L'allenamento del giorno.

veramente io seguo da due mesi un preparatore. Mi sembra in gamba, scrupoloso e preparato.

E gia' sto avendo un gran risultato: sto bene, le gambe girano, mi diverto e non sono per niente affaticato !! tutti dolori e dolorini stanno sparendo !!!

certo c'e' un bel po' di km, ma sono tutti di corsa lenta, fatta a sensazione per mettere km , per fare volume.

Io non ho grande esperienza ma a me pare piu' dura la tabella del passatore di Castoro con pochi lenti e tutti lunghi, collinari progressivi etc...: ?:

ma scusate , dove avete letto che mi sono infortunato? pe capi' se soffro di "doppia personalita'"

@Zelig io ho letto che i muscoli della gamba sinistra ti continuano a tormentare ... e se "tormentano" forse allenarsi così ... è un pò tanto ... tutto lì

Zelig personalmente non parlo di qualità degli allenamenti ma della quantità, sempre personalmente correre 5 volte a settimana e con i tempi che stai riportando non lo vedo come un allenamento "sano" per te e continuare a ripetersi "i dolori stanno sparendo" quando è ben diverso dal dire "i dolori sono spariti" a mio avviso lascia un pò il tempo che trova.
Non devo e non voglio insegnarti nulla, ma posso sempre e solo riportarti le mie esperienze, 3 persone che non vanno proprio piano nella corsa, quando hanno letto/sentito dei miei 2 soli allenamenti settimanali, hanno provato a ridurre le uscite da 5 a 3 a settimana (parlo di gente che ha oltre 50 anni e corre tra i 34 e i 38 sui 10km) e sai qual è stato il risultato ? Stessi tempi ma con molta meno fatica, minori infortuni e gambe + sciolte (vengono a farsi massaggiare e anche lì si è notata la differenza). 
Poi chiaramente solo tu puoi sapere cosa sia meglio per te e se ti trovi bene col tuo preparatore fai bene a continuare così

questa mattina 3 giri da 5,3km su sterrato con la seconda parte ondulata:

1° giro media 5.56
2° giro media 5.24
3° giro media 4.57

rispetto a 2 settimane fa tempi simili ma allora avevo corso su strada e non avevo nelle gambe i 50km di domenica scorsa  cmq le gambe avevano recuperato perfettamente, ho fatto la scelta giusta a rimandare l'allenamento di un giorno e a correre oggi anzichè ieri

l'unica nota stonata è che ha piovuto tutto il tempo e ha smesso di piovere appena finito l'allenamento !!! 

Zelig ha scritto:
ragazze non fate preoccupare i miei tifosi !!!

Credevo ti fossi infortunato nuovamente! sgrat sgrat (mi gratto io per te)

Vai di potenziamento e magari se riesci un controllo dal fisio.
A me da quando ho inserito i pesi e un controllo al mese dal fisio mi è cambiato il mondo!

Anche a me ieri sera la pioggia mi ha fatto compagnia dal primo all'ultimo minuto di allenamento per poi smettere magicamente dopo 5 minuti dalla fine !
Però correre con la pioggia a me piace e parecchio....a meno che non sia un diluvio ovviamente.

Oggi ho fatto un allenamento nuovo per me 3km di riscaldamento + 10x400 rec 1'10" + 1,5Km defaticamento, totale 10km.
Ho fatto molta fatica a tenere l'allenamento infatti ho dovuto recuperare al passo tra un 400 e l'altro.

http://connect.garmin.com/activity/679753319

Questa mattina "doppio":
-10,5 km a 4':57"/km e FC media 166 (fino a poco tempo fa, con la medesima FC andavo a 5':10"/km).
-18,4 km di bici

Oggi in pausa 10 km di CL meno L del solito, con allunghi.
Il piriforme inizia a mollare il colpo e fa meno male!

Ottime notizie Fede !

