L'allenamento del giorno.

Io oggi ho fatto la Deejay Ten ... farà ridere rispetto a tutto ciò che leggo e per il quale "Fratelli vi stimo" ... ma ho chiuso con 59:11 di real time che con tutta la gente che c'era e visto dove sono partita non mi va male anche considerato il fatto che io ho da "imparare a sorpassare". Ho capito alcune cose ... e qui inizio a "parlare da sola", una fra le quali è che in gara corro di più pure io anche se non mi pareva affatto di essere condizionata ...
Comunque un gran bel percorso ... Firenze è davvero stupenda
Mia figlia presto 6 anni ha detto che il prossimo anno si allena per la 5 km
Mi è spiaciuto non arrivare a conoscere Violetta ma mio marito era stravolto e ... ha voluto tornare a casa ... ma proprio lei mi ha quasi del tutto convinta ad allenarmi per la Maratona di Firenze

ieri 15km con 8 volte una salitada 170m pendenza 13%.

Oggi 12,4 km @ 5'24".
Le gambe sono in ottima forma

Stasera collinaaaa!!!

Federoca ha scritto:Stasera collinaaaa!!!

Evvai!!

@differentgear

Ma hai corso con i baffi??
Comunque imparare a sorpassare ti sarà utile anche domenica prossima a Cortina dove si sarà in tantissimi e il sentiero è molto stretto.
La maratona di Firenze è a mio avviso molto bella e assieme a Roma e a Venezia penso sia tra i tre must da correre almeno una volta nella vita, allenati che ne vale la pena

P.s. ma allora fai correre sabato tua figlia alla kids run a Dobbiaco?
Noi corriamo tutti e tre: mia moglie la 8 km del giro del lago, mia figlia la kids run e io la 30 il giorno dopo. E' una delle cose che apprezzo di più di Dobbiaco anche perchè danno medaglia e pacco gara anche ai piccolini ed è un vero spettacolo (almeno l'anno scorso e con iscrizione del tutto gratuita).

Noooo dove hai visto i baffi? Quelli erano naturali ahahaha
Ho capito ... devo proprio imparare il sorpasso ... sono alquanto negata. Roma credo con i sanpietrini sia duretta ... ma credo sia una meraviglia di maratona. Firenze è Firenze ... a me Venezia non appassiona tanto ma ne ho sentito parlare bene. Di Berlino ho sentito stra parlare bene ovviamente. Mi preparo ... ma vedo anche in base a questa 30 km.
Non sapevo ci fosse la kids run ... ne parlo col marito

Questo pomeriggio....

2 km di riscaldamento
12 km di Corsa Lenta a 125
bpm (64% FCmax)
Passo medio 5'29".
________________________
Totale 15 km. Kcal bruciate 945.
Ora mi sento molto rilassato.

Ciao a tutti.

Oggi in previsione 10x500.....

Questa mattina 9.39 km a 5'05'' di media. Battiti un po' altini 162 di media (e ti credo, nei primi 3 -come sempre- ho toccato punte di 193...).
Però al 6°km ho avuto delle sensazioni ottime, per un brevissimo periodo.
Ho guardato il garmin e stavo andando a 4'45' con solo 156 battiti.... che bella sensazione. Il mio sogno è di avere un battito del genere (quindi in pieno controllo) e stessa velocità ma al 17° km di una mezza...ahhhhhhh!!!!!
Chissà, magari un giorno...

Ieri sera allenamento avventura stile Violetta.
Premetto che nel percorso collinare che facevo di solito c'è stata una frana 3 mesi fa al terzultimo km, quindi non ci sono più andata perchè non sapevo se a piedi si passasse. Così ieri sera ho provato a farlo al contrario, che almeno se non passavo tornavo indietro subito. Invece si passava, così ho proseguito per fare tutto il giro. Già camminare sul ciglio di una frana non è per nulla bello, aggiungeteci che non avevo considerato che in quel tratto non ci sono case quindi non passa più nessuna macchina e che le uniche due case sul percorso sono state evaquate per via della sicurezza. Mi trovo sola in mezzo al bosco, ad affrontare camminando un tratto si salita molto ripida. Inizio a sentire i rami degli alberi cigolare perchè nel frattempo si era alzato un forte vento freddo e poi.... un grugnito strano ed agghiaccante... mi giro e vedo in mezzo al bosco un cinghiale... panico, non ho idea di come i signori cinghiali si rapportino agli uomini che passeggiano per strada, per fortuna lui era girato dall' altra parte quindi me ne frego del 10% di pendenza della strada ed inizio a correre stile keniano, facendo i 2 km che portavano alla prima casa alla velocità della luce (in tutto ciò, quando l' ho raccontato al mio moroso, l' unica cosa che è riuscito a chiedermi è stata: "Quanto era grosso il cinghiale?" Ma che cavolo ne sooooo!!!!???).
Non contenta proseguo il mio giro e all' ultimo km vengo inseguita da due cani piccoli ma malefici che quasi mi mordevano un polpaccio. Ho utilizzato il metodo Violetta e mi sono voltata correndogli dietro urlando come una pazza. Ha funzionato.
Alla fine: 11 km collinari alla mia solita media dei 6.08.

Scusate il romanzo!!!

