L'allenamento del giorno.

Oggi un altro bigiornaliero con un paio di "record". Prima di tutto sono riuscito a trovare la forza di andare a correre alle 08 prima di andare a lavoro (fa ridere, lo so, ma di solito o mi alleno dopo le 09 o, se lavoro, aspetto le 18).

1) 30' corsa lenta a 5':22"/km (fc media 162) [fino a settimana scorsa dovevo raggiungere le 165 - 167 pulsazioni per andare a 5':25"...]
2) 44' corsa lenta a 5':38"/km (fc media 153) [fino a qualche giorno fa dovevo stare tra le 157 - 160 pulsazioni per andare a 5':35"/km]

chippz ha scritto:Oggi un altro bigiornaliero con un paio di "record". Prima di tutto sono riuscito a trovare la forza di andare a correre alle 08 prima di andare a lavoro (fa ridere, lo so, ma di solito o mi alleno dopo le 09 o, se lavoro, aspetto le 18).

1) 30' corsa lenta a 5':22"/km (fc media 162) [fino a settimana scorsa dovevo raggiungere le 165 - 167 pulsazioni per andare a 5'"...]
2) 44' corsa lenta a 5':38"/km (fc media 153) [fino a qualche giorno fa dovevo stare tra le 157 - 160 pulsazioni per andare a 5'"/km]

Da ripetutaro e runner dai lenti veloci come medi sei diventato un cultore dei lenti lenti... Chippz, non ti riconosco più

Oh beh, le ripetute sono ancora il mio forte!! Basta guardare quelle che ho fatto ieri!
Però ho cambiato "filosofia" dei lenti. Ora il mio obiettivo principale è abbassare la FC di queste corse, poi tornerò ad aumentarne i ritmi.
Ho pensato che continuare a farli a 4':30" non aveva molto senso. Però, con un paradosso, ora faccio quasi "fatica" a correre a 4':30".. come se non fossi più abituato.
Però, finché le ripetute mi escono sempre forti, allora va tutto bene!

Inoltre il 22 febbraio farò una mezza: se è vero che più la distanza è lunga e più serve una buona base aerobica, allora potrei ottenere dei bei benefici seppure non la sto preparando bene (non trovo il tempo di fare i medi!).

@Chippz se vuoi fare bene la mezza i medi sono INDISPENSABILI!!! (era un po' che non si criticava Chippz )

Ieri sera sotto un dilivuo persistente per tutta l'ora e 25 dell'allenamento.... 16k a 5.20 (divisi tra 8 di CL e 8 tirati)...

Oggi 7 km a 5'17"
Tanta grandine. Vediamo la bandelletta cosa ne pensa.

Francesco.... l'altri ieri pioggia, oggi grandine... e dopodomani? Neve...
Bandelletta assente?

Ericradis ha scritto:@Chippz  se vuoi fare bene la mezza i medi sono INDISPENSABILI!!! (era un po' che non si criticava Chippz )

Hai ragionissima! Ma cosa ci posso fare se:
-Tengo una base di DUE lavori a settimana (martedì e sabato).
-Il martedì è "fisso" di ripetute lunghe (tipo 2x2000m sotto i 3':35" con 4' di recupero o 3x2000m a 3':40" con 3' di recupero, più eventuali altre ripetute)
-E' da tre sabati di fila che ho sempre un motivo per andare in pista con la società (foglio per visita medica, foglio per iscrizione mezza di Roma, foglio con l'esito della visita medica)? E al sabato si fa FISSO ripetute BREVI!

Li voglio fare anche io i medi..
Comunque questo sabato dovrebbe essere l'ultimo, poi sab 14 faccio l'unico vero medio e mar 17 un lavoro di variato lungo.

---
Questa mattina 47':47" di lento sotto la pioggia. FC media 159 e ritmo 5':12"/km. Poi stretching ed esercizi di "core".

aroldo74 ha scritto:Francesco.... l'altri ieri pioggia, oggi grandine... e dopodomani? Neve...
Bandelletta assente?

