RunnersItalia
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.
CIAO
Allenare la parte alta Agif_r16
Ultimi argomenti
» L'allenamento del giorno.
Da differentgear Lun 16 Gen 2017, 07:14

» Buongiorno!!!
Da differentgear Ven 13 Gen 2017, 08:09

» Oggi ho comprato per correre...
Da pelle Gio 12 Gen 2017, 22:19

» Il pensierino del giorno
Da differentgear Gio 12 Gen 2017, 10:40

» opinione su mia "storia" e consiglio scarpe iperpronazione
Da hopfield Lun 09 Gen 2017, 22:30

» Che libro stai leggendo?
Da zivago Mar 03 Gen 2017, 08:40

» Classifica Forrest Gump 2016
Da zivago Lun 02 Gen 2017, 14:01

» Il meteo
Da rikchecorre Ven 30 Dic 2016, 23:24

» Come ci alleniamo adesso?
Da castoro Gio 29 Dic 2016, 17:55

» Allenamenti Castoro
Da differentgear Mer 28 Dic 2016, 08:48

» Buon Natale 2016
Da differentgear Mar 27 Dic 2016, 14:03

» Tanti auguri
Da rikchecorre Mar 20 Dic 2016, 15:58

» Ritorno al nuoto
Da differentgear Mar 20 Dic 2016, 09:15

» L'Arte nella Corsa
Da Lyroy Lun 19 Dic 2016, 18:01

» La gara del giorno
Da castoro Lun 19 Dic 2016, 06:28

» Oggi mi sento...
Da differentgear Ven 16 Dic 2016, 10:56

» Oxeego Stivo On The Rock Sky Marathon 35 k 2500 D+ 13.11.2016
Da differentgear Gio 15 Dic 2016, 08:35

» Musica, Video, Cinema !
Da differentgear Gio 08 Dic 2016, 21:40

» MALEDIZIONI bonarie e BENEDIZIONI prudenti.
Da differentgear Mar 29 Nov 2016, 08:11

» Con questo freddo: fase di riscaldamento!!!
Da differentgear Gio 24 Nov 2016, 15:14

Visite

Allenare la parte alta

Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Allenare la parte alta

Messaggio Da Manu1977 il Gio 02 Ott 2014, 13:59

Buongiorno a tutti,
ieri è stato l'ultimo giorno che sono venuto a lavorare in bicicletta perchè, la mattina è troppo buio per affrontare il tragitto, e il rischio di caduta è elevato. Oggi però, dopo 6 mesi che uso la bici, mi sono sentito un'pò vuoto visto che non sono nemmeno andato a correre.
E' qualche giorno che ci penso, e credo che sfrutterò i giorni in cui non corro ( Martedì e Giovedì) per allenare la parte alta. A circa 2km da dove lavoro, c'è un parco con panche inclinate, sbarre ecc., potrei recarmi là con una leggerissimissima corsetta per scaldarmi, e fare esercizi a corpo libero per 30/40' e poi tornare.
Qualcuno ha una scheda illustrata e una tabella su cosa fare? Premetto che sopra sono una schifezza, se riesco a fare 10 flessioni sono tante!!!
Grazie a tutti
Manu1977
Manu1977
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 351
Data d'iscrizione : 02.07.14
Età : 43
Località : Castiglione delle Stiviere

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da keno71 il Gio 02 Ott 2014, 15:56

Muscolo Esercizio Num
Paravert lowback 10
Dorsali sbarra 10
Tricipiti carrucola 10
Addominali 10
Deltoidi Alz lat 10
Bicipiti Man alt 10
Addominali 10
Pettorali Flessioni 10
Quadricipite Squat 10
Dietro coscia 10
Addominali 10
KENO

Io facevo questa e la rifarò, è veloce e non "gonfia" i muscoli
FARE 3/4 VOLTE  
SENZA RIPOSO
keno71
keno71
Piè Veloce
Piè Veloce

Messaggi : 972
Data d'iscrizione : 18.03.13
Età : 49
Località : Sansepolcro

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da Manu1977 il Gio 02 Ott 2014, 17:05

keno e che caspita, per me è arabo....e poi panca inclinata significa panchina di legno piegata Very Happy
Manu1977
Manu1977
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 351
Data d'iscrizione : 02.07.14
Età : 43
Località : Castiglione delle Stiviere

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da castoro il Gio 02 Ott 2014, 17:20

qui non posso aiutarti, diciamo che sono un pò "allergico" alla ginnastica ...

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
castoro
castoro
Amministratore
Amministratore

Messaggi : 10429
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 47
Località : Infernetto - Roma

http://www.robertotiberi.it/

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da rikchecorre il Ven 03 Ott 2014, 00:17

Manu1977 ha scritto:..e poi panca inclinata significa panchina di legno piegata Very Happy
Io sulla panca inclinata ci faccio i crunches inversi...

