Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Grande! In effetti avevo avuto l'impressione che non fossero esattamente pantaloncini da running...

freccia ha scritto:sono due settimane che non faccio ripetute e lavori, soprattutto per il fastidio al piede ho fatto solo lunghi.
Ad ottobre per un motivo o per un altro ho fatto solo una volta le ripetute e 2 volte Fartlek, poi solo CL e lunghi. Il problema di oggi probabilmente è dovuto al sabato sera. Ieri sono uscito e sono rientrato a casa alle 2.30, quindi ho dormito poco più di 3 ore

Sicuramente il poco sonno ha influito non poco, a me accade sempre il contrario, ovvero quando dormo poco vado meglio, ma chiaramente ogni persona reagisce in modo diverso.
Il mio discorso era molto + ampio e non legato alle ultime 2 settimane.
Ricordi quando di ripetevo di non esagerare e che secondo me le ripetute le stavi correndo troppo velocemente ? Con quel passo che stavi tenendo è quasi normale che quando hai iniziato a lavorare con i lunghi avresti avuto un calo. Certo, il fastidio al piede e altri fattori hanno sicuramente contribuito, ma a mio avviso sei caduto nell'errore che tutti facciamo/abbiamo fatto preparando la prima maratona, ovvero quello di cercare di mantenere le stesse velocità di quando si preparano gare corte.
E non te lo dico per farti un torto, ma perchè come ben sai ci sono passato e pensa esattamente nello stesso modo e guarda caso anche io preparando proprio Firenze ....
Nel 2009 anche io mantenevo gli stessi ritmi delle gare + corte e ho corso la 30km del mare molto + veloce del mio passo nei lunghi, il risultato è stato che prima ho avuto un affaticamento muscolare che mi ha fatto rallentare gli allenamenti per 2 settimane e poi mi sono anche ammalato (in questi casi le difese immunitarie crollano), saltano una settimana di allenamenti e saltando purtroppo anche l'ultimo lunghissimo previsto ....

A questo punto per non rischiare di saltare la maratona, se non ti sei ancora iscritto ti consiglio di non partecipare alla mezza di fiumicino, se invece ti sei già iscritto, prova a correre 9km prima della gara e poi corri la gara ma al massimo a 5.25/5.30 di media.

Inoltre è il caso che fai dei lavori differenziati in queste 3 settimane, ora provo a svilupparti un programmino che ti consenta di non arrivare troppo stanco alla maratona

ciao a tutti ,sono appena tornato da un bellissimo we al mare dove ho corso un 13 km progressivo venuto anche bene, partito a 5.30 e finito a 4,30 il tutto in 1:06:08.
il problema è che il dolore alla schiena non mi abbandona e non mi sento minimamente in forma per la maratona di Firenze, quindi credo che mi farò spostare l'iscrizione al 2014.
credo anche che l'entusiasmo abbia preso il sopravvento dopo le due mezze maratone, e forse anche il fisico mi chiede di aspettare l'anno prossimo.

ora mi allenerò per la mezza di assisi.

ciao Keno

@keno: prova con un po' di tecar terapia e qualche anti infiammatorio. In tre/quattro giorni dovrebbe passare. Se invece la situazione è più grave, oltre alla tecar fatti delle iniezioni di Muscoril e Voltaren

ciao Adrix , il problema è che sono allergico a molti farmaci, poi tra una cosa e l'altra ho saltato diversi allenamenti come per esempio questa settimana che lavoro pranzo e cena e non ho tempo di fare il lungo da 36km.
sinceramente non ho voglia di andare alla prima maratona con l'ansia, quando corro mi diverto e voglio divertirmi anche alle gare quindi è meglio se passo alla prossima edizione. 

mi dispiace Keno, spero che almeno verrai a fare il tifo per noi!

keno71 ha scritto:............................................... quindi è meglio se passo alla prossima edizione. 

Bene al mio esordio in maratona, forza Keno ci sarò anche io.
Pablo

oggi dovevo fare il lunghissimo da 37 km ma ai 36,2 mi sono arreso ad un dolore sotto la pianta del piede, il tempo non è stato malvagio, 3h18'03" @ 5'28",  ma le sensazioni sono state pessime, sono partito un po' troppo veloce e alla fine ho pagato tutto.
Penso che la "diagnosi" fatta dal còcce per freccia prenda in pieno anche me, ho aumentato troppo i km nell'ultimo periodo (105 km negli ultimi 10gg) e son voluto ripartire troppo velocemente dopo l'influenza...

Sei stato bravissimo cmq ... alle volte ci si lascia prendere dall'entusiasmo ... cmq complimenti!!!

eh ragazzi, quando vi dico alcune cose è perchè ci sono passato in prima persona e so cosa vuol dire, per questo ogni volta che do un consiglio non lo faccio perchè l'ho letto da qualche parte, ma perchè l'ho provato prima sulla mia pelle

cmq dai Loris l'importante è che hai portato a casa 36km, ora pensa a scaricare bene in vista della maratona e vedrai che andrai alla grande

Keno: mi dispiace molto che salti la gara, ma se ti senti di fare così allora fai bene, è inutile arrivare il giorno della gara impreparati mentalmente e poi magari ritirarti, lo rimpiangeresti ancora di più
Al contrario di Adrix ti sconsiglio la tecar, per problemi muscolari non serve assolutamente a nulla ....

loris ha scritto:oggi dovevo fare il lunghissimo da 37 km ma ai 36,2 mi sono arreso ad un dolore sotto la pianta del piede, il tempo non è stato malvagio, 3h18'03" @ 5'28",  ma le sensazioni sono state pessime, sono partito un po' troppo veloce e alla fine ho pagato tutto.
Penso che la "diagnosi" fatta dal còcce per freccia prenda in pieno anche me, ho aumentato troppo i km nell'ultimo periodo (105 km negli ultimi 10gg) e son voluto ripartire troppo velocemente dopo l'influenza...

