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Recuperi nelle ripetute da 1000 m
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uryens76
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Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
già, molti a volte mi fanno notare che se improntassi un programma più specifico potrei migliorare molto nelle distanze brevi.
Ma servirebbe veramente a qualcosa per me scendere un paio di minuti (ed è molto difficile) massacrandomi di allenamenti che mi toglierebbero la gioia din correre?
la corsa mi piace e voglio godermela, metro dopo metro andando a sensazione, facendo ciò che le sensazioni mi diranno di fare.
E poi, mica sta andando poi tanto male?
Ma servirebbe veramente a qualcosa per me scendere un paio di minuti (ed è molto difficile) massacrandomi di allenamenti che mi toglierebbero la gioia din correre?
la corsa mi piace e voglio godermela, metro dopo metro andando a sensazione, facendo ciò che le sensazioni mi diranno di fare.
E poi, mica sta andando poi tanto male?
Ospite- Ospite
Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
Tu no ... anzi!!!
differentgear- Moderatrice Pink
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Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
differentgear ha scritto:Sì però io quella volta che ho fatto ripetute ... una volta l'anno scorso ... ero alquanto "piegata". Però altrimenti io rimango sullo stesso ritmo e non miglioro affatto ...
Eliana, tu migliorerai semplicemente allenandoti con continuità, qualche garetta di tanto in tanto, qualche medio e qualche variazione.
Se manterrai almeno 4 allenamenti a settimana per 6 mesi poi mi dirai....
Ospite- Ospite
Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
Guarda che io di ripetute non è che ne abbia fatte tante. Prima di Gennaio ne avrò fatte 3-4 volte in un anno e mezzo. Qualcuna in più quest'anno, ma senza eccedere. Con 4 allenamenti a settimana mettendoci dei medi progressivi, e, come dice ADB, qualche garetta e qualche variazione migliori sicuro. Poi è ovvio che dipende anche da quale obiettivo ti poni di volta in volta...
uryens76- Corsa Veloce
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Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
Ma io non è che voglio fare "la Mennea" della situazione ... io però non so se riesco a fare 4 allenamenti in settimana, forse in estate ma in inverno la vedo dura perchè fra lavoro e famiglia ... non so mica. Avevo fatto delle ripetute 4 x 1000 con recupero di 4 min.
differentgear- Moderatrice Pink
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Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
4 minuti statici mi sembrano un pò eccessivi... comunque concordo con ADB
Federoca- Moderatrice Pink
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Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
Anche con 3 allenamenti a settimana si può migliorare. Se sostituisci le ripetute con dei progressivi, in modo da fare la prima parte più soft e la seconda più tosta, oppure con dei fartlek.
Riguardo alle ripetute che hai fatto, dipende tutto da cosa stavi preparando. Se puntavi a una mezza, 4 sono un po' poche. Io ne facevo 8x1000, oppure 4x2000, o 3x3000. Il recupero immagino che lo hai fatto di corsa lenta... Il ritmo può essere RG-5"/10" per quelle da 1000, RG-5" quelle da 2000 e RG per quelle da 3000 in su. Indicativamente... il còcce direbbe che i ritmi dovrebbero essere più veloci
E comunque prediligevo dei lunghi a rimto medio, o dei medi a ritmo veloce.
Se punti invece a distanze entro i 10 km, 5-6 ripetute da 1000 sono sufficienti.
Non prendere le mie parole come vangelo, è solo la mia esperienza
Riguardo alle ripetute che hai fatto, dipende tutto da cosa stavi preparando. Se puntavi a una mezza, 4 sono un po' poche. Io ne facevo 8x1000, oppure 4x2000, o 3x3000. Il recupero immagino che lo hai fatto di corsa lenta... Il ritmo può essere RG-5"/10" per quelle da 1000, RG-5" quelle da 2000 e RG per quelle da 3000 in su. Indicativamente... il còcce direbbe che i ritmi dovrebbero essere più veloci
E comunque prediligevo dei lunghi a rimto medio, o dei medi a ritmo veloce.
Se punti invece a distanze entro i 10 km, 5-6 ripetute da 1000 sono sufficienti.
Non prendere le mie parole come vangelo, è solo la mia esperienza
uryens76- Corsa Veloce
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Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
con 3 allenamenti a settimana si può migliorare senza problemi inserendo un allenamento di qualità a settimana, uno di recupero ed uno alternando medio, corto veloce e progressivo
Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
Sicuro basta volerlo e ritagliarsi il tempo che si può ... io 4 allenamenti potrei farli solo nelle settimane in cui mio marito fa pomeriggio che posso alzarmi alle 4 o alle 5 di mattina o quando sarò in aspettativa ... altrimenti è dura.
differentgear- Moderatrice Pink
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Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
Io stamattina ho corso un 6x1000 a RM (Ritmo Maratona) - 25'' con recupero 400 mt di CL e stavo per morire.
