Preparazione Maratona di Firenze 2013 (Freccia e non solo)

e allora in attesa del riposo della prossima settimana questo weekend mi sono fatto ieri il progressivo

http://connect.garmin.com/activity/392301259

ed oggi il medio

http://connect.garmin.com/activity/392808475

gambe un po' stanche ma tutto ok

Oggi previsti 21km e quale modo migliore per farli se non con la mezza di Latina?!!?? Mezza finita in 1h37'42" e nuovo PB...felice?? No di più .

Oggi Hunger Run, preceduta da 4km di riscaldamento. Migliorato il personale, 47:47, il Garmin ed il Real Time perfettamente identici.

http://connect.garmin.com/activity/393127040

Ottimo Ringhio e bellissima la foto del profilo

Saimino un portento  

TheClash migliori a vista d'occhio e fare il personale su una gara tosta come quella è veramente eccellente
 

oggi i miei primi 33 km .
Partito di buon ora un pò timoroso, ho tenuto la media (circa) di 5'55" per i primi 10 km, poi sono passato a 5'40" per i successivi 10 e gli ultimi 13 a 5'30".
finito il 33esimo pensavo di non tornare a casa avevo le gambe bloccate, poi con uno sforzo quasi disumano sono ripartito a correre per altri 2 km pianissimo e finalmente ....... a casa.
dopo un  pò di stretching e la doccia calda avrei voluto stendermi e dormire ma aimè il torneo di calcio del figlio non me lo ha permesso.
Viste le condizioni in cui mi sono trovato dopo i 33 km non so se riuscirò a fare la maratona, speriamo bene.
durante la corsa ho preso un gel , maltodestrine, verso i 25 km, e non mi ha dato noia.
Quasi mi scordavo , il tempo è stato di 3:09':52"
ciao Keno

hai fatto un ottimo allenamento, vedrai che in gara con altre 8000 persone, i km andranno via lisci lisci senza problemi e faticherai molto meno di oggi che hai corso da solo

grazie còcce, ieri ero un pò depresso ma oggi mi sento soddisfatto dell'allenamento.
questa mattina mi ero scordato che dovevo fare la visita medico sportiva, sopra a quella cyclette mi sembrava di trainare un tir , avevo le gambe in fiamme ....... cmq visita ok !!
Domenica corro la mezza di Arezzo e pensavo di fare un fartlek 1'cv+1'cl x 10 mercoledì e venerdì 13 km di cl, può andare bene ?

ciao keno

direi che va benissimo

Còcce, riprendendo diverse pagine indietro, avevi detto che la 30 del mare era il banco di prova per stabilire il ritmo maratona a cui puntare. Alla luce dei risultati che ce dici? A quanto proviamo a farla 'sta maratona (e di conseguenza le due prove lunghe del 27 e del 3)?

Hai perfettamente ragione Ringhio, i calcoli matematici dicono che tu e freccia potreste chiudere la maratona in 3h38' alla media di 5.11 in base al risultato della 30km, ma per esperienza personale posso assicurarti che quei maledetti ultimi 5km in maratona (ovvero dal 37°km in poi), senza contare i frustranti 195mt che sembrano interminabili mi spingono a suggerirvi di puntare ad un tempo finale di 3h45' alla media di 5.20.
O meglio, partite piano, 42km sono tanti e c'è tutto il tempo di recuperare e cercate di arrivare al 35°km alla media di 5.20, se vedete che a quel punto ne avete, gli ultimi 7km provate una lievissima progressione, se invece vedete che siete al limite cercate di mantenere quel passo.
Quindi il mio consiglio è di affrontare specialmente il lunghissimo del 3 novembre alla media di 5.20

castoro ha scritto:
mer 23: 3km risc. + 4 allunghi + 1x4000 rec. 3'CL + 1x3000 rec. 2'30CL + 1x2000 rec. 2'CL + 1x1000 rec. 1'30CL + 1x500

Ci vuole più tempo a impostarlo sul Garmin che a correrlo 'st'allenamento...

Dai... non si può guardare...



