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Messaggio Da uryens76 il Ven 03 Mag 2013, 23:36

@castoro: stasera correndo pensavo alla 100 km e mi dicevo: il còcce ha un coraggio da leoni a farla. Io non saprei da che parte farmi... dopo 30 km forse non ne avrei più e sarei lungi dall'essere a metà!! Del resto è il còcce, mica nespole!!

@Pablo: scherzavo sulla Tre Monti!! Fai stra-bene ad unire lo sport con un week-end eno-gastronico e artistico!
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Messaggio Da castoro il Sab 04 Mag 2013, 07:03

Ti ringrazio molto, anche se ora come ora + che coraggio mi sta venendo una fifa pazzesca, certo devo dire che anche quando sono partito per la mia prima ultra al trasimeno ed erano solo 58km con 2 sole salite nemmeno troppo impegnative, avevo la stessa paura infatti quando è stato dato il via sono rimasto dietro al gonfiabile e mi sono lasciato sfilare da tutti partendo in fondo al gruppo, farò la stessa cosa alla 100km, devo dire che come strategia è stata perfetta perchè questo ha fatto si che per tutta la gara ho sorpassato persone e ogni persona che sorpassavo mi dava una carica in +, spero proprio che alla 100 possa capitare la stessa cosa
Wink

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Messaggio Da Pablo il Dom 05 Mag 2013, 11:28

castoro ha scritto:Ecco qui Pablo per preparare la gara del 5 giugno:

mercoledì 5 giugno 2013 GARA 8,5km

domenica 5 maggio 2013 Lento Progressivo 13km

Allenamento suddiviso con 1 km di riscaldamento per raggiungere Uryens house poi 12 km progressivi con Uryens76 e Simon e un'altro km di defaticamento per tornare a casa.
Un totale di 14 km con i saliscendi del nostro autodromo ma con un'umidità pazzesca intorno all'82%.
Buona gamba ma fiato corto alla fine.
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Messaggio Da uryens76 il Dom 05 Mag 2013, 12:37

Beh, il lento progressivo lo abbiamo portato a casa, ma confesso che ero stanco anche io. Mal digerisco certi assurdi livelli di umidità! O saranno stati i 300 g di cosciotto di castrato di ieri sera con polenta e salsiccia pig ?
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Messaggio Da castoro il Dom 05 Mag 2013, 13:05

uryens76 ha scritto:O saranno stati i 300 g di cosciotto di castrato di ieri sera con polenta e salsiccia pig ?

forse + questa ipotesi ?
pig risata

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Messaggio Da Pablo il Dom 05 Mag 2013, 13:13

come ci alleniamo adesso? - Pagina 5 2122470080 come ci alleniamo adesso? - Pagina 5 2122470080 come ci alleniamo adesso? - Pagina 5 2122470080
Mi oppongo, il castrato con polenta e salsiccia non fa questo effetto è stata assolutamente l'umidità, come ci alleniamo adesso? - Pagina 5 630222030
Poi Còcce ricordo un tuo allenamento subito dopo avere ingerito una dozzina di polpette al sugo,
tutto questo avvalora la tesi dell'umidità. risata
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Messaggio Da castoro il Dom 05 Mag 2013, 13:27

ne hai persa una, le polpettine erano 13 pig

risata

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Messaggio Da Pablo il Dom 05 Mag 2013, 16:10

Castoro ho un problema:
venerdì prossimo vado a trovare alcuni amici in Piemonte e starò via tre giorni fra le altre cose la si corre la maratona del barolo e dei castelli delle langhe due mezze maratone in due giorni di cui ho già minacce da parte della signora ad non avvicinarmi a nessun gazebo organizzativo. bastone bastone

A parte questo perderò una sessione domenicale che nella fattispecie era neanche il solito lunghetto domenicale ma un 6000 a tutta con riscaldamento ecc ecc.
Ora quella settimana li non è un problema fare 4 uscite per recuperare mi rimodelleresti gentilmente la settimana dal 13 al 19 di allenamento in base a questo?
Grazie 1000 Roberto
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Messaggio Da castoro il Dom 05 Mag 2013, 21:29

non riesci a correre venerdì mattina anche presto ?
Al limite questa settimana entrante corri lun, merc e ven
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Messaggio Da Pablo il Dom 05 Mag 2013, 21:47

