Re: come ci alleniamo adesso?

Da uryens76 Dom 08 Set 2013, 22:12

Pablo ha scritto:
Poi le uscite con Marco ( ebbene si Uryens ha anche un nome d'arte ) aiutano non poco, ed ho una grande fortuna ad allenarmi con lui, frà le altre cose farà con me il test dei 10 km la prossima domenica ed allora vedremo cosa è migliorato ( o peggiorato ) dal 30 di marzo di quest'anno.
Pablo

Migliorato, sicuramente migliorato. Ma è giusto che da qui a domenica tu sappia bene che si tratta di un test, quindi dovrai dare non meno del 90%! Per come la vedo io dovrà essere una cosa tipo i 4'25" costanti dall'inizio, poi se ne avrai, gli ultimi 2 si scende! Secondo me tu sei pronto a scendere sotto i 44'. Devi convincertene anche tu. Se durante la prova i battiti vanno su, la gamba si indurisce e tutto il resto risaliamo, altrimenti stringi i denti!!

Da **castoro** Lun 09 Set 2013, 04:33

Pablo sono contento del tuo allenamento perchè un pò mio aspettavo una tua crisi intorno a quel chilometraggio ma per fortuna grazie a Marco (finalmente il tuo nome di battesimo Wink

) l'hai potuta superare, certo hai ignorato il mio consiglio di non fermarti cmq anche se i tempi si alzavano e di molto, ma essendo la prima volta che correvi questa distanza in allenamento va bene così.
A me quando ho corso la prima volta i 50km non è accaduto, anzi passata la maratona gli ultimi 8km sono stati i migliori dell'allenamento, ma la seconda volta che ho affrontato la distanza sono crollato al km 23 e ahimè non c'era nessuno a spronarmi .....
anche io sono convinto che puoi correre i 10km sotto i 44' e la pretattica di Marco mi sembra perfetta.
Vai ragazzo vai
come ci alleniamo adesso? - Pagina 16 4276036207

come ci alleniamo adesso? - Pagina 16 4276036207

Da **castoro** Lun 09 Set 2013, 04:34

Loris: c'è un aspetto fondamentale che va ben oltre i numeri che spesso non viene considerato che si chiama: testa
Wink

Da uryens76 Lun 09 Set 2013, 08:19

Ora che ho anche il beneplacito del còcce, caro Pablo, non scappi più! frusta

Da loris Lun 09 Set 2013, 08:40

castoro ha scritto:Loris: c'è un aspetto fondamentale che va ben oltre i numeri che spesso non viene considerato che si chiama: testa

Lo so, ma quella do sempre per scontato ci sia perché altrimenti, almeno nel mio caso, si abbandona subito o addirittura non si esce neanche per l'allenamento/gara

Da **differentgear** Lun 09 Set 2013, 09:13

A me piacerebbe riuscire ad allenarmi ... il come poi sarebbe quasi "un contorno" Very Happy

Da Pablo Lun 09 Set 2013, 20:49

castoro ha scritto:

dom 22: GARA

lun 09: 12km CL rigenerante
dom 08: Lungo progressivo 23km con primi 3km risc. e ultimi 3km tirati
gio 05: 20 risc. + fartlek 10 volte 2'30" CV + 3' CL + 10' defat.
mer 04: 3km risc. + 12km medio di cui gli utlimi 2km tirati al massimo
lun 02: 12km CL rigenerante

Dopo il 23 di ieri oggi come da programma il 12 lento rigenerante ed infatti lo è stato;
dopo i primi tre i quali non ci ho capito molto tipo le gambe che parlavano e dicevano:
"ANCORA????????"
Dal quarto in poi si è aperto un mondo nuovo, gamba sciolta, fiato ottimo e devo dire che alla fine con quel ritmo ( 5:29 min\km di media ) potevo andare ovunque, insomma ottime sensazioni, veramente rigenerante.
Pablo

Da **castoro** Mar 10 Set 2013, 06:22

ottimo Pablito, vedrai che 10.000 farai domenica

Da uryens76 Mar 10 Set 2013, 21:52

Forse si aggrega anche mio fratello, domenica. Oggi ha provato 10 km con salite, e ha chiuso sotto i 45'! Dai che ci sproniamo a vicenda!
Anche io oggi avevo le gambe che volavano... bene bene, prevedo una domenica da leoni!

