Re: Preparazione Maratona di Treviso 02/03/2014

Da gopium Mar 24 Dic 2013, 11:03

11 Km di CL a 4'51''

Da loris Mar 24 Dic 2013, 11:22

Cavoli gopium stai andando più di un treno, tra un po' dovrai aggiornare tutti i PB in firma.

Da gopium Ven 27 Dic 2013, 10:40

Grazie Loris, effettivamente se avessi una mezza competitiva in questo momento il personale l'avrei già aggiornato Wink

Questa mattina altri 12,6 Km di scarico a 4'51, in vista dei 30 Km di domenica

Da **castoro** Ven 27 Dic 2013, 12:23

in bocca al lupo per la 30km collinare di domenica
Wink

Da gopium Ven 27 Dic 2013, 12:30

Grazie Roberto Wink

Da gopium Dom 29 Dic 2013, 17:40

30 km non collinari, causa maltempo, chiusi in 2:22:43 a 4'45'' di media

Da **castoro** Dom 29 Dic 2013, 18:37

alla grandissima
Preparazione Maratona di Treviso 02/03/2014 - Pagina 3 4276036207

Da gopium Mar 31 Dic 2013, 16:04

Oggi 10 km in 45'25''

Da gopium Ven 03 Gen 2014, 20:01

2,5 km di riscaldamento a 4'45''
Fartlek 12,75 km in 58' media 4'33''
500 mt di defaticamento

Da **castoro** Sab 04 Gen 2014, 07:05

ottimo allenamento

lunedì hai la gara sulla mezza maratona ?

Da gopium Sab 04 Gen 2014, 21:56

Sono indeciso se fare una mezza collinare o piana, la prima è più vicina a casa e comincia alle 9, mentre l'altra alle 8:30 e dovrei partire prestino, perché ho un'oretta di strada da fare

Da **castoro** Dom 05 Gen 2014, 05:55

beh, sicuramente la collinare è + allenante Wink

Da gopium Mer 08 Gen 2014, 09:57

Ieri 21,25 Km in 1:37:11 media 4'34''

Da ilmara Mer 08 Gen 2014, 18:46

Vittorio?

Da **castoro** Gio 09 Gen 2014, 04:08

gopium ha scritto:Ieri 21,25 Km in 1:37:11 media 4'34''

Da gopium Gio 09 Gen 2014, 08:35

ilmara ha scritto:Vittorio?

No Marco, Il giro dei laghi, Sil morto e restera partendo dal Cinema a Silea.

Da **differentgear** Gio 09 Gen 2014, 08:41

Madòòòò gopium!!!

Da gopium Ven 10 Gen 2014, 22:45

2 km di riscaldamento
1x4000
500 mt REC
1x3000
500 mt REC
1x2000
500 mt REC
1x1000
300 mt REC
1x500
200 mt REC
1x400
200 mt REC
1x300
5 min defaticamento

Totale senza defaticamento: 15,4 in 1:12:04

Da **castoro** Sab 11 Gen 2014, 05:49

tempi ?

Da ilmara Sab 11 Gen 2014, 08:55

gopium ha scritto:
ilmara ha scritto:Vittorio?

No Marco, Il giro dei laghi, Sil morto e restera partendo dal Cinema a Silea.

Il giro che faccio regolarmente io, tra mezz'ora circa parto da Dosson per farlo e poi ritorno per un LL da 30 km.
Cavolo avvisami quando sei in zona magari ci si becca per qualche km in compagnia.

Da gopium Sab 11 Gen 2014, 19:15

@castoro: non lo so, ho cercato di dare il massimo per quel che ne avevo, compresi i due km di riscaldamento una media di 4'40''

@Marco: volentieri, fa conto che vado la sera dopo lavoro se non ce la faccio la mattina o alla domenica mattina se non vado a qualche non competitiva

Da **castoro** Sab 11 Gen 2014, 19:23

dicevo se puoi dirmi i tempi delle singole ripetute Wink

Da gopium Lun 13 Gen 2014, 10:58

castoro ha scritto:dicevo se puoi dirmi i tempi delle singole ripetute

Pardon, ma dovevo riguardarmi il grafico e ricostruire i tempi, eccoli qua:

1x4000 4'26''

1x3000 4'27''

1x2000 4'18''

1x1000 4'21''

1x500 3'40''

1x400 4'10''

1x300 4'11''

Oggi invece 10km media di 4'25''

Da **castoro** Lun 13 Gen 2014, 21:32

uhm, l'ideale sarebbe correre almeno 5" in meno diminuendo la distanza, forse sei partito un pò troppo forte col 4000 Wink

oggi i 10.000 sono andati benissimo
Wink

Da gopium Mar 14 Gen 2014, 09:53

Le ho fatte a sensazione, guardando solo la distanza e non il ritmo è venuta fuori quella roba strana, sembra più un fartlek

Da **castoro** Mar 14 Gen 2014, 21:22

Da gopium Mer 15 Gen 2014, 11:04

Oggi 15,7 km di CM, media 4'44'', contento, ma comincio a sentire un po' la stanchezza, venerdì mi faccio una CL tranquilla tranquilla che domenica tempo permettendo vorrei fare 28 km

Da **castoro** Mer 15 Gen 2014, 21:33

Da gopium Dom 19 Gen 2014, 13:51

27,7 km a 4'45'' + 5,2 km a 5'15'' quasi 32 km totali, molto soddisfatto

Da **castoro** Lun 20 Gen 2014, 06:03

e fai bene ad esserlo
Preparazione Maratona di Treviso 02/03/2014 - Pagina 3 157342884

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