L'allenamento del giorno.

Appena l'ho letto mi sei venuto in mente te...
Leggi QUI Zelig.
Magari funziona.

Grande disfatta questa mattina a Senigallia (AN).....

Arrivo sbagliando orario
convinto che si parta alle 9:00' e comincio a scaldarmi ma viene annunciato che la partenza sarà alle 10:00'
Trascorro l'attesa perdendo ogni carica ed entusiasmo mentre sole e temperatura salgono. Partiamo che fa caldo ed umidità al 2000%.
Cerco di non partire forte ma poi rimango lì...
Passo al 5° km in 19'30" con i battiti ormai alti e sofferenza oltre il limite. 5 giorni fa in allenamento a conclusione di un bel ciclo di carico, test di 5 km con 40" in meno e battiti più bassi. Non é proprio giornata e non ho più voglia di soffrire. Quindi mollo.
Mi fermo un attimo e poi riparto facendo il resto della gara defaticando di poco sotto i 5'/km concludendo con un bel 44'50".
Almeno non ho dovuto defaticare alla fine....
Alla fine porto a casa tra riscaldamento e "gara" 14 km ed 882 kcal bruciate.

Lo so non bisogna mollare mai, ma stavolta proprio non mi andava. Mi rifarò alla prossima, domenica 27.

Ciao a tutti.

grazie loris, provero'. domani cmq prenoto ecografia, viste le diagnosi diverse dei due ortopedici

nel pomeriggio 3 km : partito a 7.0 e finito poco sotto il 6.0 con 250 mt. a 5.30.

adesso il piede e' un po' affaticato, ma rtutto sommato benino: cmq adesso ho i rialzi tallone per dare riposo: domani piscina o corsetta?

Questa mattina allenamento di scarico in pineta:

quando sono partito volevo morire mi sentivo pesantissimo chissà perchè ....       

ho faticato veramente tanto a prendere un ritmo decente come sempre i primi 7km sono stati un infermo col solito dolore ai tibiali, poi scomparso all'8°km dove ho iniziato a correre sciolto e ad abbassare i tempi, alla fine ho chiuso 12km su sterrato alla media di 5.27 con ultimi km in 4.34 ma veramente faticando tantissimo, ora 3 giorni di purificazione e poi venerdì pronto al via della mezza di Rieti dove si da la caccia al PB

L' ultima volta che ho corso è stata venerdì, quando ho fatto 10 km di CL in 58 minuti.
Poi la noia legata ai giorni festivi mi ha presa in ostaggio, quindi stasera devo uscire per forza...

1,7 km di nuoto...meglio di niente

Oggi sono stato impegnato tutto il giorno per le pratiche del nuovo scooter che ho comprato così mi è saltato l'allenamento...recupererà con 12/13km lenti domani poi venerdì vedremo cosa succede.

Questo pomeriggio....

2 km di riscaldamento
11 km di CL al 70%FCmax
Passo medio 5'/km spaccati.
______________________
Totale 13 km.
Kcal bruciate 819.

Ciao a tutti

oggi in palestra sul tappeto: 5 minuti di camminata e 20 minuti a 6.0 tutto procede apparentemente bene ...

loris ha scritto:Oggi sono stato impegnato tutto il giorno per le pratiche del nuovo scooter che ho comprato così mi è saltato l'allenamento...recupererà con 12/13km lenti domani poi venerdì vedremo cosa succede.

quale   hai comprato ?

Però scusami non ti hanno detto che non è valido correre la 50km con lo scooter ????
 

 

Come non si può? E adesso? Non dovrò mica fare 50km di corsa?   

Ho comprato un Malaguti Password usato.

Ieri sera sono andato a fare i soliti 10 km.
Tempi . . . da ginnastica salutistica.

Ieri sera 1 ora di camminata veloce.  

io non corro da tantissimo e non so nemmeno se ho voglia di farlo oggi ... momento catartico ...

Eliana, se posso consigliarti, se non hai voglia di correre fatti delle belle camminate veloci. Ti mantengono allenata e la testa si svaga molto di più!   

loris ha scritto:Oggi sono stato impegnato tutto il giorno per le pratiche del nuovo scooter che ho comprato così mi è saltato l'allenamento...recupererà con 12/13km lenti domani poi venerdì vedremo cosa succede.

nooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo, la moro dovevi comperare.

