L'allenamento del giorno.

oggi 20 km senza garmin che mi ha abbandonata ... il mio solito collinare in 2 ore e 25 circa

Questa mattina Nella nebbia di  Zibello (PR)....

Dopo 3 Km di riscadamento...
Terzo appuntamento del campionato provinciale di corsa su strada.
Corri Zibello  10 km..... chiusi in 39' 06".95 a 3'55"/Km di media all' 88% della FRCmax
http://connect.garmin.com/activity/461866669
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Totale 13 Km
Kcal bruciate  819.

Gara affrontata come test sulla condizione della soglia anaerobica..
Si nota una certa deriva cardiaca  e conseguente rallentamento.
Ma più che altro è mancata la voglia di competere di spingere e soffrire..
Non era comunque il caso. Va bene lo stesso. Sono messo meno peggio di quel che credevo.   

Ciao a tutti.

17 km a 5.26.
Battiti bassi, buone sensazioni.

7km di riscaldamento alla media di 5.26 + gara 10km in 43'17" alla media di 4.19
ormai siamo pronti per Roma con l'obiettivo di chiuderla in 3h35'
 

castoro ha scritto:7km di riscaldamento alla media di 5.26 + gara 10km in 43'17" alla media di 4.19
ormai siamo pronti per Roma con l'obiettivo di chiuderla in 3h35'
 

   

Per me oggi 10,43km di CL in 53'54" @ 5'10".
La settimana di scarico, con raffreddore annesso, è terminata, martedì mo aspetta il primo vero lunghissimo in vista della 50km... 40km in solitaria.

Questa mattina di primavera anticipata......

8 Km di corsa lenta al 69% della FCmax al passo medio di 5'39"/Km
Kcal bruciate 511.
http://connect.garmin.com/activity/462791944

Saluti a tutti.

sabato in montagna 13 k di corsa lenta per salitone. Il medio e' stato impossibile .

oggi 13 km media a 4.39. Cmq ero stanco. Domani si comincia con lo scarico

Allenamento del giorno: latitanza...

Federoca ha scritto:Allenamento del giorno: latitanza...

anch'io........

Ciao a tutti, scusate ma latito da un po'

Finalmente ho recuperato l'infortunio al piede rimediato alla maratona, ho ripreso gl'allenamenti venerdì scorso, con un buon 13 Km totali, di cui: 2 di riscaldamento, 10 a 4'20'' e 1 di defaticamento, contento perchè ho ottime sensazioni e le gambe girano e non vedo l'ora di tornare con costanza.

Buone corse a tutti!!!!

Questa mattina.....

7 km al 69%FCmax (135bpm).
Passo medio 5'12"/km
Kcal bruciate 441.

Com'é bello allenarsi col cardiofrequenzimetro.

Ciao a tutti.

Questa mattina.....

7 km al 69%FCmax (135bpm).
Passo medio 5'12"/km
Kcal bruciate 441.

Com'é bello allenarsi col cardiofrequenzimetro.

Ciao a tutti.

Aroldo sei un mito!
A 135 bpm passeggio piano, anzi, forse mi devo fermare pure un po' a guardare le vetrine!!  

Pensa che ne ha postati 2 perchè ha fatto doppio allenamento

Cominciato scarico pre-Roma

volevo fare 10 km di c.l. ma causa stanchezza enorme ho preferito fermarmi ad 8 km di corsa lenta ad un ritmo presunto maratona guardando il garmin alla fine di ogni giro. Finiti in 4.52 di media...vo' a risposare 20 minuti...

Oggi era in programma un lunghissimo da circa 40km.
Purtroppo mi sono accorto ieri sera che avevo finito i gel  della Pro Action    che uso solitamente e con i quali mi trovo benissimo, dal cassetto però è saltato fuori un enervit gusto cola(che non comprerò mai più...) e dell tavolette masticabili della Ultimate che non ho mai provato, non avendo tempo per andare a comprare niente mi adeguo...
Il tempo non è dei migliori, freddo e nebbia ancora alle 9 del mattino, parto con tranquillità, i primi 5/6 km sono tutti tra 5'30"/5'40" poi inizio ad aumentare, al 7imo decido di cambiare percorso e di inserire una bella salita per vedere il mio corpo come reggerà alla lunga.
La salita scivola via bene, inizio un po' a forzare il ritmo per portarmi intorno ai 5'25", dopo il 22imo accelero ancora, le gambe rispondo bene.
Al 32imo vado in riserva, le energie iniziano a scarseggiare e sono costretto a rallentare, dai 5'27" che avevo di media scendo fino al 5'37" finale che, contando la salita all'inizio e l'improvvisazione nell'integrazione non è neanche male.
In totale chiudo con 38,26km in 3h34'41".

Adesso devo fare una grossa scorta di gel...

