come ci alleniamo adesso?

castoro ha scritto:+ che altro 25 volte 2'CV + 2'CL sono tosti da fare mentalmente, prova a fare magari 3+3 ripetuto 8 volte

Còcce 25 x 2'+2' sono 100' shaolino si accontenta di farne 50'.

12 x 2'v+2'l può andare benissimo come fartlek, puoi fare altrimenti il 3+3 o anche il 3+2.

Pablo ha scritto:Azz!!!!! lo metto sempre stavolta me lo sono fumato:
eccolo quà 14 km progressivo
Pablo

Ottimo allenamento Pablo, vai come un treno, l'unica cosa è che sembra quasi più un medio che un progressivo

si Loris,
per certi versi non hai tutti i torti ma visto che quello che volevamo fare era un progressivo abbiamo pensato di lasciarlo in firma poi è venuto un misto ( sul percorso della mezza di Imola ) e va benissimo così.
Come dicevo, aumento sempre troppo all'inizio e dopo progredire da un 4:25-35 non è subito facile quindi dopo abbiamo cercato di tenere nonostante acqua battente e i saliscendi del percorso.
Ad un certo punto Uryens si è messo a fare l'andatura dicendomi di stare dietro se no chissà dove andavo ma soprattutto come finivo.........MALE.
Voglio cambiare nome in "cavallo pazzo"
Pablo

Guardando la "telemetria", direi che la brusca accelerata nei km 5 e 6 corrisponde proprio al tratto in cui, per evitare le mandrie di ciclisti, ti sono stato spesso dietro. Ovvio che dopo si è cercato di tenere se no avremmo finito a 3'30".
E' comunque un ottimo allenamento, ti serve abituarti a sforzi un po' più intensi per periodi prolungati, perchè appena scendi sotto i 4'25" i tuoi battiti cominciano a salire velocemente.
Comunque, gli ultimi 10 km li abbiamo fatti in 43'45" circa... ciò mi induce a 2 considerazioni:
- sui 10 km sei ormai pronto a sfondare il muro dei 43', devi solo abituarti a tenere certi ritmi dall'inizio senza "impazzire" e metterti a fare il ritmo da ripetuta
- se alla prossima gara (7.5 km) chiudi in 35' come mi hai detto, ti sparo!! Alla media con cui hai corso gli ultimi 10 km avresti fatto 32'40"!!

Pablo domenica mica me lo avevi detto

Non sono così matto da raccontarti ad un metro di distanza i 14km dell'altro giorno, anche se ne sono stato fierissimo e forse eri pure innocuo.
Poi non l'ho raccontato a te perchè dormivi ma gli altri Luciano e Freccia lo sapevano
Posso però dirti che parlando con voi "live" ho capito i benefici ed i vantaggi che ha la corsa lenta e che oggi ho svolto come si conviene, poi i 10x100 in salita e 2 km per tornarmi a casa sempre in lento.
e' uscito un 12 km a 5'33" di media totale.
Ti rimando al Garmin Connect per eventuali riscontri.

ok ora si comincia a ragionare

Oggi Còcce il 5000 a tutta, allenamento diviso così:
riscaldamento di 3 km, 4 allunghi, 4 minuti di statico il 5000 e un defaticamento di 3 km ( quelli per tornarmi a casa in quanto ho l'auto al tagliando).
3 km riscaldamento in 16 minuti e rotti ( 5:23)
5000 a tutta in 20' 21" (4:04)
3km defaticamento 15'50 (5:17)
Vento fastidiosissimo sull'anello, contento anche per la Fc Max che nonostante lo sforzo non sfora i 180.
ecco il solito Garmin Connect
Pablo

Pablo stai diventando veramente fortissimo, il 5000 l'hai chiuso veramente forte, sei un grande

l'unica cosa, un pò troppo veloce sia il riscaldamento, ma soprattutto il defaticamento

Lo so Còcce,
l'ho chiamato erroneamente defaticamento in quanto mi ero riproposto di tornare a casa in sourplasse, ma le gambe avevano un'inerzia incontrollabile, diciamo pure che andavano per conto suo.
Ora i due scarichi pre gara, sono proprio curioso di vedere cosa esce da questo 7,5.
Pablo

sono sicuro che farai un altro grandissimo risultato

Ecco, lo scarico di sabato lo conduco io. Non voglio rischiare che le tue gambe pazzerelle ci facciano morire (visto che dopo l'uscita di oggi sono alla frutta e ho davvero bisogno di scaricare!)
Comunque davvero ottimi tempi, specie considerando quanto fastidio il vento procura in questi giorni. Di certo mi hai messo la curiosità di provare la pista

Con i tempi degli ultimi allenamento bisogna che i gara non vai oltre i 31'30" sono alla tua portata tranquillamente

Beh Loris detto da te mi illumino;
tu e il Còcce in termini di pronostici tempi siete veramente impareggiabili, non ne sbagliate uno.
Ah Loris piccolo OT piccola curiosità:
nel tuo avatar la scarpa gialla sulla sinistra è la mia, ci siamo conosciuti qualche km dopo ( corri con l'avis imola )
A presto
Pablo

No, la scarpa gialla non è la tua, ma non eri molto lontano.
Non sei tu quello davanti a me?

SIIIIIIIIIIIII!!!!!!!!!!!!!!!

ci siamo conosciuti all'ottavo ma eravamo insieme fin da subito, mi ricordavo di quella foto.

