Re: L'allenamento del giorno.

Da **differentgear** Dom 01 Dic 2013, 09:49

Fra poco vado Smile

Da Il Greco Dom 01 Dic 2013, 14:21

differentgear ha scritto:Io nel 2013 di gare ne ho fatte solo due alla fine con tutti i progetti bellicosi che avevo

L'allenamento del giorno. - Pagina 23 1970566236

Da aroldo74 Dom 01 Dic 2013, 15:34

Dopo un Novembre con soli 197 km di cui solo 37 nell'ultima settimana....

Questa mattina con uno splendido sole (ma tanto smog purtroppo Sad

) un'uscitina breve ma intensa.
4a uscita con le mie nuove Nike free.
queste scarpe fanno volare....

Dist. ----------- Passo ---------- FC media ----------- FC max
1°Km ----------- 4'23'' ----------- 164 bpm ----------- 170 bpm (Riscaldamento)
2°Km ----------- 4'09'' ----------- 157 bpm ----------- 160 bpm
3°Km ----------- 4'10'' ----------- 161 bpm ----------- 164 bpm
4°Km ----------- 3'58'' ----------- 163 bpm ----------- 167 bpm
5°Km ----------- 4'09'' ----------- 167 bpm ----------- 170 bpm (Casino, incroci e cavalcavia)
6°Km ----------- 3'54'' ----------- 167 bpm ----------- 169 bpm
7°Km ----------- 4'06'' ----------- 168 bpm ----------- 170 bpm (Idem come sopra)
8°Km ----------- 3'39'' ----------- 173 bpm ----------- 179 bpm (Zona anaerobica)

Totale
Dist. ----------- Tempo ----------- Passo ----------- FCmedia
8 Km ----------- 32'28'' ----------- 4'06'' ----------- 162 bpm (83% FCmax)

Kcal bruciate 504
http://connect.garmin.com/activity/410770240

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 23 420941891

L'allenamento del giorno. - Pagina 23 420941891

Da **differentgear** Dom 01 Dic 2013, 17:31

Hai ragione Il Greco Sad

Oggi 18 e qualcosa in due ore e 03 ... vabbè

Da aroldo74 Dom 01 Dic 2013, 22:18

@castoro ed i latini.

Occhio a dove correte. Oggi su viale cCristoforo Colombo (quello della mezza) é venuto giù di tutto.
Un uomo in moto é stato colpito da un albero....

Da **castoro** Lun 02 Dic 2013, 06:13

aroldo74 ha scritto:@castoro ed i latini.

Occhio a dove correte. Oggi su viale cCristoforo Colombo (quello della mezza) é venuto giù di tutto.
Un uomo in moto é stato colpito da un albero....

ho letto appena arrivato a casa Sad

cmq non è una strada dove si corre a piedi, si fa + spesso in bici ma non è il nostro caso ...

Da **Federoca** Lun 02 Dic 2013, 08:00

Sabato 10 km di CM, ieri 10 km in collina godendomi la splendida giornata di sole.
Questa settimana corsettina domani e giovedì e poi... maratoniamo!!

Da -veljko- Lun 02 Dic 2013, 10:52

Ieri prima uscita dopo Firenze. 10 km a sensazione senza guardare i tempi, corsi in realtà a 5.30 con gli ultimi due in progressione a 5.08 e 5.01

Poi nel pomeriggio partitella a basket con gli amici Basketball

Da loris Lun 02 Dic 2013, 10:54

oggi 10km di CL con Fc tra il 70-75%

Da aroldo74 Lun 02 Dic 2013, 13:57

Questa splendida mattina....

Poco più di 50 minuti di lento.
11 km a 4'43" al 74% FCmax
Kcal bruciate 693.
http://connect.garmin.com/activity/411345728

Ciao a tutti. L'allenamento del giorno. - Pagina 23 420941891

Da Il Greco Lun 02 Dic 2013, 14:24

differentgear ha scritto:Hai ragione Il Greco
Oggi 18 e qualcosa in due ore e 03 ... vabbè

Hai ancora Bolzano l'ultimo dell'anno santa

per dare una svolta epocale alla tua stagione king

Da Zelig Lun 02 Dic 2013, 15:06

Oggi alle 213.30 corsa lenta di recupero: 30 minuti a 5.15

ciao e a domani

Da **differentgear** Lun 02 Dic 2013, 21:54

Il Greco ha scritto:
differentgear ha scritto:Hai ragione Il Greco
Oggi 18 e qualcosa in due ore e 03 ... vabbè
Hai ancora Bolzano l'ultimo dell'anno per dare una svolta epocale alla tua stagione

La svolta epocale della mia stagione la do se mi do all'ippica Wink

ahaha
Bolzano cosa???

Da Il Greco Lun 02 Dic 2013, 23:03

differentgear ha scritto:
Il Greco ha scritto:
differentgear ha scritto:Hai ragione Il Greco
Oggi 18 e qualcosa in due ore e 03 ... vabbè
Hai ancora Bolzano l'ultimo dell'anno per dare una svolta epocale alla tua stagione
La svolta epocale della mia stagione la do se mi do all'ippica ;)ahaha
Bolzano cosa???

www.boclassic.it/it/ Bolzano questa

Da Il Greco Lun 02 Dic 2013, 23:05

Oggi splendida giornata per allenarsi,15 km @ 4.31 peccato che dopo 13 è tornato il dolorino al ginocchio altrimenti ne facevo qualcuno in più,oggi si stava proprio bene sunny

Da **castoro** Mar 03 Dic 2013, 06:44

Questa mattina ottimo allenamento in vista della gara di domenica:

6km risc. (media 5.37) + CM 6km, volevo farli poco sotto i 5.00 ma è andata decisamente meglio:

