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Messaggio Da castoro il Mar 01 Apr 2014, 06:09

Marco ancora grandissimi complimenti per il test, ha ragione Paolo, corso in solitaria ha ancora di + un valore  come ci alleniamo adesso? - Pagina 33 387023654 

Pablito, se ancora non hai recuperato bene, fatti solo delle corse lente al limite progressive per far girare le gambe
Wink

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Messaggio Da uryens76 il Mar 01 Apr 2014, 08:22

Grazie mille còcce!
E complimenti anche a te per il PB in maratona, che con il solito ritardo noto solo adesso!!! cheers cheers 
Ora per me il difficile è capire quali allenamenti fare per provare a migliorarmi ancora... intanto devo ritabellarmi i ritmi delle corse, dal medio al lento alle ripetute  Laughing 
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Messaggio Da Pablo il Mar 01 Apr 2014, 21:12

Oggi lento progressivo,
parto a 4'55" e in 8,5 km arrivo a 4'30", vento pauroso ( 18km/h ) contrario per tutto l'allenamento che completo si ma distrutto da gambe indurite e addirittura addominali bassi dolenti.
Giovedì ultima uscita poi domenica mi inventerò qualcosa, di sicuro non starò a guardare gli altri.
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Messaggio Da uryens76 il Mar 01 Apr 2014, 22:58

Rilassati in questi giorni! E poi domenica scatena la furia!!! Smile
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Messaggio Da castoro il Mer 02 Apr 2014, 04:19

Pablito l'unica invenzione che puoi fare domenica è "correre" Very Happy

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Messaggio Da walter2.0 il Mer 02 Apr 2014, 08:55

Forza Paolo ormai ci sei manca pochissimo
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Messaggio Da -veljko- il Mer 02 Apr 2014, 09:57

dai Pablo!!!
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Messaggio Da -francesco- il Gio 03 Apr 2014, 09:35

daje!
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Messaggio Da Pablo il Gio 03 Apr 2014, 20:52

Grazie a tutti ragazzi per l'incitamento, non vi deluderò,
oggi per esempio ottime sensazioni con l'ultimo allenamento pre gara dove udite udite ho rispettao l'allenamento della tabella del Còcce e di questi tempi è veramente un impresa.
Infatti fartlek 2 + 2 x 10 concluso brillantemente, decido per un 4:30 per quello che riguarda i 2 minuti veloci ed escono molto bene, gli ultimi tre le gambe girano molto bene e li velocizzo un pò.
Questa l'uscita di oggi:
FARTLEK 2+2 X10.
Hasta Domingo,
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Messaggio Da walter2.0 il Gio 03 Apr 2014, 23:01

Forza Pablito sei tutti noiiiiiiiiii dajeeeeeeeeeee
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Messaggio Da castoro il Ven 04 Apr 2014, 05:39

e bravo Pablito, vuoi vedere che un'altra volta allenandoti poco ci fai pure il PB ?
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Messaggio Da -veljko- il Ven 04 Apr 2014, 07:31

grande pablito!!!  come ci alleniamo adesso? - Pagina 33 4276036207
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Messaggio Da Pablo il Ven 04 Apr 2014, 22:02

castoro ha scritto:e bravo Pablito, vuoi vedere che un'altra volta allenandoti poco ci fai pure il PB ?
 come ci alleniamo adesso? - Pagina 33 387023654

Mah non saprei, sicuramente se stacco un'altro Pb sono da analizzare seriamente.
Mi alleno poco e male e vado più forte, scratch  scratch 
Sono carico, l'ultimo allenamento mi ha dato una grossa sferzata di energia positiva, ho un piccolo problemino ad una caviglia ma in gara passa tutto,
Grazie a tutti,
Ho anche una strategia ma giuro che comunque vada la seguirò e altrettanto comunque vi svelerò domenica sera.
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Messaggio Da castoro il Sab 05 Apr 2014, 05:43

eh no ora devi dircela, non puoi tenerci così sulle spine Very Happy

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Messaggio Da differentgear il Sab 05 Apr 2014, 08:31

ehehee ci incuriosisce e poi scappa Wink ehehe
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Messaggio Da castoro il Dom 06 Apr 2014, 05:17

in bocca al lupo a Pablo e Marco
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Messaggio Da uryens76 il Dom 06 Apr 2014, 12:24

Crepi il lupo còcce... ma a Firenze Pablo corre da solo! Io ho completato una settimana intensa di allenamento:
- 30/03 il test dei 10 km con PB
- 01/04 ripetute 2x5500 a 3'55"-3'56" con un 1370m di REC a 4'37"
- 03/04 medio di 16 km a 4'16"
- 06/04 (oggi) medio collinare e in gran parte sterrato di 18.1 km a 4'21", con tosse e raffreddore... ora muoio sereno!  risata 

PS: ho notizie di Pablo, ma non le svelo  lol! 
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Messaggio Da loris il Dom 06 Apr 2014, 12:50

