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Messaggio Da Bomber87 il Ven 17 Mag 2013, 15:39

Scusate se ho sbagliato sezione e per la domanda da niubbo.
Avrei una domanda riguardo al riscaldamento.
Quanto "durano" i suoi effetti?
Se ho una gara..faccio riscaldamento nei pressi di casa,vado alla partenza in auto (tragitto+iscriz partenza stimata dopo 45 min dal riscaldamento)nel frattempo mi son già raffreddato secondo voi?
Chiedo perché sono particolarmente sensibile ai tibiali,e ho visto che non sento dolore solo se faccio un buon riscaldamento..
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Messaggio Da Federoca il Ven 17 Mag 2013, 15:46

Non puoi riscaldarti direttamente sul posto? di solito si fa così...

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Messaggio Da Bomber87 il Ven 17 Mag 2013, 15:57

solitamente faccio così anch'io,oggi xo avevo delle esigenze diverse x qst ho chiesto..
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Messaggio Da Federoca il Ven 17 Mag 2013, 16:26

Capito! Very Happy

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Messaggio Da castoro il Ven 17 Mag 2013, 16:37

la cosa ideale sarebbe di terminare il riscaldamento massimo 10/15' prima del via, 45' purtroppo sono un pò tantini, a meno che non corri 7/8km allora dovresti avere maggiori benefici, ma cmq prima del via sarebbe bene fare almeno un km e qualche allungo
Wink

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PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
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PB 58km (mar 2013): 6h23'01
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----------------
Ciao Paolo
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Messaggio Da Lenz76 il Ven 17 Mag 2013, 16:39

Secondo me in 45 minuti fai tempo a raffreddarti nuovamente...magari sul posto poi il nuovo riscaldamento sarà piu breve ma devi comunque ripeterlo...

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PB 10 km: 46' 55" (Boncellino 26/12/'15)
PB 21,097 km: 1h 44' 41" (Mezza di Voltana 06/12/'15)
PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da Bomber87 il Ven 17 Mag 2013, 16:49

Dai allora mi arrangio e lo faccio sul posto! Grazie comunque Smile
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Messaggio Da Lenz76 il Ven 17 Mag 2013, 20:35

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Messaggio Da Ospite il Ven 17 Mag 2013, 20:40

Non va bene. Troppo tempo 45'

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Messaggio Da Zelig il Mer 22 Mag 2013, 22:55

Ciao a tutti,
come fate il riscaldamento?

A me pare che se non forzo e accelero non riesco a sciogliermi.

Con la corda lenta per parecchi minuti ottengo ben poco!!

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Messaggio Da michelerossi4 il Gio 23 Mag 2013, 00:38

Il mio riscaldamento classico che ci ha insegnato il coach è questo:
4km di CL + 2km in progressione fino al ritmo gara...da terminare almeno 20' prima della partenza...poi chi vuole può fare un po' di strech 5'...e poi almeno 4-5 allunghi...diciamo di fare l'ultimo 5' dalla partenza...
Io faccio sempre cosi emi trovo bene...
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Messaggio Da Federoca il Gio 23 Mag 2013, 08:46

Ho notato che i top runners delle gare provinciali fanno prima un pò di corsa tranquilla e poi degli allunghi da 100/200 metri. Io sinceramente odio il riscaldamento e faccio al max 1 km, ma devo decidermi a farlo seriamente.

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Messaggio Da Bomber87 il Gio 23 Mag 2013, 09:02

Io da due tre settimane faccio così e mi trovo bene:
Stretching a casa
1 km camminata veloce
Stretching
600/700 mt corsa leggerissima 300-400 mt camminata veloce
Stretching
1-1,5 km corsa leggera con qualche allungo (ma sempre piano)
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Messaggio Da Ospite il Gio 23 Mag 2013, 12:01

michelerossi4 ha scritto:Il mio riscaldamento classico che ci ha insegnato il coach è questo:
4km di CL + 2km in progressione fino al ritmo gara...da terminare almeno 20' prima della partenza...poi chi vuole può fare un po' di strech 5'...e poi almeno 4-5 allunghi...diciamo di fare l'ultimo 5' dalla partenza...
Io faccio sempre cosi emi trovo bene...

è un buon riscaldamento sicuramente

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