Mamma mia quanti km..... Loris ma come fai a reggerli?....

@ Gopium: sono molto contento che hai ripreso a correre senza problemi

@ Zelig: cerca di scaricare bene e non cercare il ritmo maratona questa settimana

@ Aroldo: ottimo, la FC inizia a calare e sono sicuro che tra pochissimo leggeremo i tuoi leggendari tempi strepitosi   

@ Loris: se posso permettermi un consiglio, ora che cerchi di affrontare la tua prima ultra cerca di non accelerare in modo troppo repentino, perchè con l'aumentare dei km rischi il calo prima del tempo

@aroldo non lo so, ma ho aumentato i carichi di parecchio e a parte qualche dolorino di "assestamento" non ho problemi, evidentemente sono più portato per la resistenza

@còcce grazie, ne terrò sicuramente conto   

Alla faccia dello scarico pre-gara ......

questa mattina dopo una notte quasi insonne (ormai come al solito ...), voglia di correre pari a "0", stanchezza, sonno e pesantezza (diciamo che la cena di ieri sera non è stata proprio leggerissima .....), alle 4.50 sono uscito a correre ....
Prima volevo correre 15/16km con saliscendi, poi mi sono detto: meglio di no, oggi deve essere un'uscita tranquilla .... e così avevo optato tra i 13 e i 16km con un passo sciolto intorno ai 5.30/5.40 ....
Appena partito ho notato che le gambe giravano abbastanza bene, quasi subito però mi sono reso conto che nonostante l'orario ormai l'abbigliamento invernale non è buono (infatti poi arriverò fradicio di sudore ....).
I tibiali stavolta tutto ok, anche perchè sono partito sciolto e senza forzare l'andatura, al 5°km la media era già 5.39, quindi mi sono detto: bene così resto su questo ritmo e va bene ..... le ultime parole famose .....
senza nemmeno accorgermene il passo è aumentato, infatti al 10°km il passo era già sceso a 5.19 con un parziale sui secondi 5km di 24.53 (media 4.59) contro i 28.16 dei primi 5km .....
Ormai ero in ballo e ho detto "balliamo" e così ho forzato ritmo e anche se ero stanchissimo e le gambe iniziavano a cedere continuavo a spingere e così per la 3^ volta consecutiva ho chiuso l'ultimo km sotto i 4', oggi in 3.53 esattamente come in gara 3 giorni fa, con un parziale di 21.49 (media 4.22) gli ultimi 5km e 46.40 gli ultimi 10km (ovvero 11" in meno della scorsa settimana .....) in totale chiudo i 15km in 1h15'05" alla media di 5.00/km ........
almeno però stavolta ho corso 1km di defaticamento .....

Oggi 9 km a 5'35'' e 147 bpm

Bravi

Ieri sera sono uscita per 12 km di medio... ma dopo 5 km mi sono fermata. L' ennesima delusione.

Dai Fede che i giorni no capitano a tutti ...

differentgear ha scritto:Dai Fede che i giorni no capitano a tutti ...

vero non ti buttare giu'...


oggi ancora scarico premaratona. Molto stanco e con poca voglia, soffro ancora il jat-lag del viaggio trentino- Roma


4 km di riscaldamento e 5 serie di fartelk 2 veloce ed uno lento. Partito con l'intenzione di non forzare e tenere il lento a ritmo maratona.

Dopo qualche metro del primo mi rendo conto che sono troppo veloce, sotto il 4.0 e rallento. Chiudo i veloci a 4.04 circa e l'ultimo a 3.48. I lenti sotto i 4.50. Sono contento perche' i problemi di tenuta sembrano spariti.

Cmq l'allenamento e' stato positivo perche' ho fatto girare le gambe ed ha fatto bene , molto bene, al morale. Le gambe non mi sembrano per niente appesantite.


domani riposo e , spero, ritiro pettorale ...
ciao  

Questo pomeriggio quarta uscita di fila in una meravigloiosa primavera....   

8 km di Corsa Lenta al 70% FCmax (136 bpm),
al passo medio di ben 5'35"/Km con tanto di Mp3 con auricolari....
Playlist soft con Gigi D'Alessio, canzoni anni 60 assortite e la mitica "Eccezziunale veramente" di Diego Abatantuono
ritrovata fortuitamente in qualche recondita cartella del mio piccì.
Quindi via in stra da a corretre e...."Scatta 'a viuleeennza....."  

http://connect.garmin.com/activity/463977075

Ciao a presto.

ehehe Zelig
io spero di riuscire a fare qualcosa oggi ...

aroldo74 ha scritto:
Playlist soft con Gigi D'Alessio

Dopo questo penso proprio che ti toglierò il saluto...     

Beh, Aroldo....
Federoca ha ragione da vendere!!!!!