Come ci alleniamo adesso?

Mi piace il fatto che tutto è relativo

corsa lenta 5:00 - 4:53

lento svelto 4:40

meglio che mi fermo qui

perché per me dopo sarebbe come

NON APRITE QUELLA PORTA

O forse no carissimo Walter..........
Un giorno senza dire nulla a nessuno magari dopo la maratona di TO cosi sei sereno e non fai str....te, programmati su GC un 5000, fai partire il cronometro del 610 e corri rilassato senza troppi conti mettendo un polsino sul gps.
Ti fermi quando vibra, sono certo avrai soddisfazioni nel vedere cosa c'è scritto.
Lo dissi anche a Velijko un pò di tempo fa:
non vorrei che vi sottovalutaste, che a volte uno rimane abbottonato per non strafare per paura di scoppiare poi invece osa qualcosina e rimane sbattezzato dal risultato ottenuto.
Questa mia dichiarazione so che non piacerà a Roberto che in primis nelle tabelle cura il fatto che uno non si deve fare male ed ha tutto il mio appoggio ma magari lontano da qualche obbiettivo una sgroppata uno può farla no?

Detto questo volevo anche dirvi questo amici:
purtroppo ieri è venuto a mancare mio suocero una persona che per me era un secondo padre, siamo due famiglie ( la mia e quella di mia moglie) piccole, entrambi figli unici quindi tutto fatto al massimo in sei.
Sono provato ma da giovedi reagirò, tornerò dopo quattro giorni a correre e sono sicuro che da lassù il Signor Rossi mi spingerà per qualche secondo guadagnato in più.
Scusate lo sfogo.
Pablo

Condoglianze e un abbraccio caro Pablo a te e tutta la tua famiglia !

Pablito intanto faccio sentitissime condoglianze a te e Roberta e vi mando un grande abbraccio

Riguardo al non esagerare negli allenamenti, se da un lato è sicuramente vero che non si deve esagerare per non rischiare un infortunio specialmente quando si effettua una preparazione lunga come una maratona, dall'altra in questi ultimi anni ho capito (anche su me stesso) che non si deve forzare troppo un ritmo al "ribasso", nel senso che va bene non eccedere spingendo + del dovuto, ma è meglio lasciare andare le gambe e correre sciolti piuttosto che sforzarsi di andare piano ed avere così una corsa controproducente.
Certo, sta poi a noi capire la propria sensibilità nel non esagerare, l'importante quando si svolge un allenamento di scarico è di non forzare l'andatura ma lasciare andare le gambe, poi magari l'ultimo km possiamo anche farlo un pò + forte se ce la sentiamo, ma come consiglio di non sforzarsi ad andare piano, consiglio di non cercare per forza di correre la CL secondo le canoniche tabelle ...

Mi spiego meglio: ho sempre trovato assurdo (sempre parere personale) impostare la CL a +50" rispetto al proprio ritmo dei 10km, io consiglio di lasciare andare le gambe e correre come viene, in questo modo non si forza nè al ribasso e nè al rialzo, anche perchè come tutti sappiamo ogni giorno è diverso dall'altro e se un giorno può venirci facile correre a 5/km, non è detto che la volta successiva sia la stessa cosa, magari fatichiamo troppo per andare a quel passo, mentre andando a 5.10/5.15 riusciamo a portare a casa un buon allenamento

E' faticoso accettare come normale la separazione dalle persone che si amano.
Pablo, mi dispiace.
Un abbraccio.
>sim

Condoglianze Pablo

Condoglianze Paolo, un forte abbraccio a te e Roberta

Condoglianze anche da parte mia Pablo, a te ed a tua mogli. un forte abbraccio

Condoglianze Pablo, a te e Roberta... lunedì ti avevo visto dirigerti verso l'ospedale, e dal tuo volto tirato avevo intuito la brutta notizia. Mi dispiace molto.

Vi ringrazio veramente di cuore ragazzi,

Siete di una sensibilità unica.
Pablo

Ciao Pablo,

Con-dogliermi, attraverso la rete, mi imbarazza un poco. Esprimere, in questo modo virtuale, un sentimento profondo come il cordoglio, mi sembra inadatto e impersonale.
Guardo con rispetto il tuo dolore e mi limito a dirti di avere coraggio.
Sii forte e sostieni la tua famiglia.

