Re: L'allenamento del giorno.

Da **differentgear** Ven 11 Set 2015, 13:08

Ieri sera volevo uscire a correre e aveva anche quasi smesso di piovere. Verso le otto però Arianna ha iniziato a piangere e a dire che stava male ... corsi al pronto soccorso pediatrico alla fine non aveva nulla ma siamo rimasti li fino alle undici passate. Così saltato allenamento ... oggi mi sono presa del tempo per me intanto che la bimba era a scuola. 3 x 1000 con 2 min. recupero. Sono abbastanza contenta ... nonostante tutto Smile

Da aroldo74 Ven 11 Set 2015, 16:59

simpep ha scritto:
aroldo74 ha scritto:Stasera fatti ben 7 km sotto i 5'30"/ km.
Ottimo allenamento!

In pratica hai corso per soli 15 minuti !!!

No erano 39 minuti. Che calcolo hai fatto? E meno male che ti piacciono i numeri. risata

Da **simpep** Ven 11 Set 2015, 18:11

@aroldo74
Era solo un modo per mettere in evidenza la tua velocitezzitudine ! Laughing

Da aroldo74 Ven 11 Set 2015, 19:58

Questa sera ho approfittato del freschetto.

20' di riscaldamento
(4x2000) rec 600 CL
7'33" - 7'35" - 7'35" -7'34"
Qualche minuto per riprendere fiato poi (2x1000) rec 2' fermo.
3'32" - 3'34"
A seguire 15' di defaticazione.
__________________
Totale 19 km

Il fresco aiuta. Tutto discretamente benino anche se alla fine, nell'ultimo 2000 e nell'ultimo 1000 un po' sbracciavo... affraid

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 30 420941891

@Simpep

Da **castoro** Sab 12 Set 2015, 05:32

complimenti Claudio, hai fatto le ripetute con un passo costante, quindi sei riuscito a non crollare
cheers

Da **simpep** Sab 12 Set 2015, 09:47

Giorno 22 :: Uscita 13 :: Ore 6:50 :: Aria umidiccia
(W=Walking - - - R=Running)

4 x (250 W + 2000 R)
. . . 250 W + 550 R - - - - > ero arrivato a casa

Totale Walking 1,25 km
Totale Running 8,55 km passo medio 6:40/km

Un po più lento ma con i pezzi di running un po più lunghi.
Un altro passetto in avanti prima di provare a eliminare i recuperi.

L'allenamento del giorno. - Pagina 30 3524214560

L'allenamento del giorno. - Pagina 30 3524214560

>sim

Da **differentgear** Sab 12 Set 2015, 10:47

Bravissimo Simone!!!

Da **simpep** Sab 12 Set 2015, 11:55

differentgear ha scritto:Bravissimo Simone!!!

- Grazie, ho scritto il tuo nome sulla sabbia
- Grazie, ho scritto il tuo . . . .
- Grazie, ho scri. . . . .
- Grazie, . . . . . .

Ok - Proverò a scriverlo domani perché oggi c'è troppa risacca ! Laughing

>sim

Da aroldo74 Sab 12 Set 2015, 19:05

Per me stasera 52' di Lento.
10 km per mettere le mani avanti visto che tra stasera e domani mi aspetta una doppia seduta. Compleanno di un amico a cena e pranzo domani che durerà almeno 4 ore.... pig

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 30 420941891

Da -francesco- Dom 13 Set 2015, 09:51

Dopo 81 giorni... 5 km a 5'40 ".
Battiti a 160 di media. Una catastrofe........

BELLISSIMO !!!!!!!!

P.s. il ginocchio fa male esattamente come 81 giorni fa...credo che dovrò conviverci tutta la vita.

Da aroldo74 Dom 13 Set 2015, 13:51

Eeeehhhh addirittura una catastrofe. La condizione ritorna in fretta.Non ti preoccupare. Smile

Da -veljko- Dom 13 Set 2015, 21:17

dai Francesco guarda il lato positivo!!
piano piano sarai prontissimo per una nuova sfida!!

Da -francesco- Dom 13 Set 2015, 23:25

Da **castoro** Lun 14 Set 2015, 06:03

-francesco- non è che sei andato un pò troppo forte come primo allenamento ?
Cmq tranquillo anche io ormai convivo spesso con dolori al ginocchio dx, d'altronde la risonanza dice che non c'è nulla, quindi ogni tanto soffro un pò ma vado avanti Wink

Da keno71 Lun 14 Set 2015, 09:08

sabato fartlek 1+1 x 15 volte a 4'00" circa.......

