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Messaggio Da walter2.0 il Ven 10 Mag 2013, 11:48

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Messaggio Da Pablo il Lun 13 Mag 2013, 20:55

castoro ha scritto:se preferisci spostare a lunedì nessun problema, al limite salti il martedì la CL, oppure fai sempre il martedì una LENTISSIMA (ma dico proprio molto lenta sennò bastone ) uscita di scarico con una corsetta di 40/45' senza allunghi e/o salite
Wink

Alla fine causa doctor, oggi non mi sono allenato così mi trovo indietro di due allenamenti ( bravo Pablo come ci alleniamo adesso? - Pagina 6 2989078965 ) ora faccio il 6000 a tutta domani o devo rivedere in toto tutta la settimana?
Comunque il fine settimana Piemontese mi ha in qualche modo ricaricato come ci alleniamo adesso? - Pagina 6 1013043602 come ci alleniamo adesso? - Pagina 6 2122470080 come ci alleniamo adesso? - Pagina 6 1013043602
quando ce vò ce vò.
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Messaggio Da castoro il Mar 14 Mag 2013, 06:10

è normale che in una preparazione possa accadere qualcosa che ci fa saltare qualche allenamento, se si tratta di 1/2, niente di grave, prosegui con la tabella
Wink

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Messaggio Da Pablo il Mar 14 Mag 2013, 22:32

Ciao,
avevo in programma un 6000 a tutta dopo 3 km di riscaldamento e qualche allungo.
Non nego che le ultime vicissitudini psicofisiche mi hanno un pò distolto dal mio allenamento odierno così frà pensieri orari stabiliti e paura di esagerare ho fatto come ci alleniamo adesso? - Pagina 6 3630902973 così completo pure la rima.
Ho eseguito tutto fino al 6000 che completo solo per 4,16 km in 17 minuti e 46 secondi.
Dopo il responso che troverete nella sezione infortuni i prossimi allenamenti saranno più distesi determinato che il nostro amato sport non c'entra nulla con gli acciacchi riscontrati.
R U N N E R S para siempre,
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Messaggio Da castoro il Mer 15 Mag 2013, 05:59

ora potrai correre + serenamente, vedrai che si risolverà tutto per il meglio
Wink

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Messaggio Da Pablo il Gio 16 Mag 2013, 20:26

castoro ha scritto:Ecco qui Pablo per preparare la gara del 5 giugno:
.........Giovedì 16 maggio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 4' rec. Statico + 1x2000 massimale rec. 7' statico + 1x1000 massimale rec. 6' statico + 1x500 massimale rec. 5' statico + 1x400 massimale rec. 4' statico + 1x200 massimale

Eh già, a mente sgombra si rende di più:
molto contento dell'allenamento di oggi riscontrando che stò migliorando di salute dopo la polineurite di cui darò dettagli nella sezione apposita.
Questi i passaggi:
2000 8 minuti (4:00)
1000 3 minuti e 44" (3:44)
500 1 minuto 42" (3:25)
400 1 minuto 20" (3:21)
200 36 secondi (3:04)

Cliccando qui tutto l'allenamento di oggi
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Messaggio Da castoro il Gio 16 Mag 2013, 22:15

Bravissimo Pablo cheers

giusto il 400 forse dovevi farlo un pelino + veloce, ma nel complesso veramente un eccellente allenamento
come ci alleniamo adesso? - Pagina 6 1163773426

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Messaggio Da Pablo il Sab 18 Mag 2013, 10:33

Ho un dubbio sul medio di domani,
infatti non ho mai corso un medio il quale credo debba essere 20" più lento del ritmo gara. study
Me lo confermate?
ciao a tutti
Pablo
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Messaggio Da castoro il Sab 18 Mag 2013, 15:43

+10/15" rispetto al tuo PB sui 10km, ma non cercare subito di correrlo al ritmo, magari parti + lento i primi 3km e poi recuperi il gap gli ultimi 3,
diciamo che se vuoi correre un medio a 4.45, corri il 1° a 5, il 2° a 4.55 e il 3° a 4.50, poi corri 6km a 4.45 e gli ultimi 3 a 4.40, 4.35, 4.30 in modo che viene 4.45 come media finale
Wink

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Messaggio Da Pablo il Sab 18 Mag 2013, 16:00

