L'allenamento del giorno.

castoro ha scritto:
ma nei 4' di rec. ti sei fermato a raccogliere le ultime margherite rimaste ?

freccia docet

..ormai sono il "margheritaro" del forum....
Castoro
Freccia

Adrix ha scritto:

..ormai sono il "margheritaro" del forum....
Castoro
Freccia

d'altronde che ti aspetti da un "infimo castoro" ?

Fatte ste maledette ripetute ma che fatica.

@aroldo il mio ritmo massacrante sulle ripetute da 1km coincide col ritmo del tuo fondo lento

beh e non ci dici nulla di più ? tempi ?

Questa mattina ho inaugurato questo giorno dedicato ai lavoratori, "lavorando" come un disgraziato.
6x1000m con 3' di recupero da fermo. L'obiettivo è quello di farle tutte in 3':35", ma riesco a tenere quel ritmo solo per la prima ripetuta.
Infatti faccio una fatica stratosferica in tutte le altre. I ritmi non sono per niente dei migliori:
1) 3':33"
2) 3':40"
3) 3':44"
4) 3':48"
5) 3':47"
6) 3':52"

In pratica ho fatto le ho fatte in progressione.. in maniera inversa. Ok che se esco anche oggi pomeriggio (come vorrei fare) farei 6 allenamenti in 4 giorni, però non tutti sono stati pesanti e non sento una vera "fatica".. è proprio che non riesco a gestire le ripetute (ad un certo livello..).

Comunque anche il mio Garmin teme questi allenamenti. Negli ultimi tre giorni di ripetute: la prima volta si è spento da solo prima di partire. La seconda è morta la pila della fascia-cardio e oggi si è staccato un pulsante. Un anno di vita...

Buona giornata a tutti!

L'allenamento del giorno è anche una gara in quanto ho partecipato al vivicittà che alla fine misurava 10,75 km.
Gara difficile grazie al percorso che nella seconda parte presentava uno sterrato e sabbia dove era difficile mantenere l'equilibrio ed i tempi di tutti più alti di circa 15''/km ne sono la conferma.
Il sottoscritto chiude in 41'18'' classificandomi 11° Assoluto e 1° di cat M45 nonostante per i primi 5 fossero previsti premi in denaro e dunque richiamo dei top runner
Dopo la gara dell'Appia Run di domenica mi sono sempre allenato facendo ieri un bi-giornaliero + il potenziamento muscolare e la seconda seduta di corsa alle 18.
Era mia intenzione gareggiare con le gambe pesanti per adattare il mio fisico alla fatica ma non ho sentito alcun dolore e forse ho recuperato troppo presto come ai bei tempi.
La schiena a freddo ancora da molte grane ma a caldo va meglio.
Questa è la traccia garmin della gara
http://connect.garmin.com/activity/306014705

castoro ha scritto:beh e non ci dici nulla di più ? tempi ?

Io?

allora: 2km risc + 6x1000 a 4'.40'' con recupero di 400 mt (100 mt al passo e 300 mt a 5'.20'' circa) + def 2,6 km a 5'.15'' tot 13km

Oggi volevo fare un'ora collinare, ma 2 secondi dopo che sono uscita ha iniziato a piovere.
Allora ho scelto di fare il giro panoramico che è più corto però, siccome la gente il panorama lo guarda solo con il sole, sapevo che non ci sarebbe stato nessuno e infatti era tutto per me!
Per la prima volta dopo tanto tempo le gambe giravano bene, son contenta e Firenze è bella anche sotto la pioggia perbacco!

Mi inizio a preoccupare con te...per il meteo anche se una leggera pioggerella sarebbe gradita.
Brava, stai entrando in forma e domenica ti divertirai

Ma per una volta.....io non la voglio la pioggia!
Anche nuvoloso va benissimo, ma la pioggia basta!

domani ho le ripetute 3 x 3000.....provero a fare questi ritmi

4,25
4,20
4,15

vediamo come va...........

Che tempi pelle....complimenti...

Chissà se mai ci arriverò...

Oggi garetta cross di quasi 5 km a casa di amici... nel senso che la gara si correva all'interno della tenuta di casa loro
Bell'allenamento collinare.

Ma chi sono gli amici tuoi? Montezemolo e Briatore?

Ieri finalmente una corsa senza male di stomaco!
11 km in progressione partendo dai 5.50 fino ai 4.40. Media finale 5.30.

stamattina finalmente un allenamento senza pioggia e con bella temperatura.
progressivo di 8km da 5'47" a 4'52"
sabato mi sparo un bel lungo (quanto mi manca!) e poi dalla prox settimana si parte con la tabella di còcce castoro

Stamattina ho iniziato il programma del còcce per velocizzare i 10.000, ovvero 3km risc. + 5 allunghi, 10 x 400 rec 1'15", 5.00 rec poi 2000 massimale.

Alla fine ho tirato giù tutti gli dei del firmamento, ma soprattutto giove pluvio, che mi ha preso a secchiate d'acqua dall'inizio alla fine

A parte la 2a ripetuta in cui ho fatto casino con la sensibilissima ghiera del garmin 410, il resto penso che sia andato come da programma, stasera scarico i dati e posto sul thread dedicato....

Oggi 7,42 km in 33':29" (media di 4':31"/km). Nonostante l'enorme caldo, ho tenuto dei ritmi fin troppo forti. Pensavo di faticare oltre misura o, meglio, di faticare e quindi di andare ai ritmi dovuti, invece ho tenuto i soliti ritmi.

Questo pomeriggio....
2km di Risc. + 5 km FL + 1 km per 5 allunghi + 2km di CL.
__________________
Totale 10 km.

Afa bestiale, umidità a palla e sensazioni pessime.


Ciao a tutti.

sono partito per fare 65 min di corsa lenta....stavo troppo bene ed al 35 min ho cominciato con il fartlek, non ho resistito, 2' veloce e 2' lenti, al 60 min ecco che mi arriva dinuovo quella senzazione che mi ha fatto cominciare a correre...quel brivido che sale da dietro la schiena e che diceva al mio corpo che potevo continuare a correre almeno per un altra ora ma mi sono fermato per nn strafare ...sono troppo contento, dopo quasi 2 mesi ho ritrovato la motivazione a spingere e a fare meglio.....

coccèèè dal 10 maggio aspetto la tua tabella !!!!

shaolino!

Today 8 km CL.....

chippz ha scritto:Oggi 7,42 km in 33':29" (media di 4':31"/km). Nonostante l'enorme caldo, ho tenuto dei ritmi fin troppo forti. Pensavo di faticare oltre misura o, meglio, di faticare e quindi di andare ai ritmi dovuti, invece ho tenuto i soliti ritmi.

ma non stai + facendo lavori ?

@ shaolino:

pelle ha scritto:domani ho le ripetute 3 x 3000.....provero a fare questi ritmi

4,25
4,20
4,15

vediamo come va...........

oggi pomeriggio ripetute 3x3000


ottimo meglio del previsto..!!!!

prima ripetuta da 3000 a media 4,18

seconda a media 4,12

terza a media 4,11 ............soddisfatto..!!!


http://connect.garmin.com/activity/306783552

Caspiterina pelle se vai !

Grandissimo Pelle.