Non vorrei nemmeno scriverlo per scaramanzia. ..però. ..e' anche vero che da domenica ho fatto solo un 5 un 6 e un 7 km, quindi ancora nessuna distanza probante,però. ...quasi quasi. ..comincio a crederci

Tra un diluvio e l'altro sono riuscito a mettere insieme:
Mercoledì risc+12 km di medio a 4'13"
Oggi Lento 12 km senza guardare il ritmo.

Mickita

allenamento saltato per neve..........

Questa mattina 25 minuti di corsa sotto la neve. Strade impraticabili: tanta neve, troppo difficile correre (a lungo).

Qui da noi piove e basta, quindi mi sparo un medio sostenuto, e domani si sciaaaaaaaaaaaaaaaaa

http://connect.garmin.com/activity/690985022

4 km ... ammetto che mi vien da piangere ma tengo botta ... buona notte ...

Daje!

questa sera 3 km riscaldamento, 3 ripetute da 3000, sotto la pioggia e starde impraticabili, praticamente o corso a fianco delle macchine...

Stamattina col mio amico Pietro, tra i cumuli di neve....

5 Km di riscaldamento.(ci voleva proprio)
(12x1000 RME) rec 1'20" CL
2 Km di defaticazione.
_____________________________
Totale 22 Km
Kcal bruciate 1408

Allenamento venuto abbastanza bene.
Prima dell'ultimo 1000 un po' di leg press per spingere un tizio impantanato nella neve.
A seguire, con adrenalina in corpo e tanta gioia per la buona azione compiuta a mo' di boyscaut,
un ultimo gioioso 1000 in 3'30"...
http://connect.garmin.com/activity/691629016

Chiudo la settimana con 64 km quasi tutti di qualità....

Ciao a tutti.

Oggi 9 km a 5'05 " di media.
Chissà. ...magari....ne sto uscendo fuori!

Bravo Aroldo che hai dato una mano!

Appena tornato da un medio collinare.... Soddisfattissimo chiudo 16k alla media finale di 5.12.... Finito con ancora tanta voglia ed energia per continuare...

Ottimo Lenz!

Questa mattina 25' di corsa lenta senza orologio.
Questo pomeriggio: 20' risc + 16,3 km di medio a circa 4':10"/km di media!!

La cosa che mi ha sorpreso è la FC media finale: 176! E massima 182! Un mese fa feci un medio di 12 km a 4':05" ad una FC media di 185 e massima di 191!!

Grazie Francesco ! In bocca al lupo per la tua ripresa !

@ Aroldo: le buone azioni fanno sempre bene 

@ -francesco-: dai che sei sulla buona strada

@ Lenz: davvero ottimo 

@ chippz: super complimenti per il tuo medio 

ragazzi state facendo delle grandissime uscite, complimenti ad ognuno voi!!

30 km portati a casa, domenica prossima si torna in gara alla maratona di Terni, dove si punta a scendere nuovamente sotto le 4h

Complimenti Castoro!

Per me oggi 1h:20' di lungo a 5':14"/km e 162 FC media in compagnia.

-francesco- ha scritto:Oggi 9 km a 5'05 " di media.
Chissà. ...magari....ne sto uscendo fuori!

Bravo Aroldo che hai dato una mano!

ottimo direi che va piu che bene..

Lenz76 ha scritto:Appena tornato da un medio collinare.... Soddisfattissimo chiudo 16k alla media finale di 5.12.... Finito con ancora tanta voglia ed energia per continuare...

grande lenz....

castoro ha scritto:30 km portati a casa, domenica prossima si torna in gara alla maratona di Terni, dove si punta a scendere nuovamente sotto le 4h

terminetor cocce'...!!!!!

chippz ha scritto:Complimenti Castoro!

Per me oggi 1h:20' di lungo a 5':14"/km e 162 FC media in compagnia.

le corse in compagnia sono le migliori, purtroppo quando stai facendo allenamenti particolari e difficile stare in gruppo, pero' ogni tanto e bello correre insieme ad altri..

bel lungo comuncque chippz