382622868

dai non demordere che stai andando bene

Eccomi Còcce, compitino svolto spero bene, ecco il resoconto:

http://connect.garmin.com/activity/384332032

p.s. ho corso comunque un altro km come defaticamento.

p.s.2- per le scarpe non so, penso che abbiano perso parte dell'ammortizzazione, cercherò di sfruttarle ancora per qualche centinaio di km

ottimo Walter  

per quanto riguarda le scarpe io non lo farei, se senti che hanno perso ammortizzazione e meglio non farci tanti km sopra, magari usale solo quando fai l'uscita lenta, perchè se ci corri un lungo rischi di farti male

Anche per questa sera è andata, non è stato facile sia per il forte vento che per il freddo. Non nascondo che avrei volentieri stoppato il tutto dopo la seconda ripetizione, ho stretto i denti e calzato un berretto. Tutto sommato non credo sia andato male l'ultimo km poi è stato esplosivo/liberatorio.


http://connect.garmin.com/activity/385215149

Oggi credevo proprio di saltare l'uscita causa pioggia, poi dalle 12,00 in poi il tempo è migliorato così alle 17,30 pronto e con antipioggia al seguito ho iniziato l'allenamento. Ho corso a sensazione senza avere tempi/passo prefissati ed alla fine il risultato è stato una simulazione della gara che correrò tra qualche settimana. Il risultato è la mia migliore prestazione sulla distanza, e come giusto la dedico al Còcce ed al suo cucciolo.
Episodio simpatico dal 13 al 18 km un runner che mi precedeva ha fatto di tutto per non farsi superare, senza sapere che non era nelle mie intenzioni e, che in quel momento mi serviva proprio una "lepre" per tirare un po.
Episodio strano, mi son trovato la maglia sporca di sangue sia sul torace che sulla schiena, ma non ho capito da dove possa essere uscito, mi sono fatto controllare e non avevo ne tagli ne escoriazioni. Mistero.
Ho dovuto correre con le uniche scarpe che mi son rimaste le vecchie/nuove glycerin 10, sempre pessime scarpe. In settimana provvederò a prendere il secondo paio di ghost 6.

http://connect.garmin.com/activity/386744462

Questa sera avrei dovuto fare 8km cl + 5x 2' max + 2' rec ma ho sbagliato ad impostare il garmin ed l'allenamento si è ridotto in 5x1'+1'. tutto sommato poco male anche perchè le gambe erano piuttosto rigide, si sono sciolte solo dopo la doccia.

http://connect.garmin.com/activity/387743637

cusa pioggia e' saltata la seduta di ripetute 5x500, speriamo domani di poter fare il test dei 10km.

Oggi test 10 km, ho stracciato il precedente risultato portandolo da 56:25 a 53:49.
Ora mi resta la settimana di scarico e domenica,gara.

http://connect.garmin.com/activity/389988276

grande walter, vedrai che gara domenica. 

Iniziato countdown oggi 8 km cl + allunghi; devo dire avevo le gambe ancora un po rigide, poi con gli allunghi si sono si sono sciolte.

http://connect.garmin.com/activity/391031816

Bravissimo Walter, un grosso in bocca al lupo per domenica, farò il tifo per te

Grazie Cocce, crepi il lupo

Questa sera ultimo allenamento 12 km cl, tutto tranquillo corsa sciolta, gambe leggere unica seccatura l'aria fredda mi costringeva a soffiare di continuo il naso.

Questo il tracciato http://connect.garmin.com/activity/391814263

Cresce l'attesa spero solo di non fare cavolate partendo a tutta. Disciplina.



C

sono sicuro che farai una grande gara