Come ci alleniamo adesso?

10 KM CL

Allenamento post cena che seppur leggera si fa sentire;        
correndo di sera la Fc torna a regimi più consoni.
10 Km 48:24 4:50 min/km.
Pablo

dì la verità che hai corso dopo cena per smaltire qualche grammo .....
 

Finchè fai dei lenti ce la fai: se devi fare qualcosa di veloce il cibo si ribellerebbe ahahahaah

Oggi variazioni di ritmo per me:
11 i km totali, porto a 4:20 il quarto, il sesto, l'ottavo e il decimo gli altri attorno al 4:50.
Un'allenamento che mi riesce bene,
11 km 51:16 4:39 media globale.
11 VAR
Pablo

ottimo Pablito
 

Bravo Pablo! Recupera per domenica!

Oggi è domenica e non ho recuperato......
Medio da 10 km a 4:30 condito da 3 km di riscaldamento e 1 km di defaticamento.
Purtroppo risulta una sofferenza, non ho recuperato dallle variazioni di ritmo di giovedì e ho le gambe pesantissime da subito, fra l'altro Orlando mi aveva prescritto un 11 di medio ma quel km proprio non ci stava.
In settimana ho svolto pure un'attività contadina rimanendo piegato per più di un'ora e i quadricipiti femorali pativano un mucchio, molto buono invece il responso di fiato e relativa Fc.

Buona domenica
Pablo

Pablito se posso permettermi un consiglio, anche se magari sali di 3/4 secondi di media, non tagliare mai gli allenamenti, perchè le prime 2/3 volte ti sembrerà di non farcela, ma se riesci a non mollare "di testa", potrai in futuro compiere delle imprese eccezionali perchè la testa conta molto + del fisico in questo sport

Còcce, in questo caso Pablo non ha mollato di testa: aveva le gambe legnose già dal 4° km di medio, e quando avevamo superato di poco il km 9, ha avvertito fitte al quadricipite femorale sinistro. Ha stretto i denti per finire i 10 km, ma credo sia stato meglio fermarsi e sciogliere le gambe il più possibile. Il rischio poteva essere un infortunio, tipo quello che l'anno scorso lo colse alla Golf To Run. E siccome questo giovedì ha le ripetute 10x400, e domenica 20 km, è stato davvero meglio non rischiare. Si vedeva che la sua corsa non era naturale già da diversi km. E proprio perchè di fiato e cuore andava bene, era incacchiato nero!   

ah ok allora ha fatto bene a non allungare, però se ha avuto una fitta al quadricipite, forse le 10x400 non sono molto indicate proprio perchè per correre in velocità si usa in genere una falcata + ampia e di conseguenza si va a forzare proprio il quadricipite

Infatti gli ho detto di valutare, per giovedì, il pieno recupero. Se la gamba non sarà a posto, cioè la sente ancora contratta, conviene che faccia qualcosa di meno intenso.

Ho visto che Mo Farah si allena 2-3 volte al giorno con solo 2 allenamenti di qualità. che rappresentano il 10% drive km totali.
Il resto Corsa Lenta RG 10k +1') ed un lunghissimo da 2'30" a RMA+25/30".

a questo punto mi chiedo il senso per noi amatori di spaccarci in continuazione con lavori tirati...

aroldo74 ha scritto:Ho visto che Mo Farah si allena  2-3 volte al giorno con solo 2 allenamenti di qualità. che rappresentano il 10% drive km totali.
Il resto Corsa Lenta RG 10k +1') ed un lunghissimo da 2'30"  a RMA+25/30".

a questo punto mi chiedo il senso per noi amatori di spaccarci in continuazione con lavori tirati...

Infatti Aroldo, senza contare che noi comuni mortali siamo molto + soggetti ad infortunio.
La mia preparazione per la maratona infatti prevederà un lavoro di qualità ogni 14 giorni, per il resto lenti, lunghi e progressivi

MAH!!!!!!
Con tre volte settimanali credo di avere trovato il mio giusto status, provai con quattro ma non mi ci trovai proprio a mio agio;
detto questo oggi una Cl da 11 Km ed una serie di allunghi di 5x100 e relativo recupero sulla medesima distanza.
La CL è una sofferenza fatico a trovare il passo finendo per spingere oltre non sentendo quello che c'è sotto:
mi sembra di avere due sacchi di cemento legati alle cosce.
Gli allunghi finali sono una liberazione, faccio girare le gambe a ritmi elevati perchè mi da sollievo, il sesto lo faccio in 19 secondi che in strada non è male.
Buoni riscontri da quadri femorali che mi avevano proccupato domenica.
media globale 4:46 comprensiva di allunghi in 12 km totali in 57'14".
11 CL + 5X100 ALL
Pablo

Pablito evidentemente a correre + lentamente hai maggiori problemi, se oggi le gambe le senti + sciolte e stanno bene allora vuol dire che hai fatto bene

Ora recuperale bene bene per domani. La prossima volta però cerca di non scendere sotto i 4'50". Ti capisco quando dici che se stai bene correre lento è una sofferenza, ma è molto importante.