Beh, diciamo che partendo nel primo pomeriggio ho la mattinata libera di venerdì 10, ma però non posso spostare gli altri quindi il problema non è risolto.
Potrei però fare l'allenamento in programma domenica lunedì 13 questo si, in quel frangente farei al massimo una settimana da 4 uscite.
Comunque tranquillo Còcce se devo rischiare un sovraccarico al massimo salterò pari pari anche se sinceramente mi scoccerebbe un pò, se fosse stato il classico lunghetto non avrei nemmeno sollevato il problema ma essendo un'uscita di qualità te l'ho detto.
sempre grazie,
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Messaggio Da castoro il Lun 06 Mag 2013, 05:55

se preferisci spostare a lunedì nessun problema, al limite salti il martedì la CL, oppure fai sempre il martedì una LENTISSIMA (ma dico proprio molto lenta sennò bastone ) uscita di scarico con una corsetta di 40/45' senza allunghi e/o salite
Wink

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Messaggio Da Pablo il Lun 06 Mag 2013, 20:54

come ci alleniamo adesso? - Pagina 5 2801353632
venduto Castoro, sposto e faccio una lentissima martedì 14 eliminando le salite come mi hai detto, non ne voglio perdere neanche uno di allenamenti.
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Messaggio Da Pablo il Mar 07 Mag 2013, 20:51

Ecco l'allenamento di oggi, di cui purtroppo ho da recensire il lato positivo e il lato negativo.
Ho deciso caro còcce di mettere nei paraggi dei 5' al km l'asticella del mio lento:
Oggi per esempio anche se in condizioni di lento ho incluso un percorso con qualche salitella per testare una sorta di regolarità fra il tempo in salita e quello in discesa.
L'esperimento è stato positivo, in quanto ho ottenuto senza sforzi particolari quello che mi ero prefissato.
La nota negativa è stata che a circa 400 metri dalla fine un ragazzino mi supera nel parco verde dietro casa mia mettendo le ruote della sua mtb sull'erba con il risultato che, complice le piogge torrenziali degli ultimi giorni, è scivolato proiettando la bici nel passaggio asfaltato proprio sotto i miei piedi con il risultato che ho tentato di saltare la bici ma inciampando sono caduto a terra sbucciandomi ginocchio sx, gomito sx e braciolone nella mano dx.
Il ragazzino dispiaciutissimo mi ha chiesto come stavo ma anche se me lo sarei mangiato ho detto:
_ tutto bene non preoccuparti _ ed ho finito la mia prova.
cioè Questo qui
stavo eccezionalmente bene fino a li:
ho fatto strade dimenticate da Dio e cado a pochi passi da casa.
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Messaggio Da castoro il Mar 07 Mag 2013, 21:29

mannaggia che jella Crying or Very sad

cmq di norma il lento dovrebbe essere corso ad 1' di passo rispetto alla gara di 10km, quindi a 5' è troppo veloce, ricordati che serve anche come scarico, altrimenti dovresti inserire una settimana di scarico ogni 2/3 di qualità
Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 07 Mag 2013, 21:32

Caspita Pablo che sfiga !

Forza !

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da uryens76 il Mar 07 Mag 2013, 21:59

Mannaggia al ragazzino... come ci alleniamo adesso? - Pagina 5 2507666949 Comunque so che sei già in piedi e pronto a riprendere la corsa, Pablito!
Io invece voglio provare a sostituire le ripetute con dei corti veloci... nelle ripetute tengo andature più sostenute, e anche con il recupero al minimo arrivo in fondo tutto sommato in condizioni accettabili. Ma il corto di oggi l'ho sofferto tanto: con questa maledetta umidità ci devo fare i conti e perciò devo abituarmi a tenere certe andature in modo costante a lungo... Vedrmeo come và. Voglio arrivare alla gara di Giugno in condizioni decenti...
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Messaggio Da loris il Mar 07 Mag 2013, 22:09

Che sfiga Pablo!
Io non so se avrei tenuto la calma, non no, me lo sarei come ci alleniamo adesso? - Pagina 5 2122470080
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Messaggio Da Pablo il Mer 08 Mag 2013, 13:10

L'istinto iniziale era quello Loris non lo nego, ma sapendo che a quella età facevo di peggio con la bici ( facemmo una volata dopo avere visto una tappa del giro d'Italia e andai dentro una vetrina di un negozio ) sono stato tranquillo, certo che i bonus sono finiti. bastone

@Castoro,
Siamo sempre al discorso zavorra, ne prendo atto e anche se a fatica tirerò il freno durante i lenti.

