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Messaggio Da Zelig il Gio 02 Mag 2013, 15:50

Qualcuno viene?


personalmente ritorno alle gare da 10 km (l'ultima l'ho fatta a settembre pale ).

prima gara-allenemanto nella preparazione dei 10 km. Per antiqua itinera 5/05/2013 582624507
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Messaggio Da castoro il Gio 02 Mag 2013, 15:55

ero indeciso se farla o meno, stavo pensando di farmi 40km con saliscendi e poi andare a fare questa gara, ma vista la necessità di lavorare sulle salite e sulla distanza, preferisco rinunciare e correre 50km con saliscendi come previsto, mi mancherà questa gara perchè dal 2006 non l'avevo mai saltata ......

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Messaggio Da Zelig il Gio 02 Mag 2013, 19:38

castoro ha scritto:ero indeciso se farla o meno, stavo pensando di farmi 40km con saliscendi e poi andare a fare questa gara, ma vista la necessità di lavorare sulle salite e sulla distanza, preferisco rinunciare e correre 50km con saliscendi come previsto, mi mancherà questa gara perchè dal 2006 non l'avevo mai saltata ......
ma c'e' qualcosa di piu' importante in ballo!!! cheers
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Messaggio Da freccia il Gio 02 Mag 2013, 21:24

Io ci sarò
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Messaggio Da Zelig il Gio 02 Mag 2013, 21:26

freccia ha scritto:Io ci sarò
bene, organizziamo un raduno? cheers
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Messaggio Da freccia il Sab 04 Mag 2013, 19:43

domani penso che saremo soltanto io e te.... i due freccia del forum
se ci vogliamo vedere direi che potremmo incontrarci alle 8.45 davanti al gazebo della Fartlek Ostia (la mia squadra)
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Messaggio Da Zelig il Sab 04 Mag 2013, 19:51

freccia ha scritto:domani penso che saremo soltanto io e te.... i due freccia del forum
se ci vogliamo vedere direi che potremmo incontrarci alle 8.45 davanti al gazebo della Fartlek Ostia (la mia squadra)

ok, tra l'altro volevo passarci per salutare il tuo presidente...
come ti riconosco? io come vedi dalla foto corro con la podistica ostia..
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Messaggio Da Adrix il Sab 04 Mag 2013, 20:16

freccia ha scritto:Io ci sarò
Io ho tradito l'amico Freccia per ragioni di casacca Crying or Very sad
Ci rifaremo presto, intanto godetevi la gara che deve essere veramente bella.
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Messaggio Da Zelig il Sab 04 Mag 2013, 21:23

io l'ho fatta l'anno scorso. Non e' male.
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Messaggio Da castoro il Sab 04 Mag 2013, 22:24

sono stato indeciso fino all'ultimo ma non ci sarò, tra un paio di ore parto per un lunghissimo con saliscendi, freccia mi fai compagnia ?
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Messaggio Da loris il Sab 04 Mag 2013, 23:03

tra un paio di ore? affraid
Hai deciso di correre in notturna còcce?
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Messaggio Da Zelig il Dom 05 Mag 2013, 13:28

Bella gara, vicino casa e comoda. Anche se poco prima la partenza ha piovuto, alla fine la pioggia ci ha risparmiato.

Partito malissimo, ma non mi ero accorto dello sparo. Ultimo degli ultimi mi sono bloccato all'entrata del borghetto causa strozzamento percorso.


Prima gara 10 km da settembre. Gara-allenamento. Le istruzioni prevedevano i primi tra km a 4.30 e poi leggera accelerata. Purtroppo il primo l'ho dovuto chiudere a 5.03. poi mi sono assestato su una media di 4.20 con gli ultimi 800 mt a 4.01.

Il miniraduno delle frecce e' andato a buon fine. Ho incontrato freccia che ho subito roconosciuto grazie alla foto segnaletica che ha postato. Freccia mi ha anche informato dell'andamento dell'allenamento notturno del nostro grande cocce.

La prossima gara e' prevista tra due settimane.

