come ci alleniamo adesso?

differentgear ha scritto:Perchè mai fermarsi? Io mi fermo sempre ... non a tutti ma mi fermo.

  

Come da programma oggi un 15 collinare, cogliamo l'occasione ( io e Uryens ) di eseguire il "Warm up" della prossima gara cioè appunto il "giro dei tre monti".
Ah dimenticavo, il 3 sembra essere veramente il numero perfetto:
dopo la 3 pontili la 3 monti
 
La prendiamo molto tranquilla anche per non esagerare dopo la mezza di domenica scorsa io,  e l'una di notte a tarallucci e vino di Uryens.
L'ascesa al monte Frassineto a 247 metri slm è la più complicata poi si scende e tutto sommato un'ottimo allenamento.
Completiamo il giro da 15,5 km in 1:17:32 alla media totale di 5:00, ma su questo percorso i tempi e le medie lasciano il tempo che trovano.
Ecco il 3MONTI WARM UP di oggi.
Aggiungo qui anche la telemetria della maratonina al Forte di domenica scorsa:
TRE PONTILI
Buona domenica a tutti
Pablo

Ottimo Pablo, la media dei 5' in allenamento... farai una grandissima gara

Pablo 

Bravo Pablo!

Olè
come dice Adrix,
ho saltato l'uscita di ieri ed oggi ho anticipato il temutissimo fartlek collinare 123454321,
Ragazzi comincio a riscuotere con gli interessi i soffertissimi allenamenti estivi:
programmo l'orologio e cambio i ritmi ad ogni bip senza mai guardare il tempo, sensazione totale, solo all'arrivo guardo e rimango sbalordito.
Uso tutte le colline di zona e utilizzo le relative discese per spingere ulteriormente ed il risultato è:
16,150 km in 1 ora e 20 minuti spaccati comprensivi di 20 minuti di riscaldamento, 10 di defaticamento e gli step 1+1 2+2 3+3 4+4 5+5 4+4 3+3 2+2 1+1.
le gambe frullavano che era una meraviglia.
Utilizzo anche una nuova tecnica di corsa sperimentata con Uryens domenica cioè con un movimento di braccia più deciso anzichè con solo gli avambracci come facevo prima:
Contentissimo.
Causa troppi numeri invito gli interessati al FARTLEK PIRAMIDALE di oggi.
Pablo

bravissimo Pablito
  

castoro ha scritto:

differentgear ha scritto:Perchè mai fermarsi? Io mi fermo sempre ... non a tutti ma mi fermo.

giustamente come l'ho scritto può essere frainteso, intendo che ci sono persone che si fermano completamente, altre che camminano, io consiglio (in base alla mia esperienza) di afferrare il bicchiere, rallentare la corsa anche andando in surplesse ma non di no fermare completamente il gesto atletico, altrimenti come dice giustamente Marco se non si è abituati a farlo anche in allenamento ti si "inchiodano" le gambe e i muscoli diventano durissimi e ogni ripartenza diventa un'impresa

Ah, ok, spiegata così va meglio. Io mi "fermo" ad ogni ristoro nel senso che prendo al volo i bicchieri e quello che voglio mangiare e mi rifocillo mentre cammino veloce per una cinquantina di metri. Mi aiuta parecchio a riprendere forze e riparto più carica.
Diverso sarebbe il discorso se dovessi fare prestazioni stratosferiche, ma visto che sono una lumaca va bene così!!

Idem ... in quanto a lumache quando rinascerò nella Straneo ne riparliamo

Mi accontenterei di moooolto meno della Straneo!!  

ehehee anche io ma punto in alto ahhahaa

Oggi una variazione sul tema della tabella Castorifera:
Faccio 8 km di collinare sui 4:55 che dovrebbe assomigliare ad un lento, eseguo in pianura 5 allunghi da 100 metri con altrettanti di recupero dinamico concludo poi con 3 km di defaticamento.
Spuntano fuori 12 km ad una media globale di 4:54,.
Non facciamoci ingannare c'è anche molta discesa.    
Questa la traccia dell'allenamento di oggi:
12 KM
Pablo

Bravo Pablo!
Per domenica mattina preparati al peggio... si parla di pioggia e ulteriore crollo delle temperature...

Stasera vado a fare acquisti invernali da "free run",
Non ho paura di niente,   
Pablo

Oggi come da tabella Castorifera 4 km di riscaldamento e 12 km di medio,
Uryens fa guidare le danze a me (  ) e il mio stato attuale di forma mi porta a progredire con regolarità svizzera senza i miei soliti strapponi variando il medio in medio progressivo.  
Concludiamo l'allenamento domenicale di 16 km complessivi in 1:15:00 ad una media finale di 4:41 compreso il riscaldamento.
I complimenti finali di Uryens condiscono uno degli allenamenti più belli da quando corro per resistenza, velocità e soprattutto completo l'allenamento senza affanni ed in spinta.
Questa la traccia Garmin dell'uscita di oggi:
4 RISC + 12 MEDIO PROGRESSIVO
Buona Domenica a tutti
Pablo

Stavo giusto aspettando il tuo report! Grandissimo allenamento, ottimo progressivo, di quelli che piacciono a me!   