Da Pablo Mar 10 Set 2013, 22:05

Io sono carico, e come non esserlo!!!!!!!
Ho un Còcce a distanza che dirige, uno fisico in loco che guida la corsa come Vettel, al massimo caro Uryens domenica mattina mi stacco con Simon per un pit-stop e andiamo al "mamma mia " a fare colazione e li ce la tiriamo veramente.........
Pablo

Da **castoro** Mer 11 Set 2013, 05:01

mi raccomando, ricordatevi il pettorale ed il chip, vogliamo tempi ufficiali
lol!

Da Pablo Mer 11 Set 2013, 19:27

castoro ha scritto:
dom 22: GARA

gio 12: 12km CL progressiva con ultimi 3km tirati
mer 11: 3km risc. + 5 allunghi + 5' rec. + 5x2000 con rec. 3' CL
lun 09: 12km CL rigenerante
dom 08: Lungo progressivo 23km con primi 3km risc. e ultimi 3km tirati
gio 05: 20 risc. + fartlek 10 volte 2'30" CV + 3' CL + 10' defat.
mer 04: 3km risc. + 12km medio di cui gli utlimi 2km tirati al massimo
lun 02: 12km CL rigenerante

Saranno state anche le Sayonara nuove o la voglia di credere possano fare miracoli ma l'allenamento di oggi mi è piaciuto proprio, l'unica cosa è che sapendo ci fosse la pista impegnata ho invertito gli allenamenti, quello di oggi con quello di domani, spero non sia un problema.
Quindi sono partito al ritmo della mia corsa lenta rigenerante ( 5:30 ) fino al nono dove sono giunto al ritmo del mio medio (4:40 ) ho poi dato tutto quello che avevo gli ultimi tre ( 4:23 4:17 4:07 ).
totale 12 km in 57:27 ad una media complessiva di 4:47.
12 KM CLP
Pablo

Da **castoro** Mer 11 Set 2013, 20:07

spero solo che domani per i 2000 non avrai le gambe legnose
Wink

Da Pablo Mer 11 Set 2013, 20:53

Presumevo che l'ordine di esecuzione degli allenamenti era fatto con criterio, è che c'era un evento allo stadio e i 5x2000 li devo fare li per forza, per la strada è un massacro.
Maaaaa!!!!!!!!!!!! cosa ne pensi dell'uscita di oggi?
Era quello che chiedevi?
Pablo

Da walter2.0 Mer 11 Set 2013, 23:34

Porca miseria Pablo sui 12 km mi dai 15'..............................

cheers

Da **castoro** Gio 12 Set 2013, 06:07

Pablo ha scritto:Presumevo che l'ordine di esecuzione degli allenamenti era fatto con criterio, è che c'era un evento allo stadio e i 5x2000 li devo fare li per forza, per la strada è un massacro.
Maaaaa!!!!!!!!!!!! cosa ne pensi dell'uscita di oggi?
Era quello che chiedevi?
Pablo

un pelino troppo forte per i miei gusti, ti avevo messo questo allenamento oggi perchè la prima parte ti serviva per scaricare il lavoro dei 2000 e gli ultimi 3 tirati (e non a tutta come ha scritto tu) servivano per sciogliere bene le gambe.
Come ti ho detto spero che oggi ai 2000 non ti trovi le gambe imballate, cerca di non farli al 100% anche perchè è vero che hai 3 giorni di recupero per il test sui 10km, ma rischi di arrivarci cotto di gambe
Wink

Da -francesco- Gio 12 Set 2013, 11:03

Scusate ragazzi...ho un dubbio (oggi vado di dubbi, che ci volete fare)
Se impostassi il RG per la mezza a 5' al km (vabbè ora è ridicolo,ma ci proverò un giorno!) farei i 1000 a 4'30'', i 2000 a 4'40'' e i 3000 a 4'50''. La corsa media a 5'10''/5'12'' e la corsa lenta a 5'25''/5'30''.
I lunghi (diciamo dall'ora e mezza in su) a che passo dovrei farli?

