come ci alleniamo adesso?

@castoro: stasera correndo pensavo alla 100 km e mi dicevo: il còcce ha un coraggio da leoni a farla. Io non saprei da che parte farmi... dopo 30 km forse non ne avrei più e sarei lungi dall'essere a metà!! Del resto è il còcce, mica nespole!!

@Pablo: scherzavo sulla Tre Monti!! Fai stra-bene ad unire lo sport con un week-end eno-gastronico e artistico!

Ti ringrazio molto, anche se ora come ora + che coraggio mi sta venendo una fifa pazzesca, certo devo dire che anche quando sono partito per la mia prima ultra al trasimeno ed erano solo 58km con 2 sole salite nemmeno troppo impegnative, avevo la stessa paura infatti quando è stato dato il via sono rimasto dietro al gonfiabile e mi sono lasciato sfilare da tutti partendo in fondo al gruppo, farò la stessa cosa alla 100km, devo dire che come strategia è stata perfetta perchè questo ha fatto si che per tutta la gara ho sorpassato persone e ogni persona che sorpassavo mi dava una carica in +, spero proprio che alla 100 possa capitare la stessa cosa

castoro ha scritto:Ecco qui Pablo per preparare la gara del 5 giugno:

mercoledì 5 giugno 2013 GARA 8,5km

domenica 5 maggio 2013 Lento Progressivo 13km

Allenamento suddiviso con 1 km di riscaldamento per raggiungere Uryens house poi 12 km progressivi con Uryens76 e Simon e un'altro km di defaticamento per tornare a casa.
Un totale di 14 km con i saliscendi del nostro autodromo ma con un'umidità pazzesca intorno all'82%.
Buona gamba ma fiato corto alla fine.
Pablo

Beh, il lento progressivo lo abbiamo portato a casa, ma confesso che ero stanco anche io. Mal digerisco certi assurdi livelli di umidità! O saranno stati i 300 g di cosciotto di castrato di ieri sera con polenta e salsiccia ?

uryens76 ha scritto:O saranno stati i 300 g di cosciotto di castrato di ieri sera con polenta e salsiccia ?

forse + questa ipotesi ?

Mi oppongo, il castrato con polenta e salsiccia non fa questo effetto è stata assolutamente l'umidità,
Poi Còcce ricordo un tuo allenamento subito dopo avere ingerito una dozzina di polpette al sugo,
tutto questo avvalora la tesi dell'umidità.
Pablo

ne hai persa una, le polpettine erano 13

Castoro ho un problema:
venerdì prossimo vado a trovare alcuni amici in Piemonte e starò via tre giorni fra le altre cose la si corre la maratona del barolo e dei castelli delle langhe due mezze maratone in due giorni di cui ho già minacce da parte della signora ad non avvicinarmi a nessun gazebo organizzativo.

A parte questo perderò una sessione domenicale che nella fattispecie era neanche il solito lunghetto domenicale ma un 6000 a tutta con riscaldamento ecc ecc.
Ora quella settimana li non è un problema fare 4 uscite per recuperare mi rimodelleresti gentilmente la settimana dal 13 al 19 di allenamento in base a questo?
Grazie 1000 Roberto
Pablo

non riesci a correre venerdì mattina anche presto ?
Al limite questa settimana entrante corri lun, merc e ven

Beh, diciamo che partendo nel primo pomeriggio ho la mattinata libera di venerdì 10, ma però non posso spostare gli altri quindi il problema non è risolto.
Potrei però fare l'allenamento in programma domenica lunedì 13 questo si, in quel frangente farei al massimo una settimana da 4 uscite.
Comunque tranquillo Còcce se devo rischiare un sovraccarico al massimo salterò pari pari anche se sinceramente mi scoccerebbe un pò, se fosse stato il classico lunghetto non avrei nemmeno sollevato il problema ma essendo un'uscita di qualità te l'ho detto.
sempre grazie,
Pablo

se preferisci spostare a lunedì nessun problema, al limite salti il martedì la CL, oppure fai sempre il martedì una LENTISSIMA (ma dico proprio molto lenta sennò ) uscita di scarico con una corsetta di 40/45' senza allunghi e/o salite

venduto Castoro, sposto e faccio una lentissima martedì 14 eliminando le salite come mi hai detto, non ne voglio perdere neanche uno di allenamenti.
Pablo

