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Messaggio Da Proiezione31 il Mer 19 Giu 2013, 14:49

Un salutone a tutti... Very Happy
Sono nuovo di pacca del forum e spero che mi possiate aiutare... 
È da circa 6 mesi che ho conosciuto la corsa da allora mi alleno con molta regolarità e da poco in allenamento ho percorso la mia prima maratonina... A 1 e 55.... (Guai a chi ride!!!! bastonebastone)... Finita l'estate vorrei iscrivermi a qualche società per poter iniziare la mia attività agonistica alla benemerita età di 40 anni (e non ridete neanche qui!!)... Il mio obiettivo??? la prossima roma ostia sotto gli 1h45'... afroafro
Dimenticavo... 
Sono delicatissimo a livello di articolazioni perché ho praticato per 20 anni nuoto a livello agonistico e sinceramente le gambe con i loro stress articolari li ho conosciuti solo ora....
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Messaggio Da differentgear il Mer 19 Giu 2013, 14:53

Ciao benvenuto!!! Smile io la mia prima mezza l'ho corsa in 2 ore ... e la seconda in 1:58 non rido anzi Smile 
In bocca al lupo Wink
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Messaggio Da castoro il Mer 19 Giu 2013, 14:59

:welcome:
intanto benvenuto nel forum, innanzitutto posso dirti che come prima mezza hai fatto un ottimo tempo e hai tutto il tempo (scusa il gioco di parole) per raggiungere il tuo obiettivo che a mio avviso è tranquillamente alla tua portata Wink
non sei il primo e non sarai l'ultimo ad aver iniziato a correre a 40 anni quindi non devi preoccuparti, anche freccia ha iniziato alla tua età e alla roma-ostia ha corso sotto l'1h43'.
Anche io come te venivo dal nuoto quando ho iniziato a correre, posso chiederti peso ed altezza e con che scarpe corri ?
Di dove sei di Roma ?

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Messaggio Da Federoca il Mer 19 Giu 2013, 15:18

Benvenuto!! :benvenuti:Se ti può consolare la mia prima mezza l'ho chiusa in 2.13....Very Happy

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Messaggio Da Bomber87 il Mer 19 Giu 2013, 15:44

Benvenuto e complimenti! Io la mezza ancora devo farla Smile 
Non c'è un'età per iniziare a correre,perché non c'è un'età sentirsi bene e divertirsi Wink
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Messaggio Da Violetta il Mer 19 Giu 2013, 15:47

Ciao e benvenuto!
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Messaggio Da loris il Mer 19 Giu 2013, 15:50

Ciao e benvenuto.
Guarda io sono passato dall 1h57'30" della prima all'1h41'50" dell'ultima del mese scorso per cui puoi farcela benissimo anche tu, oltretutto da qui alla Roma-Ostia hai tutto il tempo che vuoi per allenarti a dovere.
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Messaggio Da Proiezione31 il Mer 19 Giu 2013, 15:56

Vi ringrazio... Troppo buoni...
Comunque come richiesto da castoro..., sono alto 1.78 e peso 70 kg... Come scarpe adesso ho un paio di saucony jazz 16 con 400 km all'attivo...prima di queste sempre saucony ma ride 5.... È stato subito amore... 
Ho iniziato dalla scorsa settimana ad allenarmi 4 volte a settimana... Prima stazionavo a 3 con 40 km settimanali... 
Abito in zona Appia e scorrazzo come un fringuellino tra Appia antica, caffarella ed appio Claudio...
Volevo chiederti consigli per prepararmi adeguatamente...


Ultima modifica di Proiezione31 il Mer 19 Giu 2013, 16:00, modificato 1 volta
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Messaggio Da Bomber87 il Mer 19 Giu 2013, 15:59

Azz!sei troppo secco! Non va bene così! Ti servono almeno 5 kg! Ne vuoi dei miei? Smile
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Messaggio Da walter2.0 il Mer 19 Giu 2013, 17:25

Benvenuto anche da parte mia, se si parla di esordi in mezza il mio è unico 2:30:ecc.ecc gli ultimi 8 km li ho fatti camminando per crampi.
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Messaggio Da Federoca il Mer 19 Giu 2013, 17:32

Bomber87 ha scritto:Azz!sei troppo secco! Non va bene così! Ti servono almeno 5 kg! Ne vuoi dei miei? Smile
Ferma, ferma! Per anzianità ci sono prima io e gli do i miei!! risata

