Re: L'allenamento del giorno.

Da loris Lun 29 Lug 2013, 08:25

1,5km di riscaldamento seguiti da 10km di FP da 5'25" a 4'55".

Da aroldo74 Lun 29 Lug 2013, 08:47

Bravissimu roberto e federica.
Roberto il 2 farà fresco quindi.....

Da **castoro** Lun 29 Lug 2013, 09:11

Federica: grandissima, così si fa L'allenamento del giorno. - Pagina 19 157342884

Loris: ottima progressione L'allenamento del giorno. - Pagina 19 387023654

Aroldo: speriamo che sia così, perchè altrimenti alle 19.00 ci sarà un'umidità da paura ......

Da **differentgear** Lun 29 Lug 2013, 10:45

Sono solo io che non faccio un tubo Sad

e tutte le volte che vedo un runner lo inseguo con lo sguardo con invidia Smile

Da Zelig Lun 29 Lug 2013, 15:39

differentgear ha scritto:Sono solo io che non faccio un tubo :(e tutte le volte che vedo un runner lo inseguo con lo sguardo con invidia

anche io talvolta inseguo con lo sguardo qualche runner-donna ma non con invidia L'allenamento del giorno. - Pagina 19 1756403763

Veniamo a noi: oggi bici:Acilia- Ostia e ritorno per via Romagnoli e Ostiense: km 26.31 velocita' media 20.2/kmh
calorie 396 ( ma non sono poche?) , media bpm 101 maX. 128. Un po' troppo rilassato forse. Il ritorno ho accelerato un po'.

Domani credo riposo forzato.

Ciao

Da walter2.0 Mar 30 Lug 2013, 08:57

Come da programma Còcce 10km CL

Ma se ne dovessi fare 13 non va bene?

Da Adrix Mar 30 Lug 2013, 09:02

Variazioni di circa 500 metri all'interno di 1h e 10" di corsa lenta.
Il primo segnale di riconciliazione con la corsa; certo non è il massimo, ma non posso pretendere di più.

Da loris Mar 30 Lug 2013, 09:07

Grazie còcce!

Da ilmara Mar 30 Lug 2013, 10:25

Stamattina alle sei qua a Treviso si stava bene, dopo i temporaloni di ieri l'umidità si è abbassata parecchio e stamattina il mio progressivo di 13 km l'ho corso senza alcun problema.
Speriamo sia così anche domani visto che mi aspetta un medio di 14 km che mi preoccupa parecchio.

Da **Federoca** Mar 30 Lug 2013, 10:29

Marco, almeno al nord fino a giovedì dovrebbero esserci temperature accettabili! Wink

Da **castoro** Mar 30 Lug 2013, 10:49

Walter, certo che va bene ma la CL di inizio settimana deve servirti di scarico, quindi non esagerare col chilometraggio Wink

Adrix bene così Wink

Da **Lenz76** Mar 30 Lug 2013, 10:59

Forza Adrix !!

Da ilmara Mar 30 Lug 2013, 11:56

Federoca ha scritto:Marco, almeno al nord fino a giovedì dovrebbero esserci temperature accettabili!

sì e Venerdì mi attende un bel lunghissimo da 32 km Very Happy

Da **Lenz76** Mar 30 Lug 2013, 13:30

Caspita ilmara se ci dai......

L'allenamento del giorno. - Pagina 19 157342884

Da **Federoca** Mar 30 Lug 2013, 14:14

Vedrai che a Berlino andrai benissimissimo!!

Da ilmara Mar 30 Lug 2013, 15:41

Lo spero, con le stesse tabelle (albanesi) affrontate impostando un ritmo gara di 5'20'' ho corso due maratone nell'arco di tre settimane da Pb (Treviso 3h37' e Ferrara 3h36 con passo medio di 5'07''), ora il ritmo impostato è di 5'05'' e sono curioso di vedere cosa salta fuori, non mi faccio illusioni però speriamo bene

Da **Lenz76** Mar 30 Lug 2013, 15:42

Da **castoro** Mar 30 Lug 2013, 18:44

ilmara vedrai che andrai bene e tutti mi hanno detto che Berlino è una gara da PB
Wink

altrimenti frusta

Da ilmara Mar 30 Lug 2013, 19:33

Si la gara è veloce, l'unica cosa che mi preoccupa (si fa per dire i pensieri sono ben altri) è il fatto di dover correre assieme ad altri 39.999 runner.
Se è come mi raccontano di NY per i primi km c'è ben poco da correre e quindi ciao ciao PB Very Happy

Da **castoro** Mer 31 Lug 2013, 04:43

tutte le persone che conosco che hanno corso a Berlino hanno fatto il PB, può darsi che le partenze siano differenziate o che ci siano altri motivi, ora quindi non trovare scuse, vogliamo vederti tornare con 3h29'
Wink

Da **Lenz76** Mer 31 Lug 2013, 07:22

Ieri 8k a 5,19 di media finale.

Da **castoro** Mer 31 Lug 2013, 07:23

Lenz76 ha scritto:Ieri 8k a 5,19 di media finale.

L'allenamento del giorno. - Pagina 19 1163773426

per me oggi un ottima CL alla media di 6.02

https://runnersitalia.forumattivo.it/t497p20-preparazione-ostia-in-corsa-per-l-ambiente-1-settembre-2013#24919

Wink

Da **Federoca** Mer 31 Lug 2013, 08:22

Ieri sera 27 km collinari di bici.
Stamattina alle sei, in compagnia della quadrupede, 9 km alla media finale dei 5.40.
Attenti signori, la guerriera Federoca è tornataaaaa!!!! L'allenamento del giorno. - Pagina 19 1053679786

L'allenamento del giorno. - Pagina 19 1053679786

Da **Lenz76** Mer 31 Lug 2013, 09:05

Da loris Mer 31 Lug 2013, 09:07

Grande Fede!

Per me invece questa mattina salite brevi, 20 x 100m, con 4km di riscaldamento e 2 di defaticamento.

Da **Federoca** Mer 31 Lug 2013, 09:14

Da Adrix Mer 31 Lug 2013, 13:45

quasi un ora di corsa lenta..

Da **castoro** Mer 31 Lug 2013, 16:08

grande Fede cheers

Adrix a che passo ?

Da Adrix Mer 31 Lug 2013, 19:35

castoro ha scritto:grande Fede

Adrix a che passo ?

4'41"... come quando avevo la SAN a 4'00" L'allenamento del giorno. - Pagina 19 3780511091

...fosse vero!

Da ilmara Mer 31 Lug 2013, 19:44

Brava Federica, sei una dura!!!

@Adrix ma quindi a 4'41'' il lento o non è vero???

Io invece stamattina un medio di 15 km a 4'55'' e ora sono uno straccio, il medio lo soffro tantissimo (ma anche il progressivo, le ripetute, il lungo lento ed il lunghissimo).

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