Ostia in Corsa per l'Ambiente - 1 settembre 2013

Allora chi viene a correre questa bella garetta ?

come da tua tabella, io sarò presente...
vediamodopo 6 settimane di allenamenti per Firenze, cosa uscirà fuori in questa 10km

dovei esserci anch'io, ma per iscriversi?

Ringhio ha scritto:dovei esserci anch'io, ma per iscriversi?

io non ci sarò...lavoro la mattina, ma ho chiamato per un amico

È possibile iscriversi sul posto, porta con te tessera societaria e documento

Ciaooooo

Grazie!

Alessandro se vieni in macchina vieni molto ma molto presto perchè poi chiudono la strada e non fanno parcheggiare

Ci sto facendo un pensierino anch'io! Mi confermate la possibilità di iscrizione il giorno della gara?

si, confermo

io sono gia' iscriritto !!! DAi che si ricomincia ... 

ma c'e' qualche appuntamento?

non lo abbiamo fissato, diciamo che orientativamente ci vediamo nei pressi della fontanella dietro le bacheche

Orario? Le 9?

alle 9.00 credo saremo in pieno riscaldamento. Ma uno sguardo lo buttiamo, no?

In bocca al lupo a tutti!!

Crepi il lupo. Per me va bene anche alle 8:30

Dai facciamo 8.30

Riporto anche qui la descrizione della mia gara:

eccomi qui, al racconto della mia gara da cui purtroppo torno "sconfitto" ma soprattutto deluso ....  
parto dal tempo: 44.49 alla media di 4.29 ....

ma partiamo dall'inizio, ho passato una discreta notte, diciamo che ho riposato abbastanza bene, la colazione anche è stata perfetta e arrivo al ritrovo e mi sento molto bene. Come sempre arrivo tra i primi e mi "incastrano" a montare il gazebo, ma la cosa non mi pesa molto perchè sarà la mia ultima gara con la mia società (giovedì o venerdì mi iscriverò come uisp individuale ...). Pian piano si anima la piazza e iniziano ad arrivare tante persone, sono previsti oltre 1000 partenti con il record di presenze. La bellezza di queste gare, oltre all'incantevole scenario è la moltitudine di colori data dalla maglie delle varie società e quello che si scorge è il sorriso sul volto di tutti. Si incontrano tanti amidi delle varie società, iniziano gli sfottò, le prese in giro, si lanciano le sfide, il tutto chiaramente condito da un bellissimo aspetto goliardico.
Incontro Ringhio, Freccia ed Adrix, purtroppo non vediamo Zelig, nè al ritrovo, nè durante il riscaldamento o in gara o nel dopo gara  .
Inizio il riscaldamento prima degli altri perchè so che devo scaldarmi bene, il 1°km lo faccio con un pò di affanno, ma già dal 2° le gambe girano bene e mi accodo al meraviglioso trio suindicato.
Si chiacchiera, si ride, si scherza, dopo il riscaldamento 5 allunghi tirati per me e poi vado verso lo scooter per cambiarmi. 
L'eccitazione sale, l'adrenalina anche, la gara sta per partire, mi metto tra i primi perchè come al solito in questa gara non c'è il real time, parto e cerco di non accelerare troppo non facendomi prendere da quelli che mi sorpassano, sto con una mia compagna di squadra, cerco di non superarla e faccio bene perchè chiudo il 1°km forse un pò troppo forte in 4.18, senza volerlo la testa mi dice di rallentare e chiudo il 2°km in 4.29, quindi il 3° in 4.28, inizia lo sterrato, sto ancora bene, mi accodo a 2 ragazzi, ma quando al 4°km vedo che chiudiamo in 4.30 penso che stiamo andando troppo piano e li supero, ma non faccio questa grande accelerazione perchè al 5° e 6° chiudo in 4.28.
Al 6° inizia una leggera salita e qui inizio a faticare molto, al 7° mi passa freccia, ma non ne ho proprio per stargli dietro, il fiato è in crisi, le gambe iniziano a farsi pesanti e l'8km c'è il crollo, chiudo in 4.36, il 9°km inizia con le gambe che sono 2 macigni, poi piano piano forse per l'adrenalina per il fatto che mancavano 1600mt inizio ad accelerare e nonostante questo chiudo il 9°km in 4.39 (figuriamoci se non acceleravo ....), inizia l'ultimo km, su un percorso dove ho fatto milioni di ripetute, conosco ogni singola radice o buca, vedo un compagno di quadra a circa 100mt, cerco di tenere l'andatura, con la decisione di fare uno sprint gli ultimi 250mt, arrivato a quel punto parto, un mio ex compagno di squadra cerca di passarmi ma quando vede che continuo ad accelerare lascia perdere e lo lascio indietro, in un lampo raggiungo il mio comagno di squadra, non cerca nemmeno una reazione e prima del traguardo faccio un ultimo sprint sorpassando 3 persone, chiudo la gara sotto i 45' facendo il PB su questa gara (il precedente risale al 2009 in 45.17), le uniche soddisfazioni sono che ho battuto quasi tutte le persone che volevo battere (solo 2 non ce l'ho fatta), ma inaspettatamente ne ho battute 2 che mai avrei pensato .....
Alla fine continua la legge del contrario, se alla gara arrivo stanco e demoralizzato va bene, se arrivo alla gara carico a 1000 e mi sento bene poi la gara va male ......
Cmq anche oggi nonostante le previsioni dicevano il contrario ha fatto molto caldo e oggi + che mai devo rassegnarmi al fatto che complice il caldo, 2km su 10 di sterrato e una lieve salitella ai km 6 e 7 fanno si che questa non è una gara da tempo, c'è però da dire che non sono giustificazioni, devo lavorare ancora molto per poter migliorare su questa distanza anche se continuo a pensare che sia una distanza di gara a me poco congeniale (sicuramente in primis di testa) .....
Dopo la gara ci ho messo un bel pò per riprendermi, poi ho reincontrato i 3 moschettieri e abbiamo fatto assieme un pò di stretching.
Ora per me inizierà un periodo un pò particolare tra studio e il problema che porterà mio figlio ad operarsi i primi di ottobre dovrò stare lontano dalle gare forse fino a dicembre .....

