Per antiqua itinera 5/05/2013

Qualcuno viene?


personalmente ritorno alle gare da 10 km (l'ultima l'ho fatta a settembre ).

prima gara-allenemanto nella preparazione dei 10 km.

ero indeciso se farla o meno, stavo pensando di farmi 40km con saliscendi e poi andare a fare questa gara, ma vista la necessità di lavorare sulle salite e sulla distanza, preferisco rinunciare e correre 50km con saliscendi come previsto, mi mancherà questa gara perchè dal 2006 non l'avevo mai saltata ......

castoro ha scritto:ero indeciso se farla o meno, stavo pensando di farmi 40km con saliscendi e poi andare a fare questa gara, ma vista la necessità di lavorare sulle salite e sulla distanza, preferisco rinunciare e correre 50km con saliscendi come previsto, mi mancherà questa gara perchè dal 2006 non l'avevo mai saltata ......

ma c'e' qualcosa di piu' importante in ballo!!!

Io ci sarò

freccia ha scritto:Io ci sarò

bene, organizziamo un raduno?

domani penso che saremo soltanto io e te.... i due freccia del forum
se ci vogliamo vedere direi che potremmo incontrarci alle 8.45 davanti al gazebo della Fartlek Ostia (la mia squadra)

freccia ha scritto:domani penso che saremo soltanto io e te.... i due freccia del forum
se ci vogliamo vedere direi che potremmo incontrarci alle 8.45 davanti al gazebo della Fartlek Ostia (la mia squadra)

ok, tra l'altro volevo passarci per salutare il tuo presidente...
come ti riconosco? io come vedi dalla foto corro con la podistica ostia..

freccia ha scritto:Io ci sarò

Io ho tradito l'amico Freccia per ragioni di casacca
Ci rifaremo presto, intanto godetevi la gara che deve essere veramente bella.

io l'ho fatta l'anno scorso. Non e' male.

sono stato indeciso fino all'ultimo ma non ci sarò, tra un paio di ore parto per un lunghissimo con saliscendi, freccia mi fai compagnia ?

tra un paio di ore?
Hai deciso di correre in notturna còcce?

Bella gara, vicino casa e comoda. Anche se poco prima la partenza ha piovuto, alla fine la pioggia ci ha risparmiato.

Partito malissimo, ma non mi ero accorto dello sparo. Ultimo degli ultimi mi sono bloccato all'entrata del borghetto causa strozzamento percorso.


Prima gara 10 km da settembre. Gara-allenamento. Le istruzioni prevedevano i primi tra km a 4.30 e poi leggera accelerata. Purtroppo il primo l'ho dovuto chiudere a 5.03. poi mi sono assestato su una media di 4.20 con gli ultimi 800 mt a 4.01.

Il miniraduno delle frecce e' andato a buon fine. Ho incontrato freccia che ho subito roconosciuto grazie alla foto segnaletica che ha postato. Freccia mi ha anche informato dell'andamento dell'allenamento notturno del nostro grande cocce.

La prossima gara e' prevista tra due settimane.

Bella gara con un percorso veramente affascinante, soprattutto nella prima parte quando si passa nel borghetto e nella zona degli scavi di Ostia antica.
La pioggia fortunatamente ci ha graziato in gara, anche se ci ha fatto in compagnia durante tutto il riscaldamento.
Prima della partenza ho incontrato l'altra freccia del forum, con cui ho scambiato 2 chiacchiere concordando di vederci alla fine per i commenti.
Partenza della gara un pò anomala perchè lo sparo non c'è stato, o è stato talmente debole che non si è sentito.
Primo km abbastanza lento (5'07) poichè si passa nel borghetto con qualche restringimento che non consente il passaggio di tutti i runners, complicato anche dai Sanpietrini bagnati su cui si rischiava di scivolare.
Entrati negli scavi la situazione è migliorata e ho potuto iniziare ad impostare quello che era il passo che pensavo di tenere per i primi 7-8km per poi accelerare gli ultmi 2-3.
Differentemente da tutte le altre gare che ho fatto in cui non sono mai riuscito ad impostare un ritmo ma sono andato sempre a sensazione, oggi sono stato molto preciso riuscendo ad avere la precisa percezione del ritmo che stavo tenendo.
Questi i tempi per ogni km (l'ultimo è solo 700 metri):
5'07; 4'47; 4'46; 4'48; 4;47; 4;48; 4'46; 4'42; 4'36; 4'15
9,7km e tempo finale di 46'08.
Alla fine le sensazioni sono state buone. Probabilmente sarei potuto andare anche leggermente più veloce , ma non molto, ma va bene anche così.

Grande Michele,
un progressivo perfetto
Considerato tutte le trappole sparse sul percorso una grande prova.
Pablo

Mic ma non ti hanno detto che col brutto tempo non va bene fermarsi a raccogliere le margherite ?

Freccia complimenti !

al quinto mi si e' slacciata la scarpa dx e per non perdere tempo mi sono fatto meta' gara con i lacci che svolazzavano


Le consegne erano primi tre km a 4.30 e poi accelerare-

non so se ho fatto bene a rallentare un po' al quinto km: a vedere l'utimo km a 4.01 potevo forzare di piu' prima o no?

questi i tempi:

5.03 ( causa traffico in borghetto ho fatto i primi 500 mt a 6.20) - 4,26 - 4,26 - 4.17 - 4,18 - 4,20 - 4,21 - 4,21 - 4,18 - 4.01

hai corso bene come hai fatto Gaetano, congratulazioni per la tua gara

castoro ha scritto:hai corso bene come hai fatto Gaetano, congratulazioni per la tua gara

garzie cocce..
ma la seconda parte era piu' dura?

Pablo ha scritto:Grande Michele,
un progressivo perfetto
Considerato tutte le trappole sparse sul percorso una grande prova.
Pablo

Freccia è famoso per i suoi progressivi: intorno a Roma alcuni sindaci lo chiamano per le feste del patrono!!
..in realtà chiamano anche il sottoscritto, ma non arrivò mai a destinazione causa pausa margherite

Adrix ha scritto:
Freccia è famoso per i suoi progressivi: intorno a Roma alcuni sindaci lo chiamano per le feste del patrono!!
..in realtà chiamano anche il sottoscritto, ma non arrivò mai a destinazione causa pausa margherite

ma quante margherite al secondo?