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Messaggio Da differentgear il Mar 04 Giu 2013, 08:16

Ammetto che mai avrei pensato di scrivere qui ... ma ammetto che non sono convinta al 100% anche se l'idea mi piace parecchio. Partendo dalla tabellina di Fede io per la prossima settimana inizierei così:
11.06 CL 10
13.06 CL 10
15.06 CL 9 + (AL 10 X 100) rec. 100 m.
18.06 CL 7
20.06 G 12
Mi mancano le velocità ... considerando i 59:11 della 10 km della Deejay Ten e le 3:23 della 30 km di Cortina - Dobbiaco ... ritmi altini alla fine non ho proprio idea di come impostare la mia "velocità".
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Messaggio Da Federoca il Mar 04 Giu 2013, 08:19

Arriverà sicuramente Castoro a consigliarti, che è più esperto di me. Nel frattempo c'è una cosa che non mi quadra: la G sta per gara e di solito si fa la domenica... Wink

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Messaggio Da differentgear il Mar 04 Giu 2013, 08:22

Io la domenica non sempre posso correre perchè 1 domenica su 3 abbiamo i suoceri, mia suocera è malata di alzheimer e ... turniamo con le sorelle di mio marito Smile potrei spostarla il 21 o il 22
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Messaggio Da Federoca il Mar 04 Giu 2013, 08:24

In realtà il senso di fare la gara è che in genere tiri di più che in allenamento. A quel punto allora dovrai fare un allenamento al massimo delle possibilità, ma poi prevedi sempre il giorno successivo di sosta.

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Messaggio Da differentgear il Mar 04 Giu 2013, 13:56

Ok grazie Smile ci provo ...
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Messaggio Da castoro il Mar 04 Giu 2013, 13:59

se vuoi velocizzarti un pò, ci sono troppe CL in questa tabella, devi prevedere delle ripetute o almeno il fartlek (il mio preferito)
Wink

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PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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Messaggio Da Federoca il Mar 04 Giu 2013, 14:23

Già, una volta a settimana. ok

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Messaggio Da castoro il Mar 04 Giu 2013, 15:34

esatto
Wink

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Messaggio Da Ospite il Mar 04 Giu 2013, 15:42

Federoca ha scritto:Già, una volta a settimana. ok

devi sudare

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Messaggio Da Federoca il Mar 04 Giu 2013, 16:08

Eliana?? Ma ci sei?? Chiamiamo la protezione civile? Quando non ti vedo per più di tre ore consecutive mi preoccupo seriamente!! risata

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Messaggio Da differentgear il Mar 04 Giu 2013, 17:00

Ho capito ... ok provo col farlek non domani, domani corsettina leggera ho i muscoletti ancora sensibili Smile
Sì ci sono Fede oggi corso tutto il giorno ... finito ora. Domani ho riunione la mattina Sad ... mi fanno anche lavorare sti carogne Wink ehehehe
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Messaggio Da Ospite il Mar 04 Giu 2013, 17:04

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Messaggio Da differentgear il Mar 04 Giu 2013, 20:18

sì puoi dirlo ... mica sono abituata a lavorare anche io in ufficio Smile che pretende sta gente???? Very Happy
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Messaggio Da Il Greco il Mer 05 Giu 2013, 01:03

differentgear ha scritto:sì puoi dirlo ... mica sono abituata a lavorare anche io in ufficio Smile che pretende sta gente???? Very Happy

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Messaggio Da castoro il Mer 05 Giu 2013, 06:00

Eliana prova a correre:
20' risc.
10 volte 2'CV + 2'CL
10' defat.

Wink

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Messaggio Da differentgear il Mer 05 Giu 2013, 08:00

Ok ... oggi non mi sono svegliata Sad sono 3 giorni che ronfo come un ghiro e non riesco a svegliarmi la mattina quando avrei una voglia di correre ... domani mattina provo Smile
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Messaggio Da Ospite il Mer 05 Giu 2013, 08:12

devi andare a letto prima

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Messaggio Da Federoca il Mer 05 Giu 2013, 10:02

differentgear ha scritto:sì puoi dirlo ... mica sono abituata a lavorare anche io in ufficio Smile che pretende sta gente???? Very Happy

E poi dicono che al nord si lavora più che al sud.... Eliana ...  896919548

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Messaggio Da castoro il Mer 05 Giu 2013, 10:05

la sera invece di cercare di superare ADB in classifica devi andare a letto presto
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Messaggio Da Federoca il Mer 05 Giu 2013, 10:06

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Messaggio Da differentgear il Mer 05 Giu 2013, 11:16

ADB ... ieri sera erano le 22 prima delle 22 devo andare a dormire???
Fede ... mai ascoltare le chiacchiere Very Happy eehhehe
Coccè ... uff sempre ultima Wink ehehhee
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Messaggio Da Ospite il Mer 05 Giu 2013, 11:45

certamente

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Messaggio Da differentgear il Mer 05 Giu 2013, 11:46

Vabbè sta sera a nanna presto Smile domani mi alzo alle 5:20 e mi faccio una corsetta. Ma quando lo mettereste voi un lungo adesso??? Vorrei corrermi altri 30 km ma prima vedo domani una corsettina sui 5/6 e poi???
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Messaggio Da Ospite il Mer 05 Giu 2013, 11:55

per quale gara?

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Messaggio Da differentgear il Mer 05 Giu 2013, 12:01

A dir la verità ho ancora da guardare a che prossime gare iscrivermi ... ho preso correre e lì ci sono le prossime appena riesco a trovare un secondo per guardarlo e iscrivermi Very Happy
Sarebbe per mantenermi la gamba sui lunghi ...
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Messaggio Da Ospite il Mer 05 Giu 2013, 12:06

te la giochi con Pippo Eliana.... Very Happy
sai chi è Pippo, si? l'amico di Topolino

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Messaggio Da differentgear il Mer 05 Giu 2013, 12:11

E che vor dì? Very Happy che non si fa?
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Messaggio Da walter2.0 il Mer 05 Giu 2013, 12:44

Questa non l'ho capita? Pippo?

Scusa ma perché non fai la prima uscita settimanale una corsa "leggera" tra i 10/13 km, la seconda il famoso fartlek (che poi è la cosa più divertente) e la terza il lungo tra i 16/22 a passo medio.

p.s. Còcce program
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Messaggio Da differentgear il Mer 05 Giu 2013, 12:49

Ok provo così ...
Quale Coccè program???
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Messaggio Da Ospite il Mer 05 Giu 2013, 12:52

Pippo è un simpaticone, ma molto sbadato che diceva cose contro ogni regola e ragione.

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