Per me dopo 2 gg di riposo forzato pei troppi impegni, questo pomeriggio 9 penosi km sotto la pioggia a 5'04".
Sensazioni da rottame da demolire.

che bella notizia fede 

Aroldo, che sia un pò di influenza ?

aroldo74 ha scritto:Per me dopo 2 gg di riposo forzato pei troppi impegni, questo pomeriggio 9 penosi km sotto la pioggia a 5'04".
Sensazioni da rottame da demolire.

infatti.... anche io ieri ho stentato e non ho corso !!!
.. leggera debolezza, leggera nausea e figlia con febbrone...mi sono dovuto fermare anche oggi e lo faro' anche domani. Spero di riprendere sabato... almeno spero.

No Roberto. solo una vita troppo stressante.
non ho mai un momento per tirare il fiato.

Applico forzatamente la tua teoria. Cioè pochi allenamenti a settimana ormai più tre piuttosto che 4. Ovviamente tirandoli adeguatamente.

il risultato è che vado più forte rispetto ai 5/6 di questa estate.
a parte il fatto che il peso lievita.

Questa mattina 60 minuti a 5':14"/km. FC media 161. Poi stretching e cinque minuti di core.

Prima di pranzo sono andato a fare un altro test al tallone.
Cosa di meglio che una sola ripetuta ?
7 km a 6:30. Diciamo l'equivalente del riscaldamento per molti amici del forum.
Io però anziché continuare con la gara, dopo ho fatto 4 km di camminata di recupero. ( )

da Simebe Pepkila

Forza Simo!! A piccoli passi ritornerai al punto in cui eri quando ti sei fermato!!

aroldo74 ha scritto:No Roberto. solo una vita troppo stressante.
non ho mai un momento per tirare il fiato.

Applico forzatamente la tua teoria. Cioè pochi allenamenti a settimana ormai più tre piuttosto che 4. Ovviamente tirandoli adeguatamente.

il risultato è che vado più forte rispetto ai 5/6 di questa estate.
a parte il fatto che il peso lievita.

simpep ha scritto:Prima di pranzo sono andato a fare un altro test al tallone.
Cosa di meglio che una sola ripetuta ?
7 km a 6:30. Diciamo l'equivalente del riscaldamento per molti amici del forum.
Io però anziché continuare con la gara, dopo ho fatto 4 km di camminata di recupero. ( )

da Simebe Pepkila

Riprendere dopo uno stop di 10 giorni: che fatica! Dopo tre uscite lente oggi ho iniziato a tirare un po'. 7 km di corsa fuoristrada lenta e poi 3x1000 in pista con recupero da fermo. Per correrle a 4.00/km ho fatto una discreta fatica.

Dai Ericradis sempre meglio che me ehehe!!!
Io oggi 3,57 km in 22:21 ... domani vedo se fa male il piedaccio ... è lunga è vero ma la postura da quando sono stata operata "sento" che è molto meglio ... corro con la schiena più dritta ... corro meglio ...

Inconsueto allenamento serale, 16 km a 3'57".

Non mi alleno praticamente mai la sera, ho corso con relativa facilità, non so se al mattino avrei corso con le stesse sensazioni

Bravi tutti....ed in particolare Eliana !!

2 km di nuoto. Vabbe. ..

Grazie Lenz e non sento nemmeno tanto male oggi

Ottime notizie Eliana !

Questa mattina 4x3x300m, rec 2' e 4'. Tempi:
-54" - 53" - 52"
-51" - 52" - 49"
-51" - 53" - 53"
-51" - 52" - 50"

Qualche ritmo più veloce, qualcun altro più lento, del ritmo 800m.
--
Dopo le ripetute di questa mattina, questa sera 32 minuti di lento a 5':21"/km e 157 di FC media.

Sì Lenz
Evvai Chippz

fantastico lunghissimo di 32km in compagnia di un amico chiuso alla media di 5.36 con ultimo km in 4.29,
davvero notevole visti i 50km di domenica scorsa



continuo ad essere convinto che il mio standard giusto sia di 2 soli allenamenti a settimana, riesco a recuperare perfettamente e i tempi migliorano