Anche Pizzolato avvalora la tesi del Còcce:
per non sollecitare troppo il quadricipite in falcata ampia, mi fa correre 2 tornate in meno di quelle che erano in tabella originale (10x300), fermo restando che non accuso nessunissimo problema, il tutto è rientrato e i ritmi sono quelli pianificati.
I recuperi figurano forse per l'inerzia più veloci del lento.
Io sono molto contento, ora ho 20 km domenica.
3 km risc+ 8x300 rec.200 mt.
Pablo

può darsi che avevi avuto solo un leggero affaticamento muscolare che ora è rientrato senza problemi, cmq tienilo sotto controllo e al limite fai un massaggio di scarico, sempre meglio prevenire che curare

Concordo con il còcce! Tienilo sotto controllo durante la corsa  

dopo i problemi fisici, ho riscontrato una fatica maggiore nel ritrovare il ritmo che avevo precedentemente, e non riesco piu a migliorarmi nei tempi, sembro quasi stabillizzato.....

anche quando la corsa e fluida e mi sembra di aver fatto bei tempi, mi ritrovo coi tempi sempre alti, cosa sara' successo?

forse e meglio che faccio qualche ripetuta?

Pelle anche io non riesco a rifare gli stessi tempi di inizio anno, però considera anche il caldo estivo, sono sicuro che in autunno torneremo tutti ai nostri "livelli"

castoro ha scritto:Pelle anche io non riesco a rifare gli stessi tempi di inizio anno, però considera anche il caldo estivo, sono sicuro che in autunno torneremo tutti ai nostri "livelli"

sai non e una questione di caldo (ma dove..!!!    ) ,e' proprio la mancanza di ritmo e di velocita', devo dire che sto sempre a monitorare la condizione fisica quello si..

Appena tornato dal lungo in programma, Orlando mi abbona due chilometri per l'affaticamento riscontrato la settimana scorsa ma mi chiede di rimanere più veloce di almeno 5 secondi al chilometro.
Lo accontento volentieri rimanendo a 4:54 per tutti i 18 chilometri;
parto presto ma fa comunque caldo e patisco la solitudine ( Uryens mi ha abbandonato a questo giro ) tutto sotto controllo comunque anche se ringrazio pubblicamente chi ha montato le fontanelle nel viale,
VITALI!!!!!!
18 LL
Buona domenica
Pablo

Sono dispiaciuto per averti abbandonato, ma so che capisci!
Farsi svariati km da soli rompe le balle, lo so bene. Ma hai portato a casa il tutto alla grande!!

No Marco figurati, il mio è sarcasmo puro ci mancherebbe.
Ovviamente scherzo, ho solo rimarcato che certe solitarie sono veramente interminabili, infatti sono partito alle 6 e mezza del mattino per sopperire almeno climaticamente al lungo ma un'ora dopo era già un delirio.
Un plauso a Loris che di lunghissimi in solitaria ne ha fatti più di me.
Pablo

Mi tocca farli in solitaria, dove trovavo uno che mi facesse compagnia per i 51km di lunghissimo pre-passatore fatti di martedì mattina?

Comunque farli in solitaria allena molto la testa.

  
Azz Loris 51 km in solitaria è da eremiti, i miei sentiti complimenti.
Oggi per me un 10 CLR che per la verità così lenti non sono stati:
indice di sforzo bassissimo, gamba sciolta e corsa rilassatissima complice il percorso mi fanno tenere un 4:54 al km per tutti i 10 km con una Fc media a 160.
Non so quanto funzionale sia stata questa uscita ma sono contentissimo delle sensazioni generali.
10 KM CLR
Pablo

 

Buona estate a tutti!!!!!
Ho svolto svariate uscite prima di questa, ma senza il Còcce attento all'evoluzione della specie animale presente sul forum non ho postato altro.
Questo invece si in quanto avrei bisogno di un ragguaglio tecnico:
in pratica oggi ho fatto 22 km in 1:50:08 in perfetta tabella 5:00 al km però ho riscontrato alcune difficoltà; nel senso:
1) Perchè faccio meno fatica a mantenere 4:45-50 mentre a 5:00 sputo l'anima?
2) Quanto è utile sputare l'anima per andare più piano?
Per altro oggi al 17° ho pure perso i satelliti (  ) e alla ripresa ho faticato le tre volte per riprendere il giusto ritmo.
Notizia positiva dalle Wave Laser di Mizuno:
Pantofola da salotto in parquet.
Pablo