4.49, 4.46, 4.47. 4.42, 4.42, 4.06 media 4.37

sono moto contento, certo quando sono arrivato non ne avevo veramente +, però sono fiducioso per domenica, nonostante 2 mesi di poco allenamento e ad minkiam, credo di poter chiudere tranquillamente sui 47', si torna in gara dopo poco + di 3 mesi e voglio solo divertirmi e rincontrare tanti amici Wink

Da **differentgear** Mar 03 Dic 2013, 07:39

Bravissimo!!! Io sta sera mi alleno ... speriamo Wink

Da **differentgear** Mar 03 Dic 2013, 07:40

Il Greco ha scritto:
differentgear ha scritto:
Il Greco ha scritto:Hai ancora Bolzano l'ultimo dell'anno per dare una svolta epocale alla tua stagione
La svolta epocale della mia stagione la do se mi do all'ippica ;)ahaha
Bolzano cosa???
www.boclassic.it/it/ Bolzano questa

Ah beh 10 km posso pure farcela Very Happy

ehehee

Da **Federoca** Mar 03 Dic 2013, 08:34

Stasera corsetta tranquilla da 7/8 km.

Da -veljko- Mar 03 Dic 2013, 14:11

Questa mattina al freddo delle 5.30 con 3 gradi sotto zero ho fatto 8km a 5.22
Sono nella fase di corsa libera, senza assilli di tempi e di distanze...poi domenica si inizia la cavalcata verso Roma 2014... Vero còcce? Wink

Da aroldo74 Mar 03 Dic 2013, 14:29

Questa mattina....
Anzi ieri sera ospiti a cena.
I loro figli assieme alla mia hanno reso la casa un campo di battaglia e c'é mancato poco che cagassero sui muri.... affraid

Mangiata spaventosa con tanto di pandorone finale... pig

Stamattina sveglia con topo morto in bocca....
ed alle 11:30 erano previsti risc+6x1000 con rec.400.
Voglia zero ma mi sforzo anche se ad ogni km vorrei tornare indietro.
Alla fine fatto comunque 7 km a 5'09"/km al con 68% FCmax con sensazioni da relitto umano. Crying or Very sad

Alla fine comunque bruciate 441 kcal. quindi almeno il pandoro forse l'ho smaltito....

Ciao a tutti.... L'allenamento del giorno. - Pagina 23 420941891

Da Zelig Mar 03 Dic 2013, 15:37

aroldo74 ha scritto:Questa mattina....
Anzi ieri sera ospiti a cena.
I loro figli assieme alla mia hanno reso la casa un campo di battaglia e c'é mancato poco che cagassero sui muri....
Mangiata spaventosa con tanto di pandorone finale...
Stamattina sveglia con topo morto in bocca....
ed alle 11:30 erano previsti risc+6x1000 con rec.400.
Voglia zero ma mi sforzo anche se ad ogni km vorrei tornare indietro.
Alla fine fatto comunque 7 km a 5'09"/km al con 68% FCmax con sensazioni da relitto umano.
Alla fine comunque bruciate 441 kcal. quindi almeno il pandoro forse l'ho smaltito....

Ciao a tutti....

Tornato da poco: ripetute da 1 km. Previste 5/6 ripetute a 3-45/ 3.50. Dopo la quinta mi sono sentito meglio per cui ho leggermente abbassato il ritmo e ne ho fatte altre 3 a 3.52/3.55. Stanchezza!!

Riscaldamento con la compagnia di vecchi album di Ivan Graziani- Scarpe ride 5 oramai quasi alla frutta !!

Domani recupero con 30 minuti di corsa lentissima-

Ciao a tutti....

Da -francesco- Mar 03 Dic 2013, 18:54

Oggi trasferta a Napoli.
1 pizza e una birra da "Pellone" in pausa pranzo.

Non male come allenamento! L'allenamento del giorno. - Pagina 23 2472653932

Da -veljko- Mar 03 Dic 2013, 22:02

-francesco- ha scritto:Oggi trasferta a Napoli.
1 pizza e una birra da "Pellone" in pausa pranzo.

Non male come allenamento!

Il migliore che si possa fare!!!

Da **castoro** Mer 04 Dic 2013, 06:23

-veljko- ha scritto:Questa mattina al freddo delle 5.30 con 3 gradi sotto zero ho fatto 8km a 5.22
Sono nella fase di corsa libera, senza assilli di tempi e di distanze...poi domenica si inizia la cavalcata verso Roma 2014... Vero còcce?

eh già

-francesco-: ottimo allenamento lol!

Da **differentgear** Mer 04 Dic 2013, 07:38

Io non mi sono allenata ... è da domenica Sad

uff! Spero sta sera ...

Da keno71 Mer 04 Dic 2013, 10:32

oggi ripetute 25x400 Sad

Da **Federoca** Mer 04 Dic 2013, 10:36

QUANTEEEEE????? Shocked

Io ieri sera zero voglia e gambe di marmo, quindi 5 km con estrema lentezza. Vista la situazione, ho anche salutato le mie nike pegasus, ci rivedremo direttamente domenica mattina.
Stasera yoga, domani sera un pò di cyclette e stretching e venerdì sera albero di Nataleee!!!
Speravo mi venisse anche la febbre alta questa settimana, prima della 6 ore ha portato bene, ma sto bene... risata

Da Zelig Mer 04 Dic 2013, 15:08

keno71 ha scritto:oggi ripetute 25x400

mamma mia, ma proprio 25 ? affraid

io ho fatto 30 minuti di corsa lentissima rigenerante con Ivan Graziano a farmi compagnia.

A domani

Da loris Mer 04 Dic 2013, 17:42

Oggi test per determinare la FcMax, in totale 7,73km @ 5'46" con una FC max di 181...pensavo meglio ma oggi forse non ero in giornata.

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