Come ci alleniamo adesso?

bravissimi  

Oggi un allenamento in funzione della Fc che ultimamente tende a rimanere elevata.
La base è un 10 km lento ma i battiti non devono superare mai i 180.
Ottengo una media generale 165 di Fc per 10 km in 48'42" a 4'52" di media passo.
Anche il training effect del Garmin Connect parla di un miglioramento aerobico.
Questo il 10 km CL CONTROLLO  Fc completo l'uscita con 2 km di defaticamento e 5 allunghi sugli 80 metri.
Gambe un pò imballate alla fine.
Pablo

beh te lo credo che le gambe sono un pò imballate, ma cmq bene così

Oggi gara 3000 metri in pista,
Eh si, con altri 5 debosciati della mia società abbiamo organizzato questa cosa:
3 km di riscaldamento, 4 minuti per il posizionamento poi il via a questo 3000 sulle 6 corsie dell'impianto Imolese.
Parto in totale controllo anche basandomi sulla distanza che mantengo da uno che sò vincerà per distacco ma fino ai 2000 lo tengo li, dietro di me si fa sotto un'altro che non aveva tirato un millimetro poi ad una decina di metri gli altri.
Il primo se ne va chiudendo in 11 e 50, quello che era dietro a me mi sprinta e chiude in 12 e 12 e sull'ultimo gradino del podio arrivo io con 12 e 15, dietro il vuoto di 30 metri con ragazzuoli ben più giovani del vecchio Pablo.
Mi sono divertito un sacco, constatando che ad un certo punto avevo un 3:40 di passo, un'altra volta oso di più.
Questo il MEETING.
Ora Domenica un lungo collinare.
Pablo

Pablo ha scritto:Oggi gara 3000 metri in pista,
Eh si, con altri 5 debosciati della mia società abbiamo organizzato questa cosa:
3 km di riscaldamento, 4 minuti per il posizionamento poi il via a questo 3000 sulle 6 corsie dell'impianto Imolese.
Parto in totale controllo anche basandomi sulla distanza che mantengo da uno che sò vincerà per distacco ma fino ai 2000 lo tengo li, dietro di me si fa sotto un'altro che non aveva tirato un millimetro poi ad una decina di metri gli altri.
Il primo se ne va chiudendo in 11 e 50, quello che era dietro a me mi sprinta e chiude in 12 e 12 e sull'ultimo gradino del podio arrivo io con 12 e 15, dietro il vuoto di 30 metri con ragazzuoli ben più giovani del vecchio Pablo.
Mi sono divertito un sacco, constatando che ad un certo punto avevo un 3:40 di passo, un'altra volta oso di più.
Questo il MEETING.
Ora Domenica un lungo collinare.
Pablo

    grande sprinter............!!!

Pablo sei uno sprinter nato! Dovresti buttarti sulle gare brevi!

Grazie ragazzi, troppo buoni,
vi ricordo però che allo sprint oggi mi hanno soffiato la medaglia d'argento.
Posso però dire che in ottica ripetute lunghe pre mezza specialmente, affrontarle in un contesto corsaiolo è più gradevole.
Pablo

grandissimo Pablito
     

Oggi tapasciata collinare con alcuni amici;
uscita fra il serio ed il faceto nel senso che affrontiamo il percorso della "tre monti " ma con alcuni tratti in camminata.
Mi sono aggregato per fare km lentissimi e per fare fiato, anche in discesa non si andava nemmeno a spingere.
Divertente anche se non so quanto allenante.
Questa la TAPASCIATA COLLINARE di oggi:
16 km in 1'50" fra risate e pettegolezzi, anche se sul monte Frassineto non parlava più nessuno   
Pablo

Pablito, l'importante è che hai corso, quindi ti sei cmq allenato

Mi assento qualche giorno e Pablo si mette a fare dei 3000 in pista, il tragitto della Tre Monti con sto caldo... ma sono passati solo 4 giorni o sono entrato in un'altra dimensione?   

Ti vuole passare davanti,te lo dico io  
Nessuno è andato a correre al campo da golf ?

Il Greco ha scritto:Ti vuole passare davanti,te lo dico io  
Nessuno è andato a correre al campo da golf ?

Gli lascio strada senza problemi!
Quest'anno il campo da golf lo passo. Bellissima la location, ma gara rischiosa se la gamba non è reattiva (specie quel discesone da paura sul cemento).

Altro che serali devo fare, forse nemmeno con le notti riuscirò ad avvicinarmi a fast Uryens,
già i serali, questa sera ho deciso di tentare questo orario insolito per me per il 10 lento del lunedì.
Tutto sommato niente male ma devo tenere d'occhio l'alimentazione che nonostante fosse leggera (bresaola e caprese ) poi un pò mi ha appesantito.
Comunque determinato il caldo che era oggi e valutando quello che sarà l'estate da queste parti è da prendere in considerazione questo orario.
Completo il mio 10 KM LENTO in 49 e spiccioli a 4:55 di passo, francamente l'idea era inizialmente di un rigenerante dopo il collinare di ieri ( quindi un 15" più lento ) ma con l'imbrunire non vedevo più il gps ed ho preferito mantenere il passo intrapreso.
Pablo

Bisognerebbe sempre mettere un po' più di distanza dal pasto, se no si rischia la congestione. Ti chiedo scusa se non ti ho fatto compagnia, ma stavo mettendo a posto ancora tutta la roba del week-end, e non ho visto la chiamata. Inoltre ieri ho decisamente preferito evitare, vista la stanchezza generale. Riprendo oggi. Fammi sapere per i prossimi giorni come sei organizzato, e se ti và di fare una corsa in compagnia! Ciao campeon!

