Come ci alleniamo adesso?

mannaggia Pablito il caldo ci distrugge e peggiora inevitabilmente le nostre prestazioni ...
si, hai ragione scusami, il fartlek per un totale di 10km

Bentornato (sano e salvo) Pablito!
CP = Corsa Progressiva? Mi dai qualche dritta sui ritmi che dovrai tenere?
Io sono ripassato dal buon Bruno Rossi per riallineare il bacino e la colonna. A farmi poco meno di 250 km di passeggiate non avevo problemi, ma il ritorno a correre è stato brutto. Ora và migliorando... non mi imposto ancora tabelle, ma cerco di alternare corse rilassate a medi coostanti. ;-)

Grande Marco, bentornato anche a te!!!!
se vuoi correre rilassato allora sono l'uomo giusto.
L'importante è dare progressione, il Còcce non parla di ritmi (per il momento) se dovessi fare una stima io partirei sui 5:20 per progredire fino a 4:40 degli ultimi km.
Se ho capito bene da Roby le medie degli allenamenti qualitativi o comunque non rigeneranti dovrebbero essere nei paraggi del mio ipotetico ritmo maratona.
Pablo

E' da un po' che non corro più di 13 km, ma si può fare!

Oggi fartlek sui 500 mt.
Solo la forza di volontà mi permette di finirlo ed in ottica maratona allenare anche la testa è importantissimo.
Dalla sesta tornata (di 10 in totale) sono alla deriva ma ripristino la respirazione, la postura e tutti quei muscoli che nemmeno conosco l'esistenza.
Ad allenamento concluso sono poi soddisfattissimo e mi autocongratulo.
La media di percorrenza della parte veloce è sui 4:30 mentre i recuperi sui 5:10.
Pensavo fosse più semplice determinata la durata ma mi devo ricredere.
Pablo

hai tenuto ottime medie Pablito, ho solo un consiglio da darti, se pensi di impostare il tuo ritmo maratona in 5.00/km, allora devi lavorare sulla parte "lenta" in quel passo, mentre quella veloce è inutile (sempre in ottica maratona) andare a cercare il tempo, basta stare 15/20" in meno, quindi farla tra i 4.40 e i 4.45

Molto soddisfatto dell'uscita di oggi.
Con Uryens ( metronomo Uryens ) questo progressivo da 16 km che ci porta a concludere a 5:00 di media totale, temperature accettabili e Fc tutto sommato in controllo.
Còcce questa settimana il lungo lo farò sabato mattina, domenica ho ospiti e pensavo di fare solo tre uscite ma dimmi tu, peraltro tranne i lunghi la tabella è incompleta ti ricordi vero?
Lo dico piano ma la strada sembra quella giusta almeno a giudicare dalle sensazioni generali.
Pablo

Ecco qui Pablito la tabella che ti porta fino alla gara 3 monti di ottobre:

Grazie 1000 Roby!!!
Una curiosità:
interponi fra un lunghissimo e l'altro una CP da 16 km, che funzione ha?
Pablo

Ha la funzione di velocizzare un pò il passo che inevitabilmente con i lunghissimi si rallenta e permette di "scaricare" chilometricamente tra un lunghissimo e l'altro

È bello essere soddisfatti anche della riuscita di un semplice lento.
Oggi con l'abbassamento delle temperature ho reso giustizia alle fatiche ferragostiane con ina Fc da velocità di crociera, una respirazione facile ed una gamba scioltissima:
What else???

Còcce ho però un problemino organizzativo in settimana dove avrò ospiti da venerdi pomeriggio per tutto il weekend ed allora è proprio nella mattinata di venerdi che correrei il lungo da 24 km però non vorrei saltare il 5x1000 che farei o il giorno prima o domani.
Cosa ne pensi?
Pablo

visto che oggi hai corso facile, meglio fare le ripetute domani e avere un giorno di recupero prima del lungo

Grazie Roby,
colgo l'occasione per complimentarmi per l'esito della mezza di fine agosto,
perdonami ma mi sfuggono i post, sotto "la gara del giorno" non mi arrivano le notifiche.
Pablo

grazie caro

Obiettivo 5x1000 raggiunto Còcce;
4:47/5:07
4:43/5:03
4:35/5:08
4:39/5:04
4:37/5:07
Ora il 24 di Venerdì!!!!
Pablo

sti cavoli!!! Bravo

Grazie Ely,
ma tornare ai fasti di un anno e mezzo fa sarà praticamente impossibile.
Buone corse anche a te,
Pablo