@Lenz e Uryens
grazie dell'incoraggiamento, ammaccato, sbucciato ma domani ci sono le ripetute.

a presto
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Messaggio Da freccia il Mer 08 Mag 2013, 18:35

Grande Paolo, avanti con le ripetute
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Messaggio Da Pablo il Gio 09 Mag 2013, 22:05

Eccole servite Freccia,
Ho rischiato di essere denunciato per pubblicità occulta in quanto mi sono presentato al campo come l'omino rappresentato dalla Gibaud, infatti fra fasciature varie per i postumi dell'altro giorno ero veramente da buttare via.
Non così ( me le suono e me le canto ) poi sulla resa dell'allenamento in quanto carico a balestra ho effettuato questi tempi quà:
dopo il riscaldamento di tre km e gli allunghi ho inanellato questi 10x400 arrotondo per semplificare:
1:31 1:30:5 1:30 1:30 1:28 1:25 1:28 1:25 1:28 1:25 concludo l'allenamento con il km a tutta a 3:55.
Dovevo con l'ultimo km essere più vicino forse alle ripetute ma sono contentissimo del mio allenamento di oggi, anche solo per averlo svolto da "guerrillero".
Oggi la modestia l'ho proprio messa in cantina scusatemi risata risata
Per i loggati amanti dei dettagli via passo il Garmin Connect
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Messaggio Da Lenz76 il Gio 09 Mag 2013, 22:15

Ottimo Pablo !


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PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da loris il Gio 09 Mag 2013, 22:18

Ottimo veramente ok
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Messaggio Da uryens76 il Gio 09 Mag 2013, 22:18

Bravo Pablo! Bell'allenamento!! ok
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Messaggio Da Pablo il Gio 09 Mag 2013, 22:41

Grazie ragazzi,
sono contento soprattutto per le condizioni fisiche , non nego che avevo ed ho male dappertutto:
la botta al bacino spinge ancora il resto stà passando gradualmente anche perchè da ieri mattina due voltaren gli ho presi.
Ora me ne vado tre giorni in Piemonte chissà che con il Barolo le cose non migliorino ancor più rapidamente. come ci alleniamo adesso? - Pagina 5 4125566062
Hasta Proxima Semana ( alla prossima settimana )
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Messaggio Da castoro il Gio 09 Mag 2013, 22:49

veramente perfetto sia i 400mt che soprattutto il 1000 finale cheers

uryens76 fai attenzione che sto ragazzo tra poco sarà lui a fartid a lepre negli allenamenti lol!

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PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
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PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
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Messaggio Da Pablo il Gio 09 Mag 2013, 23:03

Beh va beh Uryens è ancora di un'altro pianeta come ci alleniamo adesso? - Pagina 5 4030938888 come ci alleniamo adesso? - Pagina 5 4030938888
Sai cosa Còcce, avrei giurato che avresti detto qualcosa proprio sull'ultimo 1000;
quando ho visto il tempo pensavo che dopo quel recupero ( 5 minuti ) il 1000 fosse stato lento o perlomeno lento in funzione dei tempi delle ripetute.
Meglio così, evidentemente non ho ancora capito determinati parametri. come ci alleniamo adesso? - Pagina 5 1678389316 come ci alleniamo adesso? - Pagina 5 1678389316
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Messaggio Da castoro il Gio 09 Mag 2013, 23:16

invece no, averlo fatto sotto i 4' è stato veramente ottimo visto che prima ti eri fatto i 400 con l'ultimo in 1'25"
ok

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Messaggio Da uryens76 il Ven 10 Mag 2013, 08:52

Eh sì còcce! Mi stai "costruendo" un pacer personale ad hoc per quest'autunno!!
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Messaggio Da Ospite il Ven 10 Mag 2013, 09:07

bravo Pablo, così si fa come ci alleniamo adesso? - Pagina 5 2989078965

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Messaggio Da differentgear il Ven 10 Mag 2013, 10:30

cheers
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