Da **castoro** Gio 12 Set 2013, 12:00

se conti di correre la mezza a 5.00, mi sembra un troppo veloce la ripetuta sui 1000 a 4.30 Wink

per i lunghi, io li farei non oltre i 10/15" in più al ritmo gara prefissato (come media finale chiaramente, per me i lunghi sono sempre progressivi)
Wink

Da -francesco- Gio 12 Set 2013, 16:32

Ok, coccè, grazie mille!
Diciamo un 5'15'' per i lunghi e i 1000 a 4'35'' .
Ci si può provare...

Da Pablo Gio 12 Set 2013, 21:49

castoro ha scritto:
dom 22: GARA

gio 12: 12km CL progressiva con ultimi 3km tirati
mer 11: 3km risc. + 5 allunghi + 5' rec. + 5x2000 con rec. 3' CL
lun 09: 12km CL rigenerante
dom 08: Lungo progressivo 23km con primi 3km risc. e ultimi 3km tirati
gio 05: 20 risc. + fartlek 10 volte 2'30" CV + 3' CL + 10' defat.
mer 04: 3km risc. + 12km medio di cui gli utlimi 2km tirati al massimo
lun 02: 12km CL rigenerante

Va beh, Castoro,
avevi ragione, ho riscontrato gambe un pelo legnose durante le ripetute di oggi, niente di che ma ho saltato volutamente una sessione e ne ho completate dignitosamente quattro su cinque come da accordi non forzando.
A essere sincero mi ero preoccupato di quello che mi hai detto ieri sul fatto o ( sul dubbio ) di una ripercussione sul 10000 di domenica.
così parto conscio di fare un 4x2000 con rec. cl.
Posto i tempi per una visura immediata poi metterò il link dell'allenamento di oggi:
2000 8'42" (4:21)
3 min cl 540 metri (5:34)
2000 8'45" (4:23)
3 min cl 540 metri (5:36)
2000 8'45" (4:23")
3 min cl 550 metri (5:29)
2000 8'37" (4:19)
3 min cl 550 metri (5:28)
Le sensazioni sono ottime, anche la Fc rimane su valori ottimi, non ho spinto al massimo, ho cercato di salvare capra e cavoli in vista di domenica ma soprattutto per quella dopo. come ci alleniamo adesso? - Pagina 16 800122962

come ci alleniamo adesso? - Pagina 16 800122962

Ecco il GC di oggi.
Pablo

Da **castoro** Ven 13 Set 2013, 06:02

hai fatto benissimo caro Pablo, cmq vedo che sei stato molto costante e questo in ottica mezza maratona è stato fondamentale, in bocca al lupo x domenica e sono sicuro che grazie al tuo trainer potrai spuntare come minimo un 43.55
Wink

Da uryens76 Dom 15 Set 2013, 10:40

Questo è il post di Pablo, perciò lascio a lui dire come è andata. Dico solo:
cheers

e poi

come ci alleniamo adesso? - Pagina 16 1163773426

e infine

come ci alleniamo adesso? - Pagina 16 1613819382

Da Pablo Dom 15 Set 2013, 10:52

castoro ha scritto:
dom 22: GARA

dom 15: 4km risc. + 5 allunghi + 5' rec. + TEST sui 10km
gio 12: 12km CL progressiva con ultimi 3km tirati
mer 11: 3km risc. + 5 allunghi + 5' rec. + 5x2000 con rec. 3' CL
lun 09: 12km CL rigenerante
dom 08: Lungo progressivo 23km con primi 3km risc. e ultimi 3km tirati
gio 05: 20 risc. + fartlek 10 volte 2'30" CV + 3' CL + 10' defat.
mer 04: 3km risc. + 12km medio di cui gli utlimi 2km tirati al massimo
lun 02: 12km CL rigenerante

COME E'ANDATA????????????? come ci alleniamo adesso? - Pagina 16 215292660

Il test dei 10000:
Uryens mette subito le cose in chiaro, non fare la corsa tentando di superarmi, stai con me, al ritmo ci penso io tu non guardare il gps altrimenti,,,,, bastone