Li a Imola fate sul serio con la maratona di Firenze  

Avevo intenzione oggi di fare un 5x1000 ritmo mezza con recupero 1000 ritmo maratona, ne faccio due dopo un riscaldamento da 15 minuti poi faceva veramente troppo caldo per continuare.
Con l'allegra brigata del giovedì invece degli allunghi un 100 metri con tanto di blocchi di partenza:
12". 8 non credevo di andare cosi forte.
Comunque l'allenamento dei 1000 è qui:
http://connect.garmin.com/activity/519168255.
Pablo

E no, fa veramente troppo caldo per mettersi a fare delle ripetute. Hai fatto bene ad adeguare al clima la tua uscita!

Oggi riposo domani e dopo idem.
Domenica ultima garetta irrinunziabile della mia società e poi continuerò con un megascarico tipo jogger con pochi km e pure lenti.
Ho tutti i sintomi da overtraining parasimpatico.
Ossia sono scoppiato. In altre parole, ho sbroccato, o se preferite, ho fatto il botto.

il caldo, ma soprattutto l'umidità sono veramente delle brutte bestie ...
il problema maggiore è che come sempre in pochi giorni si passa dalla felpa alla canottiera e il nostro corpo non riesce ad adattarsi così facilmente ...

Il mio non si adatta comunque: il caldo non lo reggo! E l'umidità nostrana fa aumentare la percepita di almeno altri 4°, per non parlare del fatto che rende anche più difficile la traspirazione!
Aroldo, prenditi un periodo di relax, ovvero come dici tu di corsette blande blande. Hai corso tantissimo e fortissimo per mesi, ora il tuo corpo deve ricaricare un po' le batterie. Vedrai che dopo andrai anche più forte!

Oggi un 12km ritmo indefinito più 2,5 km di defaticamento.
Partiamo ( con Uryens ) senza nessun obbiettivo, il temporale di questa notte non ha fatto altro che aumentare il tasso di umidità ed in alcuni punti del nostro percorso si boccheggia.
Parlo di ritmo indefinito in quanto la media totale finale è una via di mezzo fra un lento ed un medio, dopo uno stop alla fontanella defatichiamo per altri 2,5 km a ritmo lento.
Questa l'uscita di oggi 12 KM
12 km ritmo 4:44 in 56:52
2,5 km defaticanti a 5:02.
Pablo

Troppo caldo e troppo umido per poter chiedere di più, Pablo! Ci meritiamo un applauso e una bevanda fresca!!  

beh Pablo, allora era un medio-lento, cmq concordo con Marco, se il caldo è troppo opprimente è inutile cercare la prestazione 

Oggi allenamento medio lento agonizzante.
Dopo una settimana di stop ( almeno non dovuto a problemi fisici ) esco con Uryens per l'uscita domenicale.
Il caldo è già opprimente alle 9 di mattina, siamo già a 29    per non parlare dell'umidità ( circa 64%   ).
Tutto questo non vuole creare alibi ma enfatizzare una forma fisica agghiacciante partita da quel mese di inattività e che, complice la stagione, non aiuta a valutare determinate prestazioni.
Comunque 9,5 km a 4:49 in 45'52".
Buona domenica,
Pablo

Pablo, c'è chi ci vivrebbe volentieri tutto l'anno, con certe temperature e certi livelli equatoriali di umidità. Io e te li definiamo pazzi da legare! L'importante è non fermarsi mai!

PS: Simone è tornato a correre, 7km al nostro ritmo di oggi!!

E grande Simon!!!!!!!
      

... e adesso zoppica di nuovo!! In settimana chiamerà il santone vodoo che ti ha rimesso a nuovo. Per caso ha un numero diretto, per prendere appuntamento?

Hola a todos.
Oggi un test dei 7 minuti condito con riscaldamento e defaticamento,

TEST 7 MINUTI

Per la Nazionale la pista di atletica era tutta mia così in tutta tranquillità ho completato 1790 metri appunto in 7'.
Un anno fa lo feci ( non in pista ma bensì in una strada leggermente in discesa) e feci 130 metri in più.
Corro comunque concentrato, impegnato ma sciolto.

1790 metri 3'54" min/km Fc 186.
Pablo

Buono, considerato anche il clima. Vedi, noi pietosi podisti amatoriali non ci nascondiamo dietro la scusa del caldo: si fa del nostro meglio e basta!
Ora avanti con l'allenamento per tornare alla tua forma migliore