Ho provato a guardare tds ma come al solito  è una come ci alleniamo adesso? - Pagina 33 3630902973 
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Messaggio Da walter2.0 il Dom 06 Apr 2014, 16:13

Nulla ancora di Pablito?
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Messaggio Da Pablo il Dom 06 Apr 2014, 16:28

Sono in treno e i dettagli di questa gara Fiorentina ve li daro' questa sera da casa, non e'andata come speravo, questo in quanto ci ho provato, avevo deciso di osare una tattica per l'1'30" ed avevo organizzato (sentendomi con Adrix via whatsapp) la suddivisione in tre tronconi da 7 km della gara.
Purtroppo vuoi un fastidio al piede che mi porto dietro da un po', vuoi un weekend fiorentino enogastronomico, vuoi una preparazione non ottimale, vuoi che proprio non andavo e basta al km 15 crollo di brutto, mi fermo a tutti i ristori per tentare un recupero forze che non arrivera' chiudendo questa mezza credo con un real time (almeno il mio Garmin dice questo) con 1:37:26.
Capita la giornata no, ho comunque la medaglia al collo e il ricordo di un fine settimana bellissimo ed oggi mi basta questo.
A presto
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Messaggio Da walter2.0 il Dom 06 Apr 2014, 17:42

Va bene così è sempre un buon risultato.

Bravissimo come sempre.

 cheers cheers cheers cheers 
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Messaggio Da castoro il Lun 07 Apr 2014, 05:55

Pablo capita una giornata no, devo dire che questo tuo risultato cmq mi da la sprona per cercare di batterti alla mezza di Rieti il 25 aprile Very Happy (anche se il tuo PB è decisamente + basso e attualmente per me non raggiungibile Wink )

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Messaggio Da differentgear il Lun 07 Apr 2014, 08:21

Beh 1:37 direi che è davvero buono!!!
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Messaggio Da -veljko- il Lun 07 Apr 2014, 09:17

Non commento il tempo Wink ma per il resto che dirti?
Bravo ugualmente! Ci hai provato e comunque ti sei divertito, in corsa e fuori.
Che è poi la cosa più importante  Smile
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Messaggio Da -francesco- il Lun 07 Apr 2014, 17:38

Leggo il giusto spirito: la soddisfazione di un bel finesettimana (anche enogastronomico, perchè no) e la voglia di ripartire e rifarsi della delusione.
Bravo!!!
Al prossimo pb (è solo questione di tempo) sarai ancora più soddisfatto, coraggio!!!!
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Messaggio Da Pablo il Lun 07 Apr 2014, 21:04

Ringrazio Francesco e tutti voi per i messaggi,
Da domani si ricomincia, farò un periodo di scarico post gara ed un bel periodo di mantenimento su tre uscite non di più con magari un qualche lungo più lungo la Domenica se Fratello Uryens è d'accordo.
A bocce ferme posso dire che la prossima volta tenterò una preparazione adeguata o perlomeno continua, sono a cuor leggero sottolineo, ma lo stato di forma che avevo prima della mezza di casa era effettivamente un'altra cosa.
Adelante hombre adelante!!!!!!!!!!
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Messaggio Da castoro il Mar 08 Apr 2014, 05:57

Pablito considera anche i vari acciacchi che hai avuto questo mese Wink
cmq ora scarica e recupera bene, prossimo obiettivo ?

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Messaggio Da Pablo il Mar 08 Apr 2014, 17:57

Ciao ragazzi,
non so se ve l'ho mai detto ma nel lontano 1997 al lavoro mi ruppi tibia e perone, il tutto si risolvette con l'applicazione di due mezzi di sintesi (chiodi, ferri ecc ) e la mia vita tornò alla normalità, tra l'altro giocai ancora a calcio per anni in categorie senza nessunissimo problema.
Ad un controllo poi l'ortopedico mi disse che assolutamente non erano da togliere e che potevo fare qualsiasi tipo di attività senza problemi.
Da tre mesi a questa parte sono in lotta continua con quello montato sul perone infatti la caviglia in quella zona tende a gonfiarsi, non per ultimo alla mezza di domenica alla fine vedevo le stelle.
Oggi era in programma un 10 di rigenerazione ma appena partito mi accorgo subito del dolore e torno indietro.
Ora, o è solo un'infiammazione localizzata li nei paraggi ed io addosso la colpa alla placca in titanio oppure credo sia ora di fare una lastra per capire cosa stà realmente accadendo la dentro.
Per tanto mi prendo due settimane di riposo innanzitutto per vedere se si sgonfia e poi dopo ragionarci su.
A presto
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Messaggio Da uryens76 il Mar 08 Apr 2014, 18:03

Che posso dire: AZZ!
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Messaggio Da loris il Mar 08 Apr 2014, 19:47

È ora di fare una lastra anche solo per toglierti il dubbio.
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