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Messaggio Da castoro il Mar 09 Feb 2016, 05:56

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Messaggio Da simpep il Mar 09 Feb 2016, 09:41

Ciao Mark. Ben arrivato sul forum !

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Messaggio Da marina il Mar 09 Feb 2016, 10:49

Benvenuto!

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Messaggio Da differentgear il Mar 09 Feb 2016, 16:55

benvenuto Smile
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Messaggio Da mark115 il Gio 18 Feb 2016, 01:59

ciao a tutti, la corsa mi ha sempre incuriosito ma la pigrizia prima ed un problema al ginocchio poi, mi hanno fatto rimandare....sparita la pigrizia me ne sono fregato del giocchio ed ho deciso di iniziare!! spero di addentrarmi di più in questo mondo e di carpire i consigli migliori per arrivare poi ad una vera maratona, chissà, un domani.
per ora leggo termini come ripetute ecc, che non mi dicono niente....quindi, ve la butto li, come e da cosa inizio??

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Messaggio Da castoro il Gio 18 Feb 2016, 05:58

per parlare di ripetute ci vuole tempo e se da come dici hai problemi con un ginocchio non sono proprio l'ideale, si può correre e vivere anche senza.
Per il momento inizia con una breve corsa (15 minuti) ed ogni uscita provi ad aumentare 2/3 minuti fino ad arrivare pian piano a correre per 60 minuti consecutivi Wink

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Messaggio Da zivago il Gio 18 Feb 2016, 08:37

mark115 ha scritto:ciao a tutti, la corsa mi ha sempre incuriosito ma la pigrizia prima ed un problema al ginocchio poi, mi hanno fatto rimandare....sparita la pigrizia me ne sono fregato del giocchio ed ho deciso di iniziare!! spero di addentrarmi di più in questo mondo e di carpire i consigli migliori per arrivare poi ad una vera maratona, chissà, un domani.
per ora leggo termini come ripetute ecc, che non mi dicono niente....quindi, ve la butto li, come e da cosa inizio??
Ciao e benvenuto mark115.

Io non sono un esperto di running (tra noi dilettanti chi lo è veramente?) ma, se lo gradisci, qualche dritta mi sento di dartela:

1) - se hai problemi ai ginocchi, per prima cosa devi considerare il tuo peso. Secondo i più acclarati pareri di atleti e trainer per correre il fondo l'IMC (Indice Massa Corporea) deve stare in un range 22÷24.
Tu quanto pesi? quanto sei alto? quanti anni hai? Dalla valutazione di questi parametri si potrà stabilire il modo migliore per allenarsi;

2) - fatti una cultura sul running. Prendi a prestito da una biblioteca pubblica o acquista in libreria un buon manuale. Ce ne sono parecchi scritti da esperti atleti o allenatori: Pizzolato, Arcelli, Massini, Baldini, Albanesi, ecc. . Inoltre vengono pubblicate tante riviste specializzate;

3) - come ti ha già detto il nostro “coccè” castoro, per il momento non pensare a corse di qualità ma allenati gradualmente fino a raggiungere i 60 minuti consecutivi di corsa e poi i 10 Km;

4) - sottoponiti a visita medica;

5) - rivolgiti ad un negozio specializzato in grado di testare l'appoggio dei tuoi piedi e quindi dotati di scarpe adeguate;

6) - per ora sospendi l'acquisto di un GPS. Al tuo livello basta e avanza un normale orologio. Più avanti, se la tua passione durerà avrai modo e cognizione per comprarti lo strumento più adeguato

Auguri di buone corse.
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Messaggio Da mark115 il Gio 18 Feb 2016, 12:18

certo che lo gradisco; peso 75 kg e sono alto 1.79 ed ho 33 anni, al ginocchio destro ho una lesione alla cartilagine del ginocchio destro, curata con infiltrazioni a suo tempo. con ginocchiera e usando asics cumulus mi trovo bene e ora faccio i 5km in 20 min.
che tipo di visita medica dovrei fare nello specifico (cardio/ortopedica,...)?cosa mi consigli per arrivare a 60 minuti (senza badare i km)?

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Messaggio Da mark115 il Gio 18 Feb 2016, 12:24

rispetto al punto 2, il manuale di cui non puoi fare a meno?

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Messaggio Da zivago il Gio 18 Feb 2016, 13:16

Ciao mark115,

- per quanto riguarda la visita medica rivolgiti al tuo medico di famiglia, spiegagli cos'hai al
  ginocchio e cosa intendi fare. Lui ti consiglierà che visite fare ed eventuali esami;

- per arrivare a correre i 60 minuti riduci la velocità;

- come libri io mi sono letto per intero: "CORRERE PER VIVERE MEGLIO" di Roberto Albanesi.
  Poi, ogni tanto, in biblioteca consulto:
  "VOGLIO CORRERE" di Enrico Arcelli e "ANDIAMO A CORRERE" di Fulvio Massini.
  Direi che, per quanto riguarda l'introduzione al running, sono tutti validi.
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Messaggio Da -francesco- il Gio 18 Feb 2016, 15:06

Benvenuto!
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Messaggio Da simpep il Gio 18 Feb 2016, 20:21

Caspita !

