stretching McKenzie

ciao,apro questo argomento per suggerire questo semplice esercizio a chi come me,per colpa di una protrusione,soffre di sciatalgia, contratture varie ai glutei,dietro la coscia ed altro.
Lo apro perché sono stato in balia per anni di questi disturbi,che potevano insorgere anche per una semplice postura sbagliata da seduto,e non solo per un sovrallenamento.La cosa era molto frustrante,scoprendolo prima avrei risparmiato molti soldi in medici e fisioterapisti.
Questa ultima fisioterapista,mi ha spiegato che la sciattalgia era causata dalla protrusione che spingeva la terminazione nervosa,e le contratture erano un modo per immobilizzarmi della schiena come autodifesa,e sarebbero passate automaticamente,e così é stato.
L'esercizio é semplice, e qui sotto metto un copia incolla,della descrizione che ho trovato su internet.
stando in posizione prona, piega le braccia come per
eseguire delle flessioni. Raddrizza le braccia, spingendo il più possibile
verso l’alto la parte superiore del corpo, tenendo il bacino completamente
rilassato. Rimani 1-2 secondi in questa posizione, poi torna lentamente
alla posizione sdraiata.Esegui una serie da 10 estensioni ogni 2 ore, 6-8
volte nel corso della giornata.
metto il collegamento ad un video, che può essere più chiaro,ce ne sono diversi.
https://www.youtube.com/watch?v=wgPf9IJiW5s
spero sia utile a qualcuno

molto interessante, è molto simile ad uno degli esercizi dei 5 tibetani, un giorno cercherò di fare un video sui 5 tibetani e lo posto così da farveli vedere

la mia ragazza pratica lo yoga,ed effettivamente ha detto che quella posizione ne fa parte

interessante

è da qualche giorno che lo sto facendo.....
La mia povera schiena...

io sto meglio da quando ho smesso di farli....