L'allenamento del giorno.

Cavolo pelle che tempacci e che invidia

Io stamattina un progressivo lento di 16 km, domani riposo e domenica ritento il LL da 35 km (ma parto all'alba sta volta).
So che è assolutamente inutile visto che la prossima maratona è fissata per fine settembre però mi viene così .

Io poltrirò felicemente fino a domenica, il mio allenamento di oggi sarà valiging seguito da divaning.

Questa mattina alle 6:
3km risc. + 5 allunghi + 10X400 con rec. statico 1'15" + 5' rec. + 1x2000

Che fatica

oggi solo idromassaggio e stretching

allenamenti "Murgiani":
26 aprile:
riscaldamento 20' a 5'26" al km
15 variazioni da 1' con recupero di 1' a passo lento....media totale 29' a 4'09" al km
defaticante di 17' a 5'06" al km

28 aprile:
Collinare di 17,14 km alla media di 4'32" al km

30 aprile:
riscaldamento 20' a 5'02" al km
10 variazioni da 2' con recupero di 1'30" a passo lento....media totale 33'30" a 4'10" al km
defaticante di 17' a 5'12" al km

max cave ha scritto:allenamenti "Murgiani":
28 aprile:
Collinare di 17,14 km alla media di 4'32" al km

Max

12,5 km collinari @4.40

Mezz'ora di corsa tranquilla

Violetta,
solo mezz'ora?

Qui stanno tutti in vacanza...
Stamattina, dopo 3 giorni di riposo, ripetute 3x2000 con riscaldamento e breve defaticamento
http://connect.garmin.com/activity/306908712

freccia ha scritto:Violetta,
solo mezz'ora?

Ho la gara domenica

Oggi riscaldamento+stretching+andature+ostacolini. Poi altri 35' di corsa lenta (dovevano essere 50') sotto un sole fortissimo ed in pista. La media è di circa 4':52"/km, questa corsa mi ha quasi sciolto!

Poi ho scoperto di essere iscritto ad una gara di domani.. 1500m in pista. Bene...

ilmara ha scritto:Cavolo pelle che tempacci e che invidia

Io stamattina un progressivo lento di 16 km, domani riposo e domenica ritento il LL da 35 km (ma parto all'alba sta volta).
So che è assolutamente inutile visto che la prossima maratona è fissata per fine settembre però mi viene così .

grazie a tutti ma e merito delle tabelle di castoro...!!!!!!!!

con calma e pazienza anche tu puoi raggiungere queste velocita'........

max cave ha scritto:allenamenti "Murgiani":
26 aprile:
riscaldamento 20' a 5'26" al km
15 variazioni da 1' con recupero di 1' a passo lento....media totale 29' a 4'09" al km
defaticante di 17' a 5'06" al km

28 aprile:
Collinare di 17,14 km alla media di 4'32" al km

30 aprile:
riscaldamento 20' a 5'02" al km
10 variazioni da 2' con recupero di 1'30" a passo lento....media totale 33'30" a 4'10" al km
defaticante di 17' a 5'12" al km

complimenti......sei un....... che tempi.....

AleMarconi ha scritto:Qui stanno tutti in vacanza...
Stamattina, dopo 3 giorni di riposo, ripetute 3x2000 con riscaldamento e breve defaticamento
http://connect.garmin.com/activity/306908712

ottimo allenamento....., oggi riposo...

castoro ha scritto:

e la tua tabella mister............

Grazie Pelle, piano piano si cerca di migliorare

Qusto pomeriggio.... a Parma.....

2 Km di riscaldamento
8 Km di gara. La Medel Run per le vie ed i parchi della città, conclusa in 30'29" a 3'49"/Km di media, purtrooppo penando il primo km e perdendo una decina di secondi sul tempo totale a causa dei troppi non competitivi piazzati nelle prime file.....
Gara condotta abbastanza strategicamente e senza strafare, riuscendo a spingere le ultime centinaia di metri sotto i 3'/Km....