Allenamento di oggi:
primo dei due lenti prima della gara di mercoledì, 10 km tranquilli facili facili di scarico con Uryens76, 53'17 media finale 5'19".
Per cambiare un pò il giro passiamo in mezzo al mercato in pieno centro storico immaginate le facce della gente.
"Pure sti due a fare del fitto" si saranno chiesti i più.
Pablo

Ciao,
Oggi seconda uscita di scarico pre gara mercoledì 5 giugno;
8 km alla media di 5'25", corsa facile anche se alle volte mi sembrava di essere un pò contratto.
Còcce faccio questa e poi scarichiamo di brutto, poi un mesetto di mantenimento e poi udite udite........
Tentiamo i 4 allenamenti alla settimana,
Castoro ti faccio lavorare di tabelle e tabelline pronto?
Pablo

sempre a disposizione amico mio

Ciao Còcce,
Per questa settimana credo che la chiuderò qui con le uscite per i motivi della "golf to run" ma farò sabato un massaggione e lunedì un'altro.
Vorrei però iniziare un percorso di mantenimento sempre sulle tre uscite settimanali che mi dovrebbe portare fino ad agosto finchè non vado al mare che li tutte le mattine un 6 km escono sempre ( su e giù dal lungomare di Giulianova) per poi a fine agosto iniziare le 4 uscite settimanali per la mezza del 22 settembre.
Cosa mi proponi?
Si possono fare dei lunghi sui 20-25 km in un discorso di mantenimento?
Grazie Roberto e alla prossima.
Pablo

mi son perso una cosa, ma anche tu proverai la maratona di firenze oppure no ?

Pablo ha scritto:Ciao Còcce,
Per questa settimana credo che la chiuderò qui con le uscite per i motivi della "golf to run" ma farò sabato un massaggione e lunedì un'altro.
Vorrei però iniziare un percorso di mantenimento sempre sulle tre uscite settimanali che mi dovrebbe portare fino ad agosto finchè non vado al mare che li tutte le mattine un 6 km escono sempre ( su e giù dal lungomare di Giulianova) per poi a fine agosto iniziare le 4 uscite settimanali per la mezza del 22 settembre.
Cosa mi proponi?
Si possono fare dei lunghi sui 20-25 km in un discorso di mantenimento?
Grazie Roberto e alla prossima.
Pablo

bella Giulianova, la conosco benissimo

io la settimana di ferragosto sarò a Roseto degli Abruzzi...ho la mamma rosetana

castoro ha scritto:mi son perso una cosa, ma anche tu proverai la maratona di firenze oppure no ?

No Castoro,
in firma ho gli appuntamenti certi più molto probabilmente un'altra mezza all'inizio di dicembre dalle mie parti.
Emiliano a ferragosto sono anche io a Giulianova visto mai!!!!!!!!!!!!
Pablo

ok, allora prima riprenditi e mi fai sapere come va, così impostiamo un programma per la mezza di metà settembre

Castoro,
sono già in astinenza da corsa e dopo i due massaggetti in programma, martedì avevo deciso di tentare un lentissimo per capire come sono messo;
ieri sera mi sono auto massaggiato un buon quarto d'ora con voltaren e oggi va decisamente meglio, ma prima dei due massaggi non accenno a più di una passeggiata con la Roby.
Pablo

Pablo ha scritto:

castoro ha scritto:mi son perso una cosa, ma anche tu proverai la maratona di firenze oppure no ?

No Castoro,
in firma ho gli appuntamenti certi più molto probabilmente un'altra mezza all'inizio di dicembre dalle mie parti.
Emiliano a ferragosto sono anche io a Giulianova visto mai!!!!!!!!!!!!
Pablo

come no???
non è in discussione, a Firenze vieni anche tu....
guarda che ti scateno contro Adrix

Pablo sei messo male, grazie ad Adrix ti ritroverai iscritto alla maratona di Firenze senza nemmeno saperlo


cmq ok per una corsetta leggera martedì e poi mi dici come va

Dopo il nulla osta del massaggiatore (che non ha riscontrato durante il suo “palpet roulet” nessuna contrattura anche se la classificazione esatta era una via di mezzo fra una contrattura ed uno stiramento esauritosi però con i tempi di una contrattura), sono volato a casa e partito per un lento a sensazione per capire se c'erano ancora dei fastidi oppure no, concludo 7,5 km ad una media di 5:28 felice come una Pasqua per il lieto fine.
Continuo con i massaggi una volta alla settimana.
Vai Castoro dammi istruzioni.
Pablo

ok, dato che cmq è meglio non caricare troppo, mercoledì prova a fare
15/20' di riscaldamento e MI RACCOMANDO RISCALDAMENTO

poi corri un fartlek in questo modo:

3'CV + 3'CL
2'CV + 2'CL
1'CV + 1'CL
2'CV + 2'CL
3'CV + 3'CL
2'CV + 2'CL
1'CV + 1'CL
2'CV + 2'CL
3'CV

10' defaticamento (SEMPRE LENTOOOOOOOOOOOOOOOOO)

il tutto a sensazione, guardi solo il tempo per ripartire senza guardare il passo, quello lo controlli solo a fine allenamento

Grazie Còcce,
credo di non avere mai visto nel forum un carattere così grande
Il messaggio è comunque chiarissimo, inutile dire che l'infortunio è dato anche dal lenti non lenti come ho già detto e capito, ( tardi ma l'ho capito....) una cosa è certa,
Voi me lo avevate detto che ci si poteva fare male.
E poi sono andato bene.
A mercoledì.
Pablo