Certo che alla prossima uscita fossi in te intanto mi porterei un antisfiga ehehehe
Poi non ho capito come mai non hai guardato quanto era grosso il cinghiale è di vitale importanza
Io ho avuto un incontro con un cinghiale facendo orienteering ad Abbadia San Salvatore in Toscana ... stupendo posto ... solitamente scappano a meno che non abbiano i cuccioli e quindi attaccano!!!
I cani piccolini sono i più feroci di solito ... cmq ottima mossa
Pensavo avessi fatto il tuo PB con queste corse sfrenate ehehee

Pensa, nemmeno la soddisfazione di migliorare il tempo! Ero talmente tanto morta quando sono arrivata in cima, che in discesa non riuscivo più a correre!!

Sabato per mancanza di tempo ho dovuto fare un giorno di riposo, mentre domenica avevo in programma in allenamento duro...1x2000m su tempi indicativi di 6'10"/12" rec. 5' + 5x400m sui 65"/66"...rec. 2'
Dopo 6km di risc. + 5 allunghi parto per il 2000m a 3'00"...e mi dico che quello deve essere il mio ritmo se voglio avvicinare i 9' sui 3000m in questa stagione...passo al 1000m in 2'58", la fatica si fa sentire ma cerco di non contrarmi e correre bene, al 1700m inizio a sentire l'acido lattico addirittura nelle braccia tanto è lo sforzo, alla fine arrivo...fermo il crono...3'04" il 2° 1000m e tempo finale di 6'02
http://connect.garmin.com/activity/319108509
"...direi più che ottimo...arrivato cotto gli ultimi 200m ho fatto una volata con me stesso...
poi rec 5' e parto con i 400m il primo sparo subito un bel 1'02", 1'04", 1'06", 1'05, 1'04"...all'ultimo stavolta sono andato veramente vicino a vomitare, mi sono accasciato a terra con i conati ed una bella stretta alla stomaco...2km di def...
La sera mi sono fatto 8km di CL. per recuperare l'allenamento del sabato.
Ieri 12,2km di collinare-sterrato, le gambe erano un po' stanche ma alla fine andavano bene...fatti a 4'23" con FCmedia di 131 bpm...
http://connect.garmin.com/activity/319108408

Buone corse a tutti!!!

@Fede ehehehe che scalogna!!! Ti capisco comunque ehehe brutti incontri!!!
@Michele ... come mi sento un "brozzo" ehehee cmq bravo!

Stamattina una sgambata di CL in totale relax 9.06km a 5'24"
Avevo bisogno di scaricare ancora un po' dopo le due gare fatte venerdì scorso.

qualcosina di variato

Federoca ha scritto:
Non contenta proseguo il mio giro e all' ultimo km vengo inseguita da due cani piccoli ma malefici che quasi mi mordevano un polpaccio. Ho utilizzato il metodo Violetta e mi sono voltata correndogli dietro urlando come una pazza. Ha funzionato.

Ma questo non è il mio metodo
Potrei urlare quanto voglio, ma i cani mi saltano addosso lo stesso!

Questo pomeriggio.....

2km di risc. + 5Km di CL in 24'30" + 3Km di CS in 13' + 2Km def.
_________________________
Totale 12 km. Kcal bruciate 756...

Veramente poca voglia oggi....
Domani riposo.

Saluti.

Stasera da programma mi sembrava un allenamento tranquillo e breve e invece non finiva più...
40' CL+10 allunghi+10'
CL+10 allunghi+10'CL
http://connect.garmin.com/activity/319497756
i primi allunghi avevo ancora le gambe un po' indolenzite dal lavorone di domenica poi si sono sciolte ed correvo benissimo...domani altro lavoro in pista...
Buona serata a tutti!!!

ADB ha scritto:qualcosina di variato

...me lo immagino il tuo "qualcosina"...

Per 6x2000 con recupero attivo di 3'30"....'na faticata

oggi 11 km di corsa lenta, ne avevo bisogno per scaricare la mezza di domenica, le gambe di legno e indolenzite si sono un po sciolte...ne avevo bisogno, 5,20 di media.

Io ieri volevo fare 5 km a 5:00 ma sono riuscita a farne 5 ad una media di 5:36 ...

Violetta ha scritto:

Federoca ha scritto:
Non contenta proseguo il mio giro e all' ultimo km vengo inseguita da due cani piccoli ma malefici che quasi mi mordevano un polpaccio. Ho utilizzato il metodo Violetta e mi sono voltata correndogli dietro urlando come una pazza. Ha funzionato.

Ma questo non è il mio metodo
Potrei urlare quanto voglio, ma i cani mi saltano addosso lo stesso!

Mi ricordo di aver letto che qualcuno lo aveva fatto e pensavo fossi tu, visto che con i cani hai spesso dei simpatici incontri!!

Ieri sera mi sentivo in gran forma e così, dopo 3 km di riscaldamento ho fatto 8x400 in progressione dai 4.41 ai 4.14 con recupero 2" statico e, non soddisfatta, 10x100 allunghi con recupero 100 mt di corsetta. Chiuso con 2 km di scarico tranquilli.
Stamattina mi sento benissimo!

Ozio

Oggi ozio anche io. Sento che è il miglior allenamento per le mie gambe secche.

E' giusto, bisogna anche riposare qualche volta!

non vorrei ma fa bene ai tendini e sabato se non diluvia devo fare una corsetta

Adrix ha scritto:Oggi ozio anche io. Sento che è il miglior allenamento per le mie gambe secche.

Anche la mia tabella oggi prevede ozio