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Messaggio Da keno71 il Sab 24 Mag 2014, 15:43

ciao, mi potete dare dei cosigli e/o una tabella da seguire per preparare al meglio questa gara?
per me è la prima gara sui 10 km e mi piacerebbe fare un buon tempo.

grazie Keno


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Messaggio Da castoro il Dom 25 Mag 2014, 04:56

come sei messo attualmente sui 10km ?

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Messaggio Da keno71 il Dom 25 Mag 2014, 18:35

malissimo, l'ultima volta che ho provato a farli mi sono arreso ai 7 km  affraid !!!
è una distanza che non so come affrontare, non so come partire, se farli in progressione ed eventualmente a quanto farli.
quando corro 20 km più u meno riesco a fare belle progressioni, nella 10 non so come gestirmi.
a 4.50 ci riesco ma vorrei arrivare almeno a 4.30 perchè questa gara i furboni l'hanno organizzata su 4 giri da km 2,5 almeno oltre che doppiarmi mi triplicheranno!!!!!! Very Happy Very Happy 
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Messaggio Da castoro il Lun 26 Mag 2014, 05:55

In meno di un mese arrivare a 4.30 non è facile, sul passo dipende purtroppo da persona a persona, io se parto troppo forte scoppio, altri invece riescono a partire ed andare forte fino alla fine, altri ancora partono forte e magari cedono pochissimo nella seconda parte ..... 

E' una gara/distanza almeno per me + difficile da affrontare rispetto ad una mezza o una maratona, pensa che l'11 maggio ho faticato + a correre una gara di 10km che la settimana prima la maratona di Fano .....

cmq quante volte a settimana vuoi correre ?

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Messaggio Da keno71 il Lun 26 Mag 2014, 08:54

vista la balla stagione direi 4 a settimana, poi chiaramente cmq vada sarà un successo !!!!
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Messaggio Da castoro il Lun 26 Mag 2014, 09:07

ok allora ti faccio una tabellina di preparazione Wink

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PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
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PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
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Messaggio Da keno71 il Lun 26 Mag 2014, 11:22

grazie còcce !!!
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Messaggio Da castoro il Gio 29 Mag 2014, 06:08

scusa x il ritardo Keno:

30-5: 15' risc. + 45' corsa in leggera progressione
1-6: 3km risc. + 12km medio
2-6: 10km CL
4-6: 3km risc. + 5x1000 tirati con rec. 1000 CL
6-6: 12km CL
8-6: 4km risc. + fartlek 3 volte 2'+2' alla fine del 3° recuperi con 1km di CL e poi corri 1x6km massimale
9-6: 8km CL
11-6: 3km risc. + 10x500 tirati con rec. 500mt CL
13-6: 10km CL
15-6: 4km risc. + fartlek 3 volte 2'+2' alla fine del 3° recuperi con 1km di CL e poi corri 1x7km massimale
17-6: 12km CL 
19-6: 10km CL + 6 allunghi da 100mt con rec. 100mt
21-6: GARA 10km

Wink

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Messaggio Da keno71 il Gio 29 Mag 2014, 10:43

grazie còcce, intanto ieri ho estrapolato un'allenamento da una tabella di freccia e ho fatto:

10x100 m a 3'00" con 40" di rec statico

10x200 m a 3'40" con 1' di rec statico

5' di recupero

1x2000 m a 4'22"

oggi faccio unacorsetta per provare le scarpe che mi hanno regalato per il compleanno e domani parto con la nuova scheda.

Grazie còcce!!!!!
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Messaggio Da castoro il Gio 29 Mag 2014, 14:13

Wink

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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
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