Mah Roberto io leggendo il tuo racconto non l'ho interpretata come una gara fallita, mettici la salitella, lo sterrato, il caldo, hai fatto il PB sulla gara cosa vuoi di più.................un Lucano  
Se partivi con l'idea di fare meglio allora posso essere d'accordo con te, ma da qui al fallimento ce ne passa.
Poi il primo che si abbatte sono io per un allenamento non riuscito o non finito.
Adesso hai altre due gare molto più importanti che ti auguro di vincere per distacco.
E le vincerai, 
Daje Robbè

Ma va là che é andata benissimo.
Caldo sterrato salita ecc.... devi darti il merito che hai avuto. Complimenti quindi, ed imboccallupo per i prossimi e più importanti impegni extracorsa.

Olé Olé !
Dai Roberto, con il caldo di oggi non c'era molto da fare (sul sito Garmin dice 24° ma mica si correva all'ombra!)...
Io sono contento perché ho migliorato il PB come da obbiettivo, anche se non quanto avrei voluto (44:59 - 4:29/km da Garmin anche se il timing ufficiale è 45:13 e come ha detto Roberto non c'era il real time)... anche per me la sofferenza è iniziata tra il 6° e il 7° km, con la sequenza sterrato + salitella... ho cercato il riscatto negli ultimi 500 metri recuperando abbastanza (ultimo km alla media di 4:18) e rischiando di schioppare... comunque in qualche modo è andata! Adesso con il ghiaccio sui TDA sto per spararmi un megapisolone da record!

http://connect.garmin.com/activity/368546462

Del caldo e del percorso di questa gara ha già parlato Roberto...
Per quanto mi riguarda, la gara è andata abbastanza bene. L'idea iniziale era quella di cercare di abbassare il mio PB sui 10k che ormai risaliva ad un allenamento fatto a febbraio. Decido con Ringhio di partire a 4'30 di passo per i primi km e di provare ad accelerare un po' negli ultimi km. Partenza un po' lenta per via del "traffico" con il primo km chiuso a 4'39 e secondo a 4'32. Successivi 5km, un po' su sterrato e poi con strada in leggera pendenza a salire, chiusi a 4'26 di passo. Gli ultimi 3km ho provato ad accelerare un po' cercando di sfruttare le ultime energie rimaste. Ultimi 3km chiusi in 4'22, 4'15 e 4'05. Alla fine il mio Garmin, come sempre, segnava un po' di meno rispetto agli altri. 9,96km chiusi in 43'53 che proiettato sui 10km è 44'04 a 4'24 di passo e mio nuovo PB sulla distanza. Sono abbastanza soddisfatto, gli allenamenti che sto facendo in questo periodo evidentemente sono andati bene e mi incoraggiano a proseguire su questa strada

Credo che questa gara sia la conferma che il tuo Garmin si mangia il percorso... credo che una volta tanto il percorso fosse misurato con precisione, e che quindi il tuo PB sui 10k sia effettivamente 43'53"... o al massimo il 44'16" del timing ufficiale, che però non ti rende giustizia...

