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Messaggio Da Pattyrun il Gio 07 Lug 2016, 18:55

Buonasera a tutti,
volevo chiedere che tipo di allenamento fate in questo periodo...
Riesco a correre solo km.. e non fare nessun lavoro tecnico specifico...sia per il calsdo sia perché nei periodi caldi la mia motivazione sta scende .... Cool
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Messaggio Da castoro il Gio 07 Lug 2016, 19:40

stai facendo la cosa giusta, se non hai gare da preparare la corsa estiva ti serve per mantenere la forma fin qui acquisita Wink

_________________
PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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Messaggio Da zivago il Ven 08 Lug 2016, 14:36

Pattyrun ha scritto:Buonasera a tutti,
volevo chiedere che tipo di allenamento fate in questo periodo...
Riesco a correre solo km.. e non fare nessun lavoro tecnico specifico...sia per il calsdo sia perché nei periodi caldi la mia motivazione sta scende .... Cool
Ciao Pattyrun,
io faccio SEMPRE SOLO KM !
Ne faccio parecchi (ca. 2000 all'anno) e in misura maggiore proprio tra giugno e agosto. Paradossalmente proprio nei mesi più caldi. Ma c'è una spiegazione: sono i mesi con più luce ed io, che corro sempre di primissimo mattino, in questo periodo riesco ad anticipare le mie uscite di 1-1½ ora. Esco verso le 5, a volte anche alle 4:30, quando la temperatura è ancora sotto i 25°C. Ho poi la fortuna di poter correre lungo un fiume fresco in una valle molto verde. In questo ambiente e di questa stagione correre alle prime luci dell'alba mi è davvero di grande soddisfazione: sia fisica che morale.

Per non patire eccessivamente il caldo estivo noi curiamo molto l'alimentazione. La sera cerchiamo di mantenerci leggeri e di cenare il più presto possibile (verso le 19-19:30 max) per poi coricarci a digestione completata. Di sera mangiamo sempre minestrone di verdure freddo con riso (da qualche tempo preferiamo il nero “riso venere”), seguono poi grandi insalate di ogni genere con uova sode o ricotta e un paio di volte alla settimana del pesce (quasi sempre alici o sarde in tortiera), quindi frutta e un po' di gelato.
Con il caldo io do molta importanza all'idratazione; soprattutto cerco di assumere molti liquidi nelle ore precedenti la corsa. Oltre a quel che beviamo a tavola e nel dopo cena, nella notte bevo ancora ½ litro d'acqua e poi la mattina, prima di partire, un altro ½ litro di tè verde con un po' di miele. Ho calcolato che tra minestrone, bevande, verdura, frutta e tè, nelle 10-11 ore che precedono la corsa assumo più di 2½ litri di liquidi.

Come vedi, cara Patty, i miei non sono consigli su come allenarsi d'estate; considerali piuttosto dei suggerimenti per come affrontare meglio le sudanti corse estive.
Buone corse. Very Happy
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Messaggio Da differentgear il Sab 09 Lug 2016, 10:56

Io sarà che da quando corro in montagna, dove corri sotto il sole che batte forte e non ci sono alberi per ripararsi o se arriva una nuvola a certe altezze calano di botto le temperature e ti serve la ventina anche in piena estate anche se pochi minuti prima magari facevi le saune mi sto abituando tanto ai cambi di temperatura e a correre col caldo. Poi a me l'estate piace e quindi mi adatto bene.
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