Allenare la parte alta Abdominales_de_hoy_CRUNCH_INVERTIDO_INCL_78500880_thumbnail
rikchecorre
rikchecorre
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1181
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 58
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da Manu1977 il Ven 03 Ott 2014, 08:46

OK RIK,
avanti un'altro
Manu1977
Manu1977
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 351
Data d'iscrizione : 02.07.14
Età : 43
Località : Castiglione delle Stiviere

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da -francesco- il Ven 03 Ott 2014, 09:32

Se hai un po' più di tempo a disposizione ti consiglio la piscina... le gambe si "sciolgono" un po' e la parte alta lavora tutta.
-francesco-
-francesco-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1421
Data d'iscrizione : 12.04.13
Località : Roma

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da -veljko- il Ven 03 Ott 2014, 09:49

anche io sono abbastanza allergico a questa roba, però ho notato che sui lunghi gli addominali allenati aiutano nella postura. quindi mi sono scaricato una app guidata di esercizi addominali; 8 minuti filati, nei giorni in cui non corro, ed il risultato si sente Smile
-veljko-
-veljko-
Forrest Gump
Forrest Gump

Messaggi : 1137
Data d'iscrizione : 20.03.13
Età : 50
Località : quarona - valsesia

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da Manu1977 il Ven 03 Ott 2014, 10:02

la piscina è fuori mano e poi faccio cagare a nuotare!
Io invece sono allergico agli smartphone quindi niente app.
Leggendo articoli di corsa, colgo sempre più l'importanza di allenare la parte alta.
Provo a vedere sul web se trovo qualcosa.
Grazie a tutti comunque
Manu1977
Manu1977
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 351
Data d'iscrizione : 02.07.14
Età : 43
Località : Castiglione delle Stiviere

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da differentgear il Ven 03 Ott 2014, 10:14

anche io faccio schifo a nuotare ... ma i muscoli delle braccia in acqua diventano una meraviglia!!!
differentgear
differentgear
Moderatrice Pink
Moderatrice Pink

Messaggi : 9649
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 49
Località : Trento

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da simone03031986 il Sab 06 Dic 2014, 20:27

Guardati questi
https://youtu.be/WeZ_1rYYnjI
e anche questi dove c'è qualcosa anche per le gambe
http://www.coachjayjohnson.com/2011/11/eight-week-general-strength-progression/

Mi sono stati consigliati e, per ora, sto facendo qualcosina solo per il busto. Funzonano e sono semplici, da provare
simone03031986
simone03031986
Bradipo
Bradipo

Messaggi : 42
Data d'iscrizione : 22.11.14
Età : 34
Località : Provincia PN

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da lucaliffo il Dom 07 Dic 2014, 12:36

"di là" c'è una ragazza, molto magra, mai curato la forza, viene da un infortunio... ha postato questo:

"oggi per la prima volta ho avuto il coraggio di fare squat e affondi, (per i problemi del ginocchio) blehhh: è tanto sovraumano iniziare con ben 10 serie da 20 per esercizio, più altri esercizi vari?"

ma nooooo.... sono io che mi accanisco...
lucaliffo
lucaliffo
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 485
Data d'iscrizione : 03.11.14

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da chippz il Dom 07 Dic 2014, 13:04

Mmmh.. io con 10x10 bodyweight squat ho avuto 2 giorni di Doms. E venivo da "infortunio". Non è un po troppo per "iniziare"? Very Happy
chippz
chippz
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 450
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 27
Località : provincia di Milano

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da loris il Dom 07 Dic 2014, 14:00

Un po' troppo?
No no, vogliono solo finire di romperla! risata
loris
loris
Top Runner
Top Runner

Messaggi : 3389
Data d'iscrizione : 17.03.13
Età : 42
Località : Riolo Terme - Romagna

http://www.lamiacorsa.it

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da lucaliffo il Dom 07 Dic 2014, 14:41

chippz ha scritto:Mmmh.. io con 10x10 bodyweight squat ho avuto 2 giorni di Doms. E venivo da "infortunio". Non è un po troppo per "iniziare"? Very Happy

la sua dose iniziale è QUADRUPLA della tua (che già era mostruosa...).
mo' vediamo se riesci a statte zitto e non farmi litigare pure co' questa... Wink
lucaliffo
lucaliffo
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 485
Data d'iscrizione : 03.11.14

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da simone03031986 il Dom 07 Dic 2014, 14:58

Problemi ad un ginocchio e le fanno fare squat? Ma allora vogliono farle male veramente....che cambi allenatore Very Happy
simone03031986
simone03031986
Bradipo
Bradipo

Messaggi : 42
Data d'iscrizione : 22.11.14
Età : 34
Località : Provincia PN

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da chippz il Dom 07 Dic 2014, 15:40

Bah, io quella seduta l'avevo fatta in ospedale, più una trentina di minuti camminando avanti/indietro zoppicando. Però di per se 10x10 bodyweight squat non mi sembrano così mostruosi, ma di sicuro non sono "pochi". Ovviamente dipende dal contesto in cui si fanno.
Invece fare quattro volte tanto è una roba mostruosa! Very Happy

PS: Tranquillo! Non ho buoni rapporti con lei, quindi non dirò nulla! Very Happy
Sebbene abbia un soprannome simile al mio.. Very Happy Very Happy
chippz
chippz
Corsa Veloce
Corsa Veloce

Messaggi : 450
Data d'iscrizione : 16.03.13
Età : 27
Località : provincia di Milano

Torna in alto Andare in basso

Allenare la parte alta Empty Re: Allenare la parte alta

Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


Contenuto sponsorizzato


Torna in alto Andare in basso

Torna in alto


 
Permessi di questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum