Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

Ringhio ha scritto:Non mi pare che ci sia in firma. Vedo 10k, mezza, Mara, 50k, 58k e 100k.

sei sicuro di aver visto bene ?
 

Ieri come da tabella 12km di CL.
Faticosi, le gambe erano un po' pesanti e la testa non ne voleva sapere di correre. Alla fine 12km in 1h02' a 5'14 di media ma nonostante tutto con FC media di 148.
Oggi riposo

l'avevo detto io che il castoro è animale infido....

stamattina fartlek 8x2+2, niente male come sensazioni

http://connect.garmin.com/activity/373441284

Ringhio ha scritto:l'avevo detto io che il castoro è animale infido....

     

Non credo che sarà possibile per me fare i 30km sotto i 5'....

se continui così sicuramente vai sotto i 5'

Stamattina ho fatto mezzo allenamento: dovevo fare 4x3000 + rec CL 3'30, parto e va tutto bene, 3km risc. + 6 allunghi, 4 min. di passo/stretching e vado
5:30/5:39
5:25/5:38

Non ho difficoltà a tenere questi ritmi, tant'e' che penso di aumentare un po' il ritmo sui due 3000 mancanti, ma vengo bloccato da necessità fisiologiche impellenti, gran mal di stomaco, bagno di caracalla ancora chiuso, non mi resta che tornare a casa al passo cercando di evitare il disastro!!

Roberto cosa mi consigli, provo a recuperare questo allenamento venerdì o domenica o lascio perdere?

Ieri, lunedì purtroppo ho avuto degli impegni, ho iniziato la settimana di scarico pre Run Tune Up di domenica.

Fatti 12 Km CL a 5:32, oggi altri 13 Km CL.

Oggi giorno di ripetute (che non sopporto proprio, preferisco farmi un lungo da 25/30km piuttosto):
- Riscaldamento di 18'
- 1000mt a 4'11" (previsti 4'14") Rec. 1000mt a 4'54"
- 2000mt in 8'24" (previsto in 8'40") Rec. 5'
- 2000mt in 8'40" Rec. 5'
- 2000mt in 8'39" Rec. 5'
- 1000mt in 4'06"
- 1000mt non pervenuto . Ho preferito saltare per un doloretto alla coscia.

Diciamo che la regolarità non è proprio il mio forte , ma grazie ad un amico sono riuscito a fare tutti e 3 i 2000mt (con lui ho fatto i due "regolari")...se fossi stato da solo moooolto probabilmente ne avrei fatti solo 2. I 2000 non mi passano mai  .

@ Willy: no, se l'allenamento è stato interrotto ormai è andato così e passa oltre

@ Saimino: se non ti passano i 2000 figuriamoci i 3000 o i 4000

Questa mattina alle 6 allenamento come da tabella, dopo i 3km di riscaldamento e gli allunghi c'erano in programma ripetute 4x3000 e 3'30 di rec di CL.
I 4 3000 corsi a 4'28, 4'28, 4'27 e 4'26, coni recuperi tra i 5'30 e i 6'.
Sono riuscito a mantenere un passo sempre molto costante all'interno di ogni ripetuta e per tutte le ripetute. Buon allenamento oggi e sono soddisfatto....

Complimenti!!!

Vabbè Michele abbiamo capito che non vuoi pagare il supplemento all'albergo di firenze per il check out dopo le 12! 

Stamattina fatti 3km riscaldamento poi 10 km di medio a 5'06"

http://connect.garmin.com/activity/374859593

Ho tirato un po' rispetto ai -15 RM, dopo vari allenamenti lenti sentivo il bisogno di far andare un po' le gambe. Soddisfatto per aver gestito senza problemi un ritmo che fino a 3 mesi fa era il mio limite, ora è un allenamento veloce delle 6 del mattino! Su questa base sto pensando di impostare a 5'10" il ritmo per la mezza del 22 (che nel mio caso non sarà al forte dei marmi, ma a Sabaudia, dove me la cavo con una trasferta in giornata).

bravo Willy

Terminata la settimana di scarico pre Run Tune Up di Bologna con una CL di 8Km http://connect.garmin.com/activity/375036588

Vorrei impostare la mia gara in questo modo:
10Km 5:10
5Km 5:05
5Km 5:00
1.1 quello che rimane.

Con una previsione di 1:46/1:47

una fantastica gara in progressione quindi, un grosso in bocca al lupo e facci sapere poi com'è andata

3km di riscaldamento (un pò più veloci del solito) a 5'16 poi a seguire i 10km di CM a 4'40, FC media a 165.
Le gambe giravano bene e l'ho capito subito dal riscaldamento.
I 10km di CM sono stati abbastanza costanti. Fino al 6-7°km il passo medio era di 4'45 poi, come mi succede spesso, anche avendo la sensazione di mantenere la stessa velocità in realtà il ritmo era più veloce. Quando ho guardato nuovamente il Garmin per vedere quanto mancava ho visto che ero sceso a 4'40 di media.

Fatti anch'io stamattina, al biscotto di Caracalla; riscaldamento da 5:26 a 5:12, poi i primi 2 km sui 4:33 e i seguenti oscillando tra i 4:34 e i 4:39, ultimo a 4:27... clima e temperatura perfetti, sarei rimasto li tutto il giorno... speriamo di non pagarla troppo domani, anche se con la situazione di Moccia
non penso che domani sarà una vera gara...

ciao, domani devo fare 12 km a ritmo gara -20, e mi chiedevo :
li devo fare tutti allo stesso ritmo oppure tipo progressione ?
a proposito torno a scrivere qua anche se seguo un'altra scheda per seguire da vicino i compagni di maratona

Questa mattina altri 16km portati a casa a 4'51". Fino al 10° gambe durette e fiato corto (la mia zona non aiuta in fatto di percorso, l'unico modo per trovare della pianura è uscire in pista) e poi come per magia è passato tutto .
Settimana prossima sarà di scarico in vista del LL di 30km P di domenica...ed uscita con le Ghost 6 nuove .

oggi 3 km di riscaldamento poi 12 km a rg-20, è venuto fuori un 56'14" con tempi al km che vanno da 4'45"a 4'50".
domani .

ciao Keno

Oggi 5 km in 27 minuti e qualcosa ...

Stamattina con l'amico Freccia abbiamo sostituito il progressivo di 15km con la Blood Runner (8km) preceduta da 7 km di riscaldamento sullo stesso percorso della corsa abbreviato.
Avendo calcolato male i tempi abbiamo terminato il riscaldamento a 4 minuti dallo start, quindi si può dire che abbiamo fatto una corsa unica...
queste le tracce Garmin:

riscaldamento: http://connect.garmin.com/activity/375924090
gara: http://connect.garmin.com/activity/375924128

Stamttina anch'io ho sfruttato il garone della Blood Runner per farmi guardare da tutti come un mezzo matto.
Due km e mezzo di riscaldamento, poi il primo km con l'amico Freccia a 5 e chissà (abbiao anche camminato, tanta era la gente) e poi via 5x1000 recupero 500... con buona pace della gara  

Keno ed Eliana molto bene  

per i 3 romani: quando ho visto il tempo di gara pensavo che non avevate resistito a raccogliere le ultime margherite capitanati da Adrix 

   Grande Robi  
Lo sai che i tre romani assieme si possono ricondurre ad unità con l'omnicomprensivo nik di "Ringhio gruop"?!!!

perchè ora si chiama Ringhio group ?
non era il gruppo di raccolta margherite ?

Purtroppo quando ci troviamo a correre in mezzo ai prati è difficile resistere...  

poi capirai a Villa Pamphili siete andati a nozze