Come ci alleniamo adesso?

E adesso magari rientriamo nei ranghi e torniamo all'argomento di questo post, l'allenamento di Pablo.

Pablito come procedono gli allenamenti ?

Gli allenamenti proseguono benone nonostante un problemino al tendine di Achille sinistro.
Ultimi due allenamenti qualitativi poi scarico verso il Forte.
Pablo

mannaggia Pablito, tutto ok col tendine ?

Oggi mega massaggione da parte di una grandissima massaggiatrice ( personale di Panucci) che dice che sto'una favola rientrato anche il problemino al tendine che poi non era esattamente lui, infatti era un affaticamento nell'intersezione bassa dei due solei.
Stato di forma ottimo, domani ultimo qualitativo 2x2000 +2x1000 poi scarico verso il Forte.
Pablo

Pablito un grosso in bocca al lupo per la mezza di domani

Oggi uno dei miei allenamenti migliori, il Corto veloce.
4 km di riscaldamento, 6 km di Cv e 1 di defaticamento.
I 6 Km escono a 4:14 di media globale ora appuntamento per il 30 km di domenica.
I 27 di domenica scorsa sono stati chirurgici, 2:14:52, rispettati i 5:00 al Km richiesti.
Pablo

e bravo Pablito

Oggi un 30 km con Uryens,
Orlando mi obbliga a tenere un 5:00 al km non un secondo in meno, forse comincia a conoscere Pablo.
Sensazioni generali molto buone durante e dopo la prova, solo al 27 una mini sosta fontanella non per necessità ma per rinfrescarsi un'attimo, da queste parti l'estate è arrivata adesso e alle 11 faceva decisamente caldo.
Concludiamo l'uscita in 2:29:50.
Contentissimo del mio avvicinamento a Firenze anche se ne mancano ancora dei km per vedere l'arco del traguardo.
Buona domenica a tutti.
Pablo

grande Pablito veramente ottimo allenamento

apperò Pablito che bel lungo!!! Complimenti!!

Oggi dopo le fatica della tre monti si torna a fare velocità con un bel 12x300.
Finalmente clima perfetto per correre e speriamo di raccogliere i frutti di mesi di afa e calura al limite del tropicale.

http://connect.garmin.com/modern/activity/618479345

sperando di dare una svolta agli allenamenti nel senso di "rinfrescare" le uscite cambio pure avatar.
Pablo

Ora recupera Pablito! Perchè domenica mattina ci sono 18 km a ritmo maratona da portare a casa!

bellissimo il nuovo avatar Pablo, ancora + cattivo e determinato

Oggi 21 km ritmo maratona,
in realtà dovevano essere 18 a RM + 2 di riscaldamento ed uno di defaticamento solo che oggi girava tutto a meraviglia e il clima portava ad osare qualcosina e così con l'amico Uryens ci siamo fatti questa mezza scarsa a 4:39 di media finale.
1:37:45 il tempo finale ma sono le sensazioni fisiche e mentali quelle che oggi contano di più e come già detto il ripago di tante uscite estive in sofferenza atroce.
Pablo

Grande allenamento Pablo, soprattutto per le sensazioni generali! 21 km sembrati quasi pochi, e ti ho visto sempre lontanissimo dall'essere in affanno!!

Madonna che fulmini! 21km in 1h37' in allenamento non è cosa da poco.
Complimenti!

saette

Prima del vero lungo (da 35 km ) di domenica, oggi RL 2X3000 rec 5 min CL e 1X2000 condito da 3 km di riscaldamento e 3 di defaticamento.
Risultato:
un 16 km totali a 4:39 in 1:15:07.

http://connect.garmin.com/modern/activity/623245378

Pablo

Oggi il più lungo dei lunghissimi in tabella, il 35 km.
Orlando mi indica un 5:00 come ritmo con licenza di osare all'occorrenza se tutto gira bene, infatti con Uryens già da subito stiamo sotto al ritmo complice una giornata splendida per correre con clima ideale sotto tutti gli aspetti.
Perdo Uryens purtroppo al 24 causa un polpaccio che lo fa dannare, mi incita a proseguire ed in solitaria completo gli 11 rimasti a cavallo del mio ipotetico RM e devo dire che seppur molto stanco avrei potuto continuare:
non sò se per altri 7 Km ma altri 3-4 sicuramente si.

2:49:14 il mio timing a 4:50 di media globale, Firenze ora fa meno paura.

http://connect.garmin.com/modern/activity/624968752

Buona domenica a tutti:
Pablo

fantastico Pablito

E ci credo Pablo!
Prestazione superba!

Oggi era in programma un 21 km RM -5":
Un pò di tempo fa lo avrei chiamato medio, ora non lo so più:
sò che non forzo nell'azione e il ritmo è un progressivo costante e che questo stato di grazia spero duri almeno altri 22 giorni.
Completo questa "quasi mezza" in 1:36:00.

http://connect.garmin.com/modern/activity/628634750

Buon weekend.
Pablo

Oggi allenamento pistaiolo,
2x3000 + 1x2000 rec. 5 min Cl, allenamento che riesce sempre molto bene rispettando i ritmi di richiesti da Orlando:
4:13 la media del primo 3000,
4:09 la media del secondo e 4:04 la media del 2000.
Progessione chirurgica fra le tornate.

http://connect.garmin.com/modern/activity/632318949

Pablo

progressione perfetta

Ultimo lunghetto oggi da 24 km prima di Firenze, prima parte a ritmo CL e ultimi 9 km a RM.
Non ho recuperato completamente dalle ripetute lunghe di giovedì faticando un pò di più anticipando ad oggi l'uscita.
Ritrovo dopo lo stop il grande Uryens che ha recuperato dal problemino al polpaccio.
24 km in 1:54 e rotti, a 4:47 di media totale.

http://connect.garmin.com/modern/activity/633157602

Ora due settimane di rifinitura e poi .......
Pablo

grandissimo Pablito, sempre + forte

Grazie Còcce,
stò comunque lavorando duro e spero di essere ripagato:
da quando ho intrapreso il percorso Pizzolato ho incontrato scogli durissimi in senso di situazioni climatiche al limite dell'impossibile con risultati di gare estive sconfortanti.
Credo di avere le carte giuste per difendermi in maratona; gara che voglio onorare in tutto e per tutto, credo altresì sia una gara da rispettare ed altrettano credo passi almeno uno o due anni da una eventuale seconda in quanto il percorso di avvicinamento è impegnativo, pertanto devo solo complimentarmi con te e con tutti i maratoneti che stai allenando (Keno, Veljko, Walter ) per la dedizione che metti e che fai mettere nelle tue/vostre imprese.
Solo affrontando queste avventure si possono capire tanti post di questo forum.
Pablo