stretching: quando, come, quale

Ciao,
sono diventato gran fautore dello stretching.
A dicembre mi sono bloccato ed ho notato che facendo stretching dolori e dolorini spariscono.


La domanda: quale, quando, come farlo??

P.s. al momento fo' cosi':

a - riscaldamento 1.5 km. oppure 3 km ( dipnede se faccio cl o corsa veloce)

b - stretching 8 minuti

c - allenamento

d: stretching 8 minuti

e: 5 minuti defaticamento

hai dimenticato la domanda "perchè" ?

scherzi a parte, a mio avviso lo stretching è una parte fondamentale dell'allenamento a patto che si esegua in maniera corretta. Si vedono in giro tante persone che lo fanno male e questo può essere anche controproducente perchè si rischia addirittura di infortunarsi ...

si può eseguire sia a "freddo" che post allenamento con una netta sostanziale differenza, ovvero se eseguito a freddo va fatto con moltissima cautela senza esagerare con l'allungamento del muscolo.

Ma vediamo anche il perchè si esegue lo stretching a fine allenamento, durante il gesto atletico il muscolo esegue una contrazione più o meno accentuata a seconda dello sforzo, lo stretching serve per riallungare la muscolatura e va fatto tenendo la posizione per 15/25" e ripetuta per 2/3 volte, chiaramente non bisogna soffrire alla morte, si deve arrivare al punto in cui inizia il dolore del "tiraggio" e tenere quindi quella posizione

Io non lo faccio mai, ne prima ne dopo.
Di solito lo faccio in pausa pranzo o la sera dopo cena... a volte in ufficio mi trovo 10 minuti e faccio qualcosa. Comunque sempre lontano dall' allenamento.

@fede

Ciao cocce',
il perche' non lo avevo inserito perche' ho capito che senza stretching mi faccio male. dolori e dolorini piu' infortunio.
io sicuramente lo eseguo in maniera poco corretta... ma hai un link, qualche cosa che spieghi cosa fare, quale esercizi etc.....

castoro ha scritto:hai dimenticato la domanda "perchè" ?

scherzi a parte, a mio avviso lo stretching è una parte fondamentale dell'allenamento a patto che si esegua in maniera corretta. Si vedono in giro tante persone che lo fanno male e questo può essere anche controproducente perchè si rischia addirittura di infortunarsi ...

si può eseguire sia a "freddo" che post allenamento con una netta sostanziale differenza, ovvero se eseguito a freddo va fatto con moltissima cautela senza esagerare con l'allungamento del muscolo.

Ma vediamo anche il perchè si esegue lo stretching a fine allenamento, durante il gesto atletico il muscolo esegue una contrazione più o meno accentuata a seconda dello sforzo, lo stretching serve per riallungare la muscolatura e va fatto tenendo la posizione per 15/25" e ripetuta per 2/3 volte, chiaramente non bisogna soffrire alla morte, si deve arrivare al punto in cui inizia il dolore del "tiraggio" e tenere quindi quella posizione

certamente, ecco alcuni esempi:

La scheda di runners world è quella che faccio sempre io!

còcce, c'è un link + grande per l'ultima pagina?

graçias

purtroppo no se si ingrandisce l'immagine sgrana troppo

Uh non mi ero accorta c'era già questo ... interessante

Già, forse ancora più utile come non fare piuttosto di come fare.

esatto