Io di nuovo al parco 3,5 km a 6.30. Il tentativo adesso e' recuperare una corsa corretta...e pare vada molto meglio il post corsa perfetto, nessun fastidio/dolore

a domani

Oggi 10,32km di CL @ 5'33".
Pessime sensazioni, speriamo siano dovute solo allao notte quasi in bianco che ho passato.

Ciao,
sono stato un po' assente ultimamente, vi aggiorno con i miei ultimi allenamenti.

Venerdì 18: 2Km riscaldamento + 3x3000 tra 4'12'' e 4'18'' recupero 1000 @ 4'45'' circa + 1 Km defaticamento

Lunedì 21: 14Km a 4'21'' di media finale, composti da 3,5 Km di riscaldamento e 10,5 Km di non competitiva tra asfalto e sterrato del parco dello storga.

Ieri: 16 Km a 4'38'' di media quasi costanti.


Buone corse a tutti!!!

Federoca ha scritto:Eliana, se posso consigliarti, se non hai voglia di correre fatti delle belle camminate veloci. Ti mantengono allenata e la testa si svaga molto di più!   

ho preso anche la cyclette ehehee così per lo meno alterno un pò l'attività anche se continuo a dire che la "bici" non mi piace

Questo pomeriggio.....

Riscaldamento abbondante con allunghi + Test Conconi + defaticazione.
Totale 9 km.

Rischiato lo scontro frontale con una cretina che camminava sulla corda della pista in sensr contrario nella curva mentre chiacchierava al telefono.
Roba che se gli vado addosso diventa più piatta di Claudia Schiffer... :ncomment:

Ciao.

Ah!... a proposito.....

Velocità di soglia a 173 bpm, 16 km/h ossia 3'45"/km......
Certo certo..... ma quando mai? a questa velocità ci feci il personale sui 10000 e domenica in gara a quel ritmo sono scoppiato miseramente.
Che attendibilità può avere?  

@ differentgear: mi spiace veramente tanto per questo periodo "oscuro" nella corsa, spero che potrai recuperare la voglia e le energie

@ Federoca: meglio una bella camminata che niente

@ gopium: sempre + forte   

@ simpep: come dice il proverbio chi va piano va sano e va lontano (e non è una battuta, hai mai provato ad allungare e magari di pensare un giorno di correre addirittura una 100km ? hai un passo lento ma molto costante e questo potrebbe essere un grande vantaggio nelle ultramaratone  )

@ Loris: non ci pensare, ormai ci sei e domani hai l'esordio sulla 50km, vedrai che spariranno tutto

@ Zelig: se non hai avuto problemi nemmeno nel post allenamento meglio così

@ Aroldo: io continuo a pensare (chiaramente mio umile parere personale) che questi test lasciano il tempo che trovano ..... la scorsa estate mi ero messo di punta per provare e poi migliorare il test dei 7' e in base a quello ho calibrato i miei ritmi di allenamento per la gara di 10km di settembre fallita miseramente ...

castoro ha scritto:
@ Federoca: meglio una bella camminata che niente

Ultimamente sto correndo poco, ma sto camminando tantissimo, almeno 45 minuti minuti a passo veloce nei giorni in cui non corro. Devo dire che davvero mantiene allenati, perchè quando poi corro mi sento bene, non faccio fatica, ma non risento di tutti quei dolori che mi vengono quando carico molto con la corsa.

Spero anche io Rob   

Oggi 10 km 5'22''. Primo km a 5'50'' ultimo a 4'56''.

Questo momeriggio con 27°....

4Km Risc + 5 Km FM all'85% FCMax (3'56"/Km) + 2 Km Def.
_________________________
Totale 11 km
Kcal bruciate 693
http://connect.garmin.com/activity/486339802

Ciao a tutti.

Stasera allenamento stile fantasy : 8 km media 6'15" + 5x400 a 5'15" con rec. 30"

Questo è l'unico periodo in cui al parco riesco a superare un bel po di gente di tutte le età.
E' iniziato il running di quelle/i " debbo assolutamente perdere 23kg prima di Luglio ! "

Si puoi fare assumendo 23 kg di lassativi....

Io oggi per non star ferma 1 ora di cyclette