L'allenamento del giorno.

Io mi allenerò domani e domenica ... vabbè ...

Ieri sera 20" riscaldamento, 12x400 uno veloce (media 4.45) e uno lento (media 6.15) e 15" defaticamento. Totale 10,500 Km.
Soddisfatta!  

brava Fede, però hai corso solo 20 secondi di riscaldamento e 15 secondi di defaticamento ?
 

h = ore
' = minuti
" = secondi

ahahaha posso farcela anche io

castoro ha scritto:brava Fede, però hai corso solo 20 secondi di riscaldamento e 15 secondi di defaticamento ?
 

h = ore
' = minuti
" = secondi

Hai ragione Rob, che suonata che sono!!!!  

Questa mattina 80' a 5'15''.Parto troppo troppo piano (devo fare il riscaldamento a parte....ma non lo faccio mai) e chiudo la sessione con 15 km in 1.20.16, alla media di 5'21''.
Se considero che i pirmi 7 km ero a 5.35 di media mi potrei ritenere soddisfatto. Ma sarebbe ora di finirla con queste "sbavature".

oggi 10,11km di CL rigenerante e adesso le gambe mi ringraziano.

Questo pomeriggio.....

4 Km di riscaldamento
(10X200) con recupero di 100 mt Corsi alla media di 40" (3'20"/Km).
2 km di defaticamento.
___________________________________
Totale 9 Km
Kcal bruciate 567
http://connect.garmin.com/activity/381668705
Ovviamente in un allenamento come questo l'uso del cardiofrequenzimetro era inutile per cui l'ho lasciato a casa.

Ciao a tutti.  

aroldo74 ha scritto:Questo pomeriggio.....

4 Km di riscaldamento
(10X200) con recupero di 100 mt Corsi alla media di 40" (3'20"/Km).
2 km di defaticamento.
___________________________________
Totale 9 Km
Kcal bruciate 567

Ovviamente in un allenamento come questo l'uso del cardiofrequenzimetro era inutile per cui l'ho lasciato a casa.

Ciao a tutti.   

media di 40" ????????????????

   

lavativo

Questo passa il convento.....

questa mattina ho corso 10,23km di CL con saliscendi veramente in scioltezza, non ho mai guardato il gps, ho curato solo la respirazione che è stata sempre abbastanza facile (alla fine delle salite chiaramente era un pochino + affannata) e ho chiuso con la media di 5.38, solo l'ultimo km ho allungato un pochino il passo ma sempre tenendo sotto controllo la respirazione e l'ho chiuso senza problemi a 4.45

Evvai Coccè!!! io ho tempo domani e domenica per allenarmi ...

Ieri sera 8,300 km di corsa lenta defaticante... sto diventando più lenta di una lumaca in retromarcia, non vedo l' ora di fare questa cavolo di 6 ore così ricomincio a mettere un pò di "velocità"!

Oggi ore 14.00 allenamento. ero stanco per lavoro e non avevo proprio forza, ma mi sono dato un a mossa e mi sono dato da fare.

15 serie di fartlek 1+1 per circa 30 minuti di corsa. I tempi del veloce quasi sempre sotto i 3.50 min. L'ultimo me lo sono sparato a 3.20 . Il recupero trotterellando quasi ( ma va bene cosi'?)
Sono sfinito! il caldo era tremendo ed alla fine quasi vomitavo. alla dodicesima ripetuta mi sono dovuto fermare a bere.
E' ancora estate!!!!

Nota simpatica: in 30 minuti di corsa sono stato inseguito da sue cani lasciati liberi dal padrone !!! Questi cani , anci padroni dei cani, non si sopportano piu'!!

I cani non hanno colpe, quei padroni sono degli imb****li patentati e una bella denuncia ci starebbe proprio bene.

Riposo.
Però il pomeriggio sono andato ad un compleanno ed ho fatto il pieno di cibo chimico ed iperglicemico....

aroldo74 ha scritto:Riposo.
Però il pomeriggio sono andato ad un compleanno ed ho fatto il pieno di cibo chimico ed iperglicemico....

   

Progressivo di 12 km
4:53  
4:46  
4:44  
4:41  
4:40  
4:36  
4:35  
4:33  
4:29  
4:23  
4:14  
3:53  

LL 15 dentro Villa Pamphilji lato Tevere. Bellissima oretta di corsa nel caldo romano ed in una villa assolata e ben popolata di runners.

Stasera, dopo 5 giorni di raffreddore 10 km in 51:20, molto contento, ora il naso è più libero che mai  

Questa mattina ho recuperato l'uscita di rifinitura per la gara di domenica, saltata ieri sera.

5 km di FL a 4'25"
2 km tra allunghi e surplace.
_______________________
Totale 7 km.
Kcal bruciate 441

Ciao a tutti.

Spaccali domani Claudio!!

Grazie dell'incoraggiamento Adrix ma
sarà solo un test per il ritmo mezza che dovró fare il 6 ottobre.
Se finiró fresco allora ok il ritmo è giusto.

In bocca al lupo Aroldo
Io oggi 12 km collinare. Domani volevo tentare i 28 ...

Oggi 45 Km in 3h38' in parte sul percorso della 100 Km di Seregno con qualche rampa spaccagambe..

@nastygear: 45km... una follia!!
Per me 10 lunghi km a Villa Pamphili chiacchierando del più e del meno con Mick Freccia.

questa mattina ultimo allenamento di mezzofondo veloce e velocità con 1x800, 1x400, 1x200, 1x300

800: 2'45" PB

400: 1'17"50

200: 32"26

300: 56"20

molto soddisfatto del PB sugli 800

Questa mattina a San Prospero nelle prospicienze di PaVma.....

La Corsa di Tommy. Manifestazione podistica in memoria del Piccolo Tommaso Onofri barbaramente ucciso nel marzo del 2006....  

La gara era un test per saggiare la condizione pet la mezza drl 6 ottobre, considerando anche quasi 2 km di sterrato.

4 Km di riscaldamento (allunghi inclusi)
13,6 Km di gara conclusi in 58'12" alla media di 4'07"/Km
Frequenza cardiaca media  (udite udite) 160 Bpm ossia l'82% della FCmax....
Quasi un medio soft.
Aggiungo un po' di defaticamento. qualche centinaio di metri per andare a cambiarmi in auto.
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Totale 18 Km
Kcal Bruciate 1134

http://connect.garmin.com/activity/382895103 (la distanza non corrisponde perchè non ho spento subito il Garmin  )

Insomma sono molto contento.... 

Ciao a tutti. 

Oggi 60' di corsa lenta (5'25'')
11km in 59'32'', media rispettata e corsa regolare, senza lenti iniziali e strappi finali.
Soddisfatto.

Io oggi non sono contenta. 18 km in 2 ore praticamente ... ho fatto una fatica terribile e mi si sono infiammati i muscoli (?) dell'anca ...