mia preparazione 10 km.

assolutamente si

ADB ha scritto:assolutamente si

soprattutto il runner non si regolare bene e carica quando non dovrebbe

Porc****

ieri mentre accompagnavo le bambine a scuola, una tira l'altra strilla etc... con la piu' piccola in braccio mi sono beccato una distorsione alla caviglia sx. Ho temuto il peggio, il dolore era atroce. Pero' con ghiaccio e pomata sto bene. meno male...

oggi provo a correre

Che sfortuna! Ti si è gonfiata?
Occhio a non sottovalutare la situazione, l' anno scorso ho preso una distorsione e sono stata 2 mesi con la caviglia che sembrava un pallone, visto che continuavo a correrci su...

Corso e tutto ok, in fase di risaldamento un po' la caviglia faceva notare la sua presenza.poi anche forzando nessun problema.

per i tempi ho fatto un po' di confusione nel recupero soprattutto, ma e' andata bene:

6 km di cui 500 in 1.45/48 sec. + 500 mt- in 3 minuti...

tutto procede per il verso giusto mi pare...

Meno male allora che non era nulla di grave!

bene, almeno la caviglia non ha subìto danni

castoro ha scritto:bene, almeno la caviglia non ha subìto danni

tutto a posto. sabato 3 km a 3.50.
Il tendine di Achille adesso sta meglio. L'altro giorno ha avuto un peggioramento brutto brutto, un dolore cane, ma adesso sto quasi bene.

E vi dico in confidenza anche perche', ma non mi prendete in giro!!!

Ho preso la mia di due anni a scuola. Mentre parlavo con l'insegnate la piccoletta ha preso una folle fuga verso il parcheggio della scuola. Si e' fatta 150 mt. a 3.30 a km. Per prenderla ho fatto una scatto a freddo (tra l'altro avevo finito da un paio d'ore l'allenamento), il dolore e' stato fortissimo!!! per inciso sono riuscito a prendere la fuggitiva solo dopo che era nel bel mezzo del parcheggio aappunto a 150 mt. da dove eravamo fermi).

Cmq oggi gran caldo improvviso, ho tentato un ritmo gara di 10 km, ma dopo 5 km mi sono dovuto fermare a bere come un cammmelllo. ho ripreso la corsa ma a c.l. per altri 5 km...
domani si vedra' qualita' o quantita'?

 bene dai ...

differentgear ha scritto: bene dai ...

si, ma la mia sensazione e' questa: se corro troppo mi affatico, mi pare di aver bisogno di correre relativamente poco...possibile?

io in questo periodo sto correndo molto poco (a livello di km) e devo dire che mi sento molto bene

castoro ha scritto:io in questo periodo sto correndo molto poco (a livello di km) e devo dire che mi sento molto bene

mi sa che 4 allenamenti di qualita' alla settimana , piu' un calcetto non sono poi cosi' pochi....

credo proprio che siano troppi, se ti alleni 5 volte io metterei al massimo 3 di qualità e 2 di scarico, poi dipende sempre come reagisce il tuo corpo, io ad esempio se dovessi allenarmi 5 volte a settimana (in questo periodo mi sto allenando un giorno si ed uno no, quindi capita una settimana 4 volte ed una 3 volte) farei 2 di qualità e 3 di scarico

Raga' io continuo ad arrovellarmi ma alla fine dimentico sempre che sono in regime alimentare con scarso apporto di carboidrati. Dice il nutriz. di stare calmo e aspettare di essere al 100%100 per percentuale di massa grassa.

 Ed io obbedisco perche' da quando lo seguo mi sento benissimo e  la pancetta finalmente sta sparendo. !!!

Beh sei seguito da un nutrizionista se non lo sa lui  

Rieccomi,
ripropongo il post. Questa settimana riposo assoluto, anche per un leggero mal di testa e gola che mi ha tormentato prima della maratona.

Adesso sto studiando per pianificare una preparazione adeguata: obiettivo minimo: migliorare il 41.05 di qualche mese fa.
Al lavoro, tra qualche giorno si ricomincia   

Ho la granai run che mi passa praticamente sotto casa e non l'ho mai fatta. Quest'anno ci sto pensando, ma viene - come sempre- troppo vicina alla maratona. Non ho l'allenamento adeguato per correrla decentemente:se provassi a partire a 4.30 scoppio dopo 3 km...

-francesco- a 2 settimane dalla maratona avrai recuperato perfettamente, dai che ci vai a piedi ....
io non la faccio perchè la odio come gara, non mi piace x niente ....

salta tutto....quel giorno cantiamo addirittura in trasferta, non posso mancare!

Zelig ha scritto:Rieccomi,
ripropongo il post. Questa settimana riposo assoluto, anche per un leggero mal di testa e gola che mi ha tormentato prima della maratona.

Adesso sto studiando per pianificare una preparazione adeguata: obiettivo minimo: migliorare il 41.05 di qualche mese fa.
Al lavoro, tra qualche giorno si ricomincia   

Ripetute da 1km REC 2'30" di corsetta, puoi partire da 4 per arrivare a farne 6, poi magari accorci il recupero a 2' sempre di corretta.
Come ritmo puoi farle intorno ai 3'55".

Grazie Loris, purtroppo adesso sobno fermo, Appena riprendo eseguo.