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Messaggio Da gabriele palomba il Lun 09 Mar 2015, 08:52

Buongiorno a tutti
mi chiedevo come durante i lunghissimi gestire al meglio il reintegro di sali minerali e carboidrati.
io non posso usare qualsiasi prodotto presente sul mercato perché la celiachia me lo impedisce ma ho trovato diverse case che fabbricano prodotti senza glutine che mi vanno bene. io ho fissato dei momenti standard per assumere maltodestrine cioè dopo la prima ora e mezza e poi dopo ogni ora successiva.
per quanto riguarda sali minerali in questo periodo esco con 2 borracciette da 115 ml con un prodotto da sciogliere in acqua ma con i primi caldi sicuramente aumenterenno le quantità.
Com'è la vostra esperienza e soprattutto quali errori vi siete accorti essere assolutamente necessario evitare ?
Ogni consiglio è benvenuto !
cheers buona giornata
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Messaggio Da Federoca il Lun 09 Mar 2015, 10:53

Non sono intervalli un pò troppo lunghi per integrare?
Io inizio già dopo mezz'ora, ogni mezz'ora. Personalmente, non avendo problemi di intolleranze, prendo di solito quello che trovo ai ristori, oppure, se sono dubbiosa sulla qualità dei ristori, mi porto delle pastiglie della Enervit con maltodestrine e vitamine e noci e bacche di goji.
Per mia fortuna non ho mai fatto errori e non ho problemi particolari di stomaco... all' ultima maratona prendevo delle merendine alla marmellata e mi hanno fatto solo bene, mentre molti se ne tengono alla larga! Very Happy

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Messaggio Da castoro il Lun 09 Mar 2015, 16:27

In genere i lunghissimi li faccio al massimo un'ora dopo che mi sono svegliato e fino a 35km non prendo nulla se non acqua.
Quando invece ho fatto un lungo da 50km, ogni 12,5km prendevo mezza mela e 1 biscotto con the', oltre chiaramente sempre ad acqua quando ho sete Wink
In gara cerco di usare i ristori Wink

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Messaggio Da Federoca il Lun 09 Mar 2015, 17:52

Ma come fate a mangiare così poco??? Shocked Shocked

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Messaggio Da gabriele palomba il Lun 09 Mar 2015, 20:41

castoro ha scritto:In genere i lunghissimi li faccio al massimo un'ora dopo che mi sono svegliato e fino a 35km non prendo nulla se non acqua.
Quando invece ho fatto un lungo da 50km, ogni 12,5km prendevo mezza mela e 1 biscotto con the', oltre chiaramente sempre ad acqua quando ho sete Wink
In gara cerco di usare i ristori Wink
quindi niente colazione ?
fai una cena abbondante sbilanciata sui carboidrati ? io calcolo che con 35 km consumo circa 2100 calorie e quindi ho sempre considerato la colazione ( solita con the 4 fette di riso con marmellata, 2 noci , quadretto di fondente ) e poi durante il lungo bevo e metto in conto 2 o 3 gel.... altrimenti di sicuro mi impianto per strada
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Messaggio Da gabriele palomba il Lun 09 Mar 2015, 20:43

grazie a tutti per i preziosi interventi gestire integratori durante i lunghissimi 3510864367
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Messaggio Da castoro il Mar 10 Mar 2015, 06:19

se esco entro un'ora da quando mi sono alzato, no, niente colazione Wink

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Messaggio Da Lenz76 il Mar 10 Mar 2015, 07:07

Io quando corro i lunghissimi la mattina presto, prima di uscire mangio due fette biscottate con un po' di marmellata e bevo un bicchiere d'acqua e basta.
Ho abbandonato i vari gel pre sport e durante la prestazione perchè sentivo che mi davano l'effetto contrario, ovvero mi ingolfavano invece che darmi carica.
Durante le Maratone mangio quello che trovo ai ristori, biscotti o waferini/banane, durante gli allenamenti lunghi, wafer e pezzi di banane.

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PB 30 km: 2h 34' 18" (All. 07/02/'16)
PB 42,195 km: 4h 11' 06" (Maratona di Firenze 29/11/'15)
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« In fondo chi se ne frega se perdo questo incontro, non mi frega niente neanche se mi spacca la testa, perché l'unica cosa che voglio è resistere, nessuno è mai riuscito a resistere con Creed; se io riesco a reggere la distanza e se quando suona l'ultimo gong io sono ancora in piedi, se sono ancora in piedi, io saprò per la prima volta in vita mia che non sono soltanto un bullo di periferia. »
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Messaggio Da differentgear il Mar 10 Mar 2015, 09:02

io lunghissimi non ne ho mai fatti ancora Sad ... l'unica gara lunga che ho fatto è stata la Cortina Dobbiaco e ho preso solo integratori fino al 25° ... poi ho mangiato pezzettini di banana, 2 o 3 per arrivare al 30 in piedi Smile
Chissà se da adesso riesco a fare ciò che avevo in mente prima di operarmi Smile
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Messaggio Da castoro il Mar 10 Mar 2015, 09:04

Eliana ora sei ancora + forte di prima, quindi potrai raggiungere qualsiasi risultato Wink

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Messaggio Da differentgear il Mar 10 Mar 2015, 09:10

lo spero tanto Smile cmq corro davvero diversamente e meglio da quando mi sono operata Smile non mi par manco vero Smile
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Messaggio Da castoro il Mar 10 Mar 2015, 09:39

differentgear ha scritto:lo spero tanto Smile cmq corro davvero diversamente e meglio da quando mi sono operata Smile non mi par manco vero Smile

ok

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Messaggio Da differentgear il Mar 10 Mar 2015, 09:41

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Messaggio Da -francesco- il Mer 11 Mar 2015, 11:35

Mai preso integratori.una volta mi son portato appresso delle mini gocciole, ma non mi è servito a nulla. Mi accontento di bere,calcolando do avere sul percorso sempre delle fontanelle. Per me gli integratori non servono,ma è sempre un discorso soggettivo..un pò come per le boost.
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Messaggio Da castoro il Gio 12 Mar 2015, 07:01

eppure -francesco- anche se non con integratori, quando corri una maratona, dopo 3 ore di corsa il fisico necessita di energia che solo il cibo può darti, la sola acqua non basta.
Personalmente non uso + integratori da 3 anni, ma mangio frutta e/o biscotti Wink

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