Ottimo Còcce,
super chiaro come sempre, domani pomeriggio posto ( come sempre ) il risultato.
Purtroppo non c'è metronomo Uryens76 con me domani altrimenti sarebbe stato più semplice essere regolari nelle cadenze. risata
Pablo
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Messaggio Da freccia il Sab 18 Mag 2013, 16:06

Grande Pablo....
Ci vediamo la prossima settimana
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Messaggio Da Pablo il Sab 18 Mag 2013, 16:08

come ci alleniamo adesso? - Pagina 6 1613819382 Michele,
bentornato in patria, a Domenica prossima
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Messaggio Da Pablo il Dom 19 Mag 2013, 11:32

EHM EHM!!!!!
Mentre voi fate gli atleti seri e andate a letto presto io faccio le 2 di notte da amici poi la domenica mattina gli allenamenti poi sono quello che sono, e ne prendo atto.
Ieri mi sono programmato tutto il FR610 con le cadenze in modo da essere il più regolare possibile e inoltre questa mattina decido di fare quel collinare spaccagambe che faccio sempre con Uryens76, si alza un ventaccio terribile ( ovviamente contrario ) a invece di un 3 + 12 mi prendo 2 km di ferie completando un 3+10.
La media totale incluso il riscaldamento è di 4:56 al km con il riscaldamento eseguito a 5:30.
Come dice Ilmara non si può essere belli e pure veloci per questa volta sono solo bello risata risata
Vi spedisco QUI per l'uscita di oggi.
Buona domenica,
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Messaggio Da uryens76 il Lun 20 Mag 2013, 08:39

Salite e vento contro sono comunque allenanti, anche se non vanno molto d'accordo con le tabelle cronometriche da tenere. Magari la prossima volta, dato che i passi da tenere a seconda del tipo di uscita non ti vengono spontanei, sarebbe meglio optare per qualcosa di più pianeggiante, in modo che una volta trovata l'andatura col FR610 puoi riuscire a bloccarti su quella senza che il terreno ti porti a cambiare continuamente passo e cadenza. Fare dei medi, o medi progressivi, ti sarà moooolto utile in previsione di future mezze maratone!

Mi spiace non averti fatto da "metronomo", ma come sai ero a prendere botte (ma ne ho anche date) in quel di Morimondo... Alla prossima (che sia sabato o domenica), se ti và ci sono! Ciao "bello"
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Messaggio Da Ospite il Lun 20 Mag 2013, 10:12

Ognuno si allena come può e tutti abbiamo impegni perché non siamo professionisti ma l'importante è divertirsi, sempre

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Messaggio Da uryens76 il Lun 20 Mag 2013, 10:17

@ADB: concordo!
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Messaggio Da Federoca il Lun 20 Mag 2013, 10:24

Anche io quoto ADB e mi sembra che tu comunque ti stia allenando bene! ok

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Messaggio Da Pablo il Lun 20 Mag 2013, 12:55

Ciao ragazzi,
Sono d'accordissimo con tutti voi preciso, è solo che sono autocritico con me stesso:
Mi impegno per rendere comunque sempre al massimo per migliorare, poi alla fine voglio ottenere prestazioni atletiche 7 ore dopo gargantuesche cene, poi mi lamento,
Sono il coccodrillo del forum:
mangio, bevo e poi faccio tardi e dopo piango perchè la mattina non vado risata risata
Ho delle belle pretese vero?
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Messaggio Da freccia il Lun 20 Mag 2013, 13:30

Pablo ha scritto: come ci alleniamo adesso? - Pagina 6 1613819382 Michele,
bentornato in patria, a Domenica prossima
Pablo

sono nuovamente in partenza per Parigi, torno giovedì sera in tempo per accompagnare Castoro nella sua incredibile avventura...
Au revoir
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Messaggio Da Ospite il Lun 20 Mag 2013, 13:43

salutami le parigine

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Messaggio Da Federoca il Lun 20 Mag 2013, 14:26

Pablo ha scritto:Ciao ragazzi,
Sono d'accordissimo con tutti voi preciso, è solo che sono autocritico con me stesso:
Mi impegno per rendere comunque sempre al massimo per migliorare, poi alla fine voglio ottenere prestazioni atletiche 7 ore dopo gargantuesche cene, poi mi lamento,
Sono il coccodrillo del forum:
mangio, bevo e poi faccio tardi e dopo piango perchè la mattina non vado risata risata
Ho delle belle pretese vero?
Pablo