Negli ultimi due recuperi ho dovuto come spesso mi accade fare i primi 100 mt al passo perchè ero sfinito.
Boh, le ripetute da 1km proprio non le digerisco
Negli ultimi due recuperi ho dovuto come spesso mi accade fare i primi 100 mt al passo perchè ero sfinito.
Boh, le ripetute da 1km proprio non le digerisco
ilmara- Piè Veloce
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Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
Io non digerisco i progressivi ehehehe meglio le ripetute ma sicuramente non faccio 1 km ehehee magari ci arriverò con l'allenamento
differentgear- Moderatrice Pink
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Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
Perchè non arrivi ad 1 km?
In teoria più corte sono e più devi 'pedalare' , io soffro molto di più le ripetute corte (dal km in giù) che quelle lunghe.
In teoria più corte sono e più devi 'pedalare' , io soffro molto di più le ripetute corte (dal km in giù) che quelle lunghe.
ilmara- Piè Veloce
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Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
Io ho provato una volta sola a fare 4x1000 ma mi spappola le gambe ... quelle corte un pò meno ma forse è l'inesperienza e la scarsa velocità devo velocizzarmi ...
differentgear- Moderatrice Pink
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Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
ilmara ha scritto:Io stamattina ho corso un 6x1000 a RM (Ritmo Maratona) - 25'' con recupero 400 mt di CL e stavo per morire.
Negli ultimi due recuperi ho dovuto come spesso mi accade fare i primi 100 mt al passo perchè ero sfinito.
Boh, le ripetute da 1km proprio non le digerisco
secondo me dovresti provare una volta a farne 4 massimali, con recupero molto alto statico tipo 5/6' e vedere come va
Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
dici?
ma per vedere a quanto riesco ad andare?
ma per vedere a quanto riesco ad andare?
ilmara- Piè Veloce
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Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
no, per vedere se con un recupero lungo riesci a sfruttarle senza soffrire troppo
Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
ah sì ok, forse è per questo che soffro meno le ripetute da 2km che corro quasi alla stessa velocità di quelle da 1000; perchè recupero 800 mt, potrebbe essere
ilmara- Piè Veloce
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Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
Ok, allora proverò a lavorare sui recuperi, grazie còcce
ilmara- Piè Veloce
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Località : Treviso
Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
in questo periodo devo staccare la spina per non andare in overtraining.
Dopo la Brixen farò un paio di settimane a basso impatto e poi inizierò a curare la velocità inserendo anche le famose rip sui 1000
Dopo la Brixen farò un paio di settimane a basso impatto e poi inizierò a curare la velocità inserendo anche le famose rip sui 1000
Ospite- Ospite
Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
ottimo Antonio, così inizieremo a leggere anche il 2 sulle ripetute sui 1000
Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
no, macché le ripetute sui mille le faccio al max a -15'' sul best 10k
Trovo utile (per me) e mi da effetti positivi nella velocità, fare gli sprint in salita.
Poi ho anche un programmino molto particolare che però ho timore a farlo perché stressa i tendini e dunque aspetterò a star bene.
Ci sono poi allenamenti che mi farebbero entrare in condizione troppo presto e dunque devo dosare bene perché vorrei essere in forma in prossimità della gara e non arrivarci scarico
Trovo utile (per me) e mi da effetti positivi nella velocità, fare gli sprint in salita.
Poi ho anche un programmino molto particolare che però ho timore a farlo perché stressa i tendini e dunque aspetterò a star bene.
Ci sono poi allenamenti che mi farebbero entrare in condizione troppo presto e dunque devo dosare bene perché vorrei essere in forma in prossimità della gara e non arrivarci scarico
Ospite- Ospite
Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
ADB ha scritto :"Ci sono poi allenamenti che mi farebbero entrare in condizione troppo presto e dunque devo dosare bene perché vorrei essere in forma in prossimità della gara e non arrivarci scarico"
Cosa significa? Come si fa a sapere e quali sono gli allenamenti che fanno entrare in condizione e quali no? Scusate se la pongo così la domanda ma essendo parecchio ignorante non saprei come formularla.
Cosa significa? Come si fa a sapere e quali sono gli allenamenti che fanno entrare in condizione e quali no? Scusate se la pongo così la domanda ma essendo parecchio ignorante non saprei come formularla.
saverioba74- Corsa Lenta
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Re: Recuperi nelle ripetute da 1000 m
consolati anche io non è che sono tanto esperta... ero convinta di fare ripetute invece facevo farlek
Domanda interessante
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differentgear- Moderatrice Pink
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