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Messaggio Da Ospite il Lun 03 Giu 2013, 15:35

già, molti a volte mi fanno notare che se improntassi un programma più specifico potrei migliorare molto nelle distanze brevi.
Ma servirebbe veramente a qualcosa per me scendere un paio di minuti (ed è molto difficile) massacrandomi di allenamenti che mi toglierebbero la gioia din correre?
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la corsa mi piace e voglio godermela, metro dopo metro andando a sensazione, facendo ciò che le sensazioni mi diranno di fare.
E poi, mica sta andando poi tanto male?

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Messaggio Da differentgear il Lun 03 Giu 2013, 15:37

Tu no ... anzi!!!
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Messaggio Da Ospite il Lun 03 Giu 2013, 15:37

differentgear ha scritto:Sì però io quella volta che ho fatto ripetute ... una volta l'anno scorso ... ero alquanto "piegata". Però altrimenti io rimango sullo stesso ritmo e non miglioro affatto ...

Eliana, tu migliorerai semplicemente allenandoti con continuità, qualche garetta di tanto in tanto, qualche medio e qualche variazione.
Se manterrai almeno 4 allenamenti a settimana per 6 mesi poi mi dirai....

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Messaggio Da uryens76 il Lun 03 Giu 2013, 15:51

Guarda che io di ripetute non è che ne abbia fatte tante. Prima di Gennaio ne avrò fatte 3-4 volte in un anno e mezzo. Qualcuna in più quest'anno, ma senza eccedere. Con 4 allenamenti a settimana mettendoci dei medi progressivi, e, come dice ADB, qualche garetta e qualche variazione migliori sicuro. Poi è ovvio che dipende anche da quale obiettivo ti poni di volta in volta...
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Messaggio Da differentgear il Lun 03 Giu 2013, 16:04

Ma io non è che voglio fare "la Mennea" della situazione ... io però non so se riesco a fare 4 allenamenti in settimana, forse in estate ma in inverno la vedo dura perchè fra lavoro e famiglia ... non so mica. Avevo fatto delle ripetute 4 x 1000 con recupero di 4 min.
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Messaggio Da Federoca il Lun 03 Giu 2013, 16:09

4 minuti statici mi sembrano un pò eccessivi... comunque concordo con ADB

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Messaggio Da uryens76 il Lun 03 Giu 2013, 16:17

Anche con 3 allenamenti a settimana si può migliorare. Se sostituisci le ripetute con dei progressivi, in modo da fare la prima parte più soft e la seconda più tosta, oppure con dei fartlek.
Riguardo alle ripetute che hai fatto, dipende tutto da cosa stavi preparando. Se puntavi a una mezza, 4 sono un po' poche. Io ne facevo 8x1000, oppure 4x2000, o 3x3000. Il recupero immagino che lo hai fatto di corsa lenta... Il ritmo può essere RG-5"/10" per quelle da 1000, RG-5" quelle da 2000 e RG per quelle da 3000 in su. Indicativamente... il còcce direbbe che i ritmi dovrebbero essere più veloci risata
E comunque prediligevo dei lunghi a rimto medio, o dei medi a ritmo veloce.
Se punti invece a distanze entro i 10 km, 5-6 ripetute da 1000 sono sufficienti.
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Messaggio Da castoro il Lun 03 Giu 2013, 18:21

con 3 allenamenti a settimana si può migliorare senza problemi inserendo un allenamento di qualità a settimana, uno di recupero ed uno alternando medio, corto veloce e progressivo
Wink

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Messaggio Da Ospite il Mar 11 Giu 2013, 17:54

già, basta volerlo

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Messaggio Da differentgear il Mar 11 Giu 2013, 19:08

Sicuro basta volerlo e ritagliarsi il tempo che si può ... io 4 allenamenti potrei farli solo nelle settimane in cui mio marito fa pomeriggio che posso alzarmi alle 4 o alle 5 di mattina o quando sarò in aspettativa ... altrimenti è dura.
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Messaggio Da ilmara il Mer 12 Giu 2013, 08:33