5 km in 20 minuti vuol dire che vai con un passo di 4 min/km nonché 15 km/h.

Meno male che sei uno che inizia adesso ! Very Happy
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Messaggio Da rikchecorre il Gio 18 Feb 2016, 21:19

Ben arrivato Mark Diamo il benvenuto a: mark115 2946596593
...e complimenti per l'andatura !!
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Messaggio Da mark115 il Lun 22 Feb 2016, 17:44

[quote="zivago"

- come libri io mi sono letto per intero: "CORRERE PER VIVERE MEGLIO" di Roberto Albanesi.
  Poi, ogni tanto, in biblioteca consulto:
  "VOGLIO CORRERE" di Enrico Arcelli e "ANDIAMO A CORRERE" di Fulvio Massini.
  Direi che, per quanto riguarda l'introduzione al running, sono tutti validi.[/quote]

non so quale prendere tra questi....consigli? E questo: 10-21-42 Km. Come preparare le gare su strada di Giandonato De Luca e Luciano Pappa ?

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Messaggio Da zivago il Mer 24 Feb 2016, 07:09

Ciao mark115.

I libri tecnici sul running che conosco sono quelli che ti ho già indicato.
Non conosco quel "10-21-42 Km. Come preparare le gare su strada" che segnali; dal titolo sembra appunto un manuale per gareggiatori e quindi poco adatto per un principiante.

Io solitamente consiglio solo i libri che ho letto; sul podismo l'unico è stato "CORRERE PER VIVERE MEGLIO". Non so se, tra i tanti, sia il manuale migliore per cominciare a correre. Di certo so che l'autore, Roberto Albanesi, è un personaggio controverso: molti runner lo apprezzano; altri lo detestano.

Di vademecum sulla corsa ce ne sono un'infinità; ti consiglio, prima di qualsiasi acquisto, di recarti presso una biblioteca pubblica e sfogliarne qualcuno. Prendi a prestito quello/quelli che più ti ispirano; in un secondo tempo, se proprio necessario, potrai comprarne uno tutto per te.
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Messaggio Da mark115 il Mer 24 Feb 2016, 11:27

grazie!!

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Messaggio Da Federoca il Ven 26 Feb 2016, 09:28

Benvenuto anche da parte mia!! Very Happy

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Messaggio Da Paolo il Ven 26 Feb 2016, 10:38

Ciao e benevenuto anche da parte mia Smile
Come libro ti consiglio vivamente il mio libro, scritto in maniera semplicissima e comprensibilissima, costa solo 6,99 euro, ecco il link per acquistarlo http://www.libreriauniversitaria.it/ebook/9786050419269/autore-paolo-isola/l-allenamento-rivoluzionario-nella-corsa-e-book.htm
Per quanto riguarda Albanesi, te lo sconsiglio altamente, è definiito un talebano, le sue tabelle di allenamento sono molto rigide ed i suoi allenamenti alquanto massacranti. Buono per infortunarsi velocemente e per andare in sovraallenamento...

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Messaggio Da zivago il Ven 26 Feb 2016, 12:52

Ciao Paolo,
e benvenuto.
Paolo ha scritto:Come libro ti consiglio vivamente il mio libro, scritto in maniera semplicissima e comprensibilissima, costa solo 6,99 euro
Beh! Se devi fare promozione falla bene.
Nella discussione "READ & RUN" -  https://runnersitalia.forumattivo.it/t903-read-run
anticipaci qualcosa sul contenuto del tuo libro, oppure mandaci un'autorecensione.
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Messaggio Da Paolo il Ven 26 Feb 2016, 13:13

zivago ha scritto:Ciao Paolo,
e benvenuto.
Paolo ha scritto:Come libro ti consiglio vivamente il mio libro, scritto in maniera semplicissima e comprensibilissima, costa solo 6,99 euro
Beh! Se devi fare promozione falla bene.
Nella discussione "READ & RUN" -  https://runnersitalia.forumattivo.it/t903-read-run
anticipaci qualcosa sul contenuto del tuo libro, oppure mandaci un'autorecensione.
Già fatto! Ho fatto una minirecensione nel link da te segnalato. Comunque se clicchi sul link da me inviato c'è la prefazione del libro e si capisce in linea di massima i contenuti di una parte del libro. Comunque a disposizione per domande dettagliate

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