In questo siamo uguali, io magno come 'na porcella e poi piango perchè non dimagrisco. Siamo proprio forti, eh??? risata

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Messaggio Da castoro il Lun 20 Mag 2013, 14:31

presente anche io in quello che scrivi caro Pablo pig Very Happy

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Messaggio Da Pablo il Mar 21 Mag 2013, 19:20

castoro ha scritto:Ecco qui Pablo per preparare la gara del 5 giugno:

mercoledì 5 giugno 2013 GARA 8,5km
martedì 21 maggio 2013 8km CL + 10 allunghi

Corsa lenta sui 5:20 per 7 km poi tiro l'ultimo per preparare la gamba prima dei 10 allunghi in ascesa.
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Messaggio Da Pablo il Gio 23 Mag 2013, 22:42

castoro ha scritto:Ecco qui Pablo per preparare la gara del 5 giugno:

mercoledì 5 giugno 2013 GARA 8,5km
lgiovedì 23 maggio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 4' rec. Statico + 5x1000 massimali con rec. 5' statico

Completati i 5x1000 come da programma;
dopo i 3 km di riscaldamento a 5:24 strisciando ho completato con questi tempi i 5x1000:
3:41 3:40 3:43 3:47 3:42
Castoro sono un pò stanco lo devo ammettere, finita questa preparazione ho assolutamente bisogno di riposo capisco (ed era ora ) che il fisico protesta, oggi ero al limite del vomito dopo l'ultimo 1000 e mi sembra di perdere fluidità nella corsa tipo imballo regolarmente ( esempio l'allenamento di oggi ) negli ultimi 400 metri per quanto il cronometro alla fine ( e me lo dico da solo ) mi sia stato più che amico.
Sabato il 14 progressivo con Uryens76 poi te lo dico di persona come è andato.
Daje Robbè ti aspetto a Faenza.
Pablo
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Messaggio Da castoro il Ven 24 Mag 2013, 06:04

Pablo con i tempi che hai fatto pensavi veramente di arrivare fresco come una rosa ?????????????

hai fatto dei grandissimi tempi e la sensazione che hai provato è del tutto normale perchè recuperando in modo statico per 5' ogni volta che riparti senti le gambe di piombo e fatichi sempre di +, ma era un allenamento "voluto", non perchè mi piace massacrarti, ma perchè sono sicuro che porterà i suoi frutti, cerca di non esagerare nel progressivo e l'allenamento successivo fai un bello scarico molto ma molto lento per recuperare
Wink

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Messaggio Da shaolino il Ven 24 Mag 2013, 06:50

chido a voi gente ..ma il fartlek lo posso fare su un tempo di 50 minuti alternando 2 veloci e due lenti?o sono troppi? per me intendo Wink
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Messaggio Da castoro il Ven 24 Mag 2013, 09:21

+ che altro 25 volte 2'CV + 2'CL sono tosti da fare mentalmente, prova a fare magari 3+3 ripetuto 8 volte
Wink

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Messaggio Da Pablo il Sab 25 Mag 2013, 11:49

castoro ha scritto:Ecco qui Pablo per preparare la gara del 5 giugno:
mercoledì 5 giugno 2013 GARA 8,5km
sabato 25 maggio 2013 Progressivo 14km

Contentissimo dell'allenamento di oggi, 14 km con Uryens76 sotto una pioggerellina ( ormai siamo abituati ) fittissima.
Completiamo il percorso alla media finale di 4:30 quindi 1:03:01,
Il lavoro in pista sta dando i suoi frutti:
ottima gamba, buon fiato, sta cominciando ad arrivare la velocità e la regolarità anche se tendo ancora a velocizzare molto da fresco. risata risata
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Messaggio Da uryens76 il Sab 25 Mag 2013, 13:02

Riesci a postare i dati del tuo GPS? Voglio studiarmelo un po' come ci alleniamo adesso? - Pagina 6 1833234458
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Messaggio Da Pablo il Sab 25 Mag 2013, 13:07

Azz!!!!! lo metto sempre stavolta me lo sono fumato:
eccolo quà 14 km progressivo
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