 
Ottimo allenamento Pablo, vedrai se continui a lavorare sui medi, arrivando almeno fino a 16/17km, l'ora e trenta arriva.

Ora ci aspetta la temutissima "3monti" ragazzi e oggi con Uryens abbiamo fatto l'ultimo collinare prima della gara di domenica prossima.
Per quelli della zona, salita verso l'osservatorio astronomico, scollinamento verso Montecatone, e giù in picchiata verso Imola;
secondo me percorso più impegnativo della "tre monti" per tratti molto corti di recupero frà una salita e l'altra.
Esce un 16 km in 1:16:e spiccioli con una media totale di 4'46" e con un'ascesa di 255 metri in 7 km posso ritenermi soddisfatto,
Ora scaricone con delle corse lente rigeneranti e giovedì l'ultima sgambata in pista.
Questo l'allenamento di oggi:
16 KM COLLINARI
Buona Domenica
Pablo

Ottimo Pablo, i prospetta una bella 3 monti.

Scusa ma giovedì vai in pista? non rischi di pagarla domenica?
Sarebbe meglio andare in pista martedì e poi scarico totale fino a domenica.

La pensavo come te,
poi un trainer della sacmi mi diceva che fino a tre giorni prima può essere di massimo scioglimento un per esempio 10x200 corsi all'70-80% con 1 minuto di recupero dinamico fra ogni ripetuta + un 1x1000 a ritmo gara, sarebbe la cosiddettà "puntura" cioè una ripetuta breve per eliminare il lattato dai muscoli.
Ci provo poi vedremo il risultato;
è una gara talmente strana che qualche esperimento si può pure tentare, purtroppo mi manca il CòCCE e non posso sentire un'altra campana.
Pablo

questa non l'avevo mai sentita, bene a sapersi.

Il Còcce manca a tutti Pablo.

è vero, speriamo torni presto ma soprattutto speriamo che si sistemi tutto per il suo piccolo.

Già sopratutto che si sistemi tutto per il pargolo ...

Pablo ha scritto:La pensavo come te,
poi un trainer della sacmi mi diceva che fino a tre giorni prima può essere di massimo scioglimento  un per esempio 10x200 corsi all'70-80% con 1 minuto di recupero dinamico fra ogni ripetuta + un 1x1000 a ritmo gara, sarebbe la cosiddettà "puntura" cioè una ripetuta breve per eliminare il lattato dai muscoli.
Ci provo poi vedremo il risultato;
è una gara talmente strana che qualche esperimento si può pure tentare, purtroppo mi manca il CòCCE e non posso sentire un'altra campana.
Pablo

io come ultimo allenamento veloce mi sparo un 4x1000  

Il Greco ha scritto:io come ultimo allenamento veloce mi sparo un 4x1000  

Quando? Mica due giorni prima vero? E quindi domenica ci sei anche tu? GRANDE!  

4x1000 li faccio il mercoledì.
Domenica non ci sono e mi dispiace perché avrei voluto vedere la faccia di Federica quando gli si parerà davanti la salita della via  

Eccomi qui caro Pablito, anche voi mi siete mancati molto, purtroppo in ospedale la linea cellulare era scadente e quando la sera tornavo a casa di mio zio ero talmente cotto che andavo a dormire, quindi solo ora leggo dei tuoi progressi.
In generale sono contrario a sperimentazioni dell'ultimo minuto, ma visto che è una gara diciamo non proprio da PB e cmq non una mezza o con distanze + lunghe, un tentativo lo farei, occhio però ai ritmi di allenamento

Ciao Roberto ed innanzitutto un ben ritrovato, felicissimo di riaverti con noi.
E'vero, questa è una gara strana, pensa che l'anno scorso quando muovevo i miei primi passi sentivo l'echeggiare degli altoparlanti dall'autodromo di questa manifestazione, è UN'ANNO CHE CORRO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  
Gara strana in quanto imprevedibile:
distanza 15,300
pendenza 255 metri in 7,5 km, discesa importante di ritorno da affrontare "in pieno" per staccare il tempo, si vince in 44 minuti, i forti la fanno in 1 ora ed io se la chiudessi in 1 ora e 12-15 sarei contento.
Insomma è una gara dove eventuali esperimenti si possono tentare ed è per questo che ho fatto oggi 8 km lenti dove al loro interno ho svolto un 6x200 in pista non tirati ma nemmeno in carrozza, sono stato nei 45" con sensazioni di agilità e scioltezza, chiudo infatti l'allenamento in 39 minuti ai 4:55 di media globale.
Fatta questa mi dedicherò alla mezza di Voltana ( Ravenna ) del 2 dicembre, gara dove veramente capirò cosa vorrei fare da grande, poi quest'altr'anno si replica con le stesse identiche gare per verificare eventuali miglioramenti in mezza poi si potrà parlare di maratona.
Mi piace guardare lontano è vero ma avere obbiettivi credo sia uno stimolo a fare sempre meglio anche in un allenamento di scarico.
Hasta luego
Pablo

beh dopo la mezza del 2 dicembre ti aspettiamo alla roma-ostia 2014