Ecco l'allenamento di oggi, di cui purtroppo ho da recensire il lato positivo e il lato negativo.
Ho deciso caro còcce di mettere nei paraggi dei 5' al km l'asticella del mio lento:
Oggi per esempio anche se in condizioni di lento ho incluso un percorso con qualche salitella per testare una sorta di regolarità fra il tempo in salita e quello in discesa.
L'esperimento è stato positivo, in quanto ho ottenuto senza sforzi particolari quello che mi ero prefissato.
La nota negativa è stata che a circa 400 metri dalla fine un ragazzino mi supera nel parco verde dietro casa mia mettendo le ruote della sua mtb sull'erba con il risultato che, complice le piogge torrenziali degli ultimi giorni, è scivolato proiettando la bici nel passaggio asfaltato proprio sotto i miei piedi con il risultato che ho tentato di saltare la bici ma inciampando sono caduto a terra sbucciandomi ginocchio sx, gomito sx e braciolone nella mano dx.
Il ragazzino dispiaciutissimo mi ha chiesto come stavo ma anche se me lo sarei mangiato ho detto:
_ tutto bene non preoccuparti _ ed ho finito la mia prova.
cioè Questo qui
stavo eccezionalmente bene fino a li:
ho fatto strade dimenticate da Dio e cado a pochi passi da casa.
Pablo

mannaggia che jella

cmq di norma il lento dovrebbe essere corso ad 1' di passo rispetto alla gara di 10km, quindi a 5' è troppo veloce, ricordati che serve anche come scarico, altrimenti dovresti inserire una settimana di scarico ogni 2/3 di qualità

Caspita Pablo che sfiga !

Forza !

Mannaggia al ragazzino... Comunque so che sei già in piedi e pronto a riprendere la corsa, Pablito!
Io invece voglio provare a sostituire le ripetute con dei corti veloci... nelle ripetute tengo andature più sostenute, e anche con il recupero al minimo arrivo in fondo tutto sommato in condizioni accettabili. Ma il corto di oggi l'ho sofferto tanto: con questa maledetta umidità ci devo fare i conti e perciò devo abituarmi a tenere certe andature in modo costante a lungo... Vedrmeo come và. Voglio arrivare alla gara di Giugno in condizioni decenti...

Che sfiga Pablo!
Io non so se avrei tenuto la calma, non no, me lo sarei

L'istinto iniziale era quello Loris non lo nego, ma sapendo che a quella età facevo di peggio con la bici ( facemmo una volata dopo avere visto una tappa del giro d'Italia e andai dentro una vetrina di un negozio ) sono stato tranquillo, certo che i bonus sono finiti.

@Castoro,
Siamo sempre al discorso zavorra, ne prendo atto e anche se a fatica tirerò il freno durante i lenti.

@Lenz e Uryens
grazie dell'incoraggiamento, ammaccato, sbucciato ma domani ci sono le ripetute.

a presto
Pablo

Grande Paolo, avanti con le ripetute

Eccole servite Freccia,
Ho rischiato di essere denunciato per pubblicità occulta in quanto mi sono presentato al campo come l'omino rappresentato dalla Gibaud, infatti fra fasciature varie per i postumi dell'altro giorno ero veramente da buttare via.
Non così ( me le suono e me le canto ) poi sulla resa dell'allenamento in quanto carico a balestra ho effettuato questi tempi quà:
dopo il riscaldamento di tre km e gli allunghi ho inanellato questi 10x400 arrotondo per semplificare:
1:31 1:30:5 1:30 1:30 1:28 1:25 1:28 1:25 1:28 1:25 concludo l'allenamento con il km a tutta a 3:55.
Dovevo con l'ultimo km essere più vicino forse alle ripetute ma sono contentissimo del mio allenamento di oggi, anche solo per averlo svolto da "guerrillero".
Oggi la modestia l'ho proprio messa in cantina scusatemi
Per i loggati amanti dei dettagli via passo il Garmin Connect
Pablo

Ottimo Pablo !

Ottimo veramente

Bravo Pablo! Bell'allenamento!!

Grazie ragazzi,
sono contento soprattutto per le condizioni fisiche , non nego che avevo ed ho male dappertutto:
la botta al bacino spinge ancora il resto stà passando gradualmente anche perchè da ieri mattina due voltaren gli ho presi.
Ora me ne vado tre giorni in Piemonte chissà che con il Barolo le cose non migliorino ancor più rapidamente.
Hasta Proxima Semana ( alla prossima settimana )
Pablo

veramente perfetto sia i 400mt che soprattutto il 1000 finale

uryens76 fai attenzione che sto ragazzo tra poco sarà lui a fartid a lepre negli allenamenti

Beh va beh Uryens è ancora di un'altro pianeta
Sai cosa Còcce, avrei giurato che avresti detto qualcosa proprio sull'ultimo 1000;
quando ho visto il tempo pensavo che dopo quel recupero ( 5 minuti ) il 1000 fosse stato lento o perlomeno lento in funzione dei tempi delle ripetute.
Meglio così, evidentemente non ho ancora capito determinati parametri.
Pablo

invece no, averlo fatto sotto i 4' è stato veramente ottimo visto che prima ti eri fatto i 400 con l'ultimo in 1'25"

Eh sì còcce! Mi stai "costruendo" un pacer personale ad hoc per quest'autunno!!

bravo Pablo, così si fa