Io stamattina ho corso un 6x1000 a RM (Ritmo Maratona) - 25'' con recupero 400 mt di CL e stavo per morire.
Negli ultimi due recuperi ho dovuto come spesso mi accade fare i primi 100 mt al passo perchè ero sfinito.
Boh, le ripetute da 1km proprio non le digerisco Sad
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Messaggio Da differentgear il Mer 12 Giu 2013, 08:35

Io non digerisco i progressivi Smile ehehehe meglio le ripetute ma sicuramente non faccio 1 km Very Happy ehehee magari ci arriverò con l'allenamento Very Happy
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Messaggio Da ilmara il Mer 12 Giu 2013, 09:13

Perchè non arrivi ad 1 km?
In teoria più corte sono e più devi 'pedalare' , io soffro molto di più le ripetute corte (dal km in giù) che quelle lunghe.
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Messaggio Da differentgear il Mer 12 Giu 2013, 09:22

Io ho provato una volta sola a fare 4x1000 ma mi spappola le gambe ... quelle corte un pò meno ma forse è l'inesperienza e la scarsa velocità Smile devo velocizzarmi ...
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Messaggio Da castoro il Mer 12 Giu 2013, 13:31

ilmara ha scritto:Io stamattina ho corso un 6x1000 a RM (Ritmo Maratona) - 25'' con recupero 400 mt di CL e stavo per morire.
Negli ultimi due recuperi ho dovuto come spesso mi accade fare i primi 100 mt al passo perchè ero sfinito.
Boh, le ripetute da 1km proprio non le digerisco Sad


secondo me dovresti provare una volta a farne 4 massimali, con recupero molto alto statico tipo 5/6' e vedere come va 
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Messaggio Da ilmara il Mer 12 Giu 2013, 17:52

dici?
ma per vedere a quanto riesco ad andare?
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Messaggio Da castoro il Mer 12 Giu 2013, 18:22

no, per vedere se con un recupero lungo riesci a sfruttarle senza soffrire troppo
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Messaggio Da ilmara il Mer 12 Giu 2013, 18:38

ah sì ok, forse è per questo che soffro meno le ripetute da 2km che corro quasi alla stessa velocità di quelle da 1000; perchè recupero 800 mt, potrebbe essere Wink
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Messaggio Da castoro il Mer 12 Giu 2013, 18:54

eh si
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Messaggio Da ilmara il Mer 12 Giu 2013, 20:00

Ok, allora proverò a lavorare sui recuperi, grazie còcce Wink
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Messaggio Da Ospite il Mer 12 Giu 2013, 20:05

in questo periodo devo staccare la spina per non andare in overtraining.
Dopo la Brixen farò un paio di settimane a basso impatto e poi inizierò a curare la velocità inserendo anche le famose rip sui 1000

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Messaggio Da castoro il Gio 13 Giu 2013, 06:05

ottimo Antonio, così inizieremo a leggere anche il 2 sulle ripetute sui 1000
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Messaggio Da Ospite il Gio 20 Giu 2013, 09:53

no, macché le ripetute sui mille le faccio al max a -15'' sul best 10k
Trovo utile (per me) e mi da effetti positivi nella velocità, fare gli sprint in salita.
Poi ho anche un programmino molto particolare che però ho timore a farlo perché stressa i tendini e dunque aspetterò a star bene.
Ci sono poi allenamenti che mi farebbero entrare in condizione troppo presto e dunque devo dosare bene perché vorrei essere in forma in prossimità della gara e non arrivarci scarico

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Messaggio Da castoro il Gio 20 Giu 2013, 16:37

Wink

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Messaggio Da saverioba74 il Gio 20 Giu 2013, 17:53

ADB ha scritto :"Ci sono poi allenamenti che mi farebbero entrare in condizione troppo presto e dunque devo dosare bene perché vorrei essere in forma in prossimità della gara e non arrivarci scarico"

Cosa significa? Come si fa a sapere e quali sono gli allenamenti che fanno entrare in condizione e quali no? Scusate se la pongo così la domanda ma essendo parecchio ignorante non saprei come formularla.
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Messaggio Da differentgear il Dom 23 Giu 2013, 09:19

consolati anche io non è che sono tanto esperta... ero convinta di fare ripetute invece facevo farlek Wink 
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