Condizione in miglioramento.... sono molto soddisfatto

Ho fatto un po un casino col garmin alla fine dimenticandomi di staccarlo... :pirlun: ... comunque si vede dove finisce la gara....
[url]http://connect.garmin.com/activity/307160352[/url]


Ciao a tutti.....

aroldo74 ha scritto:Qusto pomeriggio.... a Parma.....

2 Km di riscaldamento
8 Km di gara. La Medel Run per le vie ed i parchi della città, conclusa in 30'29" a 3'49"/Km di media, purtrooppo penando il primo km e perdendo una decina di secondi sul tempo totale a causa dei troppi non competitivi piazzati nelle prime file.....
Gara condotta abbastanza strategicamente e senza strafare, riuscendo a spingere le ultime centinaia di metri sotto i 3'/Km....

Condizione in miglioramento.... sono molto soddisfatto

Ho fatto un po un casino col garmin alla fine dimenticandomi di staccarlo... :pirlun: ... comunque si vede dove finisce la gara....
http://connect.garmin.com/activity/307160352


Ciao a tutti.....

gara di venerdi..?

complimenti comuncque eh....a parte l'intasamento alla partenza, hai chiuso alla grande....

aroldo74 ha scritto:La Medel Run per le vie ed i parchi della città, conclusa in 30'29" a 3'49"/Km di media, purtrooppo penando il primo km e perdendo una decina di secondi sul tempo totale a causa dei troppi non competitivi piazzati nelle prime file.....
Ciao a tutti.....

Grande Aroldo

L'allenamento del giorno prevede 10km sull'argine del fiume con la mia beagle !

Ovviamente di camminata...

ahhhhhhhhhhhhhhh allora Adrix ha contagiato molte persone, anche tu a raccogliere margherite ?

[quote="pelle"]

gara di venerdi..?

complimenti comunque eh....a parte l'intasamento alla partenza, hai chiuso alla grande.... [/quote]
Grazie pelle, castoro adrix....

Si gara di venerdì pomeriggio passante per via Farini, la via della movida...
A quell'ora del venerdì sera li ci sonogià tante persone che cominciano a fare il pieno
8 km veramente molto intensi....

Il problema dell'intasamento è dovuto al fatto che la non competitiva inizialmente prevista con partenza differita è stata alla fine fatta partire assieme alla competitiva....
Quindi ai 483 atleti competitivivanno aggiunti una duecentina di non competitivi ta cui anche camminatori.....

Il fatto è che anche tra i competitivi taluni pretendono insistentemente ad ogni gara del (ormai ci si conosce tutti nel circuito provinciale) di stare sempre davanti.
L'altra volta alla partenza stavo per investire una signora decisamente sopra i 50 ma forse anche sopra i 60 che spesso si piazza alla linea dello start sempre tutta bella truccata e con fascetta in testa... per farsi fare la foto.... intruppata coi marocchi......
Alla partenza rischiando di essere travolta esclamava poi quasi seccata ." eeehhhh caaalllmaaa... pianoooo" ..


Ieri è stata un po così...

castoro ha scritto:ahhhhhhhhhhhhhhh allora Adrix ha contagiato molte persone, anche tu a raccogliere margherite ?

stamattina mi sono corso una mezza per i fatti miei.
l'andatura non è stata delle migliori, troppo scostante tra un km e l'altro, poi a metà percorso ho incontrato un giovanotto di 60 anni buoni che mi ha fatto tenere il suo passo...troppo veloce per i miei gusti ed alla fine, complice anche una leggera ma continua salita, ho pagato finendo in 5'41" a km, giusto appena sotto le due ore

Stamattina giretto relax alla Caffarella: 8km di CL con 5 allunghi finali, media 5'41".

12 km ... media a 6:00 ... ma mi va anche bene ...

stamane, sul tardi ore 11 circa, 15 km di lento a 5'01" al km; temp. media +23°c

oggi fartlek, 4'V+2'L con 20' di riscaldamento e 11 di defaticamento, totale 16,54km in 1h31' @ 5'30".