Roberto dai che non è andata male! Comunque non so voi ma io il caldo lo risento tantissimo, fare PB sulla gara con temperature sopra i 25°, poi con terreno misto, è comunque un buon risultato.. Ti faccio i miei più sentiti auguri che vada tutto al meglio con tuo figlio, ora come non mai è importante crearti dei momenti tuoi per tenere la mente fresca e affrontare al meglio le difficoltà, questo è uno dei grandi benefici che io personalmente traggo dalla corsa.

Quanto a Ringhio e Freccia che dire, ormai viaggiate a livelli veramente ottimi per essere amatori, se in queste condizioni avete stracciato i PB credo che nei prossimi mesi continuerete a migliorare notevolmente! 

Ma il buon Adrix come è andato?

Complimentoni agli extraterrestri gara tosta ma affrontata con il giusto spirito

Bravi  


@ Roberto, in bocca al lupo per le due prossime sfide

grazie a tutti ragazzi, vedendo la classifica finale mi sono un pò risollevato il morale, vedere Qattam, 3° arrivato, abituato a chiudere gare come queste sul 32 basso, chiudere la gara in 33'30" mi ha fatto capire che le condizioni non erano ottimali, oltretutto ho raggiunto il mio miglior risultato su gare così partecipate, ovvero 248° su 960 arrivati, questo vuol dire che come ho sofferto io le condizioni le hanno sofferte tutti.
Ho deciso che dopo questa settimana di scarico dove correrò solo mercoledì con una corsa lenta di recupero, sabato proverò un test sui 10km in allenamento ad orari + "umani", sono sicuro che se la gara poteva portare un crono migliore, posso ambire almeno ad un 44'30", vedremo se il crono dirà così

volevo dire a Freccia che questa gara è perfettamente misurata, infatti spesso molte persone usano questo percorso in allenamento per testare i 10km (anche io l'ho fatto + volte ma al contrario per andare sempre contro le auto e non averle mai alle spalle), quindi il tuo risultato ufficiale è quello preso dal tuo gps, ovvero 43'54" (preso credo sulla linea di partenza giusto ? come hai notato non essendoci il real time ti hanno dato il tempo dallo sparo).

Eccomi

in primo luogo un in bocca al lupo per Castoro peer le sue prossime ed importantissime gare. La corsa ti puo' aiutare a superare questi difficili momenti.


Vedo che tutti avete fatto buoni tempi, sono contento. 


Ecco il report della mia domenica in gara.


Alle ore 8,00 ero a cercare parcheggio, operazione per me difficilissima in terra italica,  essendo  da questo punto di vista un tedesco ultrarigido nato per caso a Napoli. "Questo va bene, no , qui sto bene, qui do fastidio, qui non e' consensito": io ragionavo ed i posti ottimi sparivano, posti che a valevano oro! uno era a 10 mt. dall'ingresso della pineta.

Alle ore 8.15 mi deciso per parcheggiare lungo via di Castel Fusano all'altezza dell'ingresso della fattoria degli animali  e noto che questa volta le auto sono
parcheggiate a spina di pesce e c'e' piu' spazio. Mi accosto per effettuate la manovra  e vedo un capannello di  di runner che confabulano: una tipa si avvicina all'auto e mi dice: "attento che c'e' un fosso dove vuoi parcheggiare." Ringrazio e come uno scemo mi butto nel fosso !! :(Fortunatamente c'e' un collega runner che con jeep e cavo vive momenti di gloria tirando fuori tutti quelli che cascavano nel fossato, ed erano tanti!

Basta ! Mi precipito al luogo dell'appuntamento alle ore 8.40 ma non vedo nessuno.

Ritiro il pettorale senza chip e comincio il riscaldamento cercando di incontrarvi: niente!