Da **simpep** Lun 14 Set 2015, 09:26

Giorno 24 :: Uscita 14 :: Ore 7:10 :: Aria calda e umida
(W=Walking - - - R=Running)

2 x (250 W + 2500 R)
. . . 250 W + 600 R
chiuso in anticipo rispetto alle intenzioni per eccesso di caldo e sudorazione.

Totale Walking 750 m
Totale Running 5,6 km passo medio 6:35/km

Un altro passetto per andare avanti.
Sono contento del fatto che la fascia del piede non abbia ancora manifestato fastidi di sorta.

L'allenamento del giorno. - Pagina 30 3524214560

>sim

Da **marina** Lun 14 Set 2015, 09:29

Seconda prova a VERCURAGO LC

Dal parcheggio salita in 21.07min.
ritorno 12.10 min.

rispetto alla prima volta ho guaganato 4min. in salita e 1min in discesa. (dislivello circa 250m)

Le gambe rispondono bene e non ho problemi ai piedi, facciamo gli scongiuri ma
dovrei esserne fuori. Soddisfatta per il momento Wink

Da **Federoca** Lun 14 Set 2015, 10:06

Ieri bellissimo trail sulle nostre colline, di 13 km.

Da **marina** Lun 14 Set 2015, 10:44

Brava!

Da aroldo74 Lun 14 Set 2015, 19:25

Stasera 1h di corsa.
20' di Lento a 5'03 (4 km)
20' di Medio a 4'02" (5km o poco più)
20' di Lento sotto i 5' (4km)
____________________
13 km in tutto

Ciao a tutti! L'allenamento del giorno. - Pagina 30 420941891

@federoca
Vieni domenica alla gara Tep?
facciamo10 km in 45'!

Da -francesco- Mar 15 Set 2015, 08:01

Oggi 5 km a 5'50".

Da -veljko- Mar 15 Set 2015, 08:59

daje francesco!

Da **differentgear** Mar 15 Set 2015, 09:02

Brave/i ragazze/i!!!

Da **marina** Mar 15 Set 2015, 09:24

Ciao Eli
come vanno le corse in bicicletta? Very Happy

Da **differentgear** Mar 15 Set 2015, 13:54

Ciao Marina ... è un periodo di impegni e stra impegni e a stento sto correndo Sad

niente bici da un pezzo, e che avevo appena iniziato ad ingranare Sad

uffa ...

Da aroldo74 Mar 15 Set 2015, 20:36

Stasera fatto 1h14' di lento. 15 km in tutto.
https://connect.garmin.com/activity/899728676

Ciao a tutti! L'allenamento del giorno. - Pagina 30 420941891

Da Manu1977 Mer 16 Set 2015, 07:47

Ieri sera secondo giorno in gruppo.
L'allenatore ha proposta 600-800-1000 per tre volte con recupero di 2 minuti tra uno e l'altro.
La prima serie:
600 - 2.07
800 - 2.50
1000 - 3.30

La seconda serie:
600 - 2.04
800 - 2.46
1000 - 3.24

La terza serie:
600 - 2.00
800 - 2.44
1000 - 3.24

Il passo tra i 600 e i 1000 non varia di molto, ma la cosa positiva è che la terza è stata la serie più veloce.
La cosa sconcertante è che corro poco sotto a gente che ha la mezza in 1.20 senza forzare e la maratona in 2.53!!! scratch

Da **Federoca** Mer 16 Set 2015, 08:55

Ieri sera per me, dopo 3 km di riscaldamento, ripetute piramidali come segue:
1x400 passo 5.15
1x600 passo 5.09
1x800 passo 5.03
1x1000 passo 5.05
1x1000 passo 4.58
1x800 passo 5.03
1x600 passo 4.45
1x400 passo 4.48
Recupero statico 1'30".

Infine 1,500 km di defaticamento.

Quanto amo le ripetute!!!

Da **simpep** Mer 16 Set 2015, 11:18

Complimenti Fede !
Dai chilometri alla velocità. Ottimo ! L'allenamento del giorno. - Pagina 30 4276036207

>sim

Da mbart82 Mer 16 Set 2015, 14:41

Stamattina 10 km a fondo lento (4'55") per smaltire il medio di ieri..ero duro come il marmo,mi sono sciolto un po dopo il settimo km..domani ripetute sotto l'acqua..

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