L'allenamento del giorno.

Federoca ha scritto:Ieri sera per me 3 km di riscaldamento, seguiti da 6x1000...

Bene... vedo che i 6x1000 vanno alla grande ultimamente

rikchecorre ha scritto:

Federoca ha scritto:Ieri sera per me 3 km di riscaldamento, seguiti da 6x1000...

Bene... vedo che i 6x1000 vanno alla grande ultimamente

Bellissimi!!!

Ieri sera invece, 10,700 km collinari.

Ciao Fede, bello correre in collina!!

ieri sera 9 km di cl a 5'20", oggi vedremo........

marina ha scritto:Ciao Fede, bello correre in collina!!

Si, lo adoro! E appena posso scappo su!

Tredicesimo giorno dal restart e ottava uscita.
Ore 7:00
Stesso percorso stessa esperienza. Ogni 400 mt di corsa almeno 150 mt di camminata o giù di lì.
Totale 9 km
Per adesso ho l'impressione di non poter fare di meglio.
Nota positiva è che la pianta del piede sin. non si è fatta risentire.
Ma anche la rotondità semisferica frontale (a panza) sta diminuendo di diametro.

Quello di cui sono sicuro è che bisogna continuare !!!

>sim

Stasera ancora 10 km di Lento.
Gambe che sembrano tornare ad avere una consistenza.
https://connect.garmin.com/activity/886924305
Il trail del golfo dei poeti si avvicina!!!!
Ciao a tutti.

Anche per me oggi, come per il cocce, ultimo allenamento di "semi qualità" prima della gara di domenica...
visto che le ultime 2 uscite erano state CL e 6x1000, propendo per un qualcosa che assomigli a un medio...
scelgo un medio progressivo (anche per me uno dei preferiti), in particolare una variazione del "progressivo rapido" n° 4 di Albanesi (detta così sembra un concerto per pianoforte   ) (link)...
gli 8km diventano 7 e la progressione è la 2-3-2 (2km a RG+10"/km, 3km a RG, 2km a RG-10"/km dove l'ipotetico RG è di 5'10"/km)...
ed eccomi su ciclabile (con i 1000m segnati ogni 100m che aiutano non poco visto il risicato margine tra gli step)... dopo i doverosi 3km di warmup si attacca... il risultato è: 5'22"-5'19", 5'12"-5,09"-5'09", 5'00"-4'58"... considerate le condizioni ambientali (26°C e 75% di umidità) direi non male... soddisfatto per i tempi, un po' meno per le sensazioni... sofferto più del previsto (soprattutto l'ultimo km)...
Nel finale c'è scappata pure la "carrambata"... a circa 200m dalla fine dell'ultimo km, i 2 neuroni superstiti inquadrano un robusto podista dalla familiare andatura claudicante (in nomen omen) venire verso di me... in pochi secondi mi trovo vis-a-vis col mitico Claudione di RF...
coll'ultimo respiro gli urlo di aspettarmi mentre concludo la mia fatica e mi faccio un imprevisto ma piacevole defaticamento di buoni 2km corricchiando con lui, aggiornandoci sulle rispettive vicende...
mentre ci salutiamo, mi guarda la maglietta e mi fa: "ma ti sanguinano i capezzoli?"... abbasso lo sguardo e mi ritrovo 2 belle scie rosse  
non mi capitava da una vita e il bello è che non mi ero accorto di nulla... non sentivo alcun fastidio o dolore e la canotta non era particolarmente abrasiva  
E' tutto per ora... caro Rob, ci si becca a Ostia domenica

grande Rik che hai incontrato anche il sor Claudio
Ci sarà anche lui domenica ?

simpep ha scritto:Tredicesimo giorno dal restart e ottava uscita.
Ore 7:00
Stesso percorso stessa esperienza. Ogni 400 mt di corsa almeno 150 mt di camminata o giù di lì.
Totale 9 km
Per adesso ho l'impressione di non poter fare di meglio.
Nota positiva è che la pianta del piede sin. non si è fatta risentire.
Ma anche la rotondità semisferica frontale (a panza) sta diminuendo di diametro.

Quello di cui sono sicuro è che bisogna continuare !!!

>sim

Forza Siiiim, non mollareeeeee!!!!

Ieri sera per me, assistita dal coach Luigi che nel mentre parlava al telefono con Lenz di allenamenti, integrazione e vespe da restaurare, quanto segue:

- 3 km riscaldamento
- esercizi di potenziamento e tonificazione
- 10x100 allunghi
- 1 km defaticamento

Dopo tre giorni consecutivi di allenamenti tosti, oggi mi godo un meritatissimo riposo!!

Grande Luigi !

Credevo foste in giro a piedi o in macchina...!

castoro ha scritto:grande Rik che hai incontrato anche il sor Claudio
Ci sarà anche lui domenica ?

No... non ci sarà... ormai si è dato a tempo pieno alle lunghe distanze (dalla mezza in su)
tra l'altro mi diceva che ha deciso all'ultimo di fare la mara di Venezia... perciò le gare corte lo interessano ancora meno del solito...

Oggi 7 km in progressione con varie salitelle in vista delle gare del weekend.

Stasera 10 km di corsa lenta in giro per Parma.
https://connect.garmin.com/activity/887860524

Domenica non so cosa mi aspetta al golfo di poeti!
Se cado in qualche scogliera sapete dove andare a cercarmi. :afraid:

Quindicesimo giorno e nona uscita dopo la resurrezione.