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Messaggio Da Lenz76 il Dom 05 Mag 2013, 13:33

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
PB 50 km: 5h 30' 27" (50km di Romagna 25/04/'15)
PB 100 km: 13h 18' 49" (100km del Passatore 30-31/05/'15)

« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da loris il Dom 05 Mag 2013, 14:05

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Messaggio Da castoro il Dom 05 Mag 2013, 15:16

cheers

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Messaggio Da freccia il Dom 05 Mag 2013, 16:06

Bella gara con un percorso veramente affascinante, soprattutto nella prima parte quando si passa nel borghetto e nella zona degli scavi di Ostia antica.
La pioggia fortunatamente ci ha graziato in gara, anche se ci ha fatto in compagnia durante tutto il riscaldamento.
Prima della partenza ho incontrato l'altra freccia del forum, con cui ho scambiato 2 chiacchiere concordando di vederci alla fine per i commenti.
Partenza della gara un pò anomala perchè lo sparo non c'è stato, o è stato talmente debole che non si è sentito.
Primo km abbastanza lento (5'07) poichè si passa nel borghetto con qualche restringimento che non consente il passaggio di tutti i runners, complicato anche dai Sanpietrini bagnati su cui si rischiava di scivolare.
Entrati negli scavi la situazione è migliorata e ho potuto iniziare ad impostare quello che era il passo che pensavo di tenere per i primi 7-8km per poi accelerare gli ultmi 2-3.
Differentemente da tutte le altre gare che ho fatto in cui non sono mai riuscito ad impostare un ritmo ma sono andato sempre a sensazione, oggi sono stato molto preciso riuscendo ad avere la precisa percezione del ritmo che stavo tenendo.
Questi i tempi per ogni km (l'ultimo è solo 700 metri):
5'07; 4'47; 4'46; 4'48; 4;47; 4;48; 4'46; 4'42; 4'36; 4'15
9,7km e tempo finale di 46'08.
Alla fine le sensazioni sono state buone. Probabilmente sarei potuto andare anche leggermente più veloce , ma non molto, ma va bene anche così.
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Messaggio Da Pablo il Dom 05 Mag 2013, 16:54

Grande Michele,
un progressivo perfetto Per antiqua itinera 5/05/2013 630222030
Considerato tutte le trappole sparse sul percorso una grande prova.
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Messaggio Da loris il Dom 05 Mag 2013, 18:28

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Messaggio Da castoro il Dom 05 Mag 2013, 21:26

Mic ma non ti hanno detto che col brutto tempo non va bene fermarsi a raccogliere le margherite ?
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Messaggio Da Lenz76 il Dom 05 Mag 2013, 22:35

Freccia complimenti !

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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da Zelig il Mar 07 Mag 2013, 21:37

al quinto mi si e' slacciata la scarpa dx e per non perdere tempo mi sono fatto meta' gara con i lacci che svolazzavano Per antiqua itinera 5/05/2013 2507666949


Le consegne erano primi tre km a 4.30 e poi accelerare-

non so se ho fatto bene a rallentare un po' al quinto km: a vedere l'utimo km a 4.01 potevo forzare di piu' prima o no?

questi i tempi:

5.03 ( causa traffico in borghetto ho fatto i primi 500 mt a 6.20) - 4,26 - 4,26 - 4.17 - 4,18 - 4,20 - 4,21 - 4,21 - 4,18 - 4.01
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Messaggio Da castoro il Mar 07 Mag 2013, 21:43

hai corso bene come hai fatto Gaetano, congratulazioni per la tua gara
Wink

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Messaggio Da Zelig il Mar 07 Mag 2013, 21:53

castoro ha scritto:hai corso bene come hai fatto Gaetano, congratulazioni per la tua gara
Wink

garzie cocce..
ma la seconda parte era piu' dura?
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Messaggio Da Adrix il Mer 08 Mag 2013, 00:26

Pablo ha scritto:Grande Michele,
un progressivo perfetto Per antiqua itinera 5/05/2013 630222030
Considerato tutte le trappole sparse sul percorso una grande prova.
Pablo
Freccia è famoso per i suoi progressivi: intorno a Roma alcuni sindaci lo chiamano per le feste del patrono!!
..in realtà chiamano anche il sottoscritto, ma non arrivò mai a destinazione causa pausa margherite flower
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Messaggio Da Zelig il Mer 08 Mag 2013, 18:53

Adrix ha scritto:
Freccia è famoso per i suoi progressivi: intorno a Roma alcuni sindaci lo chiamano per le feste del patrono!!
..in realtà chiamano anche il sottoscritto, ma non arrivò mai a destinazione causa pausa margherite flower
ma quante margherite al secondo? flower
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