Capisco che molto probabilmente tenta di andare leggermente più forte della strategia disegnata a tavolino, infatti di sottecchio guardo il gps e il secondo km si viaggia a 4:15 non mi faccio prendere dai numeri anche perchè stò bene, trovo il giusto equilibrio ritmo gambe respirazione e porto a casa questo 42:28 mantenendo per tutto il percorso la fantastica media di 4:16 con l'ultimo a 4;10.
Il garmin scriverà 9960 metri ma "official timing mysdam Uryens" sa per certo che i metri sono 10000, è il suo campo di allenamento e visti i suoi risultati mi fido ciecamente sono comunque quisquilie.
Non sono quisquilie invece il fatto che sono ultracontento del risultato per come è venuto, e le sensazioni al termine della prova.
Affaticato ma non distrutto limo 2 minuti e 20 secondi al test sullo stesso percorso di marzo.
Grazie ancora di cuore a Uryens che nonostante impegni di orari mi ha comunque accompagnato in questo test. come ci alleniamo adesso? - Pagina 16 3510864367

come ci alleniamo adesso? - Pagina 16 3510864367

Appena finisco di rendermene conto aggiungerò qualcosa.
Ecco l'impresa di oggi TEST 10 KM
Pablo

Da walter2.0 Dom 15 Set 2013, 11:14

come ci alleniamo adesso? - Pagina 16 2513384612

come ci alleniamo adesso? - Pagina 16 157342884

come ci alleniamo adesso? - Pagina 16 2801353632

Da uryens76 Dom 15 Set 2013, 13:03

Fidati, sono 10000. Quando facemmo l'altro test, 6 mesi fa, il tuo Garmin segnò 10010 m nello stesso punto, 50 m in più di oggi.
Io presi la misura col contachilometri della bici appena tarato (accuratamente). Se sbaglio, sbaglio di meno di 10 metri!

Da loris Dom 15 Set 2013, 13:59

Complimenti Pablo.
Vedi alla fine tutto torna, domenica ti aspetta la mezza poi ripartirai con i tuoi allenamenti ritarando i ritmi su questo test e vedrai che a Voltana a dicembre altro che 1h30'...
come ci alleniamo adesso? - Pagina 16 1613819382

Da Il Greco Dom 15 Set 2013, 14:01

Pablo ha scritto:
castoro ha scritto:
dom 22: GARA

COME E'ANDATA?????????????
Il test dei 10000:
Uryens mette subito le cose in chiaro, non fare la corsa tentando di superarmi, stai con me, al ritmo ci penso io tu non guardare il gps altrimenti,,,,,
Capisco che molto probabilmente tenta di andare leggermente più forte della strategia disegnata a tavolino, infatti di sottecchio guardo il gps e il secondo km si viaggia a 4:15 non mi faccio prendere dai numeri anche perchè stò bene, trovo il giusto equilibrio ritmo gambe respirazione e porto a casa questo 42:28 mantenendo per tutto il percorso la fantastica media di 4:16 con l'ultimo a 4;10.
Il garmin scriverà 9960 metri ma "official timing mysdam Uryens" sa per certo che i metri sono 10000, è il suo campo di allenamento e visti i suoi risultati mi fido ciecamente sono comunque quisquilie.
Non sono quisquilie invece il fatto che sono ultracontento del risultato per come è venuto, e le sensazioni al termine della prova.
Affaticato ma non distrutto limo 2 minuti e 20 secondi al test sullo stesso percorso di marzo.
Grazie ancora di cuore a Uryens che nonostante impegni di orari mi ha comunque accompagnato in questo test.
Appena finisco di rendermene conto aggiungerò qualcosa.
Ecco l'impresa di oggi TEST 10 KM
Pablo

come ci alleniamo adesso? - Pagina 16 2989078965

Da **castoro** Dom 15 Set 2013, 21:43

Pablo oggi ti dedico solo una emocotin ma che esprime tutto quello che penso in questo momento:

come ci alleniamo adesso? - Pagina 16 4030938888

Da **differentgear** Lun 16 Set 2013, 10:51

quoto!!!

Da -francesco- Lun 16 Set 2013, 17:44

Bravo Pablo!

Da Contenuto sponsorizzato