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Messaggio Da Proiezione31 il Mer 19 Giu 2013, 17:34

Buoni buoni...  I chili non si toccano!!!! Chi li vuole se li guadagna!!!! pigpigpig
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Messaggio Da castoro il Mer 19 Giu 2013, 17:53

intanto ti dico che è molto presto per pensare alla Roma-Ostia come preparazione, io cercherei intanto di velocizzare i 10km, ci sono 2 ottime occasioni per questo, il 1° settembre ostia in corsa per l'ambiente dove saremo in molti di questo forum a partecipare, la seconda è il 6 ottobre a fiumicino dato che è sempre stata una gara velocissima, poi proverei la mezza di fiumicino la seconda domenica di novembre tanto per esordire sulla distanza in gara e poi in sequenza per preparare al meglio la roma-ostia abbiamo:

8 dicembre best woman, un'altra 10km molto veloce sempre a fiumicino
12 gennaio trofeo lidense, una gara di 15km ad ostia
19 gennaio corsa di miguel, 10,3km molto ma molto partecipata
26 gennaio 3 comuni, una 22,3km ricca di salite che ti preparano al meglio
metà febbraio una 14/15km (o ostia o tor vergata vedremo il prox anno) che essendo a 2 settimane dalla roma-ostia è perfetta per testare il ritmo gara 

per quanto riguarda l'iscrizione ad una società, per prima cosa devi fare la visita medico sportiva ed avendo 40 anni è obbligatorio anche il cicloergometro, poi o puoi tesserarti come uisp indivuale il cui costo annuale è 7 €, oppure ti appoggi ad una società, tipo bancari romani, lbm, podistica solidarietà, paghi di +, ma hai la certezza che alle gare pensano a tutto loro, tu vai la mattina e ritiri il pettorale della gara al loro gazebo

Wink

p.s. al momento e fino a metà luglio puoi fare un pò di velocità e se vuoi posso farti un programmino
Wink

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Messaggio Da Proiezione31 il Mer 19 Giu 2013, 20:39

Grazie castoro, sei stato chiarissimo e raccolgo la tua offerta chiedendoti una piccola mano...


castoro ha scritto:intanto ti dico che è molto presto per pensare alla Roma-Ostia come preparazione, io cercherei intanto di velocizzare i 10km, ci sono 2 ottime occasioni per questo, il 1° settembre ostia in corsa per l'ambiente dove saremo in molti di questo forum a partecipare, la seconda è il 6 ottobre a fiumicino dato che è sempre stata una gara velocissima, poi proverei la mezza di fiumicino la seconda domenica di novembre tanto per esordire sulla distanza in gara e poi in sequenza per preparare al meglio la roma-ostia abbiamo:

8 dicembre best woman, un'altra 10km molto veloce sempre a fiumicino
12 gennaio trofeo lidense, una gara di 15km ad ostia
19 gennaio corsa di miguel, 10,3km molto ma molto partecipata
26 gennaio 3 comuni, una 22,3km ricca di salite che ti preparano al meglio
metà febbraio una 14/15km (o ostia o tor vergata vedremo il prox anno) che essendo a 2 settimane dalla roma-ostia è perfetta per testare il ritmo gara 

per quanto riguarda l'iscrizione ad una società, per prima cosa devi fare la visita medico sportiva ed avendo 40 anni è obbligatorio anche il cicloergometro, poi o puoi tesserarti come uisp indivuale il cui costo annuale è 7 €, oppure ti appoggi ad una società, tipo bancari romani, lbm, podistica solidarietà, paghi di +, ma hai la certezza che alle gare pensano a tutto loro, tu vai la mattina e ritiri il pettorale della gara al loro gazebo

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Messaggio Da Ospite il Mer 19 Giu 2013, 20:43

ciao e benvenuto.
Qui nessuno è "novellino" pertanto come ti chiami? di che zona sei di Roma? così magari facciamo qualche uscita insieme?
ciao

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Messaggio Da Proiezione31 il Mer 19 Giu 2013, 20:45

Ciao... Mi chiamo fabio... Abito in zona Appia...

ADB ha scritto:ciao e benvenuto.
Qui nessuno è "novellino" pertanto come ti chiami? di che zona sei di Roma? così magari facciamo qualche uscita insieme?
ciao
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Messaggio Da Ospite il Mer 19 Giu 2013, 20:49

Ciao Fabio, io sono dall'altra parte (Selva Nera) ma nessun problema lo stesso

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Messaggio Da castoro il Mer 19 Giu 2013, 22:12

Fabio puoi dirmi che tipo di allenamenti hai svolto finora ?