Alle 9.25 mi avvio alla punto di partenza, saluto il mio presidente che ha un sussulto" la pistola per la partenza !per cortesia va' a a prendere in auto!". Nell'agitazione non mi dice che macchina ha, dove e' parcheggiata  etc... Cmq recupero la pistola e ritorno al punto di partenza con relativa calma (tanto la pistola e' in mano mia e non possono partire). Via, finalmente ! Parto come preventivato un po' piu' lento rispetto a 4.0 preventivato e i primi chilometri scorrono tranquilli. Sono primo della mia squadra e la temuta stanchezza
dovuta al regime alimentare particolare che sto seguendo non si fa sentire. Sto bene. questi i tempi dei primi 2 km: 4.06; 4.05.

Ad un certo punto mi sorpassa un compagno di squadra e mi precede di poco. Lo lascio andare e lo tallono; sto bene,  e penso di massacrarlo dopo. Siamo al  km 3  a 4.06. In lontananza appare un fotografo; supero il compagno nemico e mi piazzo in primo piano per la foto.  Fatta la foto lo lascio andare poco avanti. C'e' lo sterrato e la salitina e calo leggermente il  ritmo: si accelerera' dopo. km 4 4.10. Al km 5 mi rendo conto che quello che temevo sta accadendo: il fiato c'e', non ho problemi, ma la stanchezza mi sta prendendo: mi sembra di essere al trentesimo di una maratona. Tengo duro e chiudo il km 5 a 4.15.
Purtroppo sono in piena crisi, non sono stanco per la corsa, non stento a respirare, ma non ho la forza di muovere le gambe: tengo duro ma penso di fermarmi e camminare: km 6 a 4.19. Stento ma riesco a chiudere il km 7 a 4.22. Ormai sono in balia degli eventi, calo il ritmo e vado di corsa lenta, mentre tutti impietosamente mi superano. Penso di aggrapparmi a qualcuno, ma desisto: non ho la forza. Km 7 ed 8 a 4.22 e 4.44. Tento di accelerare ma non ho la forza, non sono stanco ma non mi muovo e continuo di corsa lenta: km 9 a 5.07. Questi 10 kn non finiscono piu'!  L'ultimo km lo percorro a singhiozzi, tra accelerate e "schioppamenti". Negli ultimi 300 metri vedo una tipa che incitata
da tutti scatta e mi supera: raccolgo le forze restanti e brucio lei e altri sullo scatto finale: km 10 4.38. Arrivo correndo a beneficio dei fotografi, poi in preda
all'ira prendo il cappellino e lo sbatto per terra travolgendo un altro runner.

In conclusione: 10 km in 43,58 del mio garmin ( come detto non avevo il chip e non compaio nella classifica) posizione 201 e posto  31 di categoria




Resta l'amaro in bocca perche' la mia e' durata 5 km, ma e' anche vero che  conoscevo le mie condizioni e mi aspettavo una cosa del genere conseguenza di una mia precisa scelta.

ciao a tutti

Zelig, a mio avviso è un pò preoccupante il calo che hai avuto, addirittura salire sopra i 5'/km mi sembra un pò esagerato, ma sei sicuro che stai facendo bene a seguire questo regime alimentare ? Stai sotto controllo medico ? Lo sai che il nutrizionista NON è un medico e non è detto che la dieta che stai seguendo vada bene per un atleta pur se di livello amatoriale ?

@castoro quoto in pieno Pablo, secondo me non é una gara fallimentare, nonostante il caldo e il percorso hai fatto una gran tempo, se fosse stato tutta su strada avresti avvicinato il tuo PB sulla distanza e tutto questo a soli tre mesi dal Passatore

@Zelig seguendo certi regimi alimentari - giusti o non giusti che siano - forse sarebbe meglio limitare le gare per non rischiare infortuni.

grazie Loris


ci riproverò sabato in allenamento e ad un orario che avrà temperature + decenti

tutto ok, e' un nutrizionista specializzato nel "supporto running". Collabora con trasmissioni televisive e siti che si occupano di corsa. E anche runner e ha fatto il Passatore.

@castoro: Al km 9 sono andato a 5.04 perche' la gara per me era finita ed aveva detto tutto. Fino all'ottavo km avevo tenuto duro perche' potevo fare ancora il mio pb. Verso la fine dell'ottavo mi sono reso conto che ormai il pb era sfumato e, come preventivato, me la sono presa comoda.

p.s. comuqnue il caldo per me si e' fatto sentire piu' del previsto.