 

Fatte questa mattina le ripetute
Dopo i 3km di riscaldamento ho iniziato le ripetute. 4000 a 4'39, 3000 a 4'28, 2000 a 4'18, 1000 a 4'00 e 500 a 3'46 recuperi tra 5'30 e 5'45. Dopo l'allenamento di domenica andato male e 2 giorni di riposo, l'allenamento di oggi è andato bene

Oggi veramente un bel allenamento!

http://connect.garmin.com/activity/394544581

TheClash976 ha scritto:Oggi veramente un bel allenamento!

http://connect.garmin.com/activity/394544581

veramente eccellente
 

Ringhio ha scritto:

castoro ha scritto:
mer 23: 3km risc. + 4 allunghi + 1x4000 rec. 3'CL + 1x3000 rec. 2'30CL + 1x2000 rec. 2'CL + 1x1000 rec. 1'30CL + 1x500

Ci vuole più tempo a impostarlo sul Garmin che a correrlo 'st'allenamento...

sei troppo schiavo del garmin, ma secondo te una volta come si allenavano senza ?
 

Con l'allenatore  

Ringhio ha scritto:Con l'allenatore  

ma va va va va .......

io quando ho ripreso a correre nel 2005 usavo un normalissimo cronometro e prendevo le distanze con la bici .......

castoro ha scritto:

Ringhio ha scritto:Con l'allenatore  

ma va va va va .......

io quando ho ripreso a correre nel 2005 usavo un normalissimo cronometro e prendevo le distanze con la bici .......

  poi ti sei stufato e hai comprato il garmin  

Comunque stamattina sono uscito senza il Garmin (tanto dovevo fare 12km CL), ho portato solo l'iPhone nel marsupio per avere la traccia GPS a consultivo...
andando a sensazione è uscita fuori una media di 4:53 con una specie di progressione dai 5:28 ai 4:40 nei primi 7 km, ed una seconda parte altalenante tra i 4:36 e i 4:49

http://runkeeper.com/user/Alemarconi/activity/261776880?&tripIdBase36=4busc0

allenamento piacevole comunque, anche se non tanto di scarico...

Ecco quanto fatto oggi:

http://connect.garmin.com/activity/395284963

TheClash976 ha scritto:Ecco quanto fatto oggi:

http://connect.garmin.com/activity/395284963

buon allenamento, anche se i primi 2 da 1000 a RM-10 non sono stati perfetti

domandona
questa settimana complice una contrattura lombare non mi sono allenato, l'ultimo allenamento è stato sabato scorso con i 33km.
in pratica ho saltato un fartlek, 13 km di cl e la mezza di Arezzo.
ora con la speranza di tornare a correre lunedì da programma avrei
Lunedì 13 km di cl,
mercoledì 4x3000
sabato 36 km.
il problema mi si pone poichè giovedì vado al mare per il ponte quindi il lungo non lo posso fare.
come posso risolvere??
E' una follia invertire il lungo con le ripetute?
altrimenti il lungo slitta a lunedì o martedì...

grazie Keno

visto che sei stato fermo io lo farei slittare a lunedi, magari al mare se riesci potresti inserire un'uscita di CL da 12/14 km.

Oggi fatto il lunghissimo, sensazioni nettamente migliori della "Trenta del Mare di Roma", ho corso guardando spesso i bpm non il passo.

http://connect.garmin.com/activity/396012934

TheClash976 ha scritto:Oggi fatto il lunghissimo, sensazioni nettamente migliori della "Trenta del Mare di Roma", ho corso guardando spesso i bpm non il passo.

http://connect.garmin.com/activity/396012934

ottimo

Anch'io ho dato, 32 km insieme all'amico Freccia, in giro per i 7 colli... un po di saliscendi ma abbiamo spezzato la monotonia della ciclabile

http://connect.garmin.com/activity/395990255

Ringhio ha scritto:Anch'io ho dato, 32 km insieme all'amico Freccia, in giro per i 7 colli... un po di saliscendi ma abbiamo spezzato la monotonia della ciclabile

http://connect.garmin.com/activity/395990255

Bel giretto, è!!

Ringhio ha scritto:Anch'io ho dato, 32 km insieme all'amico Freccia, in giro per i 7 colli... un po di saliscendi ma abbiamo spezzato la monotonia della ciclabile

http://connect.garmin.com/activity/395990255

ottimo
  

Grazie Còcce... 'sta settimana?

Adrix ha scritto:

Ringhio ha scritto:Anch'io ho dato, 32 km insieme all'amico Freccia, in giro per i 7 colli... un po di saliscendi ma abbiamo spezzato la monotonia della ciclabile

http://connect.garmin.com/activity/395990255

Bel giretto, è!!

Niente male... la parte più dura è stata passare davanti a Riccomi e tirare dritto...