Ciao Zivago,
ti ringrazio, ti poni sempre in maniera squisita.
Conosco personalmente tanti di quelli che hanno espresso il loro messaggio e l'ho apprezzato e sentito come se me lo avessero fatto "a tu per tu".
Posso però dirti una cosa,
apprezzo tantissimo e di più chi con il cuore mi ha fatto le condoglianze virtualmente e che non conosco, piuttosto di chi conosco da trent'anni, vive nella mia cittadina e ha fatto fatica a mandare un sms, vuoi per un motivo o per l'altro.
Verranno soppesati tempo debito.
Da domani si corre e si riparte.
Pablo

Mi dispiace moltissimo Pablo... condoglianze e un grande abbraccio

Grazie Lyroy

Oggi sono tornato a correre, il Còcce dice sempre di seguire le tabelle continuando la programmazione ma essendo in una fase di mantenimento ho optato per un 13 Km progressivo cui ho aggiunto 2 Km di defaticamento a ritmo CLR.
Ho reindossato il cardio Wtek HS-2 dopo un periodo che non lo usavo ed ho riscontrato la solita storia:
i battiti si abbassano solo sotto ai 4:50 altrimenti rimangono sui 170.
A sensazione non noto nulla, è solo una statistica ma qualcosa significherà.

13 km prog. 4:48 di media partendo da 5:04 per terminare a 4.34.
2 Km di defaticamento sui 5:15.
Còcce se va bene sabato mattina all'alba faccio il test sui 10 poi me ne vado alle terme per un sabato di rilasso per quanto possibile.
Ragazzi ne ho bisogno!!!!!!
Pablo

ok Pablito

Riguardo alle terme, ti do il pieno appoggio

Riposati campione

@ Pablo
 scusa il ritardo condoglianze anche da parte mia, so cosa vuol dire la perdita
di una persona cara, non pensare che non ci sarà più ma a quello che ti ha lasciato
difficilmente si trovano persone speciali sei stato fortunato e vai avanti...
Marina



Ieri sera alle 22, ho corso 40 minuti senza problemi evvvaiiiii!!!!

Hai fatto bene a correre un progressivo non troppo forzato. Sicuramente ti avrà aiutato ad alleggerire la mente, a scaricare tanti pensieri. Dopo il test, goditi un week-end di relax fisico totale!

Metropolis: le buone notizie fanno sempre piacere Ieri, dopo circa 5 mesi dal problema alla schiena, e dopo 3 mesi da che ho timidamente ripreso a corricchiare, ho terminato 10 km ad una media sotto i 4'40": 46'22", ovviamente sempre senza cercare il tempo.

Corsette in stand-by da 8 giorni.
L'ultima uscita di 8,5 km mi ha lasciato un indolenzimento generale alle gambe.
In particolare nell'intorno delle ginocchia.
Ho come la sensazione di avere delle ginocchiere che rendono limitata la flessione delle gambe.
E allora me la prendo con filosofia e . . . . aspetto un po.
Tanto . . i Personal Best li ho già fatti tutti !
>sim

Quando risorgi dopo essere stata ferma per parecchio tempo ti sembra di essere
ritornata a vivere..forse prima mi annoiavo perchè adesso sono tutta gasata
e non sono ancora ai mie massimi ..
@uryens complimenti ottimo recupero

@metropolis: l'immagine che hai usato è quella più azzeccata, "tornare a vivere". Quanto a me, per il pieno recupero ci vorranno ancora mesi, e poi da lì potrò realmente tornare ad allenarmi per ritrovare la forma. Ma intanto quello di ieri è stato un piccolo traguardo

Grazie tante Marina,
hai usato le parole giuste.

Si in effetti il progressivo di ieri è stato un allenamento chiamiamolo distensivo liberatorio, infatti anche la regolarità era discutibile ma progredivo ed andava bene cosi.
Domani prestissimo il test dei 10 km, una prova che non mi è mai andata a genio ma sono comunque fiducioso di fare bene.
Poi giornata termale con massaggino con la Roby, la vera roccia di casa.
Pablo

Il test dei 10000 come dicevo non lo sopporto, o lo provo in una garetta ma fatto cosi soffro troppo.
Crollo al sesto dove stavo tenendo una media di 4:12 fino al quinto poi il tempo saliva nonostante mi sembrava di spingere.
Pago l'inattività della settimana e la testa che su questa prova proprio non c'è.
Erano le 5 e un quarto temperatura ideale nel silenzio della città che dorme quindi niente alibi di caldo e umidità.
Pablo

mannaggia Pablito mi dispiace molto, ti capisco benissimo però,a cnhe io ieri ho abbandonato l'allenamento per problemi di testa, però mi sento di darti un consiglio, ti programmerò nuovamente lo stesso test (vedremo il quando) e ti consiglio di andare a sensazione e non guardare mai il gps, anche io ieri sono crollato (in un allenamento in piscina) dopo aver visto il passaggio al primo 300mt, la testa ha spento la spina ...