Io credo che ce la farai ... i runner sono tosti

sei andato alla grande Pablito, davvero ottimo allenamento 

Còcce pago oggi le uscite troppo ravvicinate;
non potevo fare altrimenti questa settimana infatti non mi lamento, l'avevo messo in conto sperando di recuperare.
Parto tranquillo e dopo 4 km mi metto sui 5:10, gamba sciolta e Fc in pieno controllo, sono un orologio fino al 18 dove di schianto sento le gambe non girare più e faccio fatica ad alzarle, questa fatica muscolare poi si tramuta in respirazione scorretta che anche se non si alza di Fc in maniera eclatante mi fa desistere al 20°.
Da qui in avanti dovrei essere regolare nelle uscite, sposterò solo il lungo del 25 al 26 settembre del resto aggiungo un pelo di velocità in più e la ricetta è pronta.
Pablo

Beh 20 sono pur sempre venti ... bravo Pablo

Pablito i lunghi sono molto importanti, il chilometraggio serve ad abituare il corpo e la mente a quella distanza, quindi a costo di andare più piano, in questo caso è meglio prediligere la distanza e non interrompere l'allenamento ...

Oggi allenamento con i fiocchi con le nuove gomme da strada:
Le Mizuno Connect 3 mi hanno fatto correre in scioltezza e sottolineo scioltezza i 3x2000 recupero 1000 svolti a 4:47 di media per la parte veloce e 5:05 per i recuperi.
Sembra con questa scarpa in fase di rullata di ricevere una spinta migliore nonostante sia a tutti gli effetti una A3 per leggeri pronatori.
Pablo

Madòòò bravissimo cambio scarpe anche io chissà che non voli ehehehe

questo si che è un allenamento perfetto Pablito

Allora Còcce,
ci sono stati dei cambiamenti di programma, tutto a posto tranquilli ma mi sposteranno di sede aziendale per un mesetto, anzi due sedi, per seguire un lavoro nuovo che già svolgo nell'azienda principale.
Questo comporta che i tempi che d'ora in avanti dovrei dedicare ai lunghissimi non sono più ottimali anzi diventa un calvario esercitarli mentre durante la settimana riesco a gestirmi bene. Sono a 50 km niente di che però questo mi ha fatto prendere la decisione di non correre la maratona di Verona ma di correre la sua mezza sempre la stessa data.
L'organizzazione è stata disponibilissima al trasferimento di iscrizione e quindi vado di mezza.
Sono pronto a tutto Roberto, a non correre la tre monti se non serve ma ti chiederei di riguardarmi la tabella.
Mi sdebiterò con te per la pazienza e per la competenza dei consigli datami in occasione della telefonata per il ginocchio (che sembra tornato nuovo) quando ti sparerai i 100km.
Pablo

pablito questo vuol dire che verrai alla maratona di Roma giusto ? 

La 3 monti va benissimo, anzi è perfetta come periodo, per la tabella fino alla 3 monti la lascerei così con l'unica eccezione di correre 21km anzichè i 30km il 9 ottobre, domenica scorsa quanto hai corso ?

Grazie Cocce!!!!
Certo che vengo alla maratona di Roma, in giacca e cravatta daro'lo start e terro' il nastro teso per il taglio del traguardo, a Roma e a Faenza.
Lunedi ne ho fatti 21, era l'uscita da 27 teoricamente.
Pablo

a Roma devi venire a correre la maratona assieme a me 

cmq pensa che la scorsa settimana si era riaperta una finestrella per la mia partecipazione alla maratona di Verona, poi però ho dovuto desistere per troppe spese ...

Olè, oggi sono soddisfattissimo,
dopo essermi tolto il pensiero della maratona di Verona ma carico per la sua mezza, oggi il 1000/2000/3000 recupero 1000 a 5:00.
Mi sono permesso di alzare il ritmo rispetto a quello che mi proponevi cioè:
il 1000 l'ho corso a 4:32
il 2000 a 4:39 e il 3000 a 4:46 tutti i recuperi a 5:00 spaccati.
La macchina Pablo rende così.
Pablo