Non c'è la minima differenza fra 36,2 e 37...

Buongiorno ragazzi, dopo lo stop della scorsa settimana, per la brutta influenza intestinale, ho ripreso domenica con una corsa lenta di 12 km a 5:35, oggi ho intensione di bissare con un altra corsa lenta. Cosa mi consigliate di fare? Recuperare il lunghissimo domenica e saltare la Mezza di Fiumicino, dove sono già iscritto, o provare a farlo in settimana e fare Fiumicino domenica? Anche io mi sento un po stanco, spero sia soltanto lo strascico dell'influenza, ed inizio a sentire (anche troppo) l'ansia da gara!

fare il lunghissimo di 36km a sole 2 settimane dalla maratona non è molto idoneo .....
farlo in mezzo alla settimana e poi correre la mezza domenica nemmeno .....
a mio avviso le soluzioni sono 2: 
la prima e solo se ti senti veramente bene e non hai + gli strascichi dell'influenza provi a correre un lunghissimo max 35km giovedì e chiaramente in quel caso ti tocca saltare la mezza di fiumicino, nel senso che se vuoi puoi anche andarci, ma corri solo la mezza come lento progressivo (anche se spesso non è facile quando si è in gara);
la seconda è che vai per correre la gara e ci aggiungi 9km prima, quindi arrivi ad un massimo di 30km, certo, in questo secondo caso sei a 12km dalla maratona e non è facile essendo la tua prima, perchè il muro in genere arriva al 30°km ......

castoro ha scritto:fare il lunghissimo di 36km a sole 2 settimane dalla maratona non è molto idoneo .....
farlo in mezzo alla settimana e poi correre la mezza domenica nemmeno .....
a mio avviso le soluzioni sono 2: 
la prima e solo se ti senti veramente bene e non hai + gli strascichi dell'influenza provi a correre un lunghissimo max 35km giovedì e chiaramente in quel caso ti tocca saltare la mezza di fiumicino, nel senso che se vuoi puoi anche andarci, ma corri solo la mezza come lento progressivo (anche se spesso non è facile quando si è in gara);
la seconda è che vai per correre la gara e ci aggiungi 9km prima, quindi arrivi ad un massimo di 30km, certo, in questo secondo caso sei a 12km dalla maratona e non è facile essendo la tua prima, perchè il muro in genere arriva al 30°km ......

Ok, preso permesso a lavoro per domani pomeriggio, recupererò il lunghissimo domani, come mi consigli di gestire il pranzo di domani? Visto che i lunghi li ho sempre fatti di mattina presto?

Per me CLR 12 in serenitá

8km CL per mancanza di tempo e di voglia

TheClash976 ha scritto:
Ok, preso permesso a lavoro per domani pomeriggio, recupererò il lunghissimo domani, come mi consigli di gestire il pranzo di domani? Visto che i lunghi li ho sempre fatti di mattina presto?

dipende dopo quanto tempo vai a correre dopo aver pranzato

Credo di iniziare alle 14:30!

allora un bel piatto di pasta

Dai ragazzi che ci siamo quasi !

ilmara ha scritto:Dai ragazzi che ci siamo  quasi !

sei dei nostri allora?  

No, ci avevo pensato ma sarebbe stato un azzardo dopo la doppietta Berlino-Venezia.
In effetti in questi giorni mi sento ancora molto scarico e ho notato un bel decadimento di prestazioni.
Mi spiace perchè è una maratona bellissima e quest'anno è il trentennale, ma prima o poi ci torno

Ormai il più è fatto....

Non ottimo l'allenamento di ieri, parto già stanco, non ho mangiato come si deve e non ero per nulla riposato, i primo 20km come da programma (5:30/5:35),dopo un odissea, non sono riuscito a concludere i 35 come da programma, dolori fortissimi alle gambe, brontolio continuo allo stomaco ed un freddo cane, anche se la temperatura non era per nulla rigida. Concludo l'allenamento a 31km alla media di 5:40,un disastro in confronto dei 30 pre influenza, credo di non aver recuperato del tutto dopo la settimana di stop e credo di aver esagerato nel recupero. Ho il morale sotto le scarpe, non so come continuare, spero soltanto di riuscire a finirla il 24.

settimanaccia per tutti o quasi, a quanto pare... io non sono riuscito a fare un solo allenamento per intero, non riuscivo ad alzarmi ed a uscire, quindi alla fine il tempo non mi è mai bastato per completare gli allenamenti... e ho le gambe che sono 2 ceppi     

Ragazzi ormai il più è fatto, vi siete allenati bene e ci arriverete sicuramente in fondo. Adesso dovete pensare solo a scaricare per arrivare a Firenze belli freschi e riposati. E se poi non riuscirete proprio a centrare l' obiettivo... bè, il mio motto è "divertirsi e godersela" e poi, ovviamente, farsi appendere la medaglia al collo costi quel che costi!!  

Medaglia, medaglia, medaglia

Esatto, proprio così!!!

ehehehee

Ragazzi su con il morale :-) capitano le giornate storte, lo sapete meglio di me...
Scaricate bene, riposatevi e vedrete che a Firenze ci divertiremo!!