La Fc questa sconosciuta.
Non trovando il bandolo della matassa per abbassare la Fc parlando del più e del meno con con un allenatore degli juniores della squadra Imolese, mi dice di alzare il ritmo della CL e delle due abbassare il ritmo del medio determinato che la mia velocità di punta non è il diavolo.
Con Uryens percorriamo 10 km in 50:40 media 5:04 con fc media ancora inacettabile ma vedremo gli sviluppi:
c'erano pure 28 gradi.
Còcce che faccio in settimana?
Pablo

Pablito esta semana:

mer: 3km risc. + 4 allunghi da 100mt con rec. 100mt CL + 5' riposo + 3x2000 massimali con 7' di rec. statico (camminando e respirando)

ven: 8km CL + 5 scatti da 100mt a velocità molto sostenuta con rec. sempre di 100mt camminando e repsirando

dom: 3km CL + 12km medio

Còcce siamo alle solite:
facciamo così, dammi solo l'uscita del fine settimana quando posso uscire con il fresco della mattina, qua oggi abbiamo rasentato l'incredibile.
30 gradi per lavori qualitativi sono veramente eccessivi.
Ne completo due su tre dei 3x2000 dove corro il primo ai 3:51 di media poi il secondo sono sui 4:00 ma il terzo non ci stà, anche perchè mi ricordo che mi dicesti che con i massimali se si peggiora è meglio fermarsi e la testa per combattere adesso non ce l'ho per svariati motivi.
Disastro.
Pablo

Ok Pablito

Pablito vorrei darti un consiglio:
per fare allenamenti di velocità e/o qualità con caldo ed afa anche alle prime ore del mattino ci si deve adattare sia a livello fisico ma soprattutto a livello mentale.
Quando ci sono temperature così elevate è sicuramente deleterio partire troppo forte, perchè inevitabilmente come hai potuto notare si cede senza se e senza ma.
Te lo dico per esperienza e ti riporto una mia cosa: 2 anni fa durante l'estate preparai minuziosamente la gara di inizio settembre che abbiamo qui ad ostia per battere il mio PB sui 10km, partii a 4.18 ma già al 4°km ero distrutto sentivo un caldo infernale e non riuscivo + a correre, chiusi la gara in 44.50, lo scorso anno, non preparai la gara, ero già proiettato alle maratone autunnali, partii con molta calma in 4.43, ma km dopo km sentivo che le gambe giravano e chiusi la gara in condizioni fisiche decisamente migliori, in 44.56 ...
Quindi anche se devi fare le ripetute massimali, cerca di correre la prima quasi come un allungo tirato e al limite di farle in progressione negative split

Altra cosa: soprattutto in allenamenti del genere è fondamentale il reintegro di liquidi, un conto è fare una corsa lenta o progressiva continua, un conto è fermarsi con recupero statico in cui tutto il sudore fuorisce portando via parecchi liquidi, tu a livello di stazza e sudorazione sei molto simile a me ed  ti assicuro che è impensabile non bere in allenamenti del genere.
Ogni fisico è diverso e ha bisogno di cose diverse, quindi quello che va bene per una persona che pesa 60kg e ha una sudorazione molto bassa non va bene per chi come noi ha un fisico non proprio asciutto ed una sudorazione molto alta.
Altro esempio che ti faccio, oggi ho fatto 4x1500 e già durante il secondo avvertivo una sete pazzesca, finito il secondo ho bevuto 2 sorsi d'acqua durante il recupero e il terzo sono partito molto + forte e con le gambe meno stanche

Grazie Roberto delle dritte,
questa mattina per esempio avevo il medio ma alle 5:30 c'erano già 25 gradi ed allora ti ho letto nel pensiero e me la sono giocata cosi.
Ho eseguito una sorta di interval training dove ho alternato in 15 km 3 km di cl e 3 km di cm ed ogni km di questi ultimi sempre in progressione tipo 4:30 4:24 4:15.
È vero l'idratazione è importante però ho notato che lo stop fontanelle è fuorviante in quanto non da continuità all'azione e il mio problema adesso è stare a certi ritmi in maniera permanente, ed allora ho optato per delle specie di G enervit in brick, è della Syform e mi da il reintegro rimanendo in corsa.
Due domande Còcce:
quando inizieresti a programmarmi la vera preparazione per la mara Fire?
è lecito implementare la mia mezza Fortemarmina il 20 di settembre?
Grazie Rob
Pablo