come ci alleniamo adesso?

Resoconto del primo giorno Maldiviano:
gradi 31
mare una tavola azzurra
un pò stanchi dal volo dove abbiamo ballato un pò
ora locale +5 rispetto all'Italia.
oltre a mandarvi foto ho pure il Garmin dietro così vi posto il giro dell'isola appena sarò sistemato.
Castoro purtroppo torno presto, il 13 febbraio sarò a casa,
Il paradiso terrestre è qui.
Un'abbraccio a tutti,
Pablo

@Pablo che invidia....passa delle belle vacanze, perchè poi toccherà anche a te prendere vento e pioggia       

Ciao Pablo.
  Qualcuno ci ha inviato una tua foto !

  Divertiti un po anche per noi > simone
/

Divertiti!!!

Pablito, ma ti hanno fatto la foto pure lì

Questo sono io:

Riscaldamento:



Stretching;


Ripetute sui 3000:



        
Un caldo saluto a tutti
Pablo

Beato te Pablo!!! voglio venire anche iooooooooooo!!!

Che invidia....noi qua al freddo e al gelo....

bastard inside   

cmq anche noi qui abbiamo tanta acqua
 

Gia' tanta tantissima.  

Che dire....invidia :-))
Divertiti!!!!!

castoro ha scritto:bastard inside   

cmq anche noi qui abbiamo tanta acqua
 

   

Comunque scherzi a parte mi alleno pure:
oggi due giri dell'isola a 27 gradi alle 9 di mattina infatti non più di 2,5 km di corsa lenta sulla spiaggia.
Mi sembrava di avere corso un 10000.
Ho registrato pure l'allenamento:
VILU REEF MALDIVE 2500 METRI
Pablo

grande Pablo

E' scritto nel DNA, "Born to run"

grande Pablito, domani prova a fare 20 giri dell'isola

Ed eccoci qua,
belli abbronzati e carichi per riprendere la vita di tutti i giorni ma in più con la mia mini stagione agonistica da preparare:
16 marzo, 6 aprile forse la Cortina Dobbiaco e il Forte a settembre.
Non so se ci saranno altre gare, l'idea era quella di preparare la maratona di Firenze 2014 ma deciderò dopo le due mezze ravvicinate se avrò motivazioni per raddoppiare il chilometraggio di garae di allenamento soprattutto.
Castoro puoi partire con la tabella, giovedì rimetterò le scarpette poi andrò domenica, poi come ti dicevo dalla prossima settimana farò 4 allenamenti;
lun mart giov dom
Mentre la domenica potrebbe a volte essere commutata nel sabato (Uryens dove sei...............) purtroppo non posso variare gli altri giorni o perlomeno non posso assolutamente allenarmi il venerdì al limite un cambio martedì mercoledì ma nulla più.
Nella mia testa potevo fare qualità il martedì e il giovedì il lungo magari medio la domenica e il lento al lunedì Rob vedi cosa puoi fare.
Grazie
Pablo

Sabato o domencia dipenderà di volta in volta dagli impegni. Per questo fine settimana senza dubbio domenica, per me.
Quanto alla maratona di Firenze: non è obbligatorio "raddoppiare" il chilometraggio. Passare da 45-50 km a 60 km a settimana può essere sufficiente se si alternano opportunamente i lavori di qualità, gli scarichi e i lunghi. A presto campione

No no non a presto.
A domenica proprio, sono abbastanza in forma diciamo che quasi un'ora di snorkeling tutti i giorni ( con alcuni momenti di apnea ) mi dovrebbero avere mantenuto almeno presentabile come fiato, poi la corsetta c'era tutte le mattine ma con 30 gradi sulla sabbia non ero certo flash gordon ma tuttavia sono contento.
Pablo

AHAHHAHAHA vada per domenica. Così ti dico quali malsane idee mi hanno cominciato a frullare in testa in tua assenza!   

Pablito bentornato

intanto giovedì fai un'uscitina tranquilla di una decina di km tanto per riprendere confidenza con la corsa e domenica mi fai con Marco un bel progressivo di 16km così vediamo come va e da lì partiamo con la tabellina

Bentornato Pablo ci sono mancati i tuoi resoconti sugli allenamenti ora cerchiamo di recuperare.

Forza Còcce dajee     

tranquillo Walter, per il caro Pablito ci sono sempre a disposizione  e   

Eh beh certo,
non vorremo mica perdere le buone abitudini!!!!!!!!

Le ferie in questo caso mi hanno rigenerato in tutto e per tutto, oggi ho ripreso gli allenamenti ed ho deciso di uscire senza gps facendo il mio solito giro da 10 km solo per capire come stavo in generale.
Direi magnificamente, in 50 minuti poco più ero a casa, ma con una freschezza di gamba, di respirazione e di passo considerevoli.
Uno stacco comunque di tanto in tanto è un vero toccasana.
Ora sarà la prova Uryens di domenica a dire se è veramente così.
Pablo

Prima che il còcce ti dia la tabella, quel che preme a me è che tu abbia del tutto recuperato dal problema muscolare pre-Maldive. Così anche Roberto potrà avere gli elementi per farti una tabella adeguata!

concordo al 200% Marco, per questo aspettavo il vostro allenamento domenicale

Ripresa degli allenamenti dopo la "forzata" inattività.  
Rompo spesso il guinzaglio che mi ha messo Uryens infatti trasformo ben presto il progressivo in un medio e fino al 12 ci stò dentro molto bene seppur con la Fc che tende a salire ma che rimane accettabile, poi gli ultimi due arriva inevitabilmente il crollo non di gamba ma (guarda un pò....) di fiato;
Pago l'inattività e la cocciutaggine ma ho stretto i denti e ho completato l'allenamento programmato.
Sono alla fine contento anche se Pablo è sempre Pablo.
16 km a 4:43 di media totale in mezzo ad una fitta nebbia in 1:15:27.
L'ho preso come super test per la tabella Castoro.
Ecco la telemetria del 16 KM MEDIO di oggi.
Buona domenica
Pablo

Eh sì, Pablo è sempre Pablo!!!   

Pabito ecco la tabellina per te per la mezza del 16 marzo:

lunedì 17 febbraio 2014	10km CL
martedì 18 febbraio 2014	20' risc. + fartlek leggero 8 volte 2'CV + 2'CL + 10' defat.
giovedì 20 febbraio 2014	3km risc. + 5x2000 con rec. 2'30CL
domenica 23 febbraio 2014	Lungo progressivo 20km
lunedì 24 febbraio 2014	10km CL con saliscendi
martedì 25 febbraio 2014	12km CL progressiva
giovedì 27 febbraio 2014	3km risc. + 14x500 con rec. 1'45CL
domenica 2 marzo 2014	Lungo progressivo 23km
lunedì 3 marzo 2014	8km CL + 10 allunghi da 100mt con 50mt rec. Lento
martedì 4 marzo 2014	20' risc. + fartlek leggero 8 volte 2'CV + 2'CL + 10' defat.
giovedì 6 marzo 2014	3km risc. + 1x4000 con rec. 3'30CL + 1x3000 con rec. 3'CL + 1x2000 con rec. 2'30CL + 1x1000
domenica 9 marzo 2014	4km risc. + 5 allunghi + 5' rec. + test sui 10km
lunedì 10 marzo 2014	riposo
martedì 11 marzo 2014	13km CL con saliscendi
giovedì 13 marzo 2014	12km CL progressiva
domenica 16 marzo 2014	GARA MEZZA MARATONA

Grazie come sempre 1000 Roberto,
da stasera ci diamo dentro ovviamente posto tutti i risultati.
Pablo