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Messaggio Da simpep il Lun 29 Giu 2015, 14:22

Che bello il tracciato del GPS che passa dentro le case ! Very Happy

Scherzi a parte. Complimenti !
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Messaggio Da dariob74 il Lun 29 Giu 2015, 14:27

simpep ha scritto:Che bello il tracciato del GPS che passa dentro le case !  Very Happy

Scherzi a parte. Complimenti !
>sim

la rabbia del risultato non mi ha fatto notare che il tracciato portava queste "piccole incongruenze".... lol!
pensa te a correre con le mutande sugli occhi di qualche vecchia perchè sono passato nella casa di qualcuno...
Grazie per i complimenti.....davvero perchè mi rincuorano dopo un risultato per me all'inizio deludente ma poi ragionando mi conforta un pò
grazie ancora
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Messaggio Da dariob74 il Ven 10 Lug 2015, 12:21

Buongiorno ragazzi, ho bisogno di un consiglio, un consiglio assolutamente strano, non tanto fisico, corsa o altro, proprio strano:
dopo la maratona di giugno (28) ho continuato gli allenamenti, ma il ritmo non cambia, sempre 5.30 al km; non solo, ho provato a cambiare percorso ma il difetto è sempre lo stesso, partenza sparata a 5.30 intorno al sesto km "decado" e poi l'ultimo km "risorgo"; non solo, nell'ultima settimana ho anche esagerato: domenica 12 km col solito ritmo 5.26, allenamento in cui ho incontrato "veterani" che facevano scarico e da metà tratto ho girato a 4.58; martedì ancora a 5.30; giovedì allenamento particolare: quasi 5 km tutti in salita ripida con tante curve e ritorno stessa strada, per un totale di 9.7km in 1.04; questa mattina la testa non mi funzionava e sono uscito di nuovo, 8.4 km col solito ritmo 5.30/5.35.
La mia analisi è:
1. devo/voglio acquisire un pò di velocità per migliorare il tempo sul km
2. non so fare le "famose" ripetute/falltrack, e tutti ne parlano come necessarie
3. quando ci provo non riesco a tenere il ritmo preimpostato, la prima parto bene poi decado
La mia richiesta di aiuto è complicata:
per le ripetute, per le partenze per tutto l'allenamento come posso fare a mantenere un ritmo corretto? cosa fate voi per accelerare/mantenere/diminuire il ritmo cercato? le ho provate tutte, con la musica, senza musica, con playlist lenta, di tutto ma non ci riesco.................ripeto è un consiglio strano lo so ma di questo passo non penso di riuscire a migliorare tanto; a meno che invece di puntare alla velocità punto alla quantità di km e devo continuare a spararne più di 10; ho notato inoltre che uscire da solo non mi fa bene, avendo la spinta a seguire altri che hanno un passo superiore al mio sono riuscito a tirar fuori un ottimo tempo
Grazie e scusatemi se chiedo cose strane
buona giornata
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Messaggio Da castoro il Ven 10 Lug 2015, 14:04

in tutto il tuo racconto hai forse già trovato la soluzione a te adatta, devi provare a correre con qualcuno che possa farti il ritmo Wink

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PB 10km (ott. 2011): 43'14"
PB Mezza (25/04/2014): 1h37'45"
PB 30km (ott 2011): 2h25'29"
PB Maratona (04/05/2014) 3h39'22"
PB 50km (18/01/2015): 5h12'36"
PB 58km (mar 2013): 6h23'01
100km del Passatore 2013: 17h47'05"
----------------
Ciao Paolo
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Messaggio Da simpep il Sab 11 Lug 2015, 23:38

Il mio consiglio per migliorare il ritmo.
Il metrorunner !
Questa vecchia versione non era da polso e per la geolocalizzazione usava un sestante.

Tanto per sdrammatizzare  Very Happy >sim

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