7,5 km a pezzi di 400-500 metri di corsa e quasi 4 km il totale dei pezzi di camminata.
Gli ultimi due pezzi di corsa sono stati di 850 e 1000 metri.
La lentezzitudine media dei pezzi di corsa è stata 6.20 a km

Non si manifestano controindicazioni, quindi continuo con la . . . terapia !

>sim

Sedicesimo giorno e decima uscita.

Ore 6:30
(R=Running - W=Walking)

Oggi, con la bassa temperatura, ho fatto la prima variazione.
All'alternanza corsa/camminata ho cercato di aggiungere una idea di progressione nella distanza.
1000 R + 250 W
1000 R + 250 W
1500 R + 250 W
2000 R + 250 W
2000 R

Totale 7,5 km Running e 1 km Walking
La media dei pezzi di corsa è stata 6.30 a km
La Sagra Del Cocciuto continua !

>sim

Oggi progressivo 10 km ma devo smetterla di non far niente per una settimana e poi spararmi ste cose, anche ai ritmj assurdi come i miei ...

Ieri per me trail del golfo dei poeti in versione corta, 20 km circa, con 1600m di dislivello fatto in modalità turistica, cioè camminando tantissimo e scattando fotografie.
Bella manifestazione e ben organizzata in posti splendidi.
Archiviamo queste cose però ora.

Oggi in pausa:

30 minuti di riscaldamento + fartlek:
4 x 2" veloci + 2" lenti
2 x 1" veloce + 2" lenti
Per finire defaticamento

Tot. 10 km in 57 minuti.

Giorno 18 :: Uscita 11 :: Ore 7:00
(R=Running - W=Walking)

250 W
1000 R + 250 W
1000 R + 250 W
1000 R + 250 W
1500 R + 250 W
1500 R + 250 W
1800 R

Totale 7,8 km Running e 1,5 km Walking
La media dei pezzi di corsa è stata 6.35 a km

Ho la sensazione che i pezzi di "W" siano ancora necessari.

Mi dispiace per zivago, ma in queste uscite sono talmente concentrato sulla fatica che non riesco ad aggiungere elementi poetici ai report.  

>sim

Simone, se senti la necessità di camminare lo devi fare senza problemi. Stai migliorando un sacco, questo e' importante!

simpep ha scritto:Mi dispiace per zivago, ma in queste uscite sono talmente concentrato sulla fatica che non riesco ad aggiungere elementi poetici ai report.

Eh! Buon Simone!
Corri contando i metri e perdi la poesia.
Uhmmm…. Epperò la poesia è metrica.
Beh! Allora prova a correre in prosa.

Grazie ragazzi !

I numeri sono una delle mie passioni e li uso anche quando basterebbe dire "ho corricchiato un po".
Ma è un modo per soddisfare un'altra parte dei miei neuroni non certo per conquistare chissà quale risultato tecnico della terza età.
L'unica cosa che credo di avere chiara è che non debbo assolutamente abbandonare questa "terapia".
E visto che il piede non si fa più sentire, allora è il momento di ricominciare.
Quindi metro dopo metro provo a spostare l'obiettivo in avanti anche se dovessi misurare i miglioramenti in millimetri.

>sim

Ancora lento. 12 km a 4'50"
Si avvicina un perido di gare intenso quindi continuo lo scarico totale.

Simone ha ragione da vendere.

Giorno 20 :: Uscita 12 :: Ore 6:45 :: Aria fresca post pioggia
(W=Walking - - - R=Running)

5 x (250 W + 1500 R)

Totale Walking 1,25 km
Totale Running 7,5 km passo medio 6:21/km

Nella precedente uscita la velocità media era stata di 6:35/km.
Avendo fatto pezzi mediamente più lunghi mi sembra un buon indicatore di recupero.
Anche se potrebbe aver influito la temperatura decisamente più bassa di oggi.

>sim

Martedì ho iniziato ad allenarmi con un allenatore insieme ad altri ragazzi. La seduta di martedì è stata:
2km riscaldamento + 15x300 + 2000 + 2km defaticamento

I 300 li abbiamo corsi tutti sui 51/52" con recupero 1'20" e i 2000 li ho corsi a 7'10"

Oggi ho fatto un medio collinare da solo con:
3km riscaldamento a 5.05 + 8km di corsa media a 4.05 + 3km defaticamento a 4.30

https://connect.garmin.com/activity/893945083

Durante il medio sono stato sempre molto attento a non avere cali strutturali, soprattutto in salita. Ho cercato di correre bene senza mai andare in affanno.
L'allenamento è stato allenante, non sono stanco e le gambe girano molto bene.

Stasera fatti ben 7 km sotto i 5'30"/ km.
Ottimo allenamento!

aroldo74 ha scritto:Stasera fatti ben 7 km sotto i 5'30"/ km.
Ottimo allenamento!

In pratica hai corso per soli 15 minuti !!!

Simone stai recuperando alla grande

Manu acciderbolina che tempone che stai facendo 

ieri 10 km in 52 min.ed ero cotto ........ spero di riprendere presto il ritmo , il 4 ottobre c'è una bella gara vicino casa da 13.8 km ............

http://www.olympicrunnerslama.com/