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Messaggio Da dovedavide il Mer 19 Giu 2013, 23:10

Ciao Fabio, benvenuto
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Messaggio Da Guidolopez il Gio 20 Giu 2013, 01:26

Ciao Fabio, benvenuto. Abbiamo diverse cose in comune: anch'io corro con regolarità da circa 6 mesi, mi alleno tra Caffarella, Caracalla e dintorni, e cosa più curiosa, abbiamo lo stesso tempo sulla prima mezza, 1'55! Era la Roma - Ostia, non ne ho fatte altre, forse ora riuscirei a togliere qualche minuto (non con questo caldo però...)
Posso solo dirti che sei nel posto giusto per trovare forti stimoli a crescere e migliorare. Saluti da novellino 4276036207

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Messaggio Da Ringhio il Gio 20 Giu 2013, 05:59

Benvenuto Fabio!
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Messaggio Da Lenz76 il Gio 20 Giu 2013, 07:18

Benvenuto !

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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
(Rocky)
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Messaggio Da Proiezione31 il Ven 21 Giu 2013, 07:54

@Castoro
Allora fino ad oggi ho cercato principalmente di macinare km... di ripetute non ne ho fatte molte anche perché appena cominciavo dopo qualche seduta mi si andava sempre ad infiammare qualcosa... da fascite plantare a pubalgia (... non credo si tratti di coincidenze...).. per il resto lunghi e sedute di interval training e variati... da un pochino ho diminuito i lunghi visto il caldo e per essere piu' preciso ecco cosa faccio quest'ultima settimana...
(considerando che i riferimenti sono: 10 Km 51'00" - MM 1h 55"00 quindi RitmoGara=5' e Ritmo lunghi=5'25")
Lun Riposo
Mar 9 Km Rigenerante 6'/km
Mer 1 Km Riscaldamento + 3x(1 Km 5' + 1 Km 5'20") + 2 Km 5'20" + 1 Km Defaticante
Giov Riposo
Ven 1 Km Risc + 1 Km 5'20" + 1 Km 5' + 1 Km 5'20" + 1 km 5' + 1 Km 5'20" + 1 Km 4'50" + 1 Km 5'30" + 1 Km 4'50" + 1 Km Defat
Sab Riposo
Dome 12 Km di cui 10 a  5'20 + 2 a 5'00


I tempi sui singoli km sono stati tutti rispettati... 
la prossima settimana non pensavo a grosse variazioni.... forse inserivo un lungo da 15 o 18 km ma niente di che'...per le ripetute le volevo inserire ma sicuramente con riposi attivi in modo da non fare allunghi massimali che possano compromettere tendini e compagnia bella.. affraid
Aspetto notizie Castoro e grazie ancora.... cheers
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Messaggio Da castoro il Ven 21 Giu 2013, 14:31

non ricordo se già lo avevi scritto, puoi dirmi altezza, peso e con che scarpe corri (+ che altro anche se conosci il tuo tipo di appoggio).
Scusa per le tante domande, ma prima di consigliare degli allenamenti, preferisco conoscere bene le caratteristiche delle persone
Wink

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Messaggio Da Proiezione31 il Ven 21 Giu 2013, 14:54

sono alto 1 e 78 e peso 70 k... uso le saucony jazz 16 e prima di queste le saucony ride 5... per l'appoggio invece la storia si complica. Mi spiego meglio: ho sofferto di fascite plantare che mi ha portato ad uno stop di 2 mesi (prima ancora un ortopedico incompetente mi ha fatto 3 infiltrazioni di cortisone ma senza risultato)... dopo questo periodo mi sono fatto un paio di plantari sportivi specifici per la corsa (con analisi baropodometrica computerizzata sia in fase dinamica che statica) da cui non mi separo piu'...
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Messaggio Da castoro il Ven 21 Giu 2013, 19:04

ok allora se vuoi prova a fare una settimana in questo modo:

mar: 10km CL senza pensare al passo ma solo godendoti la corsa
mer: 20' risc. + fartlek 10 volte 3'CV + 3'CL + 10' defat.
ven: 8km CL + 10 allunghi da 100mt con rec. 15" tra uno e l'altro
dom: progressivo 13/